Como começar a aprender o jiu-jítsu brasileiro

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

O jiu-jítsu brasileiro é uma arte marcial desafiadora, mas gratificante. Embora o jiu-jítsu seja um desdobramento do judô, ele se concentra mais em técnicas de solo. Para aprender o jiu-jítsu brasileiro, você deve fazer aulas com um instrutor treinado. Durante as aulas, você aprenderá técnicas e treinará com vários parceiros. Com dedicação e comprometimento, você pode avançar até a faixa preta!

O que você deve saber

Encontre uma escola de jiu-jítsu perto de você e inscreva-se nas aulas, ou prepare-se com livros de jiu-jítsu ou aulas on-line, como vídeos do YouTube.
Compre o equipamento necessário, como um kimono, uma faixa branca e roupas de proteção, como capacetes e joelheiras.
Encontre um parceiro para treinar com ele e pratique técnicas básicas, como rolamento para frente e defesas. Para praticar sozinho, treine seus movimentos com um saco de pancadas ou almofadas.

Etapas

Seleção do centro de treinamento e dos materiais

1Determine se você fará aulas ou aprenderá por conta própria. A melhor maneira de aprender o jiu-jítsu brasileiro é fazer aulas em uma escola de treinamento de boa reputação para que um instrutor experiente possa lhe mostrar a forma e a técnica adequadas. Se não for possível fazer aulas, você pode aprender os movimentos básicos em manuais ou tutoriais em vídeo. Se você for praticar em casa, deve trabalhar com um parceiro experiente e usar tapetes macios para evitar lesões.
- Há muitos manuais de treinamento de jiu-jítsu disponíveis em lojas e on-line. Há também muitos vídeos on-line, como no YouTube, que o ensinarão a praticar o jiu-jítsu brasileiro.
- Selecione manuais e vídeos criados por instrutores experientes de jiu-jítsu que listem suas credenciais e o nome de sua escola, que você pode pesquisar mais on-line.
2Escolha uma escola de treinamento de jiu-jítsu perto de você. Faça uma pesquisa na Internet para encontrar escolas de treinamento em sua região. Muitas permitirão que você assista a uma aula e faça perguntas antes de se inscrever para as aulas. Visite várias, se possível, para ter uma ideia dos instrutores, dos alunos e da escola. Escolha uma escola cujos alunos e instrutores pareçam amigáveis e acolhedores. A escola também deve ser limpa e bem cuidada.
- Um bom instrutor terá muita experiência e treinamento em jiu-jítsu, além de paixão pelo esporte. Embora nem a faixa preta nem o histórico de competições sejam absolutamente necessários, eles mostram que o instrutor sabe o que é preciso para ter sucesso no jiu-jítsu.
- Você pode perguntar aos alunos: 'O que você mais gosta em ter aulas aqui?' ou 'Que estilo de ensino o instrutor usa?' para descobrir se você acha que seu próprio estilo de aprendizagem e motivos para aprender jiu-jitsu estão alinhados com os das aulas.
3Inscreva-se nas aulas. Depois de escolher um instrutor, você pode se inscrever para as aulas. Considere o horário, a frequência e o custo das aulas antes de tomar sua decisão. Você precisa se comprometer com essas aulas, portanto, certifique-se de escolher algumas que se encaixem em sua programação, estilo de vida e preferências.
- Por exemplo, não escolha a sessão das 5h da manhã se você não gosta de acordar cedo. Por outro lado, não se inscreva nas aulas de sexta-feira à noite se você gosta de sair com seus amigos depois do trabalho às sextas-feiras.
4Compre um kimono de jiu-jítsu. Se você se dedicar a aprender jiu-jítsu, precisará de um kimono, que é a roupa usada durante as aulas e competições. Você pode comprar um kimono em algumas escolas de treinamento e também em lojas de artes marciais. Ele deve servir bem e ser confortável - as mangas e as calças não devem ser muito longas e o kimono deve ser solto o suficiente para não restringir sua amplitude de movimento.
5Comece com uma faixa branca. Você começará com uma faixa branca e poderá progredir por faixas de cores diferentes até chegar ao nível mais alto, a faixa preta. Há muitas maneiras de amarrar o cinto, mas a mais fácil é dar duas voltas ao redor da cintura e, em seguida, pegar o lado esquerdo e passá-lo por baixo das camadas e sair pela parte superior. Certifique-se de que as duas extremidades do cinto tenham aproximadamente o mesmo comprimento e, em seguida, amarre as extremidades em um nó simples de cadarço e puxe com firmeza.
6Obtenha equipamentos de proteção, se desejar. Pergunte ao seu instrutor se você precisará de equipamento de proteção e, em caso afirmativo, de que tipo. Alguns iniciantes optam por usar joelheiras, protetores de orelha, protetor bucal e protetor de virilha (para homens) para minimizar o risco de lesões. Você também pode proteger os dedos das mãos e dos pés com fita adesiva esportiva, pois muitas escolas não permitem o uso de sapatos nos tatames.

