Como fazer os pés tocarem a cabeça

Tocar com os pés na cabeça pode não ser a coisa mais natural do mundo, mas é possível se tiver flexibilidade suficiente flexibilidade. Se, por qualquer razão, se sentir compelido a tentar tocar a cabeça com os pés, os passos que se seguem ajudá-lo-ão a consegui-lo.

Passos

Alongamento

1. 

   Aquecer. Aqueça os seus músculos com um breve exercício de cardio, como correr, saltar à corda ou fazer polichinelos.

   • É importante aquecer os músculos antes de fazer alongamentos para evitar tensão e possíveis lesões.
   • O alongamento será mais eficaz se fizer um aquecimento prévio, porque o fluxo sanguíneo adicional para os músculos ajudá-los-á a soltarem-se naturalmente.
2. 

   Alongue os isquiotibiais. Antes de tentar encostar os pés à cabeça, alongue os isquiotibiais para evitar distendê-los.

   • Sente-se direito no chão com as pernas esticadas à sua frente.
   • Incline-se lentamente para a frente pela cintura, mantendo as costas direitas.
   • Estenda as mãos e alcance os dedos dos pés. Se não conseguir alcançar os dedos dos pés, tente tocar nos tornozelos ou talvez nos joelhos.
   • Afaste as pernas estendidas de modo a ficarem à distância da largura dos ombros.
   • Repita o movimento de dobrar-se para a frente e alcançar os dedos dos pés (ou os tornozelos ou os joelhos).
3. 

   Alongue a parte interna das coxas. Comece por se sentar no chão com as pernas esticadas à sua frente.

   • Dobre o joelho direito e traga o pé direito para dentro, em direção à pélvis.
   • Incline-se lentamente para a frente pela cintura, mantendo as costas direitas.
   • Estenda a mão esquerda em direção ao pé esquerdo; tente tocar nos dedos dos pés. Se não conseguir alcançar os dedos dos pés, tente tocar no tornozelo ou no joelho.
   • Repita cada passo do lado esquerdo.
4. 

   Alongue as costas. Aqueça as costas com alguns alongamentos suaves para não as esforçar.

   • Comece com as mãos e os joelhos e, lentamente, baixe a cabeça e puxe as costas para cima, formando um arco. Mantenha a posição durante alguns segundos.
   • Baixe a barriga, levante a cabeça e puxe as costas para baixo, formando um arco invertido.
   • Para o alongamento seguinte, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Mantendo as costas no chão e as pernas dobradas, baixe lentamente os joelhos para o chão à sua direita.
   • Volte a colocar as pernas numa posição neutra.
   • Repita o alongamento do lado esquerdo.

Tocar com os pés na cabeça a partir da posição deitada

1. 

   Coloque-se na posição inicial. Depois de esticar as costas e as pernas, pode iniciar o processo de tocar com os pés na cabeça.

   • Deite-se de barriga para baixo, com os braços estendidos para a frente e as pernas estendidas atrás de si.
2. 

   Levante as pernas. Faça este passo devagar e com cuidado - não se apresse.

   • Dobre lentamente os joelhos e levante os pés até as pernas ficarem dobradas para cima atrás de si.
3. 

   Levante o peito. Mais uma vez, efectue este movimento lentamente. Se sentir alguma dor, pare imediatamente.

   • Levante o peito e apoie-se nos cotovelos.
   • Deve estar deitado de barriga para baixo, apoiado nos cotovelos e com as pernas dobradas para cima na altura dos joelhos.
4. 

   Levante o peito e arqueie as costas. Nesta altura, vá apenas até ao ponto em que se sinta confortável. Se começar a sentir dor ou tensão, pare imediatamente e regresse suavemente a uma posição de repouso neutra.

   • Levante o peito e apoie-se nas mãos.
   • Lentamente, arqueie as costas e estenda a cabeça para trás o mais que puder.
5. 

   Toque com os pés na cabeça. Não force o seu corpo a ir mais longe do que aquilo de que é capaz ou com que se sente confortável, caso contrário pode magoar-se.

   • Puxe os pés para a frente e para cima em direção à cabeça.
   • Arqueie as costas e estenda a cabeça para trás até sentir os pés tocarem a cabeça.

