Como pousar em um salto de um lugar alto

O salto é uma parte essencial dos esportes e do condicionamento físico. Saber como aterrissar corretamente um salto pode significar a diferença entre o fracasso e o sucesso em uma competição esportiva. No entanto, saber como saltar de um lugar mais alto não está relacionado apenas a jogos. Pode haver cenários de vida ou morte que exijam que você execute um salto adequado. Conhecer os prós e contras de um salto adequado e manter seu corpo em boa forma ajudará a maximizar seu sucesso no futuro.

Etapas

Preparando-se para saltar

1. 1Considere a segurança da altura. Embora a altura seja apenas um dos fatores que determinam a segurança de uma queda (juntamente com a superfície de queda e a forma do salto), é algo que deve ser levado em consideração ao planejar o salto. A queda de uma altura de 3 metros ou mais pode resultar em lesões graves e permanentes ou até mesmo na morte.
   • Se você pratica um esporte que exige saltos de grandes alturas, trabalhe para isso gradualmente e tome todas as precauções de segurança necessárias. Você também deve estar ciente de que pular repetidamente de uma grande altura pode ser tão prejudicial para a coluna quanto levar uma pancada na cabeça é para o cérebro.
   • Houve alguns casos registrados de pessoas que caíram de milhares de metros e sobreviveram. No entanto, não use isso como um exemplo a ser seguido. Esses casos são considerados exceções milagrosas por um bom motivo.
2. 2Encontre uma superfície macia para pular. Não importa se você está pulando por diversão ou em uma emergência, a superfície em que está pousando terá um grande efeito sobre a aterrissagem em si. As superfícies mais macias são sempre preferíveis às duras, pois ajudarão a absorver parte do choque da aterrissagem.
   • Grama, areia e lama são bons lugares para cair. O concreto, por outro lado, é o mais implacável possível.
   • As superfícies com muitos graus podem representar uma ameaça extra. Aterrissar em uma área macia com agulhas de pinheiro resultaria em um tipo diferente (mas igualmente intenso) de dor.
3. 3Use calçados com absorção de impacto. Se você tiver tempo para se preparar para o salto, certifique-se de usar algo nos pés que ajude a amortecer a força. Se estiver buscando uma aterrissagem adequada nos pés, corre o risco de machucá-los sem algo que alivie o choque. A maioria dos tênis esportivos inclui essa tecnologia de alguma forma.
   • Calçados com forte aderência ajudam se houver algum risco de escorregar durante a queda.
4. 4Tente relaxar. Embora possa parecer contra-intuitivo se você estiver se preparando para um grande salto, é importante relaxar o máximo que puder. Se você ficar desnecessariamente frustrado, suas articulações ficarão tensas. Isso aumenta o risco de possíveis lesões. Se tiver tempo de sobra, tente se olhar no espelho e diga a si mesmo que tudo ficará bem.
5. 5Abaixe-se o máximo possível. Pode haver ocasiões infelizes em que você precise aterrissar um salto em altura em uma emergência e não esteja fazendo isso por esporte atlético. Se esse for o caso, você deverá ser o mais prático possível. Olhe ao seu redor e tente ver se há alguma oportunidade de se abaixar até o chão.
   • Segurar-se em uma borda pode deixá-lo 1,5 metro mais próximo do chão. Essa diferença de altitude pode significar muito em relação a possíveis lesões.
6. 6Convide um amigo para ficar de olho. É bom ter um amigo por perto, pois ele pode observar seu salto e lhe dizer como ficou. Não é preciso dizer que ter um amigo observando você é mais útil se ele já tiver algum conhecimento sobre condicionamento físico. Talvez o mais importante seja o fato de que a presença de alguém por perto garantirá a chamada mais rápida de atendimento médico se você precisar dele por qualquer motivo.
7. 7Aqueça-se antes do salto. Agachamentos e alongamentos devem ser feitos nos minutos que antecedem o salto. Mesmo que não seja tempo suficiente para treinar, o ato de fazer um pouco de exercício moderado soltará suas articulações e colocará seu corpo no momento adequado para o esforço.
8. 8Aponte o alvo de pouso. Quando estiver prestes a saltar, faça questão de identificar o local em que gostaria de aterrissar. Ter um local específico no solo abaixo de você aumentará sua estabilidade. Se estiver mirando apenas em uma área ampla, é mais provável que perca a concentração.

