Como formar o time de futebol da sua escola de ensino médio

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Fazer um teste para o time de futebol do ensino médio pode ser difícil, mas gratificante. É um grande compromisso, mas você aprenderá muito no processo, não apenas sobre futebol, mas também sobre como desafiar a si mesmo. Se possível, tente começar a se preparar pelo menos três meses antes dos testes de fato. Aqui estão algumas dicas que o ajudarão ao longo do caminho!

Etapas

Sabendo o que esperar

Descubra quando são as provas. Elas geralmente ocorrem no início ou no meio de agosto, e podem ser antes do início das aulas. Consulte o site da escola de ensino médio para obter detalhes. Certifique-se de obter a data e o horário das provas para a sua série.
- Por exemplo, os calouros e os alunos do segundo ano podem se qualificar para qualquer equipe, ao passo que os alunos do terceiro ano e do último ano podem ter de participar de uma equipe específica do time principal. Leia as instruções sobre os testes para saber a qual deles você deve comparecer.
Faça um plano para administrar seus compromissos. Se você entrar para o time, precisará equilibrar o estresse da escola com uma programação esportiva rigorosa. Por exemplo, um time de futebol do ensino médio pode ter quatro dias de treino por semana, além de jogos, condicionamento físico e treinos individuais.
- A escola provavelmente exigirá que você mantenha um desempenho acadêmico pelo menos mediano para permanecer no time da escola.
- As escolas de ensino médio geralmente publicam as regras da equipe em seus sites, portanto, verifique se há alguma lista na seção de esportes do site da escola e leia-a com atenção. Você quer saber exatamente o que será exigido de você.
- Planeje comparecer a todos os treinos, reuniões e jogos. As escolas podem não aceitar faltas não justificadas em treinos e jogos, e podem até não aceitar algumas faltas justificadas (dependendo da política da escola).
Prepare-se para o Teste de Cooper. O teste de Cooper mede a distância que você consegue correr em doze minutos, portanto, certifique-se de que consegue correr por pelo menos doze minutos seguidos. Isso mostra aos treinadores que você terá a resistência necessária para correr durante os jogos. Você também pode ser solicitado a correr distâncias específicas, como a corrida de 40 jardas.
- Pratique a alternância entre corrida e sprint à medida que você desenvolve a resistência para correr.
- Faça um cronograma, sozinho ou com um personal trainer, que trabalhe de trás para frente no calendário a partir da data dos testes para aumentar gradualmente sua velocidade e distância.
Aguarde as apresentações e os aquecimentos. Pode haver uma chamada ou o técnico pode pedir aos alunos que façam uma breve apresentação, como seu nome e por que está interessado em entrar para o time de futebol. Isso provavelmente será seguido de aquecimento coletivo ou individual.
- Pratique os aquecimentos por conta própria para saber como se aquecer antes das provas. Dessa forma, se os técnicos disserem apenas para você 'aquecer' quando chegar às provas e não lhe derem instruções específicas, você saberá o que fazer. Comece com exercícios aeróbicos leves, como jogging e corrida de costas. Em seguida, faça alongamentosmantendo cada alongamento por cerca de dez segundos. Passe para os saltos, torções e giros. Você pode praticar os aquecimentos com ou sem bola.
Se possível, pratique jogos em sua vizinhança ou com amigos. Os treinadores provavelmente estarão atentos à sua capacidade de proteger, controlar e ganhar a bola, independentemente da posição em que esteja interessado em jogar. Pratique dribles rápidos, defesas e, acima de tudo, gols!

