Como ter uma boa aparência na academia

Quando você não vai à academia há muito tempo, iniciar uma nova rotina de exercícios pode ser uma experiência assustadora. Você não só precisa se preocupar em atingir suas metas de condicionamento físico, mas também com a sua aparência enquanto as atinge na frente dos frequentadores da academia que não têm gordura corporal. Não se preocupe - isso é algo pelo qual todo novo membro de academia tem de passar. Com algumas dicas básicas, não é difícil parecer apresentável - até mesmo sexy - enquanto você se exercita.

Etapas

Ficando bem enquanto se exercita

1. 

   Vista-se para o conforto. Quando se trata de escolher suas roupas para malhar, o conforto é fundamental. Escolher tecidos que permitam que você se mova, se curve, transpire e levante confortavelmente é sempre uma ideia inteligente - se você se sentir melhor na academia, terá uma aparência melhor. Em vez de confiar em materiais abafados, como brim, vinil, poliéster etc., escolha materiais respiráveis, como algodão, bambu e fibras artificiais projetadas para roupas esportivas, para se manter fresco e confortável enquanto você transpira.

   • Os tecidos 'que absorvem a umidade' são uma opção especialmente excelente para roupas de ginástica. Esses tecidos (que geralmente são artificiais) transferem o suor para a parte externa do tecido, onde ele pode evaporar, em vez de prendê-lo em seu corpo.
   • Quando estiver em dúvida, use camadas. Use várias peças de roupas respiráveis umas sobre as outras e remova as peças externas à medida que você se aquecer e começar a suar.
2. 

   Valorize sua figura natural. Quando está na academia, você tem um pouco mais de liberdade do que o normal para definir o quanto suas roupas podem ser justas ou reveladoras. Tire o máximo proveito disso! Por exemplo, se você é uma mulher naturalmente curvilínea, um sutiã esportivo bem ajustado e uma calça de ioga que abraça as curvas podem acentuar seus atributos naturais. Por outro lado, se você for naturalmente magra, talvez queira usar uma calça sem barriga para mostrar sua barriga tonificada. Seu traje ideal varia de acordo com seu tipo de corpo - todos são um pouco diferentes!

   • Uma maneira infalível de não favorecer sua silhueta é usar uma roupa de uma cor só - isso pode dar a quase todas as pessoas uma aparência 'flácida' (como se estivessem usando pijamas). Uma aposta muito mais segura é usar uma roupa de cor neutra (preto, cinza, etc.) e outra colorida - isso cria um contraste saudável, destacando sua silhueta.
3. 

   Use acessórios que absorvam o suor. Algumas pessoas que têm tendência a suar muito podem achar benéfico usar itens de vestuário que absorvem o suor. Faixas para a cabeça, pulseiras, faixas para o tornozelo, bandanas, panos de prato e outros acessórios podem ajudar a manter os níveis de suor controlados, garantindo sua melhor aparência durante o exercício.

   • Para maior efeito, considere também usar um desodorante antitranspirante para minimizar a quantidade de suor e manter o odor corporal baixo.
4. 

   Tenha uma boa higiene na academia. A aparência atraente na academia não se resume às roupas que você veste, mas também à maneira como você age e se comporta. Por exemplo, como qualquer problema de higiene que você tenha provavelmente será especialmente perceptível quando você começar a se movimentar e suar, é importante cuidar desses problemas para seu próprio benefício e para o das pessoas ao seu redor. Veja abaixo algumas dicas básicas de higiene para manter sua aparência e sensação de bem-estar na academia:

   • Limpe a pele e o cabelo diariamente ou a cada dois dias.
   • Tome banho depois de cada vez que usar a academia.
   • Cubra todos os cortes, arranhões ou feridas com um curativo adequado.
   • Limpe o suor excessivo com desinfetante depois de terminar o exercício.
5. 

