Como jogar na defesa no lacrosse feminino

O lacrosse feminino é um esporte dinâmico e empolgante que envolve elementos de velocidade, habilidade e trabalho em equipe. Embora o ataque receba muita atenção, a defesa é igual, se não mais importante, para o sucesso em campo, fazendo a transição do jogo da defesa para o ataque sem problemas. Este guia o guiará pelos princípios fundamentais de posicionamento, trabalho com bastões, comunicação e trabalho em equipe. Ao final, você terá uma base sólida para se tornar um defensor eficaz e confiável, capaz de contribuir para o sucesso de sua equipe no campo de lacrosse, concentrando-se no conhecimento e nas técnicas necessárias para se destacar na defesa do lacrosse feminino.

Passos

Pratique uma boa postura defensiva

1. 1Deixe seus pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros.
   • Aponte os pés na direção do oponente. Essa postura lhe dará uma sensação fácil de amplitude e movimento, além de um bom centro de gravidade e uma base forte.
2. 2Coloque peso nas pontas dos dedos dos pés. Transfira o peso para a sola dos pés com os joelhos dobrados. Dobre os joelhos de modo que fique em uma posição de agachamento, mas não tão baixo a ponto de cair.
   • Manter o peso baixo e na planta dos pés o ajudará a se movimentar mais rapidamente e a reagir mais rapidamente aos movimentos dos jogadores adversários.
3. 3Coloque uma mão perto da parte inferior da vara e a outra na metade da haste. A haste também é conhecida como a vara longa da vara que se conecta da parte inferior à cabeça da vara, onde fica a cesta. Essa é uma boa regra geral para posicionar as mãos na vara, mas altere conforme necessário para se sentir mais confortável.
4. 4Mantenha o taco entre a posição horizontal e a vertical. Por motivos legais, o bastão deve estar em um ângulo diagonal. Se o posicionamento do seu taco estiver completamente vertical ou completamente horizontal, você será advertido pelos árbitros.

Defendendo o jogador adversário

1. 1Comunique-se e reconheça o jogador adversário. Há muitas abordagens diferentes ao se posicionar na defesa durante um jogo, mas, em geral, o defensor mais próximo do jogador com a bola deve dar um passo à frente e tentar impedir que o infrator se aproxime da rede.
   • A comunicação é fundamental quando você está na defesa. Diga aos seus colegas de equipe se você está com o jogador com a bola ou se está perto do jogador com a bola, dizendo os termos 'Got ball' ou 'Got your help'. Isso resolverá qualquer confusão.
   • Se você tiver dois jogadores, diga: 'I got two' (Tenho dois) para que outro defensor possa se aproximar e pegar um infrator. Em geral, deve haver sempre um defensor para cada infrator.
   • Certifique-se de marcar com outros jogadores para evitar qualquer passe aberto entre os infratores.
2. 2Pressione o jogador com a bola instantaneamente. Se você vir o jogador com a bola sem nenhum defensor em cima dele, corra até ele imediatamente e pressione a bola. A maior ameaça para um infrator é quando alguém está em cima dele, podendo cometer um erro ao deixar a bola cair ou fazer um passe ruim.
3. 3Angule seu corpo para forçá-los para fora ou para a lateral. Deslize o pé mais próximo da linha lateral alguns centímetros atrás do outro e incline o peito e o corpo ligeiramente nessa direção.
   • Essa postura angulada proporciona um alinhamento que impede o outro jogador de correr para o meio do campo em direção à rede.
   • A inclinação do corpo também torna mais difícil para o atacante com a bola fazer uma jogada, pois ele pode se sentir preso.
     
