Como chutar uma bola de futebol

Como eles geralmente ficam nos bastidores até serem chamados para fazer um gol de campo, os chutadores de futebol americano às vezes são vistos como um acessório do time. Mas chutar uma bola de futebol americano com a técnica correta é uma arte em si, que exige anos de trabalho árduo para ser aperfeiçoada. A melhor maneira de aprender é sair para o campo e praticar com uma bola apoiada em um tee. A cada tentativa, você melhorará sua compreensão de como chutar a bola com força e precisão para ganhar o jogo.

Etapas

Preparando o chute

1. 

   Encontre um local apropriado para praticar. Naturalmente, um campo de futebol será o melhor lugar para treinar sua técnica de chute. Se não tiver acesso a um campo, você pode se contentar com praticamente qualquer área aberta, como um parque público ou até mesmo o quintal de sua casa, desde que seja espaçoso o suficiente para lhe oferecer o espaço necessário.

   • Muitas escolas, igrejas e centros de recreação deixam seus campos de futebol abertos para uso da comunidade. Não se esqueça de perguntar a um funcionário se você pode praticar no campo antes de iniciar a sessão.
   • Estar em um campo lhe dará uma noção de como é chutar em um jogo real e permitirá que você use as linhas de jardas como uma referência visual útil.
2. 

   Coloque a bola em um tee. O tee é um pequeno dispositivo usado para manter a bola de futebol oblonga na posição vertical até que o chutador faça o contato. Ao colocar a bola no tee, certifique-se de que os cadarços estejam apontados para longe de você e na direção do alvo pretendido. A extremidade superior da bola deve se inclinar levemente em sua direção - isso o ajudará a criar uma elevação para mandar a bola mais alto.

   • É mais fácil aprender a técnica correta de chutar de um tee do que do chão quando se está começando.
   • Se não tiver um tee, peça a um amigo que segure a bola com a ponta do dedo e a solte no momento do impacto.
3. 

   Visualize a trajetória da bola. Antes de começar a bater descontroladamente na bola, concentre-se em onde você quer que ela chegue. A melhor maneira de fazer isso é escolher um alvo (por exemplo, o centro da trave do gol ou um objeto distante, como um poste) e ajustar seu corpo a ele. Imagine a bola saindo do seu pé e navegando diretamente em direção ao alvo em uma linha reta.

   • A visualização criativa não é boa apenas para sua confiança - ela pode realmente melhorar sua coordenação olho-mão.

Aproximação da bola de futebol

1. 

   Comece sua aproximação. Dê alguns passos de trote em direção à bola a partir de uma distância confortável. É melhor correr em uma ligeira curva, de modo que você esteja vindo por trás e bem de lado. Mantenha sua cabeça abaixada e seus olhos na bola o tempo todo.

   • Não existe um número único e ideal de passos a serem dados antes do chute. Brinque com diferentes passos para descobrir qual deles funciona melhor para você.
   • Os gols de campo geralmente exigem uma abordagem mais curta porque a equipe adversária tentará bloquear o chute assim que a jogada começar.
2. 

   Posicione a perna que não está chutando. Gire o pé de apoio para fora e o enraíze no chão. Isso lhe dará uma base sólida e o ajudará a gerar mais força. Ao se preparar para o chute, mantenha o joelho ligeiramente dobrado para estabilizar a parte inferior do corpo e o núcleo.

   • Se a perna de apoio estiver muito longe da bola, você poderá perder força ou se desequilibrar. Se ela estiver muito próxima, você corre o risco de cortá-la com a perna de chute.
   • Evite deslocar, girar e levantar o pé de apoio. Quando ele estiver no chão, não deve sair do solo até que você tenha concluído o chute.
3. 

   Encontre uma distância confortável. Alguns chutadores preferem estar cerca de um pé atrás da bola no momento do contato, enquanto outros se saem melhor quando se afastam meio passo ou mais. Experimente os dois métodos e escolha o que parecer mais natural. Em seguida, reinicie e continue praticando sua abordagem, esforçando-se para terminar na posição certa todas as vezes.

