Como se manter aquecido durante o inverno

O inverno é uma época maravilhosa do ano, repleta de feriados e diversão, mas as temperaturas congelantes podem fazer com que seja difícil até mesmo sair de casa. Mesmo que você esteja nos climas mais frios, é fácil encontrar maneiras de se manter aquecido e aconchegante dentro ou fora de casa. Usando as roupas certas e mantendo a temperatura da sua casa, você ficará bem e quentinho durante toda a estação.

Etapas

Retenção de calor em ambientes externos

1. Limite o tempo que você fica ao ar livre. Se você estiver com muito frio, evite sair a menos que seja absolutamente necessário. Quando sair, caminhe rapidamente para não ter que passar muito tempo no frio. Fique sob o sol quando estiver ao ar livre para se aquecer naturalmente.

   • Se estiver brincando ou trabalhando ao ar livre e o tempo estiver abaixo de zero, faça pausas internas a cada 15-30 minutos para se aquecer novamente.
2. Movimente-se. Quando sentir que está ficando frio, acelere o ritmo e comece a se movimentar. A temperatura do seu corpo aumentará enquanto você estiver ativo. Limite os intervalos longos para evitar o resfriamento. Mantenha-se em um ritmo confortável para não suar, pois isso pode deixá-lo com mais frio.
3. 

   Vista suas roupas em camadas. Use roupas de manga comprida de algodão, lã ou lã, pois esses materiais são os melhores para manter o calor do corpo. Procure roupas justas para a camada inferior se não quiser parecer volumoso. Duas ou três camadas funcionam bem, dependendo da temperatura, mas quanto mais camadas você usar, mais quente ficará.

   • O ar entre suas camadas de roupas retém o calor e ajuda a mantê-lo aquecido.
   • Use um par de roupas íntimas longas, ou ceroulas longas, como sua camada de base. Muitos pares são feitos para secar rapidamente, caso você os molhe com neve ou lama.
   • As camisas de flanela são macias, grossas e elegantes para usar enquanto você tenta se manter aquecido.
   • Experimente usar uma camiseta, uma camisa de flanela e um colete de penas.
   • Ou use uma camiseta por baixo de um suéter de lã.
   • Você também pode usar uma camiseta, um cardigã de cashmere e um casaco de plumas.
4. 

   Use um chapéu para manter o calor do corpo. Encontre um chapéu de malha ou lã que se encaixe sobre suas orelhas para evitar que o calor do corpo escape pela cabeça. Para aumentar o calor, use chapéus com forro de pele ou pele sintética. Use chapéus quando sair ao ar livre, especialmente se as temperaturas estiverem abaixo de 0 °C (32 °F), para não sofrer queimaduras de frio.

   • Se o couro cabeludo estiver frio, sua temperatura central cairá mais rapidamente do que o normal.
5. 

   Enrole um cachecol em volta da boca e do pescoço e amarre-o de modo que não se solte. Mantenha a boca coberta, pois o calor de sua respiração ajudará a manter o rosto aquecido.

   • Vai parecer um pouco estranho, mas use uma máscara de esqui ao praticar esportes ao ar livre ou ao trabalhar com pá, pois o cachecol pode atrapalhar.
6. 

   Vista um casaco grande quando sair de casa. Vista um casaco forrado com lã ou penugem que seja feito para suportar temperaturas frias. Feche o zíper do casaco até o fim para manter seu núcleo aquecido. O casaco o protegerá do vento e das intempéries sempre que estiver ao ar livre.

   • Use um casaco resistente à água se o tempo estiver úmido ou se você planeja brincar ou trabalhar na neve. Dessa forma, suas roupas não ficarão molhadas enquanto estiver ao ar livre.
7. 

   Mantenha suas mãos aquecidas com luvas. Use luvas com forro de lã ou fleece para manter suas mãos aquecidas e evitar que ressequem. Se planeja se exercitar na neve, procure luvas feitas de material à prova d'água para que suas mãos não fiquem molhadas. Se quiser poder usar o telefone, compre luvas que funcionem com tela sensível ao toque.

   • As luvas manterão suas mãos mais quentes, mas sua destreza será mais limitada.
   • Se você não tiver luvas, mantenha as mãos nos bolsos do casaco o máximo que puder.
8. 

