Como aprender Muay Thai

O Muay Thai é um antigo estilo de artes marciais que remonta ao século XV na Tailândia. Enquanto os combates de Muay Thai nos séculos anteriores eram muitas vezes lutas brutais, o Muay Thai de hoje é regido por um árbitro que controla os pontos, e os oponentes usam equipamentos de proteção para minimizar os danos causados uns aos outros. No entanto, o Muay Thai ainda é um esporte de ritmo acelerado e potencialmente perigoso, e aprender adequadamente a forma e as técnicas necessárias é vital para qualquer pessoa que esteja pensando em participar de um sparring.

Passos

Aprendendo as posturas e posições básicas do Muay Thai

1. 1Perfeccione sua postura de luta. A postura de luta é crucial para manter o equilíbrio adequado durante o Muay Thai, e uma boa postura o ajudará a se proteger de golpes e, ao mesmo tempo, a desferir os golpes mais fortes que puder em seu oponente. A flexibilidade é importante em uma boa postura de luta, portanto, certifique-se de ter se aquecido adequadamente antes de começar.
   • Afaste os pés entre a largura do quadril e a largura dos ombros com os joelhos ligeiramente dobrados. Mantenha o pé dominante/mais dextrógiro ligeiramente atrás de você para ter mais impulso ao chutar com esse pé.
   • Tensione um pouco os músculos abdominais (mas não muito). Você não quer que os abdominais fiquem tão tensos a ponto de inibir a respiração ou os movimentos, mas é bom que haja alguma tensão, caso seu oponente o acerte no estômago.
   • Mantenha o punho da mão dominante protegendo o rosto, mas preparado para atacar, e mantenha o punho da mão não dominante ligeiramente à sua frente, mais ou menos na altura do nariz.
   • Coloque o queixo para baixo em direção à clavícula e mantenha-o assim. Isso o ajudará a se proteger um pouco de um nariz quebrado ou de um olho roxo.
   • Pratique o deslocamento dos pés, pois você precisará se mover rapidamente durante uma luta. Além disso, tente mudar a cadência de seus movimentos periodicamente. O objetivo é fazer com que seu oponente não consiga prever como você se moverá em seguida.
2. 2Aprenda a socar corretamente. Se você nunca teve experiência em boxe/luta, talvez não saiba como dar um soco corretamente. A boa forma é necessária, pois um soco desleixado pode acabar machucando-o muito. Um soco bem executado deve se mover do ombro até o punho ao fazer contato.
   • Mantenha o punho solto, mas deixe a mão e o braço ligeiramente relaxados quando ainda não estiver socando. Tente manter os ombros soltos também.
   • Quando for desferir o golpe, aperte o punho. Certifique-se de que o polegar não esteja enrolado nos outros dedos, ou ele provavelmente se quebrará quando você golpear.
   • Expire bruscamente ao iniciar o soco e gire o tronco, de modo que toda a parte superior do corpo se mova atrás do punho.
   • Se estiver golpeando diretamente o oponente, gire o punho para que ele golpeie com os nós dos dedos na horizontal em relação ao corpo do oponente (eles devem estar paralelos ao chão). No entanto, se estiver tentando um gancho lateral, não há problema em manter os nós dos dedos na vertical.
   • Não estenda demais o soco e não se deixe aberto a um contra-ataque. Recue o braço imediatamente depois de fazer contato com o soco para bloquear um ataque ou se preparar para o próximo golpe.
3. 3Pratique um chute circular. Os chutes circulares são uma parte importante do Muay Thai. Os punhos, joelhos e pés são todos utilizados durante o combate, portanto, é importante que você trabalhe todos os grupos musculares relevantes e pratique seus golpes extensivamente.
   • Desloque seu peso para o pé que permanecerá plantado no chão. Dê um passo para fora em um ângulo de aproximadamente 45 graus enquanto se prepara para iniciar o chute e use o pé mais hábil para a manobra em si.
   • Vire-se para o alvo de modo a ter mais inércia por trás do chute.
   • Incline o ombro de modo que ele adicione proteção adicional ao seu rosto. A última coisa que você quer é que seu oponente receba um chute fácil na cabeça enquanto você está tentando executar um movimento.

