Como fazer um conjunto de pesos caseiro

Os pesos para melhorar a força e o condicionamento físico podem ser feitos com muitos itens domésticos comuns. Jarras de leite, produtos enlatados e diversos objetos do cotidiano podem ajudá-lo a manter a forma. Portanto, economize seu dinheiro e mantenha-se em forma de uma só vez!

Etapas

Como fazer pesos caseiros mais leves

1. 1Use uma jarra de leite. Encha uma jarra de plástico limpa com água, areia, pedras ou concreto. Certifique-se de que a jarra tenha uma alça; você a usará para completar as repetições do exercício. Use as alças para levantar e abaixar a jarra como faria com qualquer peso de mão ou haltere.
   • Com os pesos de mão da jarra de leite, você pode fazer rosca bíceps, exercícios para tríceps, remada curvada, flexão de peitoral, levantamento terra e elevação de ombro.
   • Você também pode segurar esses pesos ao lado do corpo quando estiver fazendo agachamentos ou lunges.
2. 2Levante produtos enlatados. Os produtos enlatados que cabem em suas mãos funcionam bem como pesos de mão simples. Isso é especialmente bom se você estiver começando e tentando desenvolver os músculos lentamente. Use enlatados maiores como pesos mais pesados ou bolas medicinais.
3. 3Faça halteres com garrafas plásticas de água. Em vez de reciclar suas garrafas plásticas de água e refrigerante, encha-as novamente com água ou coloque pedrinhas ou areia nelas. Ao enchê-las, certifique-se de pesá-las para que os pesos sejam os mesmos para as duas mãos. Levante as garrafas como faria com qualquer haltere.
4. 4Faça pesos para os braços com garrafas de água. Em vez de usar as garrafas de água como pesos de mão, esse método prende várias garrafas em seus braços como pesos de pulso. Antes de colocá-las em seus braços, encha-as com areia. Para pesos mais pesados, adicione água depois de enchê-las completamente com areia.
   • Quando estiverem cheias, prenda as garrafas plásticas com fita adesiva ao redor de seu antebraço. A fita não entra em contato com sua pele; ela entra em contato apenas com as garrafas para mantê-las unidas. Você também pode usar fita adesiva, mas não a prenda à sua pele. Coloque as garrafas apertadas o suficiente para que elas não deslizem de seus braços.
5. 5Faça uma bola medicinal com peso a partir de uma bola de basquete. Pegue uma bola de basquete velha e faça um furo em uma das listras pretas. O orifício deve ser grande o suficiente para que o material com peso entre. Coloque um funil no buraco e preencha com areia ou pedrinhas até atingir o peso desejado. Use um kit de remendo de pneu de bicicleta para preencher o buraco. Você também pode usar fita adesiva se não tiver um kit de remendo de pneu. A bola reaproveitada agora pode ser usada como uma bola medicinal.
6. 6Faça pesos de pulso com meias. Encha uma meia limpa com feijões secos. Como alternativa, use pedrinhas ou pequenas pedras de artesanato para obter um peso mais pesado. Costure ou cole a extremidade aberta da meia para fechá-la. Em seguida, costure as extremidades juntas ou coloque velcro nas extremidades para que você possa removê-las facilmente.
   • Use uma balança para ajustar o peso. Encha a meia o quanto quiser com base no peso e, em seguida, corte o excesso de tecido. Se você quiser fazer pesos mais pesados, mas o material interno não couber, use uma meia maior.
   • Ao escolher uma meia, certifique-se de escolher uma longa o suficiente para envolver seu pulso. Se a meia for muito longa, encha-a até que ela envolva seu pulso e, em seguida, corte o excesso de tecido antes de fechar a extremidade.
7. 7Use pacotes de arroz ou feijão. Esses pacotes são ótimos para minipesos se você for um iniciante. Você pode usá-los diretamente do armário para fazer flexões de bíceps e outros pequenos movimentos de levantamento de peso.
8. 8Corte câmaras de ar de pneus de bicicleta em pesos de mão. Pegue uma câmara de ar de bicicleta e corte-a em comprimentos iguais. Prenda uma extremidade do tubo com fita adesiva e, em seguida, encha o tubo com areia. Feche a outra extremidade com fita adesiva. Você pode deixá-los planos ou dobrá-los em círculos até que as duas extremidades se toquem e prenda-as com fita adesiva.
   • Esse é um ótimo método para fazer pesos de diferentes tamanhos. Comece com 1 ou 3 libras. Você também pode tentar pesos de 5 ou até 8 libras. Use uma balança para pesar os pesos antes de fechá-los.
9. 9Faça um colete com pesos. Compre um colete de pesca ou um colete com vários bolsos pequenos. Encha sacos plásticos com areia ou concreto e coloque-os em todos os bolsos. Corra, faça flexões ou caminhadas enquanto estiver usando o colete com pesos.
10. 10Use latas de tinta. Segure as latas de tinta em suas mãos pelas alças. A maioria das latas de tinta é um pouco mais pesada do que garrafas plásticas ou latas de alimentos, portanto, você pode usá-las para desenvolver músculos. As alças permitem que você use as latas como halteres.

