Como praticar um kata

Autor do artigo:Gabriel Silva

Nas artes marciais, um kata combina movimentos individuais num padrão sequenciado. A prática de um kata ajudá-lo-á não só a aprender os seus passos, mas também a forma como o seu corpo e os seus músculos transitam de um movimento para o seguinte. Quanto mais praticar, mais eficazes e eficientes se tornarão os seus movimentos, levando a uma finalização mais poderosa.

Passos

Concentrando-se no seu Kata

  1. Passo 1: Entre na mentalidade.
    Entre na mentalidade. Concentre-se em si mesmo no momento. Volte sua atenção para dentro. Elimine todas as distracções, sejam elas externas ou internas. Silencie a sua mente até que o kata em si seja a única coisa em que está a pensar.
  2. Passo 2 Respire de forma eficiente.
    Respire de forma eficiente. Resista a suster a respiração. Inspire completamente para obter a máxima capacidade pulmonar. Evite exalar totalmente, uma vez que isso deixará o corpo mole e vulnerável. Ajuste o seu ritmo de respiração conforme a situação o exija, sincronizando-o com os seus movimentos. Evite respirar a um ritmo uniforme durante todo o kata.
  3. Passo 3 Manter a forma.
    Manter a forma. Concentre-se na sua postura, equilíbrio e estabilidade. Preste muita atenção às suas ancas, uma vez que elas ajudarão a assentar o seu centro de gravidade. No início, dê prioridade à forma em detrimento da velocidade e pratique o seu kata lentamente para garantir o domínio da forma antes de acelerar os seus movimentos.
  4. Ao praticar kata, o principiante deve procurar ser o mais preciso possível, de modo a reforçar a técnica na memória muscular.
  5. Passo 5 Concentre-se na forma como os seus músculos trabalham em conjunto.
    Concentre-se na forma como os seus músculos trabalham em conjunto. Preste atenção à forma como os músculos de cada parte do corpo trabalham em conjunto em cada movimento; por exemplo, ao dar um murro com o punho, preste atenção à forma como as pernas e o tronco conduzem o murro. Maximize a força do impacto utilizando todos os músculos inter-relacionados de forma eficiente.
  6. Passo 6 Visualize o seu adversário.
    Visualize o seu adversário. Imagine um adversário de altura e constituição iguais às suas. Utilize o seu adversário imaginário como ponto de foco para o impacto e a penetração. Finja que se trata de um combate real que pode ser letal.
  7. Passo 7 Projetar confiança.
    Projecte confiança. Mantenha uma velocidade uniforme do início ao fim. Ao aprender um novo kata, comece devagar para dominar o seu padrão, mas à medida que melhora e acelera a sua velocidade, atinja essa velocidade desde o seu primeiro passo em frente para intimidar o seu adversário.

Praticar um kata simples

  1. Comece com um kata simples. Se for um principiante, experimente o Taikyoku Shodan, ou 'Primeiro Kata', que incorpora apenas três movimentos básicos: a postura longa para a frente, o bloqueio da virilha e o soco ao nível do estômago.
  2. Passo 2 Assuma a posição longa para a frente.
    Assumir a posição longa para a frente. Traga um pé para a frente com o joelho dobrado diretamente acima do pé para manter a estabilidade. Estenda a perna de trás para trás enquanto dá um passo em frente. Ao mover-se de uma posição para outra, mova o corpo numa linha lateral sem saltar para cima e para baixo, como faria ao caminhar ou correr. Mantenha o seu centro de gravidade constante para minimizar o desequilíbrio do seu adversário.
  3. Passo 3 Bloquear a virilha.
    Bloqueie a virilha. Utilizando o braço do mesmo lado do corpo que o pé da frente, levante o punho por cima do ombro oposto e, em seguida, desloque-o para baixo, protegendo a virilha e atingindo o membro atacante do adversário. Termine com o braço de bloqueio esticado e apontado para baixo sobre a perna da frente, com o punho a uma distância de um punho diretamente acima do joelho.
    • Enquanto se prepara para bloquear, puxe o outro braço para trás, até que esteja ao nível das costelas flutuantes e pronto para atacar, se necessário. Puxe também as ancas para trás num ângulo de 45º, afastando-se do pé da frente e afastando os seus sinais vitais do alcance do adversário.
  4. Passo 4 Dê um murro ao nível do estômago.
    Dá um murro ao nível do estômago. Avança em direção ao adversário com a postura longa para a frente, mantendo a parte superior do corpo absolutamente imóvel até o pé da frente estar prestes a tocar no chão. Posicione as ancas e os ombros de forma a ficar de frente para o adversário. Golpeie do mesmo lado que o seu pé dianteiro, apontando para o plexo solar. Puxe o outro braço para trás até o punho estar ao nível das costelas flutuantes, pronto para desferir um segundo golpe, se necessário.
  5. Passo 5 Pratique 20 contagens em cada kata.
    Pratique 20 contagens em cada kata. Faça uma varredura de 360º na área imediata. Vire a cabeça 90º para uma nova direção ao longo do seu ombro. Rodar o corpo a partir das ancas para manter a estabilidade.