Desenvolvimento de uma técnica de luta

1. 1Aprenda a treinar com um oponente. Praticar com outra pessoa é muito diferente de desenvolver sua técnica sozinho ou trabalhar em um saco de pancadas. Embora muitos alunos possam se sentir intimidados, é importante manter a calma e o relaxamento. A melhor maneira de se preparar para uma luta de sparring individual é concentrar-se nos movimentos básicos e lembrar-se de manter a guarda contra um contra-ataque.
   • Não sinta que precisa se apressar no sparring. Pratique com seu treinador até que você esteja realmente sólido nos fundamentos antes de trabalhar com um oponente.
   • Os melhores momentos para golpear um oponente são quando ele estiver dando um soco em você, quando ele não estiver esperando (mudando seu ritmo, por exemplo) ou quando você estiver em um ângulo que seja difícil para o oponente bloquear.
   • Lembre-se de usar sua mão não dominante para desferir um jab curto e certeiro. Isso prepara o soco maior com sua mão dominante e também pode confundir ou intimidar seu oponente.
   • Não enfatize a velocidade, pois um soco rápido geralmente não tem a força corporal por trás dele que um soco mais lento pode proporcionar. Trabalhe em sua forma e em dar os melhores e mais poderosos golpes que puder.
2. 2Pratique algumas técnicas de Muay Thai. Há muitas técnicas no Muay Thai, e o domínio de todas elas levaria muitos anos. No entanto, mesmo sendo um iniciante, você poderá incorporar algumas técnicas tradicionais em seu treinamento, as quais poderá desenvolver e construir a partir delas.
   • Kao Dode (golpe de joelho saltando) - pule em uma perna e use o joelho dessa perna para golpear o oponente com uma joelhada direta.
   • Kao Loi (golpe de joelho saltando/voando) - dê um passo à frente, comece a saltar de uma perna como se fosse usar o joelho ou o pé dessa perna e, em seguida, troque de posição no ar para aplicar um golpe de joelho com a outra perna.
   • Kao Tone (golpe de joelho reto) - golpeie com o joelho reto e para cima, de preferência próximo ao oponente.
   • Kao Noi (golpe pequeno de joelho) - quando estiver lutando com um oponente em combate corpo a corpo, use o joelho para atingir a parte superior da coxa (mas não a virilha) do oponente para desgastá-lo. Também pode ser usado para bloquear um golpe de mão. Também pode ser usado para bloquear um chute ou um golpe de joelho do oponente.
3. 3Combine os vários golpes para desgastar o oponente. Em uma situação real de combate, você precisará se mover rapidamente e incorporar vários movimentos diferentes com muita rapidez. A força e a forma devem vir antes da velocidade, mas, à medida que você avança, pode trabalhar para se tornar um lutador mais proficiente com tempos de resposta mais rápidos. Você também deve pensar em seu oponente como uma noz protegida por uma casca dura. É preciso romper a casca externa (com golpes nas pernas e nos braços do oponente) antes de chegar à noz (que, nessa metáfora, significaria um golpe direto e próximo à cabeça ou ao abdômen).
   • Esquivar-se de um golpe e contra-atacar seu oponente funciona bem no início de uma partida, mas pode cansá-lo rapidamente.
   • À medida que avança na luta, você deve passar menos tempo se movimentando e concentrar sua energia em bloquear os golpes diretos de seu oponente e, em seguida, encontrar uma abertura na postura dele.
   • Continue se movendo para frente enquanto treina com seu oponente. Isso o coloca na defensiva, o que também pode lhe dar mais impulso ao se preparar para desferir um golpe direto.
4. 4Considere a possibilidade de trabalhar com um profissional. Treinar por conta própria é um bom começo, e treinar com um amigo ou outro parceiro de treino é um bom próximo passo. No entanto, se você quer mesmo se tornar habilidoso no Muay Thai, talvez seja melhor trabalhar com um instrutor que tenha uma ampla experiência em artes marciais. Um treinador pode ajudá-lo a encontrar seus próprios pontos fracos/vulnerabilidades, aperfeiçoar sua técnica e levar seu treinamento para o próximo nível.
   • Você pode encontrar instrutores e academias de Muay Thai em sua região pesquisando on-line ou consultando uma lista telefônica local.
   • Lembre-se de que se tornar proficiente em Muay Thai leva tempo, assim como qualquer outra habilidade aprendida. Seja paciente e, se decidir trabalhar com um treinador, siga as orientações de treinamento dele sobre como melhorar sua postura, técnica e forma.

