Como manter a energia ao longo do dia

Quando os dias parecem curtos mas a rotina é interminável, é difícil manter os níveis de energia elevados. Se não consegue manter a sua energia ao longo do dia, há muitas coisas que pode fazer para se manter acordado. Comece o dia levantando-se assim que o despertador tocar e expondo-se à luz do sol. Coma refeições ligeiras saudáveis e beba muita água ao longo do dia para manter o seu nível de energia. Quando sentir que sua energia começa a cair, faça algo físico ou tente um curto período de meditação para aumentar sua energia.

Passos

Começar bem o dia

1. 

   Mantenha um horário de sono. O seu corpo tem um ritmo circadiano natural que se adapta a um ciclo regular de sono e vigília. Se se deitar e acordar mais ou menos à mesma hora todos os dias, será mais fácil manter a energia ao longo do dia, uma vez que acordará de manhã a sentir-se descansado e revigorado.

   • Mesmo aos fins-de-semana, tente manter o seu horário. Mesmo um pequeno desvio do seu horário pode afetar a sua sensação de descanso.
2. 

   Salte o botão da snooze. Tente evitar a tentação de optar pelos minutos extra de descanso proporcionados pelo botão de snooze. A sesta faz com que se sinta mais cansado. Embora os minutos extra de descanso possam parecer tentadores, o sono que obtém é de menor qualidade. Acordar de um sono de baixa qualidade fá-lo-á sentir-se grogue.

   • Programe o despertador para a hora a que pretende levantar-se. Não o coloque mais cedo para o poder desligar e dormir até tarde.
   • Muitas pessoas consideram útil manter o alarme do outro lado da sala. Desta forma, terá de se levantar para o desligar. Assim, é mais difícil simplesmente mudar o despertador para a função snooze e voltar a deitar-se na cama.
3. Tome um duche frio. Está cientificamente provado que tomar um duche frio liberta dopamina no cérebro, estimula o sistema imunitário e ajuda-o a começar o dia.^{[citação necessária].} Além disso, também traz muitos benefícios para a saúde a longo prazo quando implementado na sua rotina.
4. 

   Exponha-se imediatamente à luz natural. A luz do sol tem um efeito estimulante no cérebro porque lembra o seu corpo que é de manhã. Tente expor-se à luz do sol assim que se levantar de manhã. Isto dar-lhe-á um impulso de energia no início do dia.

   • Se possível, mantenha os estores abertos no seu quarto. Desta forma, estará exposto a uma luz solar de qualidade logo que o sol nasça de manhã.
   • Se se levantar antes do sol nascer, tente investir num candeeiro de qualidade que simule a luz solar. Isto pode ter um efeito semelhante no seu cérebro.
5. 

   Consuma uma pequena quantidade de cafeína. Quantidades elevadas de cafeína podem causar um esgotamento mais tarde. No entanto, consumir uma pequena quantidade de cafeína de manhã cedo pode dar-lhe um impulso de energia para o dia seguinte.

   • Tome uma chávena de café ou de chá de manhã. Isto fá-lo-á sentir-se mais alerta para o início do dia. Começar o dia a sentir-se grogue pode afetar o seu nível de energia durante o resto do dia.

Comer e beber corretamente

1. 

   Tome um pequeno-almoço saudável. Um pequeno-almoço energético pode ajudar o seu corpo a manter a energia durante todo o dia. Tome sempre o pequeno-almoço pouco depois de se levantar. Opte por um pequeno-almoço saudável que o deixará com energia e revigorado.

   • Escolha um pequeno-almoço que contenha hidratos de carbono saudáveis e proteínas de alta qualidade, pois estas ajudam a dar energia ao seu corpo. Por exemplo, coma uma fatia de pão integral com dois ovos cozidos.
   • Como o seu corpo necessita de muitas porções de fruta e legumes para funcionar, experimente também comer uma peça de fruta ou uma porção de legumes ao pequeno-almoço.
2. 

   Beba água ao longo do dia. A desidratação pode fazê-lo sentir-se grogue, por isso não negligencie a ingestão de água. Tente beber um copo de água às refeições e beba água ao longo do dia. Mantenha uma garrafa de água sempre perto de si e beba-a periodicamente. Também deve aproveitar as fontes de água que encontrar durante o dia.
3. 

   Opte por proteínas saudáveis. Deve ingerir proteínas às refeições e lanchar ao longo do dia. As proteínas são um ótimo combustível para o corpo, pois mantêm-no forte e com energia. No entanto, o tipo de proteína que escolhe é importante. Ao selecionar as proteínas, opte por escolhas saudáveis.