Como fazer pesos caseiros mais pesados

1. 1Use baldes de 5 galões (18,9 L). Encha um balde de 18,9 litros com areia, pedras, concreto ou até mesmo água. Use-o para fazer curls ou prenda dois deles em uma barra ou tábua e use como supino.
2. 2Faça uma barra com garrafas de água. Pegue 2 pacotes de 6 garrafas cada e prenda-os simetricamente com fita adesiva em uma barra de ferro que você possa segurar facilmente. Essa barra será boa para qualquer exercício que você faça com uma barra, como levantamentos e pressões.
   • Se esses dois pacotes forem muito grandes, não use garrafas cheias pela metade. As garrafas cheias pela metade se espalharão e agitarão a barra. Em vez disso, cole garrafas individuais cheias na barra.
   • Se dois pacotes não forem suficientes, use quatro ou seis pacotes de garrafas coladas na barra. Como alternativa, cole garrafas individuais em cada extremidade da barra. Primeiro, alinhe-as horizontalmente ao longo da barra, lado a lado, e depois empilhe-as umas sobre as outras. Certifique-se de deixar bastante espaço para que suas mãos possam segurar a barra em pegadas largas e estreitas.
   • As fitas devem ser funcionais. Faça círculos horizontais, verticais e diagonais para enrolar os pacotes na barra.
3. 3Encontre pneus velhos espalhados pelo quintal. Os pneus são usados em muitas rotinas de exercícios e musculação. Você pode adicionar pesos adicionais a pneus comuns ao fazer exercícios ou pode ir a um ferro-velho e encontrar pneus de trator. Virá-los e amarrar uma corda a eles para puxá-los atrás de você são apenas duas maneiras de usar um pneu como peso.
4. 4Construa um tubo de slosh. Os tubos de slosh são longos tubos de plástico cheios com cerca de 40 libras de água. Mas os benefícios do exercício vêm da água irregular, que faz com que você use os músculos ao tentar manter a água equilibrada enquanto ela vai de uma extremidade à outra do tubo. Você pode fazer seu próprio tubo de slosh com um cano de PVC. O cano deve ter cerca de 10 cm (4 polegadas) de diâmetro e 2,7 a 3 m (9 a 10 pés) de comprimento. Coloque uma tampa em uma extremidade e, em seguida, encha o tubo até a metade com água. Tampe a outra extremidade.
5. 5Use um saco de lona para fazer um saco de areia. Os sacos de areia são semelhantes aos tubos de slosh, pois são instáveis, deslocando pesos que exigem que você envolva mais músculos. Para fazer um saco de areia fácil, encha sacos de freezer de 18,9 ou 22,7 litros com areia. O ideal é que o saco de areia tenha cerca de 50 ou 60 libras. Coloque os sacos em um saco duplo para que não se rompam e prenda a extremidade com fita adesiva. Coloque os sacos dentro da sacola de viagem. Feche o saco com o zíper e você estará pronto para se exercitar!
   • Uma maneira alternativa de fazer um saco de areia é usar uma mochila velha do exército ou da marinha ou um saco de lona de lavanderia. Use sacos de lixo de empreiteiras para encher com cascalho de ervilha. Você pode enchê-los com 10, 20 ou 25 libras. Encha 5 ou 6 sacos com cascalho e prenda-os com fita adesiva. Adicione-os ao saco até atingir o peso desejado.
   • Adicione e remova sacos de areia ou cascalho para obter pesos diferentes. Use uma balança para determinar o peso da sacola antes de começar a se exercitar e adicione ou remova peso de acordo. Se não quiser alterar o peso, você pode adicionar a areia ou o cascalho diretamente no saco. Não é possível remover ou adicionar peso facilmente se você fizer isso.
   • Certifique-se de deixar algum espaço nos sacos internos para que a areia ou o cascalho possa se movimentar.
   • Se estiver adicionando uma grande quantidade de peso, use uma sacola de lona mais resistente.