Expandir a sua prática com desafios

  1. Passo 1 Aprender novos padrões de kata progressivamente com uma estrutura.
    Aprender novos padrões de kata progressivamente com uma estrutura. Um aluno principiante não deve (independentemente do seu professor) simplesmente procurar, ao acaso, kata para praticar de uma variedade de estilos. Da mesma forma que a matemática é progressiva (não se aprende a dividir fracções antes de se ter uma compreensão da subtração básica, por exemplo), também não se aprende kata por qualquer ordem, de qualquer estilo, de qualquer fonte. Em vez disso, o treino precisa de ser progressivo com uma estrutura.
    • Quando o aluno avança numa determinada modalidade de treino, então, e só então
  1. Passo 1 Visualize-se.
    Visualize-se. Imagine os seus próprios movimentos em cada kata, bem como os do seu adversário imaginário. Imagine-se a partir do seu próprio ponto de vista na primeira pessoa, em oposição a um ponto de vista externo, na terceira pessoa. Projecte uma imagem mental para o seu corpo cumprir em ação. Pratique isto enquanto pratica fisicamente os katas ou enquanto faz outra coisa qualquer.
    • Também pode ser útil praticar em frente a um espelho de corpo inteiro.
    • Não se esqueça de que os kata básicos de karaté devem ser ambidestros, permitindo-lhe praticar técnicas em ambos os lados de forma igual.
  2. Passo 2 Pratique com distracções externas.
    Pratique com distracções externas. Depois de dominar um kata sozinho num ambiente controlado, procure ou crie um ambiente menos controlado. Afie a sua capacidade de se concentrar no seu kata enquanto outros elementos tentam chamar a atenção para si próprios. Execute o seu kata à frente de outras pessoas, em áreas barulhentas e/ou em condições climatéricas menos ideais, como chuva forte, neve, calor, etc.
  3. Etapa 3: Fazer asneiras de antemão.
    Faça asneiras de antemão. Pratique a recuperação de distracções internas. Pique o dedo do pé, gire até ficar tonto ou fique furioso com algo que o tem incomodado ultimamente. Depois, execute o seu kata com esta mentalidade menos do que ideal, que se assemelhará muito mais ao seu estado mental num combate real do que se praticar sempre com uma mente calma.

Perguntas e respostas de especialistas

  • Pergunta
    Que kata deve um principiante praticar?
    Os bons kata para um principiante praticar são melhor decididos pelo seu professor direto ou sensei. Dito isto, existem alguns kata que são amplamente praticados em muitos estilos de karaté e que são concebidos para introduzir os principiantes à prática do kata em si e/ou para começar a desenvolver o núcleo da base do karaté. Os kata tipicamente encontrados nesta categoria são: Taikyoku Shodan, Taikyoku Nidan, Taikyoku Sandan, Pinan Shodan (também conhecido como Heian Shodan) e Pinan Nidan (Heian Nidan).
  • Questão
    Como é que se treina kata em casa?
    Um estudante de karaté pode consultar o seu sensei sobre as recomendações relativas às formas a solo ou kata a praticar em casa. Os kata básicos, tais como os contidos na série Taikyoku ou nas primeiras séries Pinan/Heian, podem ser apropriados. Ao praticar kata em casa, o principiante deve procurar ser o mais preciso possível, de modo a reforçar a técnica na memória muscular. A prática torna-se permanente; como tal, o estudante de karaté deve praticar com precisão para garantir que a técnica correcta se torna uma segunda natureza.
  • Questão
    E se eu me esquecer do kata ou congelar? Eu faço isso muitas vezes.
    Olhe diretamente para a parede e pense em todos os movimentos ou linhas do kata, e faça-os. Se fizeres asneira, faz apenas a parte de que te lembras e continua a partir daí.

Vídeo

Dicas

  • Algumas escolas de karaté fazem kiai (gritam) durante todo o kata; outras fazem kiai apenas no final; outras fazem kiai apenas enquanto executam as técnicas mais fortes do kata, chamadas em inglês 'finishing techniques' ou 'killing techniques'; outras não fazem kiai de todo durante certos kata. Como o karaté era originalmente praticado em Okinawa à noite ou de manhã cedo, no quintal de alguém ou numa divisão da sua casa, e este tipo de treino era proibido pelo governo do Japão continental, havia alguns sistemas que não tinham gritos até à era moderna. Outros estilos usam o kiai para concentrar toda a energia (ki) do corpo e da mente num único golpe, por isso o kiai não é apenas um grito, mas uma técnica de respiração que sai não dos pulmões, mas do tanden. É por isso que a maioria dos estilos tradicionais de Okinawa têm dois ou três ao longo de um kata: não gritam em todas as técnicas, e concentram-se nos golpes mais fortes.
  • Quando fizeres kiai, fá-lo em voz alta. Demonstra confiança e força.
  • Quando praticares um kata, lembra-te de não andar para cima e para baixo. Alguns kata só têm uma posição, por isso, se começares com uma posição baixa, continua a praticar o kata com uma posição baixa, se começares com uma posição alta, continua com uma posição alta.