Como aumentar a velocidade e a precisão de seus chutes no Tae Kwon Do

Aprenda a reduzir o tempo necessário para colocar o pé no rosto, no pescoço, no joelho etc. do oponente. Se você usar essas etapas, dentro de algumas semanas não terá problemas para chutar alguém antes mesmo que ele chegue à metade do caminho para chutar você. A menos, é claro, que a pessoa esteja praticando essa mesma técnica.

Etapas

Faça um aquecimento

1. Alongue-se, alongue-se, alongue-se! Certifique-se de estar devidamente aquecido antes de começar a praticar seus chutes. Concentre-se em alongar suas pernas. No mínimo, alongue os joelhos e, em seguida, faça meias divisões, divisões, divisões frontais e alongamentos de borboleta. Faça também o aquecimento dos chutes. Não se esqueça de se aprofundar sempre em seu alongamento. Isso aumentará sua flexibilidade e você poderá chutar mais alto.
2. Não se esqueça de fazer exercícios aeróbicos para aumentar sua resistência. Você pode correr, fazer burpees, praticar kickboxing cardiovascular, nadar ou fazer qualquer outra coisa que exercite seu coração. A resistência é importante no Taekwondo!
3. Exercite suas pernas. Pratique todos os tipos de chutes em geral, chute alvos e faça isso com frequência. Concentre-se em sua forma e certifique-se de que seus movimentos sejam precisos.
4. Faça exercícios com os pés para acelerar o movimento de seus pés! Assim como no futebol ou no basquete, o TKD também exige trabalho com os pés! Certifique-se de que você sabe como se mover para frente e para trás, de um lado para o outro, como deslizar ou cruzar os pés. Isso acelerará seus movimentos para quando você realmente executar chutes em geral.

Aumento da velocidade

1. Obtenha um alvo. Você pode usar uma almofada de chute ou um alvo de chute específico para Taekwondo que pode ser comprado. Você também pode usar um pedaço de papel rígido ou dobrado como alvo ou um papel de raio X.

   • Se não tiver um parceiro com quem trabalhar e quiser um alvo, você mesmo pode fazer um usando um prego, um barbante, uma bola de tênis e um pequeno saco plástico de sanduíche. Coloque a bola no saco e, em seguida, use o barbante para amarrar o saco, certificando-se de deixar alguns metros extras de barbante. Enfie o prego no teto ou, se não puder chutar o chão, enfie-o no saco. 5¹⁄2 pés (1,7 m), uma moldura de porta funcionará. Amarre o barbante da bolsa ao prego no teto de modo que ele fique pendurado cerca de 15,2 cm mais baixo do que você pode chutar.
2. Primeiro, pratique apenas o movimento do chute. Não tente ser rápido ou colocar muita força no chute, apenas certifique-se de que o movimento do chute seja perfeito. Acerte o alvo, mas concentre-se mais no movimento e menos na força.
3. Continue praticando seus chutes lentamente, certificando-se de que seus movimentos sejam absolutamente exatos e precisos.
4. Quando os chutes estiverem perfeitos, aumente ligeiramente a velocidade com que atinge o alvo. Quando os movimentos do chute estiverem novamente perfeitos na nova velocidade, aumente a velocidade um pouco mais.
5. Aumente a potência dos chutes à medida que continuar praticando. Mas certifique-se de que seus movimentos permaneçam exatos.

   • Ao treinar para aumentar sua velocidade ou potência, não se esqueça da precisão. A precisão é tão importante quanto a velocidade.
6. Para praticar precisão, velocidade e controle ao mesmo tempo, use um alvo menor. Peça a um amigo que levante o punho ou simplesmente segure um alvo menor, como um pedaço de papel em diferentes alturas para você chutar.
7. Pratique o movimento de levantar o joelho rapidamente. Como você precisa levantar o joelho para alguns chutes, acelerar esse movimento também melhorará sua velocidade. Pratique puxar o joelho mais rápido para aumentar a velocidade.
8. A condução do chute é importante. Pratique o deslizamento e o passo para o chute. Se o chute for mais rápido, isso lhe dará impulso para chutar mais rápido também. A incorporação de um trabalho rápido com os pés e o chute aumentará sua velocidade geral.
9. A saída do chute também é importante para que você possa se preparar para a próxima etapa. Pratique se afastar rapidamente do alvo após o chute.
10. Manter-se leve sobre os pés também o ajudará a aumentar a velocidade. Se você mantiver o peso na parte dianteira dos pés, poderá se mover mais rápido do que se mantiver o peso nos calcanhares.

