Como melhorar seus over splits com segurança

Autor do artigo:Gabriel Silva

Você já consegue fazer os espacates, mas agora quer ir mais longe? Você pode ficar com medo de se lesionar quando se trata de over splits, mas se fizer isso passo a passo e com segurança, você conseguirá mais cedo ou mais tarde. Este artigo lhe dará algumas dicas para melhorar seus over splits com segurança.

Etapas

  1. Etapa 1: Arranje um lugar.
    Consiga um lugar. Peça ao seu treinador de ginástica ou de torcida, ou a alguém com over splits perfeitos, que o observe. Eles podem ajudá-lo a aprender os over splits de uma forma mais segura.
  2. Etapa 2 Peça ao seu parceiro que o ajude a fazer com que sua cabeça toque os joelhos no espacate.
    Peça ao seu colega que o ajude a fazer com que a cabeça toque os joelhos no espacate. Entretanto, não vá muito longe.
  3. Etapa 3 Pegue um bloco fino.
    Pegue um bloco fino. Peça ao seu colega para colocar o bloco sob o calcanhar enquanto você faz os espacates.
  4. Etapa 4 Pegue outro bloco fino.
    Pegue outro bloco fino. Peça ao seu parceiro para colocar o bloco sob o calcanhar enquanto você faz os espacates.
  5. Etapa 5 Pegue um tapete de painel ou um travesseiro grosso.
    Pegue um tapete de painel ou um travesseiro grosso. Peça ao seu parceiro para levantar sua perna sobre o tapete quando estiver fazendo os espacates.
  6. Etapa 6 Pegue outro tapete de painel ou travesseiro grosso.
    Pegue outro tapete de painel ou travesseiro grosso. Peça ao seu local para levantar sua perna sobre a pilha de tapetes quando estiver fazendo os splits.
  7. Etapa 7 Use seu treinador, ou se você're in the gym, another mat, to put your leg on this time.
    Use seu treinador ou, se estiver na academia, outro tapete para colocar sua perna dessa vez.
  8. Etapa 8 Pegue uma cadeira.
    Pegue uma cadeira. Coloque sua perna sobre a cadeira e deslize para a abertura. Ainda tenha um lugar para observar.
  9. Etapa 9 Tente se equilibrar.
    Tente se equilibrar. Agora que você já está avançado nisso, pegue um lugar e certifique-se de que suas pernas e joelhos estejam equilibrados e alinhados. Levante a perna de trás e toque-a na parte de trás da cabeça.
  10. Etapa 10: Realize um salto no anel.
    Realize um salto em círculo. É a etapa 9 em um salto, e é uma ótima habilidade.

Perguntas e respostas da comunidade

  • Pergunta
    Por que consigo fazer espacate em alguns dias, mas não em outros?
    Isso pode depender de sua saúde geral naquele dia ou do quanto você alongou seus músculos. Se seus músculos estiverem tensos, será mais difícil concluir o split.
  • Pergunta
    Por que fico rígido após o alongamento?
    Você pode estar alongando demais os músculos, portanto, certifique-se de que os alongamentos não sejam muito dolorosos. Isso também pode ser um sinal de que você não está se alongando com frequência suficiente.
  • Pergunta
    E se eu não tiver um bloco ou cadeira?
    Comece usando travesseiros. Os espacates demoram muito tempo para serem realizados, especialmente os espacates sobrepostos, portanto, a maneira mais segura e eficaz de realizá-los é com calma.

Dicas

  • Tenha uma superfície macia, como carpete, tapetes ou gramado, para fazer os over splits.
  • Alongue-se várias vezes ao dia. Você pode perder os over splits, portanto, alongue-se com frequência.

Avisos

  • Não vá muito longe para evitar lesões.
  • Seja capaz de fazer seus espacates básicos. Usando o bom senso, você deve ser capaz de fazer os espacates primeiro para evitar lesões ou rupturas musculares.
  • Tenha um kit de primeiros socorros para que, se você se machucar um pouco, possa curá-lo imediatamente.