   Use botas e meias de lã se planeja ficar ao ar livre por muito tempo. Meias de lã e botas com isolamento térmico ajudarão a manter seus pés aquecidos e evitarão que eles se molhem com a neve ou a lama. As botas também têm solas grossas e antiderrapantes para que você tenha menos probabilidade de escorregar e cair. Deixe as botas perto de uma fonte de calor em sua casa à noite para que sequem para a próxima vez que for usá-las.

   • Leve sempre um par de calçados de reserva para não ter de usar botas o dia todo.
   • Encontre meias que absorvam a umidade para que fiquem mais secas. Se seus pés estiverem molhados, você ficará com frio.

Como se manter aquecido dentro de casa

1. 

   Consuma alimentos e bebidas quentes. Há uma razão pela qual todo mundo faz sopa no inverno, e é porque ela aquece seu corpo. Procure fazer pelo menos uma refeição quente por dia que seja rica em carboidratos. Combine sua refeição com uma bebida quente à base de ervas ou café descafeinado para se sentir bem e aquecido durante o dia.

   • Experimente fazer cacau quente, ensopado de carne ou sopa de lentilha.
   • As bebidas com cafeína aumentam o fluxo sanguíneo, mas diminuem a temperatura corporal com o tempo.
   • Evite beber álcool, pois ele diminui a temperatura corporal.
2. 

   Fique aconchegado embaixo de cobertores se quiser relaxar. Encontre um cobertor de lã ou velo para se deitar quando estiver descansando. Mesmo cobrindo apenas uma parte do corpo, isso ajudará a aumentar o calor corporal. Quando estiver dormindo, mantenha o cobertor em cima dos lençóis para acrescentar um pouco mais de calor.

   • Os cobertores elétricos podem ser comprados na maioria das lojas e aquecem quando são conectados à tomada. Use um cobertor elétrico se quiser um calor extra enquanto estiver se aconchegando. Certifique-se de desligar o cobertor elétrico antes de dormir para evitar qualquer risco de incêndio.
   • Os cobertores ficam mais finos à medida que envelhecem. Considere a possibilidade de comprar um novo cobertor se o que você tem tiver mais de 5 anos de idade.
   • Se você só sente um pouco de frio enquanto dorme, coloque um cobertor em cima do edredom ou do conforto. Se estiver especialmente frio à noite, coloque o cobertor entre o edredom e os lençóis para obter um calor mais isolado.
3. 

   Mantenha aquecedores de mãos e pés por perto. Aquecedores de mãos e pés são embalagens de uso único que geram calor quando são expostos ao ar. Abra a embalagem externa e chacoalhe o pacote interno. Os pacotes atingem uma temperatura de aproximadamente 135 °F (57 °C) por algumas horas.

   • Os aquecedores de pés cabem dentro dos sapatos e mantêm os dedos dos pés aquecidos.
4. 

   Tome um banho quente de banheira ou ducha. Deixe a banheira ou o chuveiro na temperatura mais quente que puder suportar. Passe de 10 a 30 minutos apenas relaxando na água para aumentar sua temperatura central. Uma banheira ou chuveiro quente não apenas o aquece, mas também adiciona umidade ao ar para ajudar a evitar o ressecamento da pele.

   • Em vez de esvaziar a banheira imediatamente, deixe a água evaporar no ar por uma hora para manter sua casa umidificada.
   • Chuveiros e banheiras constantes aumentarão sua conta de água.
5. 

   Faça exercícios por 20 a 30 minutos para se aquecer. Faça seus exercícios em casa para não ter que sair. Faça exercícios simples como flexões, abdominaisou pular corda. O exercício ajuda a aumentar sua temperatura central.

   • Use mangas compridas e calças enquanto se exercita para que o suor não evapore e o resfrie.

Como manter sua casa aquecida

1. Ajuste o termostato de sua casa acima de 68 °F (20 °C). Com essa temperatura, você ficará confortável dentro de casa e economizará dinheiro. Quando você sair de casa ou for dormir, diminua o termostato em 5 °F (-15 °C) para economizar energia.
2. 

   Isole suas janelas com um filme plástico para evitar a entrada de ar frio. Estique uma cobertura plástica de janela sobre todas as janelas do lado de dentro. Aplique fita dupla face ao redor da borda da janela para fixar o isolamento plástico. Certifique-se de que o plástico esteja firme e não tenha rugas. Use um secador de cabelo em uma configuração de baixa temperatura para selar o plástico.