Uso de pesos para tornozelo

1. 

   Compre pesos para tornozelo em uma loja de artigos esportivos ou loja de departamentos. Consulte alguém que seja especialista em Taekwondo para obter os pesos certos para sua altura, peso e experiência.
2. 

   Coloque um par de meias grossas. Coloque os pesos de tornozelo depois de se vestir pela manhã e use-os constantemente durante todo o dia, mesmo quando estiver dirigindo ou trabalhando, se possível. Se eles ficarem desconfortáveis a ponto de você não aguentar mais, tire-os por alguns minutos e coloque-os novamente.
3. 

   Não pratique chutes com os pesos; você corre o risco de sofrer uma lesão grave no joelho se fizer isso!
4. 

   Enquanto estiver usando os pesos, pratique diferentes exercícios para as pernas, como elevação lateral das pernas, afundos e agachamentos. Isso exercitará os músculos das pernas e as deixará mais fortes.
5. 

   Pratique seus chutes como de costume, mas sem pesos! Concentre-se na precisão do chute antes de melhorar a velocidade.
6. 

   Observe que, após algumas semanas, você estará tão mais rápido nos chutes sem usar pesos que poderá esperar que alguém comece a chutá-lo e você poderá chutá-lo primeiro.

   • Há um nível e um número maior de chutes aéreos no Taekwondo em comparação com outras artes marciais.
   • O Taekwondo é conhecido por executar chutes de salto giratório, chutes de 360 graus e chutes de 540 graus.
   • A maior diferença entre o Taekwondo e o caratê são os chutes aéreos e a quantidade de chutes em oposição às técnicas de mão.

Perguntas e respostas da comunidade

• Perguntas

  E se eu não tiver uma área de prática ou espaço para praticar, como vou praticar?

  Procure maneiras de desenvolver força e equilíbrio. Você pode se equilibrar em uma perna só nas menores áreas. Praticar não significa apenas o esporte em si, mas também desenvolver força, velocidade, equilíbrio, etc.
• Pergunta

  Por que a mulher no vídeo sempre dá um pequeno salto antes de chutar? Esse é um sinal seguro que telegrafa suas intenções.

  Ele proporciona muito mais potência ao dar aceleração ao seu pé, mas, sim, é com certeza um sinal que diz 'Vou chutar!'. Mas se você pular o tempo todo, isso não fará muito efeito.
• Pergunta

  Na luta, devo dar um grito para cada chute?

  Se estiver planejando usá-lo para marcar um ponto ou fazer contato intencional, então sim. Se não estiver tentando fazer contato ou se não estiver colocando muita força no chute, então não.

Vídeo

Dicas

• Aprender a confiar no seu controle o tornará mais rápido porque você não hesitará por medo de machucar seu parceiro de treino.
• Mover a perna não importa se ela não estiver se movendo com precisão e com o uso adequado dos músculos ou se você perder o equilíbrio. É por isso que os chutes lentos são úteis.
• Quando você tirar os pesos pela primeira vez, seus pés ficarão muito leves. Esse é um bom momento para chutar a bola pendurada no teto.

Advertências

• Tenha muito cuidado ao usar pesos de tornozelo por períodos prolongados. Se não tomar cuidado, você corre o risco de sofrer lesões graves nos tornozelos ou joelhos. Se sentir dores constantes nas articulações, pare de usar os pesos e converse com seu médico.
• Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
• Chutar e socar com um oponente pode ser perigoso e você corre o risco de sofrer lesões graves sempre que praticar.