Como aumentar a velocidade de arremesso

Arremessar uma bola de beisebol pode parecer simples no início. No entanto, sem aprender as técnicas adequadas envolvidas, suas habilidades de arremesso demorarão a se desenvolver. Quer você jogue beisebol por diversão ou profissionalmente, treinar adequadamente e aumentar a velocidade do arremesso pode melhorar seu desempenho. O desenvolvimento da força e o domínio da técnica permitirão que você comece a adicionar potência e velocidade aos seus arremessos.

Passos

Melhorando sua técnica

1. 1Use o posicionamento adequado dos dedos. Durante um arremesso, você precisará utilizar totalmente seu movimento para produzir o máximo de força possível por trás da bola. Parte de manter a força total por trás da bola envolve o posicionamento adequado dos dedos durante o arremesso. Tenha em mente algumas dessas dicas ao arremessar:
   • Mantenha os dedos atrás da bola o tempo todo. Evite enrolar a mão ou os dedos na frente ou ao lado da bola ao arremessá-la.
   • Segure a bola usando o polegar, o indicador e os dedos indicadores.
   • Seus dedos devem ser colocados sobre a costura da ferradura, correndo paralelamente a ela.
   • Essa pegada também pode ajudar na precisão e na consistência dos arremessos.
2. 2Crie consistência. Mesmo que você treine com frequência suficiente e tenha força adequada, arremessar a bola sem consistência o impedirá de desenvolver mais velocidade de arremesso. O treinamento consistente é um elemento-chave de sua prática que o ajudará a desenvolver maior velocidade de arremesso.
   • Tente gravar suas sessões de prática e analisar sua técnica.
   • Os técnicos geralmente podem ajudá-lo a analisar e melhorar sua consistência.
3. 3Pratique com arremesso longo. O arremesso longo treinará suas habilidades de arremesso ao aumentar gradualmente a distância em que a bola é lançada. É uma boa técnica para exercitar sua mecânica de arremesso em diferentes níveis de intensidade, melhorar a potência e a velocidade e lhe proporcionar familiaridade com o movimento de arremesso em muitas circunstâncias. Siga esta rotina básica de treinamento de arremesso longo para começar a melhorar a potência e a técnica de seus arremessos:
   • Aqueça-se simplesmente jogando bola ou fazendo outra atividade leve.
   • Arremesse a bola a cerca de 60 pés por aproximadamente quatro minutos.
   • Passe a arremessar a bola a 90 pés por três minutos.
   • Por dois minutos, arremesse a bola a 130 pés.
   • Maximize a distância arremessando a bola entre 160 e 180 pés por dois minutos.
   • Volte a arremessar a 45 pés por um minuto para esfriar a cabeça.
4. 4Use todo o seu corpo. Pode ser tentador pensar no arremesso apenas como um movimento ou técnica da parte superior do corpo. Entretanto, um arremesso adequado que produza arremessos de alta velocidade exigirá que todo o seu corpo trabalhe em conjunto em um movimento fluido. Esse conceito é conhecido como cadeia cinética e é algo que você deve ter em mente ao praticar a técnica.
   • A ineficiência ou fraqueza em um movimento ou parte do corpo pode enfraquecer todo o arremesso.
   • O corpo inteiro deve trabalhar em conjunto para gerar arremessos mais eficazes e poderosos.
   DICA DE ESPECIALISTA
   Isaac Hess

   Treinador e instrutor de beisebol

   Isaac Hess é treinador de beisebol, instrutor e fundador do MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, um programa de treinamento de beisebol com sede em Los Angeles, Califórnia. Isaac tem mais de 14 anos de experiência como treinador de beisebol e é especializado em aulas particulares e torneios. Ele já jogou beisebol em ligas profissionais e universitárias, incluindo a Washington State University e a University of Arizona. Isaac foi classificado como um dos 10 melhores prospectos da Baseball America em 2007 e 2008. Ele obteve um bacharelado em Desenvolvimento Regional pela Universidade do Arizona em 2007.

   Treinador e instrutor de beisebol Isaac Hess

   Nosso especialista concorda: Para melhorar sua mecânica de arremesso, levante os joelhos, mantenha os cotovelos erguidos e termine com um forte acompanhamento. Isso melhorará sua precisão e, a partir daí, você poderá melhorar a velocidade e a potência de seus arremessos.

5. 5Gire o tronco e os quadris ao arremessar. Quando estiver arremessando, você usará todo o seu corpo. Esse movimento exigirá que você se comprometa totalmente com o movimento e use seu esforço máximo para lançar a bola o mais rápido possível. Certifique-se de usar o movimento completo e a rotação do tronco para maximizar a velocidade de seus arremessos.
   • Velocidades mais altas de rotação do tronco, quadril e ombro aumentarão a velocidade do arremesso.
   • Comprometa-se a melhorar e treinar sua técnica e mecânica.
6. 6Mantenha a força atrás da bola. A principal fonte de velocidade em um arremesso virá de manter o braço e a mão diretamente atrás da bola. Somente no final do movimento de arremesso é que você deve usar o pulso para bater a bola. Lembre-se sempre de manter o braço e a mão diretamente atrás da bola para criar mais velocidade em seus arremessos.
   • Girar o pulso muito cedo tirará parte da força por trás da bola.
   • Mantenha a mão, o pulso e o braço retos ao arremessar.