   Aproveite ao máximo seus alongamentos. Para muitos, o alongamento antes e/ou depois do exercício é uma tarefa árdua. No entanto, se estiver tentando ficar bonito, essa é a sua maior oportunidade! O alongamento lhe dá a oportunidade perfeita para se dobrar, torcer e se contorcer de forma a favorecer sua silhueta. Não se envergonhe - não há motivo para não ter a melhor aparência possível enquanto se exercita.

   • Se sua academia oferece aulas de ioga, considere a possibilidade de se matricular. Um dos principais componentes da ioga é a flexibilidade, portanto, você fará muitos alongamentos, alguns dos quais são naturalmente lisonjeiros. Além disso, roupas justas são bastante comuns nas aulas de ioga.
6. 

   Escolha metas de exercícios que possam ser alcançadas. Sejamos honestos: a maioria das pessoas não fica sexy quando está se esforçando para concluir exercícios difíceis. Não importa se você está tentando fazer mais uma repetição de supino ou terminar o último quarto de milha da sua meia maratona, há uma boa chance de você estar suado, grunhindo e ofegante. Para ter a melhor aparência possível, escolha metas de exercícios que você sabe que não precisará se esforçar muito para concluir. Terminar o exercício com um nível saudável de esforço geralmente faz com que você pareça ótimo; mal se arrastar pela linha de chegada ou desistir na última repetição não faz.

   • No entanto, isso não significa necessariamente que você deva evitar exercícios de alta intensidade. Se quiser ter uma boa aparência, precisará encontrar um equilíbrio cuidadoso entre escolher exercícios que sejam muito fáceis - o que pode fazer com que você pareça que mal está tentando - e aqueles que sejam muito difíceis.
7. 

   Saiba quais exercícios favorecem partes específicas do corpo. Você tem uma área do seu corpo da qual se orgulha particularmente, uma área que é muito boa? Se sim, mostre-a! Abaixo estão apenas algumas áreas 'alvo' em potencial e alguns exercícios que podem destacá-las:

   • Braços: rosca bíceps, extensões de tríceps, rosca de antebraço
   • Glúteos: Agachamentos, levantamento terra
   • Pernas: agachamentos, lunges, corrida, ciclismo
   • Peito: Supino, moscas, supino inclinado/declinado
   • Estômago: Crunches, abdominais
   • Costas: Flexões, remadas
8. 

   Use a forma correta. Não importa o quão atraente você seja naturalmente, você parecerá um novato na academia se usar uma forma inadequada para os exercícios que tentar. Mais importante ainda, o uso da forma inadequada pode ser inseguro, podendo levar a lesões duradouras. Para evitar isso, certifique-se de fazer cada exercício com a forma e a postura perfeitas. Se não tiver certeza de como realizar um determinado exercício com segurança, converse com um membro da equipe da academia. Como existem quase inúmeros exercícios possíveis na academia, é impossível abordar esse tópico em detalhes neste artigo, mas aqui estão apenas algumas dicas básicas de forma e postura para começar - essa lista não está completa, de forma alguma:

   • Ao levantar pesos, use apenas a quantidade de peso que você consegue levantar e abaixar de forma suave e confortável.
   • Mantenha uma postura ereta e vertical quando estiver em pé, sentado e em movimento, mas não trave os joelhos.
   • Não se apresse nem se esforce além de seu limite.
   • Não use uma postura encurvada ou curvada no pescoço e nas costas, especialmente ao exercitar esses músculos.
9. 

   Não descanse em seu aparelho. Esse é um incômodo comum nas academias que é muito fácil de esquecer, mas pode ser um pequeno desestímulo para os outros membros se você for pego fazendo isso. Descansar em um aparelho de cardio ou de treinamento de força geralmente é visto como uma má forma (especialmente pelos 'ratos de academia') porque impede que outras pessoas usem o aparelho, a menos que peçam especificamente que você se mova. Isso pode fazer com que você pareça um novato na academia ou alguém egoísta, portanto, evite fazer isso se puder se lembrar.

