Como aterrissar um salto no Parkour

O parkour é um esporte desenvolvido a partir de pistas de obstáculos militares. Ele o treina para se deslocar do ponto A ao ponto B com o máximo de eficiência. A aterrissagem de um salto é uma habilidade básica que você precisa dominar antes de tentar movimentos mais complexos. É possível aterrissar um salto de mais de uma maneira e em uma variedade de terrenos. É importante fazer esse movimento com segurança para evitar lesões.

Etapas

Preparação para a aterrissagem

1. 

   Escolha o alvo de aterrissagem. Antes de aterrissar o salto, você precisa primeiro fazer o salto. Antes de fazer isso, você precisa decidir onde vai saltar.

   • Para fins de prática, é uma boa ideia começar em um terreno plano.
   • Marque um local para a aterrissagem ou escolha um local já marcado. Uma quadra de basquete é perfeita para isso.
   • Fique a cerca de 30 polegadas do local de aterrissagem.
2. 

   Faça anotações mentais da sua técnica de aterrissagem. Você aterrissará na ponta dos pés e poderá se inclinar para rolar, portanto, prepare seu corpo para esses movimentos.

   • Olhe para frente, direcionado diretamente para o alvo da aterrissagem.
   • Seus pés devem estar paralelos, separados na largura dos ombros.
   • Alinhe seu corpo (pernas sobre os pés, ombros sobre as pernas, postura ereta).
3. 

   Dobre as pernas. Isso prepara seu corpo para o salto, dando-lhe a carga de mola necessária para o impulso.
4. 

   Incline-se para frente, na direção do alvo. Pode ser útil dobrar os braços, mantendo-os próximos ao corpo. Isso lhe dá mais controle ao se movimentar no ar.
5. 

   Pule com as duas pernas, para cima e para frente. Aponte os dedos dos pés, com as pernas juntas.

Aterrissagem padrão

1. 

   Pouse na sola dos pés. A bola do pé é o ponto entre os dedos do pé e o arco.

   • Mantenha as costas retas durante a aterrissagem.
   • Mantenha o calcanhar fora do chão, de modo que apenas as pontas dos pés estejam se tocando.
2. 

   Mantenha as pernas flexionadas. Você não deve travar os joelhos, ou poderá machucá-los. Mantenha uma flexão suave nas pernas para que os isquiotibiais possam absorver a absorção da aterrissagem.
3. 

   Coloque os braços para fora para se equilibrar. Estender os braços para o lado ou à sua frente pode ajudar no equilíbrio.
4. 

   Abaixe os calcanhares. Quando você souber que pode manter o equilíbrio durante a aterrissagem, poderá abaixar os calcanhares no chão para ficar em pé com o pé inteiro.
5. 

   Fique em pé. Você aterrissou o salto!

Aterrissagem com auxílio das mãos

1. 

   Mantenha os quadris para trás. Mantenha os quadris firmes em vez de balançá-los para frente. Imagine que está sentado em uma cadeira invisível ao aterrissar.
2. 

   Dobre suas pernas em 90 graus. As pernas dobradas continuarão a absorver o choque da aterrissagem, evitando lesões nas articulações.
3. 

   Desça com os pés primeiro. Você sempre quer que as pontas dos pés atinjam o chão primeiro. Os calcanhares descerão depois que as pontas dos pés aterrissarem.
4. 

   Estenda os braços à sua frente, com as palmas das mãos abertas. Incline-se para frente e toque o chão à sua frente com as palmas das mãos abertas. Seus braços absorverão parte do choque da aterrissagem e o colocarão em posição para o próximo movimento.

Aterrissagem em um rolamento

1. 

   Dobre as pernas. Ao aterrissar, mantenha as pernas flexionadas de modo que elas fiquem em um ângulo de 90 graus quando você atingir o solo.
2. 

   Aterrisse com as pernas paralelas. Certifique-se de aterrissar nas pontas dos pés para poder rolar facilmente para frente. Continue afundando no chão até ficar agachado, com as pernas dobradas em direção ao peito.
3. 

   Puxe os ombros para frente com as mãos para fora. Agora que você está próximo ao chão, coloque as mãos para fora à sua frente. Isso puxará seus ombros para dentro, preparando seu corpo para o rolamento.
4. 

   Empurre-se com os dedos dos pés. Com os pés ainda dobrados atrás de você, empurre o chão com os dedos dos pés. Levante-se e vá para frente, apoiando as mãos à sua frente. Isso o impulsionará para o rolamento de parkour.
5. 

   Aprender a Fazer rolos de segurança de Parkour. Depois de aprender esse movimento, você estará no caminho certo para sequências de parkour mais complexas.

Perguntas e respostas de especialistas

• Pergunta

  Qual é a maneira correta de aterrissar quando eu pulo?

  Certifique-se de manter os joelhos dobrados ao aterrissar para não se machucar.
• Pergunta

  Como posso saber quando vou atingir o solo?

  Você só precisa praticar o julgamento das distâncias. Recomendo que pratique bastante em solo macio ou em esteiras que possam segurar sua queda se você não avaliar o momento corretamente. Quando você sentir o impacto, basta se abaixar e rolar.
• Pergunta

  E se eu cair de cabeça enquanto estiver praticando?

  Você deve consultar um médico. Mesmo que não haja sangue, você pode ter sofrido uma concussão, portanto, é melhor fazer um exame por precaução.

Dicas

• É importante manter a força e a flexibilidade para qualquer movimento de parkour. Para concluir uma aterrissagem de parkour sem lesões, você deve ser capaz de fazer um agachamento profundo.
• Mantenha a cabeça reta e os olhos em seu alvo durante todo o movimento.
• O uso de roupas grossas pode reduzir parte do impacto da queda. Tente não usar roupas tão grossas que limitem sua capacidade de se mover.

Avisos

• Mantenha sua boca fechada. Você pode morder sua língua.
• Se estiver rolando, não role para frente. Você pode machucar a coluna. Role de um ombro para o quadril oposto.
• Comece com movimentos pequenos e vá aumentando.