Como praticar voleibol sem um campo ou outras pessoas

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

O voleibol é um desporto fantástico que o deixará em excelente forma. No entanto, é também um desporto de equipa, e nem sempre há pessoas disponíveis para praticar consigo. Felizmente, praticar sozinho sem um campo é fácil com alguns exercícios. Para praticar o passe e a definição, pode bater continuamente na bola e mantê-la no ar, tal como se estivesse a fazer malabarismo. Também pode utilizar uma parede plana de tijolo para praticar o batimento, o serviço e o remate. Combine todas essas técnicas para uma sessão de prática solo produtiva.

Passos

Passar e colocar a bola

Bump a bola de voleibol para si próprio. No voleibol, um passe de antebraço é quando se passa a bola a outro jogador. Neste caso, passe a bola para si próprio. Atira a bola ligeiramente para cima. Depois, quando ela descer, coloque-se na posição de passe e faça a bola ricochetear nos antebraços para que ela volte a subir. Depois, volte a colocar-se em posição e passe-a novamente para cima.
- Pense nesta atividade como um malabarismo. Mantenha a bola no ar o máximo de tempo possível, passando-a para si próprio.
- Este exercício irá melhorar a sua forma de passe, a sua força e o seu tempo de reação.
Coloque a bola para si próprio. Uma bola parada, por vezes designada por passe por cima, envia a bola diretamente para o ar para que outro jogador a possa bater. Em vez de bater na bola com os antebraços, coloque as duas mãos acima da cabeça e bata na bola a direito com os dedos. Atire a bola ligeiramente para cima e fixe-a quando esta descer.
- Faça o mesmo exercício e mantenha a bola no ar durante o máximo de tempo que conseguir com as séries.
- Comece por bater a bola a direito para cima. Depois, passe-a mais para o lado, de modo a ter de correr para a passar novamente. Este é um exercício físico e também um exercício de passe.
Alterne entre o passe e a marcação para si próprio. Depois de se ter tornado bom em ambos os tipos de passes, combine-os para uma rotina de treino avançada. Atire a bola para cima e escolha um tipo de passe para começar. Depois, alterne entre cada tipo de passe, mantendo a bola no ar durante o máximo de tempo possível.
- Comece por alternar o tipo de passe de cada vez que a bola cai. Depois, comece a alternar em alturas aleatórias. Por exemplo, faça 3 passes com o antebraço, depois 1 passe por cima da cabeça. Isto mantém o seu corpo a adivinhar e melhora o seu tempo de reação.
- Gradualmente, passe a bola para distâncias maiores. Pratique a cobertura rápida de longas distâncias para melhorar o seu desempenho no jogo.
Passe a bola a diferentes objectos para melhorar a sua precisão. Depois de se ter tornado bom a passar a bola para si próprio, trabalhe a sua precisão. Escolha um objeto ou um ponto específico. Depois, atire a bola para cima e passe-a na direção desse ponto. Aproxime-se o mais possível para melhorar a sua precisão.
- Utilize ambos os tipos de passe neste exercício para melhorar a sua precisão geral.
- Seja criativo com os alvos que escolher. Tente desenhar vários pontos de giz no chão e numa parede de tijolo. Tente acertar em cada ponto, um a seguir ao outro.
- Para passes muito precisos, tente colocar a bola num caixote do lixo ou num recipiente semelhante.

