Como executar um layout de torção completa

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Para fazer uma pirueta completa, você deve fazer uma pirueta para trás enquanto gira todo o caminho no ar de modo a aterrissar na mesma direção em que começou, da mesma forma que faria ao fazer uma pirueta normal para trás. Para concluir essa habilidade avançada de ginástica de forma eficaz, você precisa saber como fazer uma cambalhota para trás, uma cambalhota para trás e uma cambalhota com meio giro. Essa é uma habilidade introduzida nos níveis 6 e 7 da ginástica, portanto, talvez você precise de vários anos de experiência em ginástica para executá-la com eficácia. Se você quiser saber como executar um layout de torção completo, consulte a Etapa 1 para começar.

Etapas

Alongamento

Alongue-se bem. É importante alongar seu corpo, especialmente as costas, antes de fazer um layout de torção completa. Lembre-se de que, se quiser completar o layout de torção completo, você deverá ser capaz de fazer um round off, um back handspring, um back tuck e um back layout. Ao se alongar, você deve se concentrar nas costas e nos pulsos, embora também deva alongar os braços, o pescoço e as pernas. Aqui estão alguns alongamentos que você pode fazer:
- Faça um simples flexão de costas para alongar as costas.
- Enrole-se em uma bola no chão e role para cima e para baixo sobre as costas, para alongá-las.
- Alongue os pulsos e tornozelos segurando-os e rolando-os no sentido horário cinco vezes e, em seguida, rolando-os na direção oposta outras cinco vezes.

Execução de um round-off

Faça um round-off em uma salto de mãos para trás. Os layouts para frente e para trás normalmente são feitos depois de outra habilidade que ajuda a criar impulso; para concluir o layout de torção completa com mais eficiência, você deve fazer um round off e, em seguida, começar a fazer um back handspring, de modo a gerar velocidade e impulso suficientes para impulsionar seu corpo no ar por tempo suficiente para fazer um layout de torção completa. Veja o que você deve fazer:
- Para fazer um round off, veja o que você precisa fazer:
  Agache-se para frente com os braços levantados junto às orelhas.
  Coloque suas mãos juntas no chão.
  Balance os pés sobre sua cabeça.
  Mantenha os pés juntos até plantá-los no chão do outro lado das mãos.
  Aterrisse na direção oposta à do ponto de partida, com os braços levantados sobre a cabeça, perto das orelhas.
- Para dar uma cambalhota para trás imediatamente depois, você precisa usar o impulso da cambalhota para ajudá-lo a gerar ainda mais velocidade. Faça o seguinte:
  Fique em uma posição sentada com os braços balançando acima da cabeça.
  Empurre os dedos dos pés para levantar ainda mais os braços.
  Caia para trás, tomando cuidado para não arquear demais as costas.
  Coloque as mãos no chão, com os dedos virados para longe de você.
  Balance as pernas sobre as mãos, de modo que fique em uma parada de mão por um segundo.
  Mantenha os pés juntos enquanto os coloca no chão.
  Levante-se com as mãos acima da cabeça.

Faça uma cambalhota para frente com os braços levantados junto às orelhas.
Coloque as mãos juntas no chão.
Balance os pés sobre a cabeça.
Mantenha os pés juntos até plantá-los no chão do outro lado das mãos.
Aterrisse de frente para a direção oposta à do ponto de partida, com os braços levantados sobre a cabeça, perto das orelhas.

Fique em uma posição sentada com os braços balançando acima da cabeça.
Empurre os dedos dos pés para levantar ainda mais os braços.
Caia para trás, tomando cuidado para não arquear demais as costas.
Coloque as mãos no chão, com os dedos virados para longe de você.
Balance as pernas sobre as mãos, de modo que fique em uma parada de mão por um segundo.
Mantenha os pés juntos enquanto os coloca no chão.
Levante-se com as mãos acima da cabeça.

Execução da série

Leve os braços até as orelhas e levante-os bem alto no ar. Depois de sair do chão com a cambalhota para trás, seus braços devem se elevar acima da cabeça. Esse é o chamado set, o movimento que o ajuda a fazer a transição para o layout de torção completa com a melhor forma e velocidade possíveis.
Mantenha os dedos dos pés apontados e inicie um flip em uma posição oca. Na posição de abertura, seus braços devem estar ao lado do corpo e os dedos dos pés devem estar apontados. Lembre-se de que, assim como ao fazer um back layout normal, você precisa se concentrar em alcançar o máximo de altura possível para ter tempo de concluir a habilidade com as pernas retas.
Mantenha os braços em ambos os lados do rosto. Isso o ajudará a manter o equilíbrio quando começar a torcer. Seu núcleo (área abdominal) deve estar firme durante todo esse processo.
Comece a enrolar. Quando começar a ver o teto, pegue o braço da frente (o braço para o qual está torcendo) e deixe-o cair atrás de você, como se estivesse dando uma cotovelada em uma pessoa atrás de você. Pegue o outro braço e leve-o em direção a esse braço, seguindo a mesma direção para a qual está torcendo, como se estivesse passando uma bola pesada que está segurando com as duas mãos para a pessoa à sua esquerda. Isso ajudará todo o seu corpo a completar o giro.
Mantenha os braços nessa posição até começar a ver o chão. Em seguida, abra e levante os braços, lembrando-se de manter todo o corpo reto. Estenda os joelhos e os tornozelos e continue a manter o tronco firme.
Faça a aterrissagem. Depois de concluir a rotação e virar na direção em que começou a torção, aterrisse com os dois pés e levante os braços para completar o layout de torção total. Se ainda não tiver chegado à metade da volta, aterrisse na direção oposta à do início, fazendo a meia torção.
- Se tiver dificuldade para chegar a esse ponto, você pode trabalhar para melhorar seu meio giro, até mesmo girando o corpo até a metade depois de aterrissar para se acostumar com a sensação de fazer um giro completo no ar.

Perguntas e respostas da comunidade

Perguntas
Como posso superar minha dificuldade com o handspring?
Use um observador até que você se sinta mais confortável com o movimento. Em seguida, faça-o em uma pista de salto e pratique até dominá-lo.
Pergunta
Como posso saber se fiz o salto mortal?
Você pode gravar a si mesmo e assistir ao vídeo depois, ou pedir a alguém que assista e diga como você se saiu.
Pergunta
Como faço para superar o medo?
Tenha tapetes embaixo de você. Vá devagar. Tenha um observador.

Vídeo

Dicas

Não gire muito cedo, pois, se fizer isso, você terá um giro não vertical e será um giro normal, não um giro de layout.
Mantenha seus olhos abertos.
Não faça o pique nos quadris, pois não é possível girar quando se faz o pique.

Avisos

Nunca tente pela primeira vez sozinho; talvez seja melhor ir a uma academia local e receber treinamento formal.
Nunca dê uma cambalhota sozinho, caso algo aconteça.
Nunca faça nada que seja muito difícil para você. Embora às vezes seja bom sair de sua zona de conforto, não tente fazer coisas acima de seu nível de habilidade, pois isso pode ser perigoso.