Como aumentar suas chances de vencer uma prova de natação estilo livre

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Muitas pessoas gostariam de vencer corridas e competições. Há muitos fatores envolvidos na vitória em uma prova de natação. Para se sair bem em uma corrida, é necessário treinamento, dedicação e confiança em si mesmo. Se você já domina o básico e quer tentar participar de uma corrida, então este artigo é para você!

Etapas

Praticando para a corrida

Aprenda os fundamentos da braçada de estilo livre. O estilo livre geralmente significa fazer o crawl frontal. Para fazer o crawl frontal, siga estas etapas:
- Primeiro, aprenda o chute de flutuação. É assim que suas pernas se moverão durante o estilo livre. Aponte os pés e mova-os para cima e para baixo em um padrão logo abaixo da superfície da água.
- Em seguida, aprenda o que fazer com seus braços. Posicione uma mão na frente e outra atrás de você. Mova as duas mãos em um círculo, para frente e depois para trás novamente.
- Por fim, saiba como respirar durante a braçada. Em geral, você respira para o lado durante o estilo livre. Quando uma das mãos estiver no ar durante o círculo, a outra mão deve estar em concha na água. Durante esse tempo, respire na direção oposta à de sua mão. Em geral, você deve respirar a cada 2 ou 3 braçadas.
Pratique sempre que puder. A prática o deixará pronto para a corrida. Tente nadar no estilo livre o máximo que puder enquanto estiver praticando. Praticar com mais frequência o ajudará a dominar a braçada.
- Não pratique muito nos dias imediatamente anteriores à corrida, ou você poderá ficar cansado para a prova.
Prepare-se para determinadas condições. As condições da corrida são diferentes das da natação de volta. Essas etapas o ajudarão a se preparar para a corrida:
- Saiba como mergulhar em um bloco de partida. Isso lhe dará o impulso necessário para iniciar a corrida.
- Aprenda a fazer chutes de golfinho. Assim que entrar na água, você deve dar pelo menos três chutes de golfinho para impulsioná-lo de volta à superfície. Para dar um chute de golfinho, dobre as pernas e mova o corpo em forma de onda.
- Aprenda a fazer o flip turn se estiver nadando voltas durante a corrida. Um resumo rápido de como fazer um flip turn:
  - Quando chegar à parede, use as mãos para impulsioná-lo para frente.
  - Enquanto estiver virando, não se esqueça de tocar a parede para marcar que você completou a volta.
  - Quando terminar de girar, sua cabeça deve estar voltada para cima.
  - Dê um chute na parede e gire o corpo de modo que fique de barriga para baixo.
  - Não se esqueça de expirar ao fazer o flip!
- Prepare-se para uma largada rápida. A maioria das pessoas começa muito rápido em uma corrida. Você deve se preparar para isso. Você também deve praticar pular de um trampolim o mais longe possível.
- No final da corrida, quando a maioria das pessoas se cansa, você deve continuar e terminar a corrida o mais rápido possível. Para treinar para o final, tente nadar ou correr por uma longa distância. Isso ajudará sua resistência.
- Pratique tocar a parede para marcar sua posição. Isso é muito importante. Toque-a assim que a alcançar. Isso ajuda a manter os braços retos para tocar a parede, em vez de dar outra braçada. Em sua última braçada, não respire. Simplesmente puxe e toque a parede.
Aprimore sua técnica. A técnica é importante, pois permitirá que você nade sem se cansar muito. As dicas a seguir ajudarão a aprimorar sua técnica:
- Respire lateralmente. Não respire levantando a cabeça para frente primeiro. Sempre respire para o lado.
- Role o corpo um pouco para o lado a cada movimento de braço que fizer. Isso evitará que seus quadris caiam.
- Quando estiver na água, expire. Dessa forma, você não terá que expirar quando estiver levantando a cabeça para fora da água! Simplesmente inspire quando sua cabeça estiver de lado, fora da água, e expire quando sua cabeça estiver na água.
- Aprenda a respirar a cada três braçadas. A cada três braçadas que você der com os braços, respire para o lado. Basicamente, a próxima respiração que você fizer será sempre do lado oposto ao lado atual. Isso é chamado de respiração bilateral.
- Não olhe para o fundo da piscina nem para a frente. Olhe para o meio desses dois.
- Dê chutes fortes. Um bom chute evitará que seus quadris caiam e, portanto, é importante. Tente fazer atividades de fortalecimento das pernas.
- Melhore suas puxadas (técnica de braço). A técnica dos braços é um dos aspectos mais importantes do nado livre. Pratique usando braços retos e depois braços curvados. Veja o que funciona melhor para você.
- Certifique-se de afastar um pouco os dedos. Eles não devem estar muito próximos, mas também não devem estar muito distantes.
Dica: Você deve usar braços retos para corridas mais curtas e braços ligeiramente curvados para corridas mais longas. Os braços curvados reduzem o arrasto. Você também deve usar braços curvados se tiver uma boa técnica de natação e usar braços retos se ainda tiver que aprimorar a técnica.
Treine com eficiência.
- Alongue-se antes e depois dos treinos.
- Trabalhe em seus pontos fracos. Por exemplo, se sua técnica for boa, mas você não tiver resistência suficiente, tente nadar longas distâncias para aumentar a resistência.
- Pratique com um amigo, se desejar. Isso pode ajudar a motivá-lo.
- Termine todos os seus treinos com alongamento. Isso o manterá flexível e reduzirá as lesões.
Saiba que, no final, tudo valerá a pena. No final, tudo se baseia em quão bem você pratica. Saiba que seu trabalho árduo certamente valerá a pena!
- Tenha uma mentalidade positiva enquanto estiver praticando. Saiba que você pode fazer isso!
- Tente aproveitar todos os treinos.