Preparação mental e física

Aprenda as regras do futebol. Visite a National Federation of State High School Associations em https://www.nfhs.org/activities-sports/soccer/. Lá você pode ver eBooks, arquivos PDF e vídeos sobre as regras mais recentes do futebol de escola secundária.
Pratique condicionamento físico três vezes por semana. O condicionamento envolve atividades repetitivas que melhoram sua preparação para o desempenho esportivo. Isso o ajudará a desenvolver força e resistência. Crie um plano de condicionamento físico pessoal para você.
- Alterne entre diferentes tipos de exercícios para que todo o seu corpo tenha o condicionamento adequado.
Corra uma ou duas vezes por semana. Incorpore alongamento e corrida em seus aquecimentos e relaxamentos. Aumente gradualmente suas repetições. Quando estiver confiante na corrida de velocidade, acrescente dribles com a bola em suas corridas.
Mantenha uma dieta saudável. É importante ter uma alimentação saudável para que seu corpo tenha o combustível necessário para acompanhar seu desempenho atlético. Coma quando estiver com fome e não pule o café da manhã. Coma alimentos que o ajudarão a a construir músculoscomo fibras, carboidratos complexos e proteína magra.
- Substitua as gorduras trans e saturadas por gorduras boas, como os ácidos graxos ômega 3.
Inspire-se com os profissionais. Você pode encontrar muitos vídeos no YouTube de profissionais do futebol dando dicas, explicando exercícios e demonstrando movimentos. Se houver um jogador de futebol profissional que você admire particularmente, especifique-o também em suas pesquisas na Web.
- Combine palavras-chave como 'dicas', 'habilidades', 'truques' e 'melhorar' com a categoria de habilidade para a qual você deseja obter dicas. Por exemplo, para encontrar vídeos relacionados a dribles, digite 'dicas de dribles' na caixa de pesquisa do YouTube.
- Por exemplo, talvez você queira pesquisar o nome Cristiano Ronaldo ou David Beckham e adicionar a palavra 'dicas'. Você pode digitar isso em um mecanismo de busca comum ou em um que tenha resultados específicos de vídeo, como o Google Videos.
Seja autoconfiante, mas também um bom esportista.Tornar-se bom em esportes envolve estabelecer metas para si mesmo e aumentar sua autoconfiança. É importante aprender a ser um bom esportista, não apenas bom no esporte.
- Sua escola provavelmente tem um código de conduta que os alunos devem seguir como membros do time de futebol. Concentre-se em demonstrar bom caráter, aceitando graciosamente a derrota quando perder e sendo igualmente cortês quando ganhar. Essas são qualidades essenciais importantes que os técnicos procuram e que as escolas geralmente exigem de você.
Espere que nem todos consigam entrar na equipe. As equipes esportivas do ensino médio podem ser muito competitivas e, muitas vezes, há mais alunos tentando participar do que o necessário para preencher as vagas. Preparar-se de antemão para essa realidade facilitará sua aceitação se você acabar não conseguindo entrar no time.
- Tome uma decisão consciente de olhar para o lado positivo, independentemente do resultado. Se você entrar para a equipe, ótimo! Se não conseguir, terá um ano inteiro para aprimorar e preparar suas habilidades para as seletivas da próxima temporada. Você pode decidir fazer um teste em um clube de futebol ou concentrar seus esforços em outras habilidades que possui, como outro esporte ou hobby extracurricular.

Prática de exercícios

Pratique pelo menos três vezes por semana. Trabalhe com bola por cerca de 15 a 30 minutos por sessão. Cada sessão deve envolver dribles, malabarismos, chutes controlados da bola no ar e golpes com a bola contra a parede. Há muitos outros exercícios comuns que também podem ser incluídos em suas rotinas.
- Você pode encontrar listas de exercícios de futebol on-line que visam habilidades específicas, por exemplo, exercícios de chute ou exercícios de defesa. Acesse um mecanismo de busca e digite 'soccer practice drills'. Você pode restringir ainda mais as listas por faixa etária ou nível de habilidade.
Pratique dribles. Uma boa maneira de praticar dribles é o cone weave, ou 'exercício do cone'. Organize uma linha de dez a quinze cones com aproximadamente 30 cm de distância. Drible a bola entre os cones com toques controlados e o mais apertados possível (cerca de alguns centímetros cada). Drible a bola entre os cones em um padrão de zigue-zague.
- Tente usar três toques com a parte interna do pé, depois três toques com a parte externa do pé e repita.
- Exemplos de outros exercícios de drible são os exercícios de espaço fechado, o jogo do George Best e o drible na pista.
Faça malabarismos com a bola. Use os dois pés. Chute a parte inferior da bola para frente e para trás, de pé para pé, usando a parte superior do pé. Mantenha seus pés soltos. Tente também usar os joelhos, o peito e a cabeça ocasionalmente.
Chute a bola para o alto. Pratique usando os dois pés e com a forma correta. Chute a bola apenas alguns metros, concentrando-se em dar o mínimo de giro possível na bola.
- Por exemplo, pratique chutes de bicicleta para marcar gols para trás. Jogue a bola no ar ou peça a alguém que chute a bola para você. Coloque-se na linha de voo da bola e pule com a perna oposta à que você usará para chutar. Em seguida, levante a perna de chute para cima para chutar a bola para trás com a parte superior do pé.
Chute a bola para dentro do gol. Pratique chutes básicos usando a parte interna do pé na base do tornozelo. Trave o tornozelo para obter área de superfície e força, e chute a bola com um movimento rápido. Pratique o 'chipping', varrendo a parte interna da bola por baixo com o dedo do pé. Incline o pé de ataque para cima e incline o corpo para trás para obter mais força.
- Procure exercícios que envolvam cobranças de escanteio, chutes em corrida, aumento da precisão e uso de distâncias, ângulos e alturas variadas.
Golpeie a bola contra a parede. Isso não só o ajuda a chutar, mas também lhe dá prática no controle quando a bola rebate. Tente acertar alvos baixos e altos. Pratique dar um segundo chute e girar a bola antes de bater na parede.
- Tente golpear a bola continuamente, alternando os pés.
- Pratique o ajuste do ângulo de sua abordagem antes do chute.
Trabalhe com passes. Pratique passes em diferentes distâncias, tanto em áreas apertadas quanto em áreas amplas. Faça exercícios que incorporem o controle, o olhar e o passe com velocidade. Tenha como objetivo a movimentação e a precisão.
- Exemplos de exercícios de passe são Split the Defenders, No Mans Zone e The Bank Game.
Pratique a proteção. A blindagem consiste em defender a bola de outros jogadores protegendo a parte superior e as laterais da bola. Role a bola horizontalmente com o pé enquanto se move de um lado para o outro.
- Use quatro cones - tente fazer isso com os cones espaçados a cerca de três metros de distância em uma formação quadrada, e também com eles espaçados em uma escala maior. Dessa forma, você pode praticar a proteção para trás, para a esquerda, para a frente e para a direita.
- Incorpore a proteção e a parada. Pratique vários métodos de defesa, por exemplo, triangulação.
Faça exercícios de cabeceio. Faça isso contra um zagueiro, sempre que possível. Pratique receber a bola por via aérea e cabecear para marcar o gol.

