Como ouvir música durante a corrida

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Correr ouvir música pode ajudar a motivá-lo a aumentar sua resistência e a percorrer uma distância maior durante o treino. Comece procurando um dispositivo de música, como seu telefone ou um MP3 player, para que possa levar sua música para qualquer lugar. Escolha fones de ouvido que sejam confortáveis de usar, mas que sejam feitos para serem usados em corridas, para que não se danifiquem. Depois de selecionar seu equipamento, escolha uma lista de reprodução de músicas que combinem com seu ritmo para que você possa correr no ritmo certo!

Etapas

Encontrar um tocador de música

1Transporte seu telefone em uma braçadeira para que ele não caia. Procure on-line ou em uma loja de artigos esportivos uma braçadeira que se adapte ao seu estilo de telefone e que seja à prova de suor. Enrole a braçadeira em torno de um dos braços, certificando-se de que a abertura para o telefone esteja voltada para cima, e prenda-a no lugar com as tiras. Deslize o telefone para dentro da braçadeira quando estiver pronto para correr e selecione seu aplicativo de música preferido para começar.
- Muitas braçadeiras de telefone têm orifícios ou slots na parte inferior onde é possível conectar fones de ouvido.
- Se não tiver uma braçadeira, você também pode segurar o telefone com as mãos, mas é mais provável que ele escorregue e caia durante a corrida.
- Se não gostar de usar braçadeiras ou de segurar o telefone, você pode usar um cinto de corrida para guardar seus pertences.
2Encontre um MP3 player que se prenda às suas roupas para uma alternativa leve. Procure na Internet ou em lojas de artigos para ginástica um MP3 player que tenha um clipe na parte traseira para que você possa prendê-lo à camisa ou ao cós da calça enquanto corre. Verifique a capacidade de armazenamento e a duração da bateria para saber quantas músicas ele pode armazenar e quanto tempo você pode usá-lo entre as recargas. Depois de selecionar o player, carregue suas músicas nele para que esteja pronto para ser usado durante a corrida.
- Alguns MP3 players podem não permitir que você selecione músicas específicas e só reproduzirão suas músicas de forma aleatória.
- É possível encontrar MP3 players feitos especificamente para corrida e exercícios em lojas de artigos esportivos.
Dica: Verifique se o MP3 player é compatível com o tipo de fone de ouvido que você usa. Alguns modelos mais antigos de MP3 podem não ser compatíveis com a tecnologia sem fio ou Bluetooth.
3Carregue músicas em um smartwatch para não precisar carregar nenhum dispositivo. Os smartwatches têm uma quantidade limitada de memória, mas geralmente podem armazenar músicas suficientes para ouvir durante a corrida. Conecte o relógio ao computador ou sincronize a música com seu telefone para poder ouvi-la off-line. Quando sair para correr, conecte os fones de ouvido sem fio diretamente ao relógio e comece a correr.
- Se não for possível carregar músicas diretamente no smartwatch, você ainda precisará levar o telefone para que ele possa se conectar.
- Muitos smartwatches também monitoram a frequência cardíaca e os níveis de atividade para que você saiba como se saiu durante a corrida.
4Use um fone de ouvido de rádio se quiser ouvir estações AM ou FM. Os fones de ouvido de rádio permitem que você sintonize qualquer estação de rádio AM ou FM em sua área, portanto não precisa de nenhum dispositivo adicional. Pesquise on-line ou em lojas de fitness por fones de ouvido que permitam sintonizar o rádio e experimente alguns pares, se puder. Escolha um ajuste que seja confortável para suas orelhas, para que você não sinta dor ou se machuque depois de usá-los.
- Não é possível escolher músicas específicas usando um fone de ouvido de rádio.