4. 4Mantenha sua postura defensiva. É importante ficar abaixado, permitindo que seus pés se movam rapidamente e mudem de direção.
   • Em vez de ficar em pé quando estiver defendendo, mantenha-se abaixado e arraste os pés de um lado para o outro, dando pequenos passos.
   • Essa posição o ajuda a manter o equilíbrio e permite que você reaja rapidamente a qualquer movimento do jogador adversário.
5. 5Mantenha seus olhos no tronco do jogador. Embora possa parecer normal ter os olhos voltados para a bola, é importante observar seus movimentos quando estiver de frente para um jogador com a bola. Olhar para qualquer outro lado pode distraí-lo e permitir que o jogador o engane.
   • Manter os olhos na região da cintura e dos ombros do jogador será o primeiro sinal de qualquer movimento que ele fizer.
   • É extremamente difícil para um jogador ofensivo enganá-lo com a parte central da cintura, o que torna essa uma maneira fácil de entender para que lado ele se moverá.
6. 6Aplique pressão no quadril do outro jogador. Fique corpo a corpo com o jogador e coloque seu taco em ângulo diagonal no osso do quadril dele. Mantendo sua posição, aplique pressão no corpo do jogador, forçando-o para fora.
   • É importante certificar-se de não estender os braços contra o corpo do jogador, pois isso será considerado um empurrão ou uma possível carga pelos árbitros.
   • Mantenha os braços flexionados e aplique a mesma pressão, forçando-o para a lateral.
7. 7Comunique-se com seus colegas de equipe constantemente Converse com seus colegas de equipe durante todo o tempo em que estiver defendendo o jogador com a bola, informando-os onde você está e o que está acontecendo. Algumas frases que você pode usar para se comunicar na defesa incluem:
   • 'Peguei a bola' - use essa frase mais de uma vez. Ela não só permite que você se comunique com os outros jogadores, mas também intimida o infrator com a bola.
   • 'Help' (Ajuda) - se o jogador passar por você, outro colega de equipe deve se aproximar.
   • 'Crash' (colisão) - todos os defensores deixam seu jogador e correm em direção ao jogador com a bola, liderando primeiro com seu taco. Se você liderar com o seu corpo primeiro quando um jogador estiver arremessando, o espaço de arremesso será chamado e o outro time terá um tiro livre na rede.
   • Quanto mais alto você for e quanto mais comunicação usar, isso será fundamental para intimidar o outro jogador.
     

Pegando a bola

1. 1Verifique o taco do manipulador de bola. Se o bastão do infrator estiver abaixo da cintura, você pode pegar a parte superior do seu bastão, também conhecida como cabeça, e bater contra a cabeça do bastão dele. Isso lhe dá uma chance de a bola cair do taco do jogador.
   • Ao verificar, certifique-se de verificar o canto da cabeça do taco, o que dá a vantagem de a bola rolar para fora do taco.
   • Você não pode verificar a haste do taco, pois esse é um movimento ilegal.
   • Aguarde o momento perfeito para checar o taco do jogador. Não tente verificar o taco do jogador, a menos que tenha uma oportunidade aberta e legal em que você se sinta confiante e pronto.
2. 2Tire a bola do chão. Se você concluir a checagem e a bola estiver livre, lute por ela posicionando seu corpo na direção da bola e impedindo que o outro jogador a pegue.
   • Mantenha-se em uma posição baixa ao pegar a bola, com os quadris para baixo.
   • Quando a bola estiver em sua posição, traga-a para cima e proteja-a fazendo um movimento de embalo para frente e para trás na frente do rosto e, ocasionalmente, para o lado.
   • Proteja a bola a todo custo enquanto a conduz para o meio de campo em busca de um passe.

Fortalecimento e prática de boas habilidades defensivas

1. 1Fortalecer sua postura com exercícios focados nas pernas. Se você acha difícil manter uma postura de defesa, experimente fazer exercícios para as pernas, como sentar na parede ou agachamentos. Comprometa-se a trabalhar suas pernas de 3 a 5 vezes por semana para fortalecer sua postura.
   • Para fazer uma postura sentada na parede, encontre uma parede e afaste as pernas na largura dos ombros. Deslize pela parede até que seus joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus. Mantenha essa posição pelo tempo que for possível e continue aumentando seu tempo.
   • Para fazer um agachamento, levante-se com os pés um pouco além da largura dos ombros e abaixe o corpo até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus, mantendo o peito e a cabeça erguidos, empurrando os calcanhares durante a subida. Desafie-se e aumente o número de repetições por dia. Imagine que você está sentado em uma caixa.
   • Esses são exercícios simples para melhorar os músculos de suas pernas.
2. 2Pratique sua defesa com outros colegas de equipe. Trabalhe para aprimorar e aperfeiçoar suas habilidades defensivas, adotando a postura correta, trabalhando o trabalho de pés e a velocidade. Ao dedicar seu tempo às habilidades defensivas, você pode fazer melhorias dentro dos jogos e se destacar ao impedir que o agressor consiga um chute na rede. A defesa ganha jogos.

Perguntas e respostas de especialistas

Dicas

• Pratique, pratique, pratique!
• Mantenha-se abaixado e sempre pressione a bola.
• A comunicação vence jogos, sempre se comunique com seus colegas de equipe para que eles saibam o que está acontecendo.

Avisos

• Esteja ciente de todas as regras ao defender para ter certeza de que não está fazendo jogadas ilegais ou faltas.
• Não estenda os braços contra um jogador, pois isso será considerado um empurrão.
• O lacrosse pode se tornar agressivo, portanto, certifique-se de estar com seus óculos de proteção e protetor bucal.
• Evite qualquer movimento do taco no rosto do jogador adversário, pois isso pode causar lesões.