Como fazer kettlebells caseiros

1. 1Use uma jarra de leite ou de suco. Encha uma jarra de plástico limpa ou uma garrafa de 2 litros com água ou areia. Certifique-se de que a jarra tenha uma alça; isso é necessário para realizar os exercícios com kettlebell.
2. 2Use latas de tinta velhas como kettlebells. Como as latas de tinta velhas são feitas para resistir ao balanço, elas podem ser ótimos kettlebells improvisados. Basta reutilizar seus halteres de latas de tinta para usá-los em exercícios com kettlebell.
3. 3Faça um kettlebell com um saco de batatas. Compre um saco de transporte de batata, arroz ou açúcar, que pode ser encontrado na maioria dos supermercados. Encha o saco com areia até atingir o peso desejado. Na parte superior do saco, faça um laço para sua mão. Use corda ou fita adesiva para prender o laço para que ele não se solte. Você pode reforçar as laterais e o fundo do saco com fita adesiva.
   • Você pode usar esse método para fazer vários kettlebells de pesos diferentes. Use uma balança para medir quantos quilos você está colocando nos sacos antes de amarrar a parte superior do saco.

Perguntas e respostas de especialistas

• PerguntaComo posso me exercitar em casa? Você pode fazer exercícios de peso corporal, como flexões, mergulhos ou agachamentos, além de usar seus pesos caseiros.
• PerguntaEstes pesos proporcionariam os mesmos benefícios que os pesos reais em uma academia? Sim. Pesos são pesos. Não importa o que você use como peso extra para aumentar um pouco o seu treino, pesos são pesos. Seus músculos não sabem se você está levantando uma garrafa de água ou um peso de sino comum.
• PerguntaPosso usar lascas de madeira para qualquer um desses exercícios? Não, pois as lascas de madeira são muito mais leves do que areia, água, pedras ou concreto. Palha ou lascas de madeira não servem.

Dicas

Avisos

• Teste os pesos caseiros cuidadosamente antes de usá-los em exercícios intensos. É preciso ter certeza de que a fita está bem presa ou que nada cairá e o machucará.
• Sempre consulte um médico ou profissional de saúde qualificado antes de iniciar um programa de exercícios.
• Se estiver usando uma barra caseira conforme descrito ou de outra forma, certifique-se de usar observadores conforme apropriado para garantir sua segurança. Isso é especialmente importante no supino, em que a falha muscular pode resultar em esmagamento da laringe ou algo pior.
• Tenha cuidado com seu kettlebell caseiro; se seu pulso doer após (ou durante) o treino, pare de usá-lo e compre um kettlebell.