Trabalhar contra uma parede

Faça uma marca com pelo menos 2,1 m de altura numa parede de tijolo sem janelas. Para praticar o serviço e o remate, procure uma parede plana sem janelas para não partir nada. A altura regulamentar das redes de voleibol varia entre 2,1 m (7 pés) para ligas juvenis e 2,43 m (7 pés e 11 5/8 polegadas) para homens adultos. Se souber a altura exacta da rede que utiliza, desenhe uma linha de giz a essa altura. Caso contrário, faça a linha com pelo menos 2,1 m de altura para praticar o remate por cima da rede.
- A parede de um campo de andebol funciona bem para este exercício se viver perto de um parque com um campo de andebol.
- Afaste-se 3,0-4,6 m da parede sempre que estiver prestes a servir, passar ou bater contra a parede.
Servir a bola de voleibol contra a parede. Coloque-se a uma distância de 10-15 pés (3,0-4,6 m) da parede e coloque-se na sua posição de serviço. Depois, atire a bola para cima e sirva-a na direção da parede. Tente colocá-la sobre a linha que traçou para saber que o seu serviço teria passado por cima da rede.
- Trabalhe a sua pontaria ao servir escolhendo um ponto específico na parede para onde apontar. Desenhe um círculo nesse ponto se precisar de ajuda para o visualizar.
- Existem vários tipos de serviço, como por cima e por baixo. Pratique-os todos contra a parede.
Volley contra a parede. Depois de se ter habituado a servir contra a parede, comece a bater a bola para trás. Sirva e persiga a bola antes que ela caia, tal como se estivesse a jogar um jogo. Bata a bola de volta na parede como se a estivesse a bater por cima da rede. Mantenha este voleio durante o máximo de tempo possível.
- Concentra-te em fazer com que a bola ultrapasse a linha que desenhaste, mas não pares se algumas das tuas tacadas forem demasiado baixas. Tenta apenas manter a bola no ar o máximo de tempo possível. Isto treina o tempo de reação e o condicionamento físico.
Espetar a bola contra a parede. Embora o lançamento da bola necessite normalmente da ajuda de um colega de equipa, pode fazer os movimentos e lançar a bola contra a parede. Atira a bola para cima à tua frente. Em seguida, faz a preparação para o remate. Quando a bola cair para ti, atira-a contra a parede.
- Tente fazer com que os seus picos passem por cima da linha que desenhou para que possam passar a rede num jogo real.
- Trabalha a tua precisão, apontando para diferentes pontos ao longo da parede. Aponte a bola o mais próximo possível desses pontos.
Fazer um exercício de peppering a solo. No voleibol, o peppering é um exercício em que dois jogadores passam a bola um ao outro. Com a parede, pode fazer o exercício sozinho. Começa por servir a bola contra a parede. Quando a bola voltar para si, faça-a saltar para outro local. Depois, ponha-se debaixo da bola e coloque-a. Por fim, bata a bola contra a parede.
- Depois de servir, repita este exercício o maior número de vezes que conseguir sem que a bola bata no chão: bater, colocar, bater.
- Se tiver dificuldade em fazer tudo isto de uma só vez, comece mais devagar. Sirva a bola e apanhe-a quando ela saltar para trás. Depois, salta-a para cima e apanha-a. Vá fazendo o exercício completo.
Praticar o bloqueio contra a parede. Para além de bater a bola, o bloqueio é outra competência fundamental do voleibol. Coloque-se a 0,30 m de distância da parede com as mãos estendidas para cima. Depois, dobre os joelhos e dê um salto vertical tão alto quanto possível. Quando atingir o ponto mais alto, empurre as mãos para a frente como se estivesse a bloquear uma bola de voleibol.
- Ponha as mãos pelo menos tão alto como a linha que traçou para poder bloquear uma bola que passa por cima de uma rede verdadeira.
- Desafie-se a si próprio tentando alcançar áreas mais altas da parede. Estabeleça um ponto e dê um salto vertical. Levante as mãos para tentar alcançá-lo.

Joga voleibol como um profissional com esta série para especialistas

Perguntas e respostas da comunidade

Perguntas
Quais são algumas habilidades que eu preciso aprender para as provas?
Trabalhe para conseguir um bom serviço e para melhorar o seu passe. O serviço é fundamental se te juntares a uma equipa de voleibol de baixo nível.
Questão
A parede vai ficar danificada ao bater-lhe com força?
A menos que seja feita de madeira ou coberta com cimento fraco, provavelmente não sofrerá danos.
Questão
Posso jogar sem protecções para as mãos e joelhos?
Pode, mas isso pode magoá-lo e afetar a sua forma de jogar. Além disso, se mergulhar, as joelheiras dão jeito.

Dicas

Quando passares ou fizeres um passe para ti próprio, diz 'meu' ou 'consegui' sempre que tocares na bola, como farias num jogo a sério.
Use sempre a forma correcta para cada exercício quando estiver a praticar sozinho.