Como fazer sua primeira aula

1Pratique uma boa higiene pessoal. Use roupas limpas, como shorts ou calças esportivas e uma camiseta, se ainda não tiver um kimono de jiu-jítsu. Não se esqueça de refrescar o hálito, usar desodorante e evitar perfumes ou loções fortes. Mantenha as unhas das mãos e dos pés aparadas. Remova os piercings, não use outras joias e, se tiver cabelos compridos, mantenha-os presos em um coque ou trança.
- Evite usar roupas largas ou que tenham bolsos ou alças soltas, pois os dedos das mãos e dos pés podem ficar presos nelas.
2Respeite a todos. Chegue na hora certa para a aula e cumprimente todos educadamente. Você deve deixar seu ego na porta e estar preparado para tentar algo novo. Serão necessárias algumas tentativas e erros até que você consiga fazer as coisas, portanto, tente não ficar frustrado. Reconheça que seus colegas de classe sabem mais sobre jiu-jítsu do que você e tente aprender com eles.
3Alongamento e aquecimento. Sua aula provavelmente começará com alongamentos e aquecimentos para preparar todos para praticar técnicas e treinar. Siga as instruções cuidadosamente e leve essa parte a sério. Se você não se alongar e aquecer adequadamente, terá uma chance maior de se machucar.
- Um alongamento comum é o alongamento borboleta. Sente-se no chão e junte os calcanhares dos pés de modo que os joelhos fiquem apontando para os lados. Endireite as costas e aproxime os calcanhares do corpo o máximo que puder.
- Outro bom alongamento é a postura da cobra. Deite-se no chão de barriga para baixo com as palmas das mãos no chão, logo abaixo dos ombros, em cada lado do corpo. Estenda os braços de modo que o tronco se levante do chão, mas mantenha os quadris pressionados contra o chão. Contraia os abdominais para proteger a região lombar e se incline para trás.
4Experimente novas técnicas. Você verá novas técnicas, como rolamento para frente. Para fazer um forward roll, comece com uma postura neutra - fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, os ombros para trás e a coluna reta. Dê um passo completo para frente com o pé dominante e, em seguida, alcance a perna oposta com a mão dominante. Role do ombro dominante para o quadril oposto. Em seguida, retorne à postura neutra.
- Para fazer uma defesa baixa, bloqueie um chute com o mesmo braço com o qual o oponente está chutando (ou seja, bloqueie um chute de pé direito com o braço direito). Estenda o braço em um ângulo de 45 graus à sua frente com o cotovelo travado para evitar que o chute entre em contato com seu corpo.
- Para fazer um parry alto, gire no sentido horário sobre a bola do pé esquerdo para bloquear um soco de esquerda com o braço esquerdo. Gire no sentido anti-horário sobre a bola do pé direito para bloquear um soco de direita com o braço direito. Dobre o braço no cotovelo e mantenha-o estendido à sua frente de modo que o bíceps fique paralelo ao chão.
5Faça Spar com um parceiro. Depois de aprender algumas técnicas novas, você provavelmente terá que testá-las com um parceiro de treino. Comece cada rodada de joelhos, de frente para seu parceiro. Quando ambos estiverem prontos, apertem as mãos e comecem. Normalmente, você trocará de parceiro após cada rodada.
6Sinalize a finalização com um toque. Quando estiver treinando com seu parceiro e ficar em uma posição da qual não possa sair com manobras, você pode sinalizar sua rendição. Para se render, toque três vezes em seu oponente. Vocês dois voltarão à posição inicial de joelhos e tentarão novamente.

Prática de técnicas básicas

1Tente uma queda lateral. A queda lateral permite que você aterrisse confortavelmente quando for lançado por um oponente. Levante-se e coloque o pé direito na frente do esquerdo, apoiando a parte externa do pé direito no chão. Permita-se cair para a direita e jogue o braço direito para fora do chão para interromper a queda. Levante o joelho esquerdo para proteger o corpo de possíveis chutes e levante as mãos para proteger o rosto.
2Faça um soco frontal. Outra técnica básica é o soco frontal. Coloque o pé esquerdo à frente e mantenha a guarda levantada, ou seja, seus punhos devem estar protegendo o rosto. Dê um pequeno jab com o punho esquerdo, seguido imediatamente por um golpe forte com o punho direito. Gire a bola do pé de trás com os quadris para ganhar mais velocidade e força.
3Pratique um chute frontal. Comece em pé, com o pé esquerdo à frente e os braços levantados para proteger o rosto. Dobre o joelho direito e leve-o até o nível do quadril. Estenda o pé para frente para golpear o oponente e, em seguida, retorne à posição inicial.
4Aprenda a agarrar o pulso de fuga. Quando seu oponente agarrar um de seus pulsos, leve a mão do pulso que ele está segurando para a frente do seu rosto, de modo que você esteja olhando para a palma. Gire o pulso no sentido horário até que o polegar esteja apontando para o seu rosto. Empurre a mão rapidamente para baixo, para o lado do corpo, para quebrar o aperto.