Execução do salto

1. 1Corra em um salto simulado. Embora você já deva ter se aquecido a essa altura, é possível executar um salto simulado antes de dar o salto real. Muitos saltadores esportivos usam uma simulação de salto nos segundos anteriores como uma forma de ganhar impulso. Você deve fazer o mesmo durante a contagem regressiva para o salto. Use esses momentos finais como uma oportunidade para verificar tudo o que está fazendo com a preparação para o salto.
2. 2Pule em direção ao alvo. Em um salto para um lugar mais baixo, você não vai querer saltar muito mais alto do que já está. Obtenha apenas força suficiente para obter a postura e o impulso adequados. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e incline o queixo para perto do pescoço. Dobre os joelhos e avance o quanto for necessário. Tudo isso minimizará possíveis lesões.
   • Para manter seu corpo reto, mantenha os olhos fixos para frente. Isso evitará que seu corpo fique desequilibrado no meio do salto.
   • Algumas pessoas podem se assustar se se virem caindo a uma distância suficientemente grande, portanto, se você estiver enjoado, é melhor não olhar para o chão.
3. 3Mantenha sua forma. Um salto atlético adequado deve terminar na mesma posição em que começou. Faça o possível para manter seu corpo reto. Mesmo em queda livre, é importante manter sua postura reta e estável. Deixar seus membros soltos aumentará o risco de lesões.
   • Mantenha os pés e os joelhos juntos durante o salto. Isso aumentará as chances de aterrissar com os dois pés.
   • Embora você queira evitar que seu corpo se mova excessivamente, deve deixar espaço para a flexibilidade à medida que seu corpo se aproxima da aterrissagem.
4. 4Deixe espaço para a flexibilidade. Dar ao seu corpo a liberdade de se ajustar ao encontrar o solo é essencial para evitar lesões. Não trave os joelhos em nenhum momento e dê aos seus músculos a flexibilidade necessária para combater a força da aterrissagem.
   • Dobrar os joelhos reduzirá o impacto. Apenas certifique-se de que suas pernas não estejam dobradas a mais de 90 graus.
   • O exercício com agachamentos ajudará seu corpo a se ajustar a essa mudança quando for necessário.
5. 5Permita que seu corpo fique mole. Se o seu corpo estiver 'mole' (em vez de tenso), você poderá reagir naturalmente a uma aterrissagem. Essa é uma maneira natural de minimizar os possíveis danos em uma queda. Dito isso, é uma boa ideia tentar ficar o mais relaxado possível antes de iniciar o salto.
   • Tente encontrar um equilíbrio entre ficar mole e manter sua forma adequada.
6. 6Pouse com os dois pés. Em qualquer tipo de salto, aterrissar em um pé efetivamente dobra a quantidade de pressão sobre esse pé. Faça o possível para manter as pernas e os pés juntos durante todo o salto. Isso maximizará as chances de seus pés atingirem o solo ao mesmo tempo. A aterrissagem com os dois pés é mais importante se o salto for alto o suficiente. Uma queda desequilibrada pode resultar em lesões graves.
   • Não tente amortecer a queda com as mãos. As mãos podem aliviar parte do choque nos pés, mas geralmente suportam apenas uma fração da pressão que os pés suportam.
   • Ao aterrissar, tente aterrissar na ponta dos pés, na largura dos ombros.
   • Dobre os joelhos e mantenha-os flexíveis ao atingir o solo para ajudar a absorver parte do impacto.
7. 7Perfeccione o rolamento de aterrissagem. Não se trata de algo exclusivo de filmes de ação. O rolamento de aterrissagem é, sem dúvida, a melhor maneira de absorver o choque de uma queda. Se estiver aterrissando de uma altura, deve tentar fazer um rolamento diagonal. Empurrar-se em um rolamento com um pé evitará colocar pressão sobre a coluna. Ao cair, aponte um ombro para o chão na direção em que deseja rolar. Enquanto estiver rolando, pegue um pé e bata no chão com ele para obter a força extra necessária para completar o rolamento.
   • Os rolamentos são difíceis de dominar e devem ser deixados para atletas treinados. Deve ser considerado como uma alternativa de alta dificuldade para aterrissar com os dois pés.
   • Tente rolar para os dois lados. É um bom hábito para a versatilidade atlética, e você pode descobrir que prefere um lado ao outro.
   • Para praticar, 'rolagens de ginástica' regulares (sem salto) farão com que você se acostume com a experiência de rolar. Eles são relativamente fáceis de fazer, desde que você tenha um certo grau de condicionamento físico e flexibilidade. Se quiser praticar com rolagens diagonais, um playground (com um solo macio) é um bom lugar para começar.
   • Os rolamentos conduzem bem ao movimento contínuo. É por isso que eles são tão recomendados em esportes como o parkour.