Tocar com os pés na cabeça a partir da posição de pé

1. 

   Equilibre-se numa perna. Comece numa posição de pé, depois dobre uma perna atrás de si enquanto se equilibra na outra.

   • Estenda a mão para trás e agarre o pé levantado.
2. 

   Puxe o pé na direção da cabeça. Enquanto agarra o pé levantado, arqueie as costas e comece a puxar suavemente o pé em direção à cabeça.

   • Se sentir alguma dor ou desconforto nesta altura, pare. Se continuar, pode provocar uma tensão ou outra lesão.
3. 

   Toque com o pé na cabeça. Enquanto puxa o pé em direção à cabeça, continue a arquear as costas. Puxe a cabeça para trás até a sentir tocar no pé.

   • Isto requer um bom equilíbrio para o conseguir. Se tiver dificuldade em manter o equilíbrio, faça alguns exercícios de equilíbrio antes de tentar novamente.

Tocar os pés na cabeça a partir da posição de parada de mão

1. 

   Comece com as mãos e os joelhos. A partir dessa posição, coloque um antebraço no chão. Ajuste a posição da outra mão movendo-a para trás até que o calcanhar da sua mão esteja diretamente em frente ao local onde o cotovelo do braço oposto está apoiado.

   • Tocar os pés na cabeça a partir de uma posição de parada de mão é uma técnica muito avançada que só deve ser tentada se tiver níveis avançados de força, flexibilidade e equilíbrio.
   • Em alternativa, uma estratégia menos exigente é começar com as mãos e os joelhos perto e de frente para uma parede e, em seguida, baixar-se sobre os dois antebraços.
2. 

   Pontapeie os pés para o ar. Chute os pés acima da cabeça até conseguir encontrar o equilíbrio.

   • Ficará numa posição de parada de mão modificada, com os pés no ar e o peso apoiado no antebraço e na outra mão.
   • Em alternativa, pode fazer esta posição junto a uma parede para que, quando chutar os pés por cima da cabeça, estes batam na parede, ajudando-o a manter o equilíbrio. Ficará em posição de apoio de antebraço com os pés acima de si, apoiados na parede.
3. 

   Desça lentamente os pés até à cabeça. Quando tiver encontrado o seu equilíbrio na posição de parada de mão modificada, dobre as pernas na altura do joelho para que os pés comecem a mover-se em direção à cabeça.

   • Arqueie as costas e baixe gradualmente os pés até os sentir a tocar na cabeça. Pode puxar ligeiramente a cabeça para trás para ir ao encontro deles.
   • Em alternativa, pode utilizar uma parede como apoio enquanto baixa lentamente os pés em direção à cabeça.
   • Tenha em mente que esta é uma posição extremamente avançada que requer muita prática para ser realizada.

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Sou uma ginasta que é gozada por não conseguir tocar na cabeça com os pés, o que devo fazer?

  Eu também não consigo fazer isso, por isso não te preocupes. Em primeiro lugar, diga a quem está a gozar consigo que se meta na sua vida, ou chame um treinador ou outro adulto. Em segundo lugar, faça alongamentos em casa. Trabalha em pontes, flexões de costas ou qualquer outro alongamento de costas de que te consigas lembrar.
• Pergunta

  Como é que posso ficar realmente flexível?

  Experimente o ioga. É a disciplina perfeita para alongar os seus músculos e reforçar o seu equilíbrio e flexibilidade.
• Questão

  Como é que posso fazer com que os meus dedos dos pés se toquem muito bem?

  Pode deitar-se de barriga para baixo no chão, numa cama, etc., dobrar-se para trás e esticar as pernas.

Dicas

Avisos

• Não tente se for inexperiente, estiver fora de forma, tiver músculos rígidos ou pouca flexibilidade, pois pode facilmente lesionar-se.
• Não tente se tiver uma lesão no joelho, nas costas ou no pescoço.
• Mova-se sempre devagar e com cuidado. Se sentir alguma dor ou tensão, pare imediatamente.
• Deve sentir uma ligeira tensão, mas não dor, durante o alongamento.