   • As coberturas plásticas para janelas podem ser compradas em qualquer loja de artigos para o lar.
   • Depois que as janelas estiverem vedadas, elas não poderão ser abertas, a menos que você remova a película.
3. 

   Coloque tapetes sobre azulejos ou madeira para manter seus pés aquecidos. Use tapetes pequenos para espaços apertados ou tapetes de área para cobrir uma grande área de piso. O piso descoberto pode parecer muito mais frio do que a temperatura ambiente e deixará seu corpo frio se você andar descalço.

   • Se não for possível colocar tapetes no chão, use chinelos ou meias pela casa.
4. 

   Inverta o motor do ventilador de teto para empurrar o ar quente para baixo. Desligue o ventilador de teto e observe a carcaça inferior do motor. Muitos ventiladores têm um interruptor na lateral que permite inverter o sentido de rotação do ventilador. Acione o interruptor e ligue o ventilador novamente. Se as pás girarem no sentido horário, o ar está sendo empurrado para baixo.

   • O ar quente sobe, portanto, a inversão do ventilador empurrará o ar de volta para o chão.
5. 

   Use um aquecedor de ambiente para obter mais calor em um cômodo. Compre um aquecedor de ambiente pequeno e ligue-o no cômodo que deseja aquecer. Feche o cômodo o máximo possível para que o calor não escape. Deixe o aquecedor funcionar por 30 a 60 minutos antes de desligá-lo. Quando o cômodo começar a esfriar novamente, ligue o aquecedor.

   • Não deixe os aquecedores de ambiente ligados por um longo período de tempo ou sem supervisão, pois eles podem causar risco de incêndio. Alguns aquecedores têm temporizadores automáticos para evitar que fiquem ligados por muito tempo.
6. 

   Acenda o fogo em sua lareira, se tiver uma. Acenda um fogo de madeira ou ligue a lareira a gás. O calor do fogo aquecerá todo o cômodo quanto mais tempo ele queimar. Quando o cômodo estiver confortável, você poderá apagar o fogo.

   • Se não tiver uma lareira, encontre uma lareira elétrica portátil em uma loja de artigos para casa. Elas ajudam a mantê-lo aquecido e funcionam apenas com eletricidade.
   • Mantenha a chaminé fechada quando não estiver acendendo uma fogueira. O calor pode escapar do seu cômodo pela chaminé.
   • Nunca deixe uma fogueira queimar sem supervisão.

Perguntas e respostas de especialistas

Vídeos

Dicas

Dicas de nossos leitores

• Camadas de roupas íntimas, como roupas íntimas térmicas ou meias-calças compridas, usadas sob roupas comuns, aumentam o calor sem aumentar o volume. Elas absorvem a umidade e secam rapidamente se estiverem molhadas.
• Conecte um cobertor elétrico para obter um calor específico enquanto lê ou assiste à TV. Desligue-o antes de dormir para evitar risco de incêndio.
• As bolsas térmicas feitas com meias de arroz seco e depois colocadas no micro-ondas fornecem calor portátil para mãos, pés e outros objetos por horas a fio.
• Mantenha-se hidratado com bebidas quentes e não alcoólicas, pois o álcool diminui a temperatura do corpo com o tempo, correndo o risco de hipotermia.
• Faça um rodízio de conjuntos de luvas, gorros e meias para que você sempre tenha os secos à mão. Acessórios úmidos retiram o calor mais rapidamente.

Avisos

• Nunca beba bebidas alcoólicas para se manter aquecido. Embora elas façam você se sentir mais quente, na verdade elas diminuem a temperatura corporal, o que pode levar à hipotermia e até mesmo à morte.
• Tenha cuidado com alimentos e bebidas quentes, pois eles podem queimar sua língua.
• Se você tiver problemas cardíacos ou respiratórios, fique em casa quando o tempo estiver frio.

O que você precisará

Usar as roupas adequadas

• Chapéu
• Cachecol
• Casaco
• Luvas
• Botas

Como se manter aquecido dentro de casa

• Cobertores
• Banheira ou chuveiro
• Aquecedores de mão

Como manter sua casa aquecida

• Película plástica para janelas
• Secador de cabelo
• Tapetes
• Aquecedor de ambiente
• Lareira (opcional)