Otimizando seu corpo

1. 1Faça agachamentos. O agachamento é um ótimo exercício para se fazer. Eles são relativamente baratos e fáceis de fazer em qualquer lugar, mas têm como alvo muitos músculos que normalmente não são trabalhados. Para fazer o agachamento, dobre os joelhos o mais baixo possível, mantendo as costas perfeitamente retas. Mantenha a posição por 30 segundos, depois solte e tente novamente.
   • Os agachamentos são extremamente desafiadores no início se você não estiver acostumado a fazê-los. Entretanto, seu corpo treinará rapidamente.
2. 2Trabalhe com pliometria em sua rotina de exercícios. A pliometria refere-se a uma série de exercícios destinados a equilibrar o uso dos músculos das pernas. Como as pessoas geralmente ficam sentadas em seus empregos, o comportamento sedentário treina as pernas para dependerem dos joelhos em vez dos glúteos. A pliometria visa a reverter esse quadro.
   • Faça uma sequência de pequenos saltos, a apenas alguns centímetros do chão. Tente fazer com que a aterrissagem seja o mais silenciosa e suave possível.
   • Desloque o peso de seu corpo sobre os calcanhares, mantendo os joelhos atrás dos dedos dos pés durante todo o movimento.
3. 3Dormir o suficiente. A maioria das pessoas tenta dormir 5 ou 6 horas por noite. Isso é pouco em relação à rotina recomendada de 7 a 9 horas. Os atletas deveriam estar dormindo de 9 a 10 horas para acomodar todo o desgaste que o corpo sofre com a prática regular. Se você não dorme o suficiente, está prejudicando muito o seu potencial de salto.
4. 4 Mantenha-se hidratado. A água é necessária para o funcionamento do corpo, e você tende a precisar de mais água quando está se exercitando. No caso dos saltos, a água é essencial para manter as articulações fluidas e flexíveis. Mantenha uma garrafa de água recarregável sempre que estiver planejando treinar ou saltar. Beba-a sempre que tiver um intervalo.
   • Não beba tanta água que acabe se sentindo inchado. Essa sensação não dura para sempre, mas é desconfortável e limita seu treinamento por algum tempo.
5. 5Faça seu treinamento com calma. Se você tiver a sorte de saltar por diversão e não por necessidade, deve aproveitar o fato de que pode aprender no seu próprio ritmo. Comece com pequenas alturas e avance gradualmente. O processo pode não ser tão glamouroso quanto dar os maiores saltos desde o início, mas é mais eficaz em termos de aprendizado bruto.
6. 6Continue praticando. Saltar pode ser muito divertido. Mesmo que você se considere devidamente treinado em um determinado ponto, é muito importante continuar praticando. Como algo como saltar depende de vários fatores, como distância, altura e peso, as particularidades serão diferentes a cada tentativa. Com o tempo, você terá uma compreensão mais nítida de como seu corpo é melhor utilizado em um salto.

Perguntas e respostas de especialistas

• Pergunta: Posso saltar de uma altura de 3 metros? Não. Você pode morrer ou ficar gravemente ferido. Se estiver praticando saltos para algum evento ou parkour, certifique-se de que a superfície em que aterrissar seja macia e recomendo que não salte mais do que sua própria altura.
• PerguntaAs lascas de madeira são um bom lugar para aterrissar e rolar? Sim, desde que tenham 8 polegadas de profundidade ou mais. As lascas de madeira são consideradas uma superfície de pouso mais segura do que grama, cascalho ou terra.
• PerguntaComo saber de que altura pular primeiro? Você deve saltar da altura com a qual se sentir confortável. Comece com uma altura mais baixa e vá aumentando.

Vídeo

Dicas

• Se você se machucar, dê a si mesmo tempo suficiente para se recuperar. Se seu corpo estiver machucado, a coisa mais eficiente que você pode fazer é descansar.

Avisos

• Mantenha sua boca fechada enquanto estiver pulando. O choque da aterrissagem pode colocá-lo em risco de morder a língua se sua boca estiver aberta.
• Não pule de um lugar alto se não for necessário. Pular da porta de um caminhão, por exemplo, pode causar um choque tão grande quanto 7 vezes o seu peso corporal.