Como se preparar para um jogo de basquete

Em qualquer tipo de competição, a preparação adequada é a chave para o sucesso! Como jogador de basquete, você passa muito tempo praticando com sua equipe para se preparar para os jogos, mas pode estar se perguntando o que pode fazer sozinho também. Para ajudá-lo, elaboramos esta lista de dicas e truques úteis que você pode experimentar para se preparar para seu próximo grande jogo.

Passos

Faça uma refeição rica em carboidratos 2 horas antes do jogo.

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   O basquete requer muita energia, que os carboidratos fornecem. Coma uma refeição pré-jogo rica em carboidratos, como macarrão com molho. Certifique-se de comer duas horas antes do jogo para que você tenha tempo de digerir a refeição.

   • Depois de encontrar uma refeição pré-jogo de que goste, você pode continuar a comê-la antes de cada jogo para desenvolver sua rotina pré-jogo.
   • Por exemplo, você pode decidir comer apenas espaguete antes dos jogos.
   • Opções de carboidratos particularmente saudáveis incluem grãos integrais e legumes.
   • Evite coisas como açúcares refinados e alimentos altamente processados, que são ricos em calorias e gorduras prejudiciais à saúde e não fornecem muita nutrição.

Beba muita água antes e durante o jogo.

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   Os atletas precisam se manter hidratados para ter um bom desempenho. Durante um jogo de basquete, seu corpo transpira muito, o que diminui rapidamente seu estoque de água. Beba água constantemente no dia e na noite anteriores ao jogo e durante o dia que antecede o jogo.

   • Uma boa regra geral é dividir seu peso corporal pela metade e beber pelo menos 30 ml de água para cada 0,45 kg de peso corporal todos os dias.
   • Durante o treino ou um jogo, tente beber de 7 a 10 onças (207 a 296 ml) de água para cada 10 a 20 minutos de jogo ativo.

Corra e alongue-se para aquecer seus músculos.

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   Isso faz com que seu sangue bombeie e ajuda a evitar lesões. Encontre um espaço para correr e se alongar em uma academia auxiliar ou no corredor fora do vestiário. Corra por 5 a 10 minutos em um ritmo lento para suar um pouco e, em seguida, faça alguns alongamentos depois que seus músculos estiverem soltos da corrida.

   • Essa parte do aquecimento pode ser feita em equipe ou de forma independente.
   • Tente fazer um alongamento na parede: Fique de 2 a 3 pés na frente de uma parede. Coloque as mãos na parede e incline-se para frente. Afaste o pé direito cerca de 1 pé da parede e coloque a cabeça entre as mãos. Leve o pé direito para frente e levante a cabeça. Repita no lado esquerdo.
   • Balanço dos isquiotibiais: fique em pé com as pernas em uma posição dividida (um pé na frente do outro). Dobre-se para a frente e coloque uma mão em cada lado do pé dianteiro. Estique a perna da frente ao levantar os quadris. Dobre a perna dianteira enquanto leva os quadris em direção ao chão. Repita 10 vezes com cada perna.

Faça exercícios de arremesso e manuseio de bola na quadra.

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   Uma rotina de exercícios pré-jogo o deixa preparado para o jogo. Comece perto da cesta e faça alguns arremessos para sentir a cesta e a tabela, depois vá se afastando e faça arremessos mais distantes. Faça alguns exercícios de manuseio da bola para se familiarizar com a bola de basquete.

   • Seu técnico e os técnicos assistentes provavelmente têm uma rotina pré-jogo que eles gostam que os jogadores façam. Ouça todas as instruções deles com relação a isso.

Chegue ao ginásio pelo menos 45 minutos antes do jogo.

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   Isso lhe dá bastante tempo para se vestir e se aquecer. Faça os preparativos de viagem com antecedência e certifique-se de que sabe como chegar ao ginásio e quanto tempo leva. Quando chegar, entre em contato com o treinador para que ele saiba que você está lá.