Treinamento para força e flexibilidade

1. 1Melhorar sua força e flexibilidade. Além de praticar sua técnica de arremesso, você também pode acrescentar certos exercícios ao seu plano de treinamento, obtendo resultados ainda melhores. A construção de um corpo mais forte e o aumento dos níveis de flexibilidade ajudarão a melhorar sua velocidade de arremesso. Pense em acrescentar alguns dos seguintes exercícios básicos à sua rotina de exercícios:
   • Flexões
   • Flexões
   • Agachamentos
   • Lunges
   • Flexões de braço
   • Crunches
   • Rotinas de alongamento de corpo inteiro
2. 2Use os lunges para fortalecer as pernas. Embora o treinamento da parte superior do corpo e do núcleo seja importante, o fortalecimento das pernas é igualmente importante para aumentar a velocidade do arremesso. Ao fortalecer as pernas, você pode ajudar a construir uma postura de arremesso sólida e gerar mais força nos arremessos. Experimente alguns desses movimentos para fazer um lunge adequado e fortalecer suas pernas:
   • Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros.
   • Dê um passo longo para frente com uma perna.
   • Deixe a perna de trás cair no chão, endireitando-a.
   • Dobre a perna dianteira na altura do joelho. Nunca deixe o joelho passar na frente dos dedos dos pés para evitar lesões.
   • Fique em pé novamente e repita o movimento, começando com a outra perna.
   • Você pode segurar halteres nas mãos para aumentar a dificuldade.
3. 3Crie força na parte superior do corpo com flexões. As flexões são uma manobra simples que usa o peso de seu próprio corpo para fortalecer os músculos e aumentar a força. A flexão tem como alvo principal a parte superior do corpo, mas também trabalha o núcleo e as pernas. Use a seguinte técnica de flexões para manter-se seguro e aumentar a força de arremesso:
   • Fique em uma posição de prancha, apoiando-se nas mãos e nos dedos dos pés.
   • Suas mãos devem estar niveladas e um pouco mais largas que os ombros.
   • Mantenha o corpo e o tronco retos.
   • Abaixe o corpo até o chão, dobrando os cotovelos.
   • Toda a parte superior do corpo e os braços devem sustentar seu peso enquanto você se abaixa.
   • Na parte inferior do movimento, empurre-se de volta para a posição inicial.
4. 4Mire seu core com pranchas. As pranchas são um exercício estático que visa e envolve totalmente seu core. O exercício em si é simples, mas ainda assim exige que você use a forma adequada para se manter seguro e obter o máximo dele. Tenha em mente as dicas a seguir quando estiver desenvolvendo a força do core com o exercício de prancha:
   • Fique em uma posição de flexão. No entanto, para a prancha, você se apoiará nos cotovelos em vez de nas mãos.
   • Mantenha as costas tão retas quanto possível.
   • Envolva os músculos centrais para manter o tronco reto e os quadris elevados.
   • Mantenha a posição até não conseguir mais.
5. 5Mantenha a flexibilidade. O treinamento de força e as sessões de prática consistentes podem ser benéficos. Entretanto, esses métodos de treinamento também podem reduzir a flexibilidade. A redução da flexibilidade resultará em menor velocidade de arremesso. Sempre mantenha a amplitude de movimento e a flexibilidade alongando regularmente os músculos antes e depois dos treinos ou do treinamento.
   • A manutenção da flexibilidade também pode evitar lesões.

Perguntas e respostas de especialistas

• PerguntaComo posso arremessar mais rápido? Antes de concentrar sua prioridade principal na velocidade, concentre-se em lançar strikes e ter uma boa localização. Isso é feito por meio de uma boa mecânica de arremesso. Portanto, você deve trabalhar primeiro na sua mecânica de arremesso, o que lhe permitirá tornar seu corpo eficiente e tirar o máximo proveito dele em vez de apenas tentar arremessá-lo. Saiba como se preparar, onde se posicionar no monte, como transferir sua energia do monte para o home plate. Levante o joelho, caminhe, mantenha o cotovelo erguido, siga em frente. Faça o básico do básico.

Dicas

• Lembre-se de segurar a bola corretamente.
• Busque a consistência em seus arremessos. Ela pode proporcionar melhores resultados e tornar seu movimento mais eficiente.
• Use toda a sua forma e técnica de arremesso para aumentar a velocidade de seu arremesso.

Avisos

• Treinar sem supervisão ou sem instruções adequadas pode resultar em lesões.