Como melhorar seus reflexos

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Os reflexos são reações musculares induzidas por sinais nervosos a estímulos externos. Por exemplo, se você vir uma bola de beisebol voando em direção à sua cabeça, o cérebro enviará um sinal para a mão para bloquear a bola antes que ela o atinja. Ter bons reflexos ajuda o desempenho em esportes, exercícios e atividades físicas cotidianas, como atravessar a rua ou dirigir. Algumas pessoas nascem com reflexos rápidos, enquanto outras precisam praticar para obter um tempo de reação mais rápido aos estímulos. Aqui estão várias técnicas que podem ser empregadas para melhorar seu tempo de reflexo.

Etapas

Exercícios mentais

Melhore sua visão periférica. Ter um tempo de reação rápido depende de estar bem ciente do que está por vir. Você pode fortalecer sua capacidade de perceber obstáculos e objetos voadores prestando mais atenção à sua visão periférica durante as atividades diárias.
- Olhe por uma janela que tenha uma boa vista e concentre sua visão em um objeto distante. Continue olhando para esse objeto enquanto lentamente se torna mais consciente dos objetos que o cercam em ambos os lados. Faça esse exercício uma vez por dia, ampliando seu campo de visão um pouco mais a cada vez. Gradualmente, você adquirirá o hábito de perceber mais objetos em sua visão periférica.
- Confira no vídeo abaixo as técnicas de artes marciais usadas para melhorar a visão periférica.
Dica: Ao caminhar ou andar de carro, faça questão de observar os objetos que aparecem em sua visão periférica. Pratique nomear a cor do cabelo das pessoas e a marca e o modelo dos carros que passam o mais rápido que puder.
Jogue videogames. Para jogar bem videogames, é necessário ter uma boa coordenação mão-olho. Você deve ser capaz de passar do pensamento à ação sem pausa, ou perderá o jogo rapidamente. Estudos mostram que jogar videogame por alguns minutos todos os dias pode ajudar a melhorar os reflexos. Os jogos de tiro em primeira pessoa e os jogos de interpretação de papéis geralmente exigem mais coordenação, mas qualquer videogame serve.
Experimente a hipnose. Algumas pessoas descobriram que uma técnica de hipnose chamada programação neurolinguística ajuda a aumentar a consciência de um determinado objeto, dando a elas a sensação de que o tempo diminuiu e que elas têm tempo mais do que suficiente para reagir. Imagine um filme de esportes que mostre um quarterback observando uma bola de futebol americano em sua direção em câmera lenta. A bola não está realmente se movendo mais lentamente, é claro, mas, de acordo com seus praticantes, a programação neurolinguística pode fazer com que pareça assim.
Pratique a atenção plena. Cultive a atenção plena por meio de meditação regular ou concentrando-se no momento presente. Esvazie a cabeça e tente concentrar toda a sua atenção no que está acontecendo diretamente ao seu redor. Deixe de lado os pensamentos sobre o passado ou o futuro e, em vez disso, concentre-se diretamente nas imagens, nos sons e nas sensações do momento atual.
Isso o ajudará a desenvolver a consciência do ambiente, o que permitirá que você perceba mais e, potencialmente, reaja mais prontamente às situações.