   • Chegar cedo lhe dá bastante tempo para se vestir, participar da reunião da equipe e discutir o plano de jogo com o técnico e a equipe.

Respire fundo para limpar sua mente.

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   A preparação mental é tão importante quanto a preparação física. Tente relaxar e afastar os pensamentos negativos ou as preocupações de sua mente antes do jogo. Quando sua mente está tranquila, seu corpo fica menos tenso. Concentre-se na tarefa que está realizando e visualize o sucesso.

   • Você pode usar a meditação para limpar sua mente de pensamentos negativos ou estressantes.
   • Antes de um jogo, encontre um lugar tranquilo para se sentar. Feche os olhos e concentre-se em inspirar e expirar por 10 a 20 minutos. Quando os pensamentos vierem à sua cabeça, reconheça-os e deixe-os passar.

Lembre-se de que é normal sentir-se nervoso.

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   O nervosismo é apenas a expectativa de um jogo emocionante. Afinal, se você não estivesse nervoso ou não estivesse animado para entrar em quadra, isso significaria que você não se importava! Tente não pensar demais no jogo que está por vir e deixe de lado o medo de fracassar.

   • Não se preocupe em fazer todos os arremessos ou jogar uma partida perfeita - até mesmo os jogadores da NBA cometem erros.
   • Se estiver nervoso na noite anterior ao jogo, tente se distrair assistindo a um filme ou lendo um bom livro.

Ouça uma música animada.

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   A música pode ajudá-lo a se preparar para o jogo. Use o tempo livre que tiver após a chegada e antes do aquecimento para ouvir uma música ou lista de reprodução que o anime. Encontre um lugar para sentar ou ficar em pé, coloque os fones de ouvido, aumente o volume e entre na sua zona!

   • Se a música não o deixar animado, você pode fazer qualquer outra coisa que o ajude a entrar na zona. Por exemplo, talvez assistir aos destaques do basquete no YouTube o inspire.

Durma pelo menos 8 horas na noite anterior.

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   Você precisa de uma noite inteira de descanso para competir em sua melhor forma. Estabeleça um horário para dormir na noite anterior ao jogo e cumpra-o. Programe um alarme para a manhã seguinte para evitar dormir demais.

   • Pare de usar aparelhos eletrônicos, como telefone, computador e TV, pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama.
   • Se você tiver uma prova ou trabalho importante para a escola, comece a estudar para ele ou a trabalhar nele no início da semana para não ficar acordado até tarde na noite anterior ao jogo.
   • Se você tiver tarefas e outras responsabilidades em casa, conclua-as mais cedo para poder dormir a tempo.

Arrume sua mochila de basquete na noite anterior.

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   Isso evita que você se atrapalhe e garante que não se esqueça de nada. Antes de ir para a cama, junte e embale tudo o que precisa para o jogo de basquete. Arrume o uniforme de basquete, os agasalhos, os tênis e as meias. Inclua na bolsa roupas íntimas, suspensórios e protetores esportivos que possam ser necessários para o jogo.

   • Outros itens a serem levados incluem uma garrafa de água e uma bebida esportiva ou um lanche para comer depois do jogo.

Perguntas e respostas de especialistas

• Pergunta

  Como posso acalmar meus nervos antes do jogo de basquete?

  Lembre-se de que você está completamente pronto para o que está por vir. Você só está nervoso porque se esforçou muito na quadra e quer se sair bem no jogo. Se você não estivesse nervoso, isso seria mais preocupante!
• Pergunta

  E se eu estiver jogando contra uma equipe que sempre derrotou o meu time?

  Convença seus colegas de equipe a não ter medo. Jogue duro na defesa, passe no ataque e simplesmente jogue o melhor que puder. Mesmo que você perca, a vida continua.
• Pergunta

  Como posso aliviar o nervosismo antes de um jogo?

  O nervosismo mostra que você se importa com o jogo, mas pode ser uma sensação horrível. Tente fazer algo que tire sua mente do jogo, como: ouvir música, conversar com seus colegas de equipe ou sonhar acordado.

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