   • Descubra qual é a postura inicial necessária para colocá-lo na posição adequada de chute. Por exemplo, se você for destro e se sentir mais confortável dando cerca de cinco passos, precisará começar com a perna direita à frente para que possa colocar a esquerda ao lado da bola quando estiver pronto para chutar.
   • A distância que você deixará entre você e a bola dependerá principalmente de sua altura. Lembre-se de que sua perna de chute deve estar totalmente estendida e travada quando entrar em contato com a bola. Isso pode influenciar a sua postura durante o chute.
4. 

   Desenvolva uma abordagem consistente. Quando começar a pegar o jeito da corrida, lembre-se de como se sente e se esforce para fazer isso sempre da mesma maneira. Os melhores chutadores fazem exatamente os mesmos movimentos várias vezes até que se tornem naturais.

   • Passe sua primeira sessão inteira praticando sem a bola para gravar sua abordagem na memória muscular.
5. 

   Pratique as variações quando se sentir confortável. Não adquira o hábito de chutar sempre em direção à mesma trave de gol - mude o alvo, o número de passos e o ângulo de abordagem. Chutar de diferentes distâncias e posições no campo o forçará a sair de sua zona de conforto e lhe proporcionará uma prática valiosa de mira e controle da bola.

   • Tente alternar entre uma corrida longa e tranquila, levando o tempo que for necessário, e uma abordagem mais rápida para chutar gols de campo.
   • Certifique-se de que você tenha um bom domínio da técnica básica antes de começar a acrescentar variações complicadas.

Chute com técnica adequada

1. 

   Enrole a perna de chute. Quando estiver dentro do alcance e sua perna de apoio estiver firmemente plantada, puxe a perna para trás rapidamente, com o joelho dobrado, de modo que ela fique atrás do corpo. Ao mesmo tempo, levante os braços e mantenha-os estendidos ao lado do corpo para ajudar a manter o equilíbrio.

   • Não tente puxar a perna muito para trás. Como no restante do chute, o que parecer mais natural também será mais eficaz.
2. 

   Golpeie a bola com a parte superior do pé. Especificamente, o ponto de contato deve ser a parte larga do peito do pé, logo à frente dos cadarços. Procure acertar a bola cerca de um terço do caminho para cima a partir da base. Quando a bola sair do tee, levante o dedo do pé para dar um pouco mais de altura.

   • Canalize o impulso do último passo de sua corrida e balance a perna com força.
   • Alguns kickers preferem chutar com o dedo do pé ou com a parte dianteira do pé. Isso é principalmente uma questão de preferência. Faça o que lhe parecer mais confortável e que lhe dê os melhores resultados.
3. 

   Siga adiante. Continue balançando a perna para frente e para cima na direção do alvo. Mantenha o joelho e o tornozelo totalmente estendidos até que a bola saia do seu pé. Para obter altura e distância máximas, o movimento de acompanhamento é a parte mais importante do chute, especialmente durante o kickoff ou em um field goal defensivo, quando há muito terreno a ser coberto.

   • Tente não deixar sua perna cruzar seu corpo. Ao fazer isso, você acaba cortando a bola em um ângulo.
   • Se você se encontrar girando para fora do chute, significa que a perna que está chutando está girando em torno de si mesma na sequência. Faça um esforço para manter a perna sob os quadris e ombros desde o momento em que a levanta até o momento em que a coloca de volta no chão.
4. 

   Mantenha a parte superior do corpo reta. O tronco deve ficar na vertical durante todo o chute, com os braços estendidos ao lado do corpo para manter o equilíbrio. Se seus ombros estiverem muito à frente ou inclinados em qualquer direção, há uma chance muito maior de a bola desviar para o lado ou voar baixo. O alinhamento adequado é essencial para aumentar a precisão.

   • Uma posição corporal 'mais alta' permitirá que você se aprofunde na bola sem neutralizar a força que acumulou.
   • A maior parte da técnica de chute, inclusive o acompanhamento, deve ser executada pela parte inferior do corpo. A parte superior do corpo está lá apenas para proporcionar estabilidade e controle.

