Como fazer uma Medicine Ball

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

As medicine balls são bolas pesadas de borracha ou couro usadas durante os exercícios para aumentar a força e a coordenação. A compra de uma medicine ball nova é um investimento caro. Em vez de comprar essa peça de equipamento, você pode reaproveitar itens domésticos para criar sua própria medicine ball.

Etapas

Preparando a bola, o funil e a colher

Selecione uma bola esportiva. Quando estiver criando sua própria medicine ball, uma bola de atletismo, como uma bola de basquete, fornecerá a estrutura para sua ferramenta de treino caseira. Embora seja possível comprar uma bola esportiva nova, você pode economizar dinheiro reaproveitando uma bola esportiva velha. A maioria das bolas medicinais caseiras é feita de bolas de basquete, mas você também pode usar uma bola de futebol ou uma bola de borracha.
- Se você não tiver uma bola esportiva velha em casa, pergunte a um vizinho ou amigo se ele tem uma que possa ser usada. Você também pode comprar em brechós.
Corte um 'V' na bola. Para encher a bola com materiais, é necessário criar um buraco ou aba na bola de atletismo. Com um marcador permanente, desenhe um 'V' na bola - o 'V' deve ter aproximadamente uma polegada de comprimento x uma polegada de largura. Use um estilete afiado para cortar ao longo das linhas do 'V'. Não corte na parte superior do 'V' - é nesse ponto que a aba deve permanecer presa à bola esportiva.
- Não desenhe e corte o 'V' próximo ao bocal de ar. O bocal pode impedir que o funil se encaixe na aba.
Crie um funil e uma concha. Um funil e uma concha acelerarão o processo de enchimento da medicine ball e evitarão que você faça bagunça. Para criar seu próprio funil e colher, encontre uma garrafa plástica de bebida vazia. Use seu estilete afiado para cortar a garrafa ao meio em torno do corpo. A metade superior funcionará como funil; a metade inferior servirá como colher.
- Desconsidere esta etapa se você tiver seu próprio funil e dispositivo de coleta.

Enchimento e pesagem da Medicine Ball

Selecione o material de enchimento. Você pode adicionar peso à sua medicine ball com uma variedade de materiais. Os materiais utilizados são de sua inteira responsabilidade. O enchimento mais comum é a areia. Encher sua medicine ball com areia produzirá uma ferramenta de exercício pesada. Para uma bola de exercício mais leve, você pode enchê-la com uma variedade de materiais reciclados, como isopor e protetores de colchão cortados, ou produtos secos domésticos comuns, como arroz ou sal.
- Se usar areia, compre-a em uma loja - não use areia de fora. A areia de fora conterá umidade e vegetação que podem produzir mofo indesejado dentro da medicine ball.
Encha sua medicine ball com o material. Levante a aba em 'V' e insira o bico do funil no orifício. Com sua colher improvisada, transfira os materiais do recipiente para o funil. Continue adicionando material à medicine ball até que ela esteja cheia.
- Talvez você precise sacudir a medicine ball ocasionalmente para abrir espaço para mais materiais.
- Embora a medicine ball deva encher rapidamente, você acabará usando mais material de enchimento do que o previsto.
Pese sua medicine ball. Antes de selar sua medicine ball, pese a peça do equipamento de exercício. Coloque a medicine ball em uma balança e avalie seu peso.
- Se a medicine ball for mais pesada do que você gostaria, remova o material de enchimento até que ela atinja o peso desejado.
- Se a medicine ball for mais leve do que você gostaria, adicione mais material de enchimento à bola. Se não houver mais espaço para o material, talvez seja necessário encher novamente a medicine ball com um material mais pesado.

Remendo da medicine ball

Raspe a área ao redor da aba. Antes de poder usar a medicine ball, você deve vedar a aba que criou. Embora você possa usar uma variedade de fitas e colas para manter o material dentro da bola, é altamente recomendável que você sele a aba com um kit de reparo de remendo de borracha. Esses kits geralmente incluem uma ferramenta de desgaste. Use essa ferramenta para desbastar a área ao redor do furo. O desbaste da superfície ajudará o adesivo a se fixar na bola.
- Você pode comprar um kit de reparo de remendo de borracha on-line ou encontrar um no corredor 'Camping' da loja de departamentos local.
- Você pode usar um kit de reparo de remendo de borracha para tendas ou pneus.
Cole o adesivo na bola. Use uma tesoura para arredondar as bordas do adesivo - isso evitará que o adesivo se descole. Siga as instruções do kit sobre a aplicação do adesivo e a colocação do remendo. Quando o adesivo estiver no lugar, aguarde a cura do adesivo.
- Não use a medicine ball antes que a cola esteja seca.
Cubra toda a bola com fita adesiva ou fita esportiva. Embora o adesivo vede adequadamente a aba, talvez você queira vedar toda a bola com uma camada protetora. Você pode usar fita adesiva ou fita esportiva para criar essa vedação. Quando o adesivo estiver seco, aplique tiras de fita adesiva na superfície da medicine ball. Depois de selada, você pode começar a se exercitar com sua medicine ball caseira.
- O peso e o formato de sua medicine ball devem ser equilibrados e uniformes. Faça o possível para manter as camadas de fita adesiva uniformes.