Aquecimento antes de uma sessão de treinamento

1. 1Alongue seus músculos. O alongamento é importante antes de se envolver em qualquer tipo de atividade física. As artes marciais exigem músculos e articulações flexíveis, pois é muito fácil distender ou esticar um músculo se você não for cuidadoso. Passe pelo menos 10 minutos alongando todos os principais grupos musculares que você usará naquele dia antes de passar para qualquer outra rotina de aquecimento.
   • Experimente um alongamento de rotação do estômago. Deite-se de barriga para baixo, mantenha os quadris no chão e levante-se esticando os braços antes de girar um ombro (e depois o outro) em direção ao chão.
   • Alongue os isquiotibiais colocando um pé no chão e outro em uma mesa ou outro móvel elevado. Dobre o joelho e abaixe lentamente o peito até o joelho antes de trocar de lado.
   • Outro alongamento para os isquiotibiais envolve colocar os pés na largura dos ombros e inclinar-se em direção ao chão sem dobrar os joelhos. Mantenha o alongamento por 10 segundos e repita-o de três a cinco vezes para maximizar sua flexibilidade.
   • Alongue o adutor mantendo um pé plantado (com os dedos apontados para frente) e dobrando a outra perna (com os dedos apontados para fora, longe de você). Abaixe o corpo e alongue lentamente os músculos da virilha antes de trocar de lado.
2. 2Flexibilize suas articulações. Suas articulações desempenharão um papel fundamental em sua flexibilidade durante o Muay Thai. Você precisará ser capaz de se movimentar com fluidez, o que pode ser difícil se suas articulações estiverem rígidas ou travadas. Ao aquecer as articulações, você se tornará mais flexível e ágil durante as sessões de treinamento e as lutas subsequentes.
   • Aqueça os joelhos agachando-se, segurando as joelheiras e girando-as em círculos. Tente fazer de 20 a 30 rotações, mudando de direção no meio do caminho.
   • Trabalhe os tornozelos ficando na ponta de um pé com o calcanhar elevado e girando o tornozelo de 10 a 20 vezes. Em seguida, troque para o outro lado.
   • Solte os quadris ficando em pé na largura dos ombros com as mãos na cintura. Gire os quadris em uma direção 10 vezes e depois mude para a outra direção.
   • Trabalhe o pescoço movendo o queixo para cima e para baixo e depois de um lado para o outro. Mova-se lentamente e tente fazer de 10 a 20 repetições em cada direção.
3. 3Faça um exercício cardiovascular. O Muay Thai e outras artes marciais exigem movimentos rápidos e fortes. Uma das melhores maneiras de treinar para o Muay Thai, incluindo os aquecimentos pré-sessão, é um bom regime de exercícios cardiovasculares. Há muitas maneiras de elevar a frequência cardíaca e aumentar a respiração, portanto, experimente algumas rotinas diferentes e encontre uma que funcione para você.
   • Pular corda é uma excelente forma de exercício cardiovascular. Procure fazer duas rodadas de pulos intensos e rápidos que durem cerca de três minutos cada (seis minutos no total).
   • Faça uma corrida ou um sprint. Você pode fazer uma corrida mais longa (cerca de cinco quilômetros) para queimar calorias e maximizar o treino, ou fazer de 5 a 10 rodadas de sprints curtos de 50 a 100 metros. A alternância de ambos os exercícios o ajudará a desenvolver a resistência, o equilíbrio e a força necessários para o Muay Thai.
   • Se tiver acesso a uma piscina, experimente nadar. A natação trabalha todos os principais grupos musculares e é uma excelente forma de exercício cardiovascular, mas é mais fácil para suas articulações do que correr.
4. 4Caixa de sombra. O boxe sombra é uma ótima rotina de aquecimento que o ajuda a praticar o ritmo/cadência, que será necessário para uma luta real. Procure praticar o boxe sombra por três rodadas de três minutos cada (totalizando cerca de nove minutos) e, se possível, tente fazê-lo na frente de um espelho para verificar sua forma. Certifique-se de ter espaço suficiente em todos os lados para não se machucar ou machucar outra pessoa.
   • Comece em sua postura de luta, com os pés separados na largura dos ombros e o peso igualmente equilibrado em ambos os pés. Fique na ponta dos pés e mantenha os joelhos alinhados com a direção para a qual cada pé está apontado.
   • Mantenha o punho da mão dominante próximo ao rosto, no nível da mandíbula ou da maçã do rosto, e coloque o outro punho ligeiramente à sua frente. Mantenha os cotovelos dobrados e ligeiramente virados para fora, longe do corpo.
   • Pratique pular de um lado para o outro e de um lado para o outro. Dê socos, cotoveladas e joelhadas e tente manter o equilíbrio e a distribuição de peso em ambos os pés.

Perguntas e respostas de especialistas

• PerguntaComo posso desenvolver um forte golpe de joelho com salto no Muay Thai? É importante ter uma boa postura, pois todos os ataques de salto exigem bom equilíbrio. Pratique o deslocamento de seus pés e faça exercícios como agachamentos com salto e lunges com troca de salto.
• PerguntaPosso aprender Muay Thai em casa sozinho? O treinamento realizado nas aulas é feito principalmente com um parceiro. Seria melhor tentar encontrar um amigo para treinar com você. Talvez você possa assistir a vídeos do YouTube sozinho por um tempo, mas eventualmente precisará encontrar um parceiro.
• PerguntaO muay thai é mais eficaz do que o boxe? Sim, porque em uma briga de rua na vida real as pessoas podem chutá-lo, o que significa que você tem de aprender a bloquear e contra-atacar os chutes.

Vídeo

Dicas

• Exercite-se e alongue-se o máximo possível. A flexibilidade e a força muscular o ajudarão a se tornar um lutador mais forte e mais competente.
• O Muay Thai é uma ótima arte marcial para aprender defesa pessoal. Se estiver treinando apenas por esse motivo, não deixe de aprender também uma forma de luta agarrada.

Advertências

• Qualquer golpe direcionado à cabeça ou à área do pescoço tem o potencial de matar. Tenha cuidado e esteja ciente do perigo tanto para você quanto para seu oponente.
• A menos que esteja treinando com outro aluno treinado de Muay Thai, você só deve usar o Muay Thai para defesa pessoal. As artes marciais nunca devem ser usadas para intimidação ou bullying.
• Os golpes de cotovelo são proibidos em muitas academias e torneios. Evite usar esses movimentos no ringue, a menos que você tenha certeza de que isso é permitido.