Quando chegar à parede, use as mãos para impulsioná-lo para frente.
Ao girar, não se esqueça de tocar a parede para marcar que você completou a volta.
Quando terminar de girar, sua cabeça deve estar voltada para cima.
Dê um chute na parede e gire o corpo de modo que fique de barriga para baixo.
Não se esqueça de expirar ao fazer o giro!

Ser saudável

Coma alimentos nutritivos. Quando estiver se sentindo saudável, poderá dar o melhor de si na corrida. Você deve obter o suficiente de cada vitamina e mineral. Os seguintes alimentos o ajudarão a obter uma variedade de nutrientes:
- Abacates. Essa excelente fruta tem muitos minerais essenciais que melhoram a saúde. Ela também tem um sabor cremoso e amanteigado!
- Diferentes tipos de frutas. Muitas frutas são benéficas para sua saúde. Alguns exemplos são maçãs, peras, uvas, laranjas e kiwi.
- Vegetais. Incluem brócolis, espinafre e beterraba.
- Carnes e proteínas. Alguns bons alimentos nessa categoria são carne bovina, salmão e carne de porco. Talvez você queira limitar a carne vermelha.
Durma bem todas as noites. Certifique-se de dormir pelo menos 8 horas, pois assim você se sentirá renovado para praticar todas as manhãs.
- Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias. Isso o ajudará a se acostumar com a programação e pode evitar problemas de sono.
- Deixe seu quarto aconchegante para dormir.
Mantenha-se hidratado. A água é essencial para sua saúde. Manter-se hidratado melhorará sua saúde geral, especialmente durante o treinamento.
- Mantenha uma garrafa de água com você o tempo todo.
Evite açúcares e bebidas energéticas. Eles podem causar muitos problemas de saúde, e o consumo excessivo de açúcar pode até causar diabetes.
- As frutas doces são uma ótima alternativa aos açúcares.
- Beba água em vez de bebidas energéticas.

Como nadar o melhor possível no dia da corrida

Durma bem na noite anterior. Isso é crucial, pois assim você estará bem disposto pela manhã e pronto para começar.
- De manhã, tente acordar o mais rápido possível para se preparar para o dia. Você não quer se atrasar para a corrida!
Tome um café da manhã nutritivo. O café da manhã começa bem o dia e lhe dá combustível para o dia seguinte.
- Experimente comer mingau de aveia com frutas e suco de laranja.
- Escolha grãos integrais se quiser comer cereais.
Chegue à corrida na hora certa. Lembre-se de levar itens essenciais, como maiô, touca de natação e óculos de proteção. Isso o ajudará a ter o melhor desempenho possível.
- Não se apresse demais, pois isso pode afetar sua corrida.
Comece a corrida! Dê o pontapé inicial no trampolim/parede o mais rápido possível e execute seus chutes de golfinho, que serão o combustível para toda a corrida. Comece a nadar a braçada no melhor ritmo para durar toda a corrida.
- Evite nadar muito rápido no início, pois você não quer se cansar perto do final.
- Certifique-se de começar a nadar no momento certo, pois você não quer ser desclassificado por uma falsa largada!
Nade como você nadaria normalmente durante a corrida. Agora que você treinou e dominou o nado livre, nade naturalmente exatamente como você o praticou. Use as mesmas técnicas e avance com elegância.
- Não olhe para os outros competidores e como eles estão se saindo, pois isso o distrairá da natação.
- Nade o mais rápido que puder, mesmo que esteja cansado.
- Se você se sentir muito cansado e exausto, diminua a velocidade. Nadar muito rápido pode causar afogamento devido ao cansaço.
Termine a corrida o mais rápido que puder. Saiba que essa é a corrida para a qual você passou muito tempo se preparando e dê o seu melhor. Saiba que o fim está próximo e termine a corrida com elegância. Isso valerá a pena no final!
- Corra até a linha de chegada e vá até a placa para marcar seu tempo e sua colocação.
Dica: o final de uma corrida é um dos locais mais comuns em que as pessoas diminuem o ritmo. Se estiver ficando para trás, use o final para recuperar o atraso e vencer!
Tenha bom espírito esportivo! Se você não ganhou, parabenize o vencedor. Se você venceu, evite se gabar demais e vença com elegância. Saiba que você deu o melhor de si e que não há nada que possa mudar isso.

Perguntas e respostas da comunidade

Perguntas
Por que a aveia é uma boa opção para comer antes de uma corrida?
A aveia é rica em muitas vitaminas e minerais. Ela também contém muitas proteínas e antioxidantes, o que a torna um ótimo café da manhã para comer antes de uma corrida.

Vídeo

Advertências

Durante o treinamento e a corrida, se você sentir que vai se afogar, pare e encontre uma borda da piscina.

Coisas de que você precisará

Óculos de proteção
Fato de banho
Touca de natação (opcional)