   • No caso da carne, opte por fontes como carnes magras, proteínas e peixe durante as refeições.
   • Também pode petiscar fontes vegetarianas de proteínas, como nozes, lacticínios magros e iogurte.
4. 

   Escolha hidratos de carbono saudáveis. Muitas pessoas acreditam que os hidratos de carbono fazem com que se sinta grogue. No entanto, o seu corpo precisa de hidratos de carbono para manter a energia. Os hidratos de carbono refinados, como os pães brancos, podem diminuir a sua energia. No entanto, os hidratos de carbono saudáveis e complexos podem ajudá-lo a manter a sua energia ao longo do dia.

   • Leia os rótulos nutricionais. Opte por hidratos de carbono que contenham muita fibra.
   • Opte por cereais integrais e trigo integral sempre que puder. Coma metade de um bagel de trigo integral para um lanche em vez de metade de um bagel feito de pão branco, por exemplo.
5. 

   Faça um lanche inteligente ao longo do dia. Tenha sempre à mão refeições ligeiras para comer quando sentir fome ou pouca energia. Um lanche saudável pode ajudar a dar um impulso de energia quando necessário, o que pode ajudá-lo a manter uma energia elevada ao longo do dia.

   • Iogurtes, frutas, legumes e nozes são óptimas opções para lanches saudáveis.
   • Deve evitar lanches ricos em açúcar ou consumir alimentos altamente processados. É pouco provável que estes tipos de snacks lhe dêem um aumento de energia.

Gerir as quedas de energia

1. 

   Mexa-se ao longo do dia. Estar demasiado tempo sentado pode causar fadiga. Pequenas quantidades de exercício podem estimular o corpo e permitir-lhe sentir-se com mais energia ao longo do dia. Se começar a sentir-se tonto, experimente fazer algum exercício ligeiro.

   • Tente fazer uma pequena quantidade de exercício, como dar um pequeno passeio, quando a sua energia começar a baixar.
   • Faça um treino regular todos os dias. Se for sempre ao ginásio depois do trabalho, pode sentir-se mais revigorado quando chega a casa à noite.
2. 

   Passe algum tempo ao sol. Expor-se à luz do sol durante o dia pode ser incrivelmente estimulante. Se se expuser à luz do sol durante pelo menos 30 minutos por dia, sentir-se-á com mais energia.

   • A melhor altura para apanhar sol é entre as 10 e as 14 horas.
3. 

   Medite de vez em quando. A meditação pode diminuir o stress, que tende a esgotar a energia. Pequenos momentos de meditação ao longo do dia podem ajudá-lo a manter a sua energia quando esta começa a ficar esgotada.

   • Não é necessário dedicar 20 minutos inteiros à meditação sempre que se sentir stressado. O processo pode ser tão simples como fechar os olhos durante 3 minutos e prestar atenção à sua respiração e sensações físicas. Isto pode ajudar a redirecionar os seus pensamentos para o presente, eliminando os pensamentos stressantes que drenam a sua energia.

Perguntas e respostas de especialistas

• Perguntas

  Como é que posso recuperar a minha concentração durante o dia?

  Pode tentar arranjar 10 minutos ou mais para meditar. Tente encontrar um lugar calmo onde possa deixar a sua mente vaguear e relaxar.
• Questão

  Como é que se livra do cansaço durante o dia?

  Tenta meditar à tarde, quando a tua energia fica baixa. A meditação pode dar-te muita energia e é uma óptima forma de ultrapassares aquela queda que acontece durante a tarde. Por um lado, não estaria a encher o seu sistema com cafeína ou adrenalina para ultrapassar essa sensação de cansaço e o seu sono não seria arruinado. As únicas pessoas que conheço que dizem: 'Estou mais criativo e colaborativo às 5:30' são pessoas que meditaram às 3:00.
• Questão

  Porque é que me sinto sempre cansado?

  Pode não estar a receber os nutrientes certos ou pode não estar a fazer exercício suficiente. A fadiga excessiva também pode ser um sinal de uma condição médica subjacente, pelo que seria uma boa ideia falar com o seu médico sobre este assunto.

Vídeo

Dicas

• Evite bebidas que aumentam a energia. Essas bebidas geralmente promovem energia, mas os resultados são muitas vezes um impulso de curto prazo que é seguido por uma queda de energia a longo prazo.