Como medir uma bola de ginástica

As bolas de ginástica são ótimas ferramentas de exercício usadas para treinamento do núcleo, ioga, Pilates, como auxiliares de alongamento e muito mais. Mas, para estabelecer a alavancagem certa para cada exercício ou alongamento, a bola deve ter o tamanho certo para seu corpo. Conhecer o tamanho da bola de ginástica e verificar regularmente o nível de enchimento o ajudará a manter-se seguro e a tirar o máximo proveito do seu exercício.

Passos

Medindo com seu corpo

1. 

   Sente-se na bola de ginástica. Distribua seu peso uniformemente e mantenha os pés apoiados no chão. Se a bola for do tamanho certo para você, seus quadris e joelhos devem estar dobrados a aproximadamente 90 graus e suas coxas devem estar na horizontal.

   • A parte superior do corpo deve estar na vertical, com as orelhas, os ombros e a pélvis alinhados. Não se incline em nenhuma direção para evitar criar um contrapeso.
2. 

   Verifique se a compressão está correta. Não basta que a bola se ajuste ao seu corpo; ela também precisa estar adequadamente inflada. Uma bola de fitness devidamente inflada deve comprimir cerca de 15 cm quando você se sentar nela.

   • Se a bola se ajustar ao seu corpo, mas comprimir mais de 15 cm sob você, ela não é do tamanho certo para você; é uma bola maior que foi subinflada. Você pode se exercitar em uma bola desse tipo, mas pode achar que a bola extra macia é estranha e facilita demais o equilíbrio.
   • Não infle demais uma bola menor para ajustá-la ao seu corpo; a pressão extra aumenta a probabilidade de ela estourar.
   • Quando totalmente inflada, você deve ser capaz de pressionar 2' na bola de ginástica com o dedo.
   • As bolas de ginástica perdem pressão com o uso e a idade. À medida que a bola envelhece, pode ser necessário inflá-la com mais frequência.
3. 

   Verifique uma tabela de tamanhos. Os fabricantes fornecem tabelas de tamanhos de bolas de ginástica que correlacionam o diâmetro da bola com a altura do corpo. Essas são apenas estimativas e variam muito entre os diversos fabricantes de bolas. Dê mais prioridade à forma como a bola realmente se ajusta ao seu corpo do que às tabelas de tamanhos.

   • É possível que você consiga usar com sucesso uma bola de ginástica de tamanho menor ou maior à medida que adquire experiência.
   • O tamanho da bola de ginástica depende de sua altura e dos exercícios que pretende fazer com ela.
   • Em geral, se você tiver entre 1,80 m e 1,80 m de altura, deve usar uma bola com cerca de 55 cm.
   • Ao fazer uma prensa com halteres em uma bola de exercícios, certifique-se de que seus pés possam tocar o chão com firmeza.

   Lareine Chabut, famosa influenciadora do fitness

   Infle a bola até o nível recomendado, que geralmente está indicado na bola ou no manual de instruções. Além disso, evite expor a bola a temperaturas extremas ou a produtos químicos, que podem danificar o material.

Uso da fita métrica

1. 

   Enrole uma fita métrica flexível ao redor de toda a bola de ginástica inflada. Algumas bolas de ginástica têm anéis concêntricos marcados ao redor da bola; use o mais largo desses anéis ao redor do 'equador' da bola para ajudá-lo a alinhar a fita corretamente.
2. 

   Meça a circunferência da bola de ginástica. Os tamanhos das bolas de ginástica são listados em diâmetro (a distância em linha reta de um lado da esfera até o lado oposto, passando pelo centro), não em circunferência. Divida a circunferência por pi, ou 3,14, para obter o diâmetro.

   • Por exemplo, se sua bola tiver uma circunferência de 172 centímetros, seu diâmetro será 172 / 3,14 = 55 cm.
   • A bola de ginástica pode esticar até 24 horas após ser inflada. Meça a bola de ginástica quando ela estiver totalmente inflada para garantir que ela tenha o tamanho certo para o seu corpo.
3. 

   Converta sua medida. Os tamanhos das bolas de ginástica são sempre medidos em centímetros, mesmo em países que normalmente usam medidas imperiais. Se você mediu em polegadas, precisará fazer a conversão apropriada.

   • Os tamanhos de bola mais comuns, convertidos em centímetros e arredondados para a polegada mais próxima, são: 45 cm = 18 polegadas, 55 cm = 22 polegadas, 65 cm = 26 polegadas e 76 cm = 30 polegadas.

Medição com uma parede

1. 

   Verifique a embalagem da esfera para saber o diâmetro pretendido da esfera. Se você não tiver a embalagem da esfera, verifique a própria esfera; o tamanho pretendido geralmente está impresso próximo à válvula de ar ou no 'equador' da esfera.
2. 

   Coloque uma caixa grande longe da parede a uma distância igual ao diâmetro da bola. Use uma régua ou fita métrica e certifique-se de que essa distância seja exata. A caixa usada deve ser pelo menos tão alta quanto a bola de ginástica.
3. 

   Role a bola entre a caixa e a parede. Se ela passar sem roçar em nenhum dos dois, é porque está subinflada. Quando inflada corretamente, as bordas da bola devem apenas roçar a caixa e a parede.

   • Se você não souber o diâmetro pretendido da bola, mas precisar saber seu tamanho real, coloque a bola contra a parede. Posicione a caixa de modo que ela toque apenas o lado oposto da bola. Em seguida, remova a bola e meça da caixa até a parede para calcular o diâmetro da bola.
4. 

   Meça a altura da sua bola de ginástica contra uma parede. Como alternativa, você pode usar a altura da bola para determinar se ela está inflada corretamente. Use fita adesiva e faça uma marca na parede com a mesma altura do diâmetro da bola de ginástica. Em seguida, infle a bola de ginástica até que ela fique nivelada com essa marca.

   • O diâmetro da sua bola de ginástica é igual à sua altura.

Perguntas e respostas de especialistas

• Pergunta

  Como você deve se sentar em uma bola de ioga no trabalho?

  O simples fato de sentar-se na bola de ioga regularmente enquanto trabalha em casa ou no escritório pode ajudar a redistribuir o centro de gravidade de um lado para o outro em um objeto esférico, ajudando a estabilizar os músculos centrais e laterais. Isso pode se traduzir bem na prática de ioga, caso a pessoa esteja se aprofundando no domínio da ioga postural ou apenas aumentando a sensação de bem-estar ao se sentir estável e em forma em geral.

Vídeo

Dicas

O que você precisará

• Fita métrica flexível
• Caixa grande
• Fita adesiva de pintor