Escolhendo seus fones de ouvido

1Escolha fones de ouvido esportivos leves para que ainda possa ouvir o ambiente ao seu redor. Embora você possa usar qualquer par de fones de ouvido durante a corrida, eles podem ser volumosos e bloquear muito o ruído, fazendo com que você não perceba o que está ao seu redor. Verifique as opções de fones de ouvido esportivos em lojas de fitness ou de eletrônicos. Se possível, experimente alguns pares para ver se eles se ajustam confortavelmente aos seus ouvidos. Certifique-se de que os fones de ouvido que você está procurando não sejam volumosos e não pareçam pesados em sua cabeça, caso contrário, eles serão desconfortáveis para correr.
- Fones de ouvido pesados ou volumosos podem escorregar mais facilmente ou afetar seu desempenho na corrida.
Advertência: Nunca aumente o volume ao máximo enquanto estiver correndo, caso contrário, você não conseguirá ouvir o trânsito ou outras pessoas ao seu redor.
2Procure fones de ouvido à prova d'água para que não sejam danificados pelo suor. Os fones de ouvido podem ser danificados ou sair dos ouvidos se houver acúmulo excessivo de suor sobre eles. Verifique o rótulo ou a embalagem para confirmar se os fones de ouvido que você comprou são à prova d'água ou resistentes ao suor. Dessa forma, você poderá correr em qualquer clima sem que eles quebrem ou caiam.
- A maioria dos fones de ouvido rotulados como 'esportivos' ou 'para corrida' já é resistente à água.
- Os fones de ouvido à prova d'água podem ser totalmente submersos sem danos, enquanto os resistentes à água significam que podem ser borrifados com água sem afetar seu desempenho.
3Ponha os fones de ouvido com fio embaixo da camisa para que não fiquem emaranhados. Se você planeja usar fones de ouvido que se conectam ao seu dispositivo com um fio, passe o fio por baixo da camisa para que ele fique fora do caminho. Puxe a extremidade do fio para fora da parte inferior da camisa se o telefone estiver na cintura ou em um bolso, ou puxe-o para fora da manga se estiver usando uma braçadeira. Certifique-se de que o fio não fique balançando ou preso em alguma coisa, caso contrário, você poderá puxar acidentalmente os fones de ouvido para fora das orelhas.
- Não puxe o fio com muita força, ou os fones de ouvido sairão das orelhas se você fizer movimentos bruscos ou esticar mais o fio.
4Escolha fones de ouvido Bluetooth se não quiser lidar com fios. Os fones de ouvido sem fio geralmente se conectam ao seu dispositivo via Bluetooth, portanto, certifique-se de que ele esteja ativado no seu dispositivo. Emparelhe seu dispositivo com os fones de ouvido para que eles comecem a funcionar e reproduzam suas músicas sem fios. Certifique-se de que os fones de ouvido estejam seguros em suas orelhas para que não caiam durante a corrida.
- Se estiver preocupado com a possibilidade de os fones de ouvido caírem, procure um par que tenha um fio que se prenda atrás do pescoço para mantê-los no lugar.
5Tente fones de ouvido com gancho para um ajuste mais seguro. Os fones de ouvido com gancho têm presilhas na parte superior que ficam atrás das orelhas para evitar que os fones de ouvido caiam. Os fones de ouvido podem ter ganchos diferentes para que você possa escolher o tamanho mais confortável. Depois de colocar os fones de ouvido, tente sacudir a cabeça para ver se eles se soltam ou se permanecem no lugar.
- Se os fones de ouvido se soltarem enquanto estiverem presos à orelha, tente usar o menor tamanho seguinte para uma aderência mais firme.

Escolhendo as músicas

1Escolha um gênero de música de que goste para se manter motivado durante a corrida. Você pode escolher qualquer estilo de música que goste enquanto estiver correndo, desde que mantenha uma batida constante. Escolha um gênero musical para toda a sua corrida, para que você possa se manter na zona e concentrado, ou escolha várias músicas diferentes se quiser que sua lista de reprodução tenha alguma variedade. Escolha músicas suficientes para preencher o tempo que planeja correr para não ficar sem música.
- Por exemplo, você pode ouvir música eletrônica ou rock enquanto corre para se sentir mais energizado enquanto corre.
2Faça uma lista de reprodução de músicas para ouvir enquanto estiver correndo. Use o aplicativo de música de sua preferência e selecione músicas de alta energia e que correspondam ao seu ritmo de corrida. Selecione músicas suficientes para preencher o tempo em que estiver correndo para não ficar sem música no meio do treino. Nomeie sua lista de reprodução como 'Running' (Corrida) ou algo semelhante para que você saiba o que tocar durante a corrida.
- Você pode organizar as músicas em sua lista de reprodução para ouvi-las em ordem, ou pode embaralhar a música para que ela seja aleatória sempre que você a ouvir.
Dica: muitos aplicativos de fitness e música têm listas de reprodução predefinidas feitas para corrida. Alguns deles podem até mesmo detectar seu ritmo e recomendar automaticamente músicas que combinem com ele.
3Aqueça-se com músicas entre 80 e 90 batidas por minuto. Quando estiver começando a correr, comece o treino com músicas mais lentas para não se cansar logo de cara. Procure músicas que tenham de 80 a 90 batidas por minuto (BPM) para ajudá-lo a começar a correr gradualmente e se acostumar com um ritmo confortável. Procure ter pelo menos 2 ou 3 músicas nessa faixa para seu aquecimento, que deve durar cerca de 10 minutos.
- Por exemplo, as músicas 'Take On Me', do a-ha, e 'Wonderwall', do Oasis, estão ambas entre 80-90 BPM.
- Você pode procurar o BPM das músicas on-line se ainda não souber.
4Corra com músicas que tenham entre 120 e 140 BPM para um ritmo moderado. Quando encontrar um ritmo confortável, comece a ouvir músicas mais rápidas para que possa encontrar um ritmo constante para manter durante a corrida. Monte uma lista de reprodução com músicas que tenham pelo menos 120 BPM para ajudá-lo a encontrar um ritmo estável e confortável para sua corrida. Adicione quantas músicas forem necessárias para a duração de sua corrida. À medida que você se sentir confortável, adicione mais músicas que aumentem o ritmo para se esforçar mais.
- Muitas músicas, como 'Teenage Dream', de Katy Perry, e 'Don't Stop Believin'', de Journey, têm cerca de 120 BPM.
- Não use muitas músicas que mudam de ritmo, pois isso pode afetar a velocidade e a eficiência da sua corrida se você estiver sempre se ajustando.
- Tenha cuidado ao correr com músicas mais rápidas, pois você pode desenvolver dores mais cedo.
5Refresque-se e alongue-se com músicas que tenham cerca de 80 BPM. Quando terminar a parte principal da corrida, coloque uma música mais lenta para ajudá-lo a relaxar e diminuir o ritmo. Procure ter de 2 a 3 músicas em um ritmo mais lento para o seu relaxamento, para que você possa começar a relaxar e se alongar. Quando terminar completamente a corrida, pare a música para encerrar o exercício.
- Certifique-se de esfriar após cada corrida para não desenvolver dores ou cãibras.