Como fazer uma virada na natação

A maior vantagem competitiva na natação de estilo livre é a virada. A execução de um flip turn adequado pode ser decisiva em uma corrida. Ao usar as viradas, é possível aumentar o condicionamento físico e o atletismo geral.

Etapas

1. 

   Comece por se sentir confortável ao nadar o estilo livre.
2. 

   Comece a nadar até atingir a distância correta da parede. Essa distância é indicada pela formação em 'T' ou 'cruz' no fundo da piscina. Acelere em direção à parede.
3. 

   Comece o giro puxando com uma última braçada e, em seguida, coloque as mãos na cintura.
4. 

   Logo antes da rotação completa do flip, execute um chute forte de golfinho para impulsionar o corpo para a virada.
5. 

   Para executar o flip, mergulhe a área do tronco para baixo, tentando fazer com que o nariz entre em contato com a área do joelho (o corpo deve assumir uma posição semelhante à de um assento).
6. 

   Continue a rotação do flip até que o impulso para a frente faça com que os pés entrem em contato com a parede.
7. 

   No ponto de contato com a parede, salte imediatamente e com força. Coloque os braços acima da cabeça e aperte a cabeça com os bíceps. Mantenha uma posição reta conhecida como streamline.
8. 

   Enquanto estiver na posição de linha de fluxo, concentre-se em diminuir o arrasto mantendo-se bem reto.
9. Quebre a superfície na distância desejada e continue a nadar.

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Quando tento dar uma cambalhota, fico tonto. O que posso fazer para evitar isso?

  Dê alguns saltos em uma barra, fora da piscina. Assim que conseguir controlar a tontura nesse local, leve um amigo para a piscina para ajudá-lo.
• Perguntas

  Para mim, sempre que me viro, acho difícil me 'endireitar' na água. Muitas vezes me viro de lado e fico sem ar. Além disso, devo respirar antes de virar (ou seja, levantar a cabeça para fora da água)?

  Se estiver nadando de forma competitiva, é recomendável prender a respiração durante toda a virada e fazer o streamline para fora da parede (dar chutes de golfinho debaixo d'água). Você pode respirar na parede, mas é melhor respirar para o lado em vez de levantar a cabeça para economizar energia. Ao empurrar a parede, você deve ficar de lado ou de costas. É melhor rolar lentamente de barriga para baixo.
• Perguntas

  Estou com dificuldades para girar meu corpo diretamente para a frente. Sempre acabo girando para o lado direito do meu corpo. Algum conselho sobre como corrigir isso?

  Pense em jogar as pernas por cima da cabeça e certifique-se de que não está respirando antes de dar o salto.

Dicas

• Aperfeiçoar uma virada requer muita prática e tempo; quando essa técnica for alcançada, a natação se tornará mais eficiente.
• Se estiver nadando o nado de costas, vá até alcançar as bandeiras na outra extremidade. Então vire!
• Encontre seu 'número mágico'. Na prática, nade e conte cada braçada até tocar a parede. Na corrida, isso o ajudará a avaliar o momento de virar.