Como executar um chute frontal de Taekwondo

Embora existam muitos tipos de pontapés no Taekwondo, o pontapé frontal é o primeiro que aprenderá durante o seu treino. Chamado de Ap Chagi em coreano, esse chute formará a base para chutes mais difíceis que você aprenderá no futuro.

Passos

Assumindo sua postura de luta

1. 1Fique de pé com um pé virado para a frente. No Taekwondo, os chutes são lançados a partir da postura padrão em L, onde um pé é colocado na frente do outro. Cabe a você decidir qual pé está na frente, dependendo se o lado esquerdo ou direito do seu corpo é dominante.
   • A perna de trás será a perna que dá o pontapé de saída, uma vez que é ela que vai fazer o ataque. A perna da frente é a perna de apoio, uma vez que vai suportar todo o peso do seu corpo enquanto levanta a perna de pontapé do chão e dá o pontapé.
   • Se você preferir a mão direita, a perna direita provavelmente será sua perna dominante. Ela deve ser a perna de trás, ou a perna do chute. Se preferir a mão esquerda, a perna esquerda deve ser a perna de trás ou de apoio.
   • A perna da frente e a perna de trás devem estar separadas à largura de um ombro e meio. Para atingir esta medida, tome a sua posição com os pés diretamente sob os ombros e, em seguida, mova a perna de apoio um passo para a frente e a perna de remate um passo para trás.
2. 2Alinhar o pé de trás. O nome 'L-Stance' vem da forma em L que fará com os seus pés nesta posição. O pé da frente deve estar virado para a frente e o pé de trás e a perna devem estar virados 90 graus para fora, colocados cerca de um pé atrás do pé da frente. O pé de apoio virado para a frente deve estar virado para o alvo, preparando-se para orientar o pontapé na direção certa.
3. 3Posicione o tronco e a cabeça. Com os pés em posição L adequada, o corpo não estará virado para a frente: estará ligeiramente virado para fora na direção em que o pé de trás está apontado. No entanto, deve olhar para a frente, por isso aponte a cabeça para o seu adversário ou alvo e concentre-se na sua direção.
   • Vire o tronco para fora. Como o seu pé de chute está apontado cerca de 90 graus para longe do seu corpo e o seu pé de apoio está virado para frente, isso deixará o seu corpo apontando cerca de 45 graus na diagonal em direção ao seu alvo. Tente manter um perfil ainda mais pequeno rodando o tronco na direção do pé de trás. Quanto menos o adversário conseguir ver do seu corpo, menos conseguirá acertar.
   • Vire a cabeça para a frente. Enquanto o seu tronco é rodado num ângulo de 45 graus, ainda precisa de ser capaz de ver! Vire a cabeça para a frente e mantenha os olhos fixos no alvo. Isto ajudará a orientar o pontapé.
4. 4Posicione seus braços. Na maioria das posturas de Taekwondo, os braços devem estar estendidos à sua frente, numa posição de bloqueio. Mesmo que não esteja a dar um soco, mantenha as mãos em punhos virados um para o outro a cerca de 30 cm à frente do peito, com os cotovelos dobrados em ângulos de 90 graus. Os braços ajudam-no a equilibrar-se enquanto dá o pontapé.
5. 5Mudar o peso. Certifique-se de que cerca de 75% do seu peso está apoiado no pé da frente. Isto é importante quando dá o pontapé: quer tirar o máximo de peso possível do pé de trás para o poder levantar rapidamente.

Levantar a perna da frente

1. 1Levante o joelho de trás. Levante-o suficientemente alto para que o peito do pé de trás fique ao nível do joelho da frente. Mantenha esta posição e fique confortável com o seu equilíbrio. Não vai querer cair!
2. 2Aponte o joelho na direção do alvo. O joelho deve estar ligeiramente acima do ponto exato que pretende atingir, com o pé de pontapé esticado para ficar paralelo ao chão. Pode ser necessário puxar os braços para junto do corpo à medida que se eleva para manter o equilíbrio.
3. 3Preste atenção ao seu pé de pontapé. O seu pé de trás é o pé que vai usar para atingir o alvo, por isso deve certificar-se de que está na posição correcta. Ao apontar o joelho na direção do alvo, puxe os dedos para cima, de modo que o pé fique paralelo ao chão, pronto para desferir o golpe.