   • Em vez disso, faça uma pausa entre as séries, levantando-se, caminhando e, se desejar, alongando-se. Se você planeja retomar o exercício no aparelho, deixe sua bolsa ou outro objeto pessoal próximo a ele - essa é uma forma de 'reivindicá-lo' sem impedir que outras pessoas façam uma série rápida.

Boa aparência feminina

1. 

   Use um sutiã esportivo. Uma boa regra para as mulheres que pretendem fazer exercícios pesados é investir em um sutiã esportivo confortável e bem ajustado. Os sutiãs esportivos proporcionam excelente sustentação dos seios e evitam saltos indesejados, o que os torna especialmente valiosos para atividades como jogging, corrida, pular corda e assim por diante. No entanto, um sutiã esportivo precisa se ajustar adequadamente para ser benéfico - um sutiã muito apertado ou frouxo será desconfortável e pode não ter uma boa aparência.

   • Os benefícios dos sutiãs esportivos não estão apenas na aparência - alguns sutiãs esportivos podem proporcionar mais conforto durante o exercício, pois afastam o suor do corpo, mantendo-o mais fresco. Alguns sutiãs esportivos modernos têm até espaço para guardar seus pertences!
2. 

   Use blusas soltas ou roupas esportivas justas. As mulheres têm muitas opções quando se trata de escolher uma blusa para a academia. Em geral, tanto as camisas folgadas (como camisetas) quanto as roupas esportivas mais justas são perfeitamente aceitáveis. Se estiver especialmente interessada em ter uma boa aparência, considere a possibilidade de usar camadas (como uma jaqueta de corrida sobre uma camiseta ou regata interna) e combinar as cores de acordo, embora isso não seja obrigatório.

   • Se esses itens não forem proibidos pelo código de vestimenta da sua academia, você também pode considerar o uso de blusas mais reveladoras (como blusas com gola halter, etc.) se elas forem mais respiráveis ou confortáveis para você. Entretanto, esses tipos de blusas não são essenciais para um bom treino.
3. 

   Use shorts ou calças de ginástica. As mulheres também têm uma grande variedade quando se trata da parte de baixo que podem usar - suéteres, calças de ioga, meias-calças, shorts esportivos e assim por diante são todos aceitáveis, portanto, escolha a opção mais confortável para você. Em geral, os shorts são mais frescos do que as calças, portanto, são especialmente adequados para atividades cardiovasculares que podem fazer você suar muito.

   • Se estiver preocupado com marcas de suor embaraçosas em suas calças, use uma cor escura como preto ou azul-marinho - o suor não aparecerá muito mais escuro do que o próprio tecido nesses itens.
4. 

   Não use materiais transparentes. Quando você está preocupado com sua aparência, é fácil esquecer que suar na academia é uma coisa boa - significa que você está trabalhando duro! Entretanto, muito suor pode tornar algumas roupas (especialmente as brancas) semitransparentes. Isso pode levar a uma superexposição embaraçosa, portanto, tente usar cores mais escuras ou tecidos mais grossos para combater esse efeito se você espera suar muito.

   • Se tiver que usar tecido branco fino na academia, por razões óbvias, será necessário ter mais certeza de usar um sutiã.
5. 

   Não use maquiagem. Em geral, é melhor não usar maquiagem antes de ir para a academia. A maquiagem pesada pode ser desconfortável de usar durante o exercício, especialmente se você começar a suar enquanto a estiver usando. Pior ainda, o suor pode fazer com que a maquiagem escorra, dando a ela uma aparência manchada e bagunçada. Como normalmente você deve ir à academia para trabalhar duro (e não para se exibir), os benefícios da maquiagem geralmente não valem a pena.

   • Acredite ou não, usar maquiagem enquanto se exercita também pode piorar sua aparência a longo prazo. A maquiagem pode obstruir os poros faciais enquanto você transpira, causando espinhas, cravos, inchaços e outras manchas que demoram a desaparecer.
6. 