Exercícios físicos

Faça uma trilha natural. Como não requer equipamentos especiais ou parceiros de exercícios, correr na mata pode ser a maneira mais fácil de começar a melhorar seus reflexos. Basta encontrar a trilha natural mais próxima - de preferência uma com terreno variado, em vez de um caminho largo e plano - e começar a correr. A pisada irregular e as raízes e pedras imprevisíveis que você desviará criarão uma variedade de estímulos aos quais seu corpo terá de reagir rapidamente. Quanto mais frequente for a trilha, mais rápidos ficarão seus reflexos.
- Comece correndo em uma velocidade lenta. À medida que sentir que seus reflexos melhoram com o tempo, esforce-se para correr mais rápido. As trilhas naturais geralmente têm um risco maior de lesões, por isso é importante começar devagar.
- Misture as coisas escolhendo uma trilha diferente sempre que possível. Se você se acostumar demais com uma trilha específica, seu cérebro se lembrará dos obstáculos e você não estará melhorando seus reflexos.
- Faça a mesma trilha na direção oposta se não morar perto de muitas trilhas naturais.
Pratique pegar uma bola elástica de borracha. As bolas elásticas de borracha, às vezes chamadas de 'bolas de reação', são bolas de borracha de 6 lados que saltam em ângulos imprevisíveis. Elas podem ser compradas na maioria das lojas de artigos esportivos. Pegue uma dessas bolas, ou uma simples bola inflável de um quarto de máquina, e jogue-a contra uma parede externa.
- Concentre-se em pegar a bola quando ela quicar de volta em sua direção. Quando seu tempo de reflexo melhorar, jogue a bola com mais força, desafiando-se a saltar e mergulhar para pegá-la.
Faça polichinelos. Para os dias em que estiver se sentindo mais tranquilo, pegue um conjunto de macacos. Esse jogo infantil clássico vem com uma bola pequena e 12 peças de metal. Comece quicando levemente a bola e pegando o maior número possível de valetes. À medida que for se aprimorando no jogo, desafie-se a quicar a bola com mais velocidade. Você também pode espalhar os macacos mais longe para aumentar a dificuldade do jogo.
Jogue queimada com um parceiro. Para esse exercício, você precisa de uma bola grande de borracha ou de espuma e de um amigo. Fique em frente a uma parede, seja em uma academia ou do lado de fora, em frente a um prédio. Peça ao seu parceiro que jogue a bola em você a cerca de 3 m de distância enquanto você pratica a esquiva. À medida que você melhorar a esquiva da bola, peça ao seu parceiro que a lance mais rápido e de uma distância mais próxima.
- Para tornar esse exercício mais difícil, contrate um segundo arremessador para lançar outra bola rapidamente depois que você tiver se esquivado da primeira.
- Peça aos arremessadores que aumentem a imprevisibilidade fingindo arremessos, arremessando de ângulos diferentes e assim por diante.
- Jogar dodgeball como um esporte de equipe também é uma ótima maneira de melhorar seus reflexos. Pratique o lançamento de bolas e o chute das que são lançadas para você.
Experimente o tênis de mesa. O tênis de mesa, ou pingue-pongue, é um ótimo esporte para ajudá-lo a melhorar seus reflexos e a coordenação entre mãos e olhos. É possível encontrar mesas ou configurações de mesa a preços relativamente acessíveis on-line ou em muitas lojas de artigos esportivos. Como alternativa, você pode participar de um grupo ou clube local de tênis de mesa, o que permitirá que você enfrente diferentes parceiros e enfrente desafios maiores enquanto trabalha para aprimorar seus reflexos.
Se você nunca jogou tênis de mesa antes, um clube ou grupo local pode ser útil, pois eles podem ajudá-lo a entender os fundamentos do jogo, inclusive a forma e o desenvolvimento de habilidades.
Escolha um esporte para praticar regularmente. Muitos esportes, inclusive hóquei, tênis, badminton, raquetebol e lacrosse, são ótimas atividades para ajudá-lo a desenvolver seus reflexos. Procure uma atividade esportiva em que você tenha de manipular um objeto, como uma bola, usando uma ferramenta, como uma raquete ou um taco. Esses esportes geralmente exigem reações rápidas e podem ajudá-lo a desenvolver tanto os reflexos quanto a consciência situacional.
Experimente o sparring lento para melhorar seus reflexos de luta. Se você pratica esportes de combate, como boxe ou caratê, o sparring lento pode ser uma ótima maneira de desenvolver a memória muscular necessária para executar seus movimentos mais rapidamente. Comece praticando seus movimentos com um parceiro de forma lenta e deliberada. Quando eles começarem a se tornar mais automáticos, você poderá acelerar gradualmente.
- Independentemente de estar treinando em câmera lenta ou a toda velocidade, manter-se relaxado é fundamental. Antes de iniciar uma luta de sparring, reserve um tempo para meditar ou fazer exercícios de respiração profunda para ajudá-lo a relaxar e manter o foco.