Comparecimento aos testes

Vista-se adequadamente. Coloque a camisa dentro do calção. Use meias, caneleiras e calçados apropriados. Não use joias. Use uma pulseira de alerta médico e uma faixa/copo, se for o caso.
- Suas chuteiras devem se ajustar bem e não devem ter bordas afiadas na parte inferior.
Destaque-se. Jogue na posição em que você é o melhor, se possível. Não fique nervoso. Trabalhe duro em cada exercício. Tente marcar gols, defender e dar assistências. Seja um compartilhador de bola em vez de um roubador de bola; incorpore um equilíbrio.
- Em vez de socializar, drible ou passe a bola antes dos testes. Entre os exercícios e os intervalos para beber água, corra em vez de caminhar. Tente recuperar a bola imediatamente se você a perder. Fale alto enquanto estiver jogando. Todas essas coisas indicarão seu entusiasmo, o que é um bom sinal para os técnicos.
Planeje participar de uma simulação e de exercícios. Você poderá jogar um jogo simulado. Provavelmente também haverá exercícios, nos quais você poderá ser cronometrado e/ou avaliado.
- Preste muita atenção durante todos os exercícios, mesmo quando não for você a pessoa que está sendo avaliada. Apresse-se em cada exercício e demonstre entusiasmo, por exemplo, acenando com a cabeça e sorrindo.
Demonstre uma atitude positiva. Os técnicos não ficarão tão entusiasmados em trabalhar com você se perceberem que não tem uma boa atitude e habilidades de trabalho em equipe. Pelo contrário, ser orientado para a equipe e demonstrar grande esforço pode ser ainda mais desejável do que a habilidade, já que o campo é mais para a habilidade do treinador do que para o esforço ou a ética de trabalho. Portanto, seja cooperativo e otimista!
Seja treinável. Essa é uma qualidade importante que os técnicos procuram nos possíveis jogadores de futebol. Você não deve agir de forma desagradável ou de cabeça quente. Mostre-se receptivo e ansioso para ouvir e aprender.
Descubra quando os resultados dos testes serão anunciados. Os técnicos provavelmente informarão o grupo em algum momento durante os testes. Caso contrário, você pode abordar um técnico depois para perguntar. Os resultados das provas podem ser anunciados no último dia das provas, por meio de uma lista na escola ou no site da escola.

Vídeo

Perguntas e respostas de especialistas

Pergunta
Como posso entrar em forma para ser um jogador de futebol melhor?
Entre em forma jogando o esporte. Você pode correr 40 voltas em um campo, mas jogar futebol é diferente. No futebol, é preciso estar mentalmente ligado, praticar movimentos diferentes, parar de repente e estar pronto para o contato com outros jogadores. A melhor maneira de entrar em forma para isso é jogando e tendo a bola.
Pergunta
Por onde devo começar se nunca joguei futebol, mas quero jogar em um time?
O melhor instrutor é jogar o jogo. Sem dúvida, é ótimo conhecer os conceitos, mas você precisa jogar. Pratique por horas e horas e dê toques na bola.
Pergunta
Como posso melhorar meu jogo ao praticar futebol?
Todos os exercícios que você usa em suas práticas de futebol devem seguir as regras do jogo. Isso facilitará a compreensão das regras e as tornará um hábito.

Dicas

Considere participar de um acampamento de futebol antes dos testes. Você conhecerá outros jogadores que estão fazendo testes e é uma chance de ser notado pelos técnicos
Se quiser ser um goleiro, você deve aprender as regras e as melhores práticas dessa posição também.
Certifique-se de ter uma boa noite de sono antes dos testes.