Aprimoramento de suas habilidades

1. 

   Alongue-se antes de cada treino. Reservar alguns minutos para se alongar relaxa os músculos e os prepara para as demandas de uma sessão intensa. Para obter os melhores resultados, enfatize os alongamentos dinâmicos, como balanços de perna, rotações de quadril e estocadas que imitam o tipo de movimento que você fará ao chutar.

   • Preste atenção especial a cada parte da perna que será usada durante o chute, incluindo glúteos, quadris, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas.
   • Sem a flexibilidade adequada, movimentos vigorosos e repetitivos, como o chute de uma bola de futebol, podem levar a tensões ou lesões musculares.
2. 

   Fortaleça suas pernas. Exercícios como agachamentos e lunges estão entre os mais eficazes para desenvolver força e estabilidade muscular valiosas. Movimentos acessórios, como extensões de perna com peso, também podem ser bastante úteis, pois se traduzem diretamente na parte de acompanhamento do chute. Para maximizar os benefícios de cada exercício, certifique-se de trabalhar com toda a amplitude de movimento de forma controlada.

   • Como a potência é mais importante para um chutador do que a resistência, mantenha o número de repetições baixo (entre 3 e 5) e concentre-se em movimentos explosivos.
   • Quando os exercícios de peso corporal começarem a parecer fáceis demais, você poderá adicionar resistência gradualmente na forma de pesos livres, máquinas e faixas para continuar progredindo.
3. 

   Faça sprints para aumentar a velocidade. Incorporar sprints de curta distância ou exercícios 'suicidas' de ida e volta em sua rotina é uma boa maneira de condicionar suas pernas e garantir que elas serão um trunfo no campo. Se estiver correndo em uma pista, tente correr nas retas e caminhar nas curvas para ter a chance de recuperar o fôlego.

   • A corrida de velocidade pode ser bastante intensa, portanto, certifique-se de reservar alguns minutos para se recuperar entre cada aquecimento.
   • Espere até depois de praticar o chute para concluir a corrida. Caso contrário, você se cansará, o que pode fazer com que desenvolva uma má forma.
   • O sucesso como chutador também depende de ser rápido e ágil. Embora os linebackers possam ter as pernas mais fortes no campo de futebol, os chutadores precisam ter as mais rápidas.
4. 

   Pratique com frequência. Simplificando, quanto mais você praticar, melhor ficará. Além de seu regime de força e condicionamento, tente sair e aperfeiçoar sua técnica de chute pelo menos 2 a 3 vezes por semana, por cerca de uma hora por sessão. Com um pouco de dedicação e muito trabalho duro, você começará a ver uma melhora em pouco tempo.

   • Treine bastante, mas não se esqueça de se divertir! Afinal de contas, o que mais são os esportes?

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  E se eu tiver uma perna protética e tiver de chutar com o dedo do pé?

  Fazer contato com o dedo do pé é perfeitamente aceitável. Na verdade, muitos chutadores preferem fazer isso pelo 'estalo' satisfatório que produz no impacto. No entanto, lembre-se de que você abre mão de um pouco de precisão e controle ao golpear com uma parte do pé com menos área de superfície.
• Perguntas

  E se você for pequeno?

  Basta seguir as etapas e você ficará bem.
• Pergunta

  O que devo fazer se eu for o menor?

  Substitua o tamanho por rapidez e agilidade.

Dicas

• Faça um vídeo de si mesmo chutando de vários ângulos para que possa voltar e analisar sua técnica mais tarde.
• Se quiser mesmo se tornar um melhor chutador de futebol, considere a possibilidade de fazer um teste em um time. Isso permitirá que você trabalhe em estreita colaboração com um técnico, que poderá supervisionar seu treinamento e lhe dar dicas especializadas para ajudá-lo a melhorar seu jogo.
• Estar com um técnico também o ajuda a dominar vários tipos de chutes, como o chute de bicicletao chute de dedo do pé e o chute de calcanhar.