   Não use seu cabelo solto. Se você tem cabelo comprido, deixá-lo solto enquanto se exercita às vezes pode ser um problema. O cabelo solto pode cair na frente do seu rosto enquanto você corre ou pratica esportes, atrapalhando sua visão e agindo como um pequeno incômodo (sem mencionar que dá uma aparência bagunçada e desarrumada). Embora seja raro, o cabelo solto também pode, ocasionalmente, prender-se em determinados tipos de equipamentos de exercício (como aparelhos de levantamento de peso), resultando em lesões graves. Para evitar esses problemas, use um penteado funcional e arrumado, como um rabo de cavalo ou coque, para manter o cabelo preso.

   • Se não quiser se preocupar com o cabelo, outra opção é usar acessórios como laços, bandanas e faixas de cabelo para mantê-lo preso. Isso também lhe dá a oportunidade de ser criativo com seu estilo de moda!
7. 

   Não use joias. Assim como o cabelo solto, o excesso de joias às vezes pode ser um problema na academia. Embora brincos de pino e anéis pequenos e discretos geralmente não sejam um problema, brincos de argola, pulseiras, colares e tornozeleiras podem ser perigosos se dificultarem o exercício adequado ou ficarem presos no equipamento. A política mais inteligente geralmente é deixar essas coisas em casa - não só você não terá que se preocupar com elas, mas também evitará parecer alguém que está mais interessado em seu glamour do que em seu exercício.

   • Outro motivo para evitar levar joias para a academia é a possibilidade de roubo. Se você deixar suas joias em um vestiário público, é possível que elas sejam roubadas, mesmo que você use um cadeado. Deixar seus objetos de valor na recepção é uma escolha mais sensata, mas a única maneira infalível de evitar que suas joias se percam ou sejam roubadas é deixá-las em casa.
8. 

   Leve uma bolsa funcional. Uma bolsa cheia e cheia até a borda pode ser como uma bola e uma corrente na academia - não só é um obstáculo constante à sua rotina de exercícios, mas também mais um item com o qual você precisará se preocupar em perder ou sujar. Se precisar levar uma bolsa, tente usar uma bolsa esportiva pequena e funcional. Elas geralmente oferecem mais espaço de armazenamento do que as bolsas e costumam ter boa aparência mesmo quando estão sujas ou encharcadas de suor.

Como um homem bonito

1. 

   Use uma blusa confortável e respirável. Em comparação com as mulheres, os homens têm quase todas as mesmas opções de blusas de ginástica disponíveis (com as exceções óbvias de blusas com gola alta etc.). Muitos homens optam por usar camisetas de algodão comuns, embora, como sempre, os tecidos modernos que absorvem a umidade sejam uma opção ainda mais confortável e, geralmente, também têm ótima aparência.

   • Se quiser mostrar os braços, você também tem a opção de usar uma camiseta com armação em A (regata) ou uma camiseta sem mangas. Esses tipos de camisetas às vezes vêm com fendas longas nas laterais para dar uma visão do seu abdômen e dos seus músculos. Embora esse estilo às vezes seja considerado 'broy', ele proporciona uma ótima ventilação e geralmente não é proibido nos códigos de vestimenta das academias.
2. 

   Prefira os shorts mais longos. Geralmente, é um pouco menos aceitável para os homens usarem shorts muito curtos na academia do que para as mulheres. Mostrar a parte superior da coxa pode ser considerado um erro de moda, a menos que o homem faça parte de uma equipe de cross country, portanto, se você costuma usar shorts, geralmente é melhor optar por estilos mais longos. Mesmo as bermudas que ultrapassam os joelhos da maioria dos homens não costumam ser consideradas muito largas, portanto, não sinta necessidade de fugir dos estilos mais longos.
3. 