Cuidados pessoais

Coma alimentos nutritivos. Manter o corpo e o cérebro em ótima forma é fundamental se você quiser ter reflexos rápidos. Alimentos ricos em açúcares refinados e gorduras trans podem deixá-lo lento. Certifique-se de que está ingerindo proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis em quantidade suficiente.
- Alimentos integrais como nozes, peixes, frutas vermelhas, verduras e alho aumentam a função cognitiva.
- Não se esqueça de beber bastante água, pois a desidratação também pode levar à letargia e à diminuição dos tempos de reflexo.
Durma bastante. De acordo com o National Institutes of Health (NIH), o sono ajuda a ter reflexos mais rápidos e a ter um desempenho mais elevado do que o normal. Tanto o corpo quanto o cérebro ficam mais lentos quando você está com sono, o que resulta em reações reflexas prejudicadas. Seus reflexos serão mais rápidos quando você estiver bem descansado, após 7 a 9 horas de sono.
- Uma boa noite de sono é composta por 4 ou 5 ciclos de sono, cada um deles consistindo em um período de sono profundo e sono REM (rapid eye movement, movimento rápido dos olhos). Isso totaliza de 7 a 9 horas por noite.
- Se você não dormiu bem na noite anterior a uma corrida ou jogo importante, tirar um cochilo algumas horas antes do evento o ajudará a ficar mais alerta na hora de se apresentar.
Considere o uso de suplementos. Diz-se que certos suplementos nutricionais melhoram os reflexos. Ginseng, gingko, vitamina B12, vitamina C e ácidos graxos ômega 3 foram citados como suplementos alimentares que podem valer a pena tomar para melhorar a função cognitiva e os tempos de reação.

Perguntas e respostas de especialistas

Pergunta
É possível melhorar seu tempo de reação?
Sim, praticar de 2 a 5 vezes por semana durante 10 a 30 minutos pode melhorar o tempo de reação.
Pergunta
Apesar do meu interesse por esportes, não consegui me sair bem em nenhum esporte na escola porque sou muito descoordenado. Como posso ficar bem coordenado?
A coordenação pode ser aprimorada enormemente com a prática. Comece pegando uma bola e, em seguida, passe a chutar uma bola e a jogar jogos com bola, como pega-pega ou futebol, casualmente com os amigos.
Pergunta
Como você testa seus reflexos?
O julgamento de sua habilidade e desempenho em um esporte lhe dará uma medida qualitativa de seu tempo de reação.

Dicas

Lembre-se de que quanto mais você praticar um determinado movimento, mais reflexivo ele se tornará. Se quiser melhorar a habilidade de pegar uma bola de beisebol ou bater uma bola de tênis, a melhor maneira de fazer isso é praticar repetidamente até conseguir fazer isso sem pensar.
Pratique o jogo de pega-pega com um parceiro ou amigo. Lembre-se de usar uma bola macia. Isso o ajudará a se movimentar mais rapidamente.
Se a sua pele se machuca facilmente, peça ao seu parceiro de queimada que jogue a bola perto do seu corpo em vez de diretamente em você. Você ainda poderá se esquivar da bola e praticar a aceleração do seu tempo de reação.

Advertências

Consulte seu médico antes de tomar novos suplementos alimentares, pois alguns não devem ser tomados por pessoas com determinadas condições médicas.
Considere a possibilidade de usar óculos de proteção, como óculos esportivos, ao fazer exercícios de arremesso de bola.
Reflexos lentos ou ausentes podem, às vezes, ser sinal de um problema no sistema nervoso, como danos aos nervos ou à medula espinhal. Se estiver preocupado com seus reflexos, consulte seu médico para fazer um exame e testes.

O que você precisará

Tênis de corrida ou de trilha
Uma bola saltitante de borracha, bola de tênis ou bola de 'reação'
Uma bola grande de borracha ou de espuma
Um computador ou console de videogame