Executar o pontapé de frente

1. 1Levantar a perna. Levante a perna na altura do joelho com os dedos dos pés apontados para cima. É necessário dar um grande impulso aqui: quanto mais força e velocidade colocar no estalido, mais força terá para atingir o alvo.
2. 2Ataca o alvo! O objetivo é atingir o alvo com a bola do pé ou com o peito do pé. Ambos são aceitáveis e dependem da sua preferência ou da do seu instrutor. O objetivo do pontapé é cobrir a maior área possível para causar o maior impacto possível. Certifique-se apenas de que não está a bater apenas com os dedos dos pés! Pode partir ou torcer os dedos.
3. 3Puxar o pé para trás. Volte a colocar o pé na posição inicial, com o pé que dá o pontapé e o pé de apoio em 'L-Stance'. Recupere o equilíbrio e certifique-se de que os seus braços também voltam à posição inicial.
4. 4Praticar! Certifique-se de que repete os passos nos treinos a solo e em combates formais. Trabalhe o seu equilíbrio, a sua forma e a velocidade com que executa o pontapé.

Perguntas e respostas de especialistas

• PerguntaComo posso melhorar o meu trabalho de pés no Taekwondo? Correr será sempre a prioridade número um se estiver a tentar melhorar o seu trabalho de pés. Correr mais de 8 quilómetros regularmente ajudará na recuperação entre rondas. Correr em subidas alguns dias por semana também é ótimo, uma vez que isto pode simular o caos de um combate.
• PerguntaQual é a cor do cinto de iniciação no taekwondo? Quando se começa a praticar taekwondo, recebe-se um cinto branco e vai-se subindo a partir daí. De seguida, recebe um cinto amarelo, um cinto laranja e depois um cinto verde. As cores dos cintos de nível superior variam consoante o grupo de taekwondo em que se encontra.
• PerguntaPosso aprender taekwondo mesmo que seja ligeiramente gordo? O meu amigo disse-me que eu não seria capaz de o fazer. Não, ser gordo não importa. O Taekwondo vai ajudar-te a ficar mais em forma. Não acredites no que o teu amigo te disse, se queres experimentar o taekwondo, deves fazê-lo.

Dicas

• Para chutar mais alto, pratique com frequência e alongue-se com frequência. Quanto mais trabalhar a sua flexibilidade, mais alto será capaz de chutar.
• Depois de aprender o chute frontal simples, você pode passar a aprender o chute frontal de empurrão. Esta variação utiliza a mesma técnica básica, mas com mais movimento para a frente a partir das ancas, em vez de partir do joelho.
• Os alvos desse chute incluem: o joelho, a virilha, o plexo solar, o queixo e a área do rosto, dependendo da altura em que você consegue levantar a perna confortavelmente.

Avisos

• Aquecer e alongar sempre antes de efetuar pontapés. Os pontapés podem provocar tensões ou rupturas musculares se não estiverem devidamente aquecidos.
• Cuidado ao bater com o calcanhar! O choque do golpe com o calcanhar pode subir pelo resto da canela, criando uma fratura de stress se o pontapé for muito forte.
• Se se lesionar ao praticar este ou outros pontapés, consulte um médico imediatamente.
• Não utilize este movimento para auto-defesa a menos que tenha sido devidamente treinado! As aulas de Taekwondo e os combates de sparring são locais seguros para praticar estes movimentos, mas pode magoar-se facilmente ao utilizar este pontapé em lutas de rua ou em autodefesa comum.
• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.