   Não tire a camisa. Embora alguns homens gostem de tirar a camisa para se refrescar durante uma longa corrida ou ao praticar esportes, às vezes é considerado falta de educação fazer isso na academia. Em academias onde isso não é comum, tirar a camisa pode fazer com que você pareça um vaidoso 'cabeça de carne' em comparação com as outras pessoas que estão se exercitando. Além disso, se você fica muito suado quando se exercita, tirar a camisa pode fazer com que você deixe mais suor no local onde se exercita, o que pode deixar os outros com nojo.

   • No entanto, vale a pena observar que alguns homens adoram o ato de se exercitar sem camisa, alegando que é um poderoso fator de motivação. Se não tiver certeza se é considerado falta de educação exercitar-se sem camisa na sua academia, converse com a equipe ou simplesmente observe os outros membros por alguns dias.
4. 

   Não grite ou berre. Assim como tirar a camisa, fazer barulho excessivo enquanto se exercita (especialmente ao levantar pesos) pode fazer com que você pareça vaidoso ou esteja buscando atenção. Também é um pouco desrespeitoso com as pessoas ao seu redor, para as quais o barulho extra pode ser um pouco estranho ou intimidador. Embora alguns grunhidos possam ser inevitáveis durante exercícios pesados, tente evitar grunhidos ou gritos altos para não passar uma impressão errada de si mesmo.
5. 

   Não exiba equipamentos ou acessórios desnecessários. A academia é para praticar esportes e se exercitar, não para jogar jogos de equipamentos com outros membros da academia. Embora seja perfeitamente aceitável levar luvas, faixas para a cabeça, acessórios, material de leitura, dispositivos de reprodução de música e qualquer outra coisa que torne seu exercício mais confortável ou produtivo, esses acessórios não devem ser um ponto de orgulho em si mesmos. Fazer um ótimo exercício é o foco de sua visita à academia - todo o resto deve ser apenas uma ferramenta para ajudá-lo a alcançar esse objetivo.

   • Uma tendência recente nas academias é o uso de máscaras de treinamento de elevação durante o exercício. Essas máscaras restringem parcialmente o fluxo de oxigênio para os pulmões à medida que o usuário treina, supostamente simulando os efeitos do treinamento em uma altitude elevada, onde o oxigênio no ar é limitado. Embora alguns afirmem que os resultados são ótimos, há pouca (ou nenhuma) evidência que sustente a afirmação de que esses dispositivos fazem com que os pulmões usem o oxigênio de forma mais eficiente, o que os torna não apenas uma escolha bizarra de moda, mas também um provável desperdício de dinheiro.

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Meu pai quer muito que eu use faixas de suor. Eu jogo tênis e elas sempre me atrapalham. Alguma dica?

  Se elas o atrapalharem a jogar, não as use. Explique ao seu pai que elas funcionam para outros exercícios, mas no tênis não é possível se concentrar no jogo. Ele entenderá e você poderá usá-los em outros esportes e exercícios.

Dicas

• Olhe-se no espelho e, se você se sentiria confortável usando a roupa de ginástica na rua, você encontrou um vencedor. Se você não seria visto morto fora da academia com a roupa que está usando, é hora de procurar outra coisa!
• Não se censure demais se estiver tendo um 'dia ruim'. Ter uma boa aparência na academia realmente facilita a vida, mas quem realmente se importa se um dia você estiver péssimo? Afinal, você está lá para perder peso e se tonificar!

Avisos

• Certifique-se de ter calçados decentes para a academia. Vale a pena gastar um pouco mais em seus tênis de corrida ou de pista para garantir que eles fiquem seguros em seus pés e não causem desconforto.
• Não gaste muito em roupas de ginástica. É um fato bem conhecido que sua resolução de ir à academia provavelmente não durará muito tempo, portanto, ao gastar uma pequena fortuna em roupas de ginástica, você estará apenas desperdiçando dinheiro. Além disso, você pode encontrar ótimas ofertas se fizer compras.