Como melhorar seu tempo de corrida de 2 milhas

Os soldados do Exército devem passar por uma corrida de 3,2 km em seus testes APFT. Talvez você tenha dificuldades para realizar essa tarefa. Siga as etapas abaixo para melhorar seu tempo na corrida de 3 km.

Etapas

1. 

   Corra em dias alternados. Fazer isso estabelecerá a corrida como um hábito em sua vida. Esse passo simples melhorará sua frequência cardíaca, reduzirá seu peso, aumentará sua resistência e aliviará todo o estresse acumulado dentro de você. Correr em dias alternados também dá aos seus músculos tempo para se recuperar.
2. 

   Compre tênis de corrida projetados para seus pés e sua estrutura óssea. Também é uma boa ideia trocar seus tênis a cada 6 meses. Escreva a data da compra na sola do tênis.
3. 

   Alongue-se em seus dias de folga. Não faça alongamentos logo antes de uma corrida. A corrida alonga naturalmente seus músculos.
4. 

   Mantenha-se hidratado o tempo todo. A última coisa que você quer fazer é desmaiar no meio de uma corrida.
5. 

   Durma bastante. Isso é de vital importância.
6. 

   Corra longas distâncias para melhorar sua resistência. Em alguns de seus dias de corrida, corra 8 km (5 milhas). Correr muito mais rápido não o ajudará a aumentar sua resistência. Se você pretende ir longe, não pode correr com um esforço muito alto.
7. 

   O treinamento de sprint aumentará sua velocidade. Tente correr 400 metros de cada vez. Faça uma série de quatro e registre seus tempos para cada volta. Para obter os melhores resultados, corra com a forma corporal adequada.
8. 

   Mantenha um registro de corrida com datas, horários e locais. Faça isso para mostrar a si mesmo o quanto você progrediu em direção à sua meta.
9. 

   Estabeleça uma meta. Isso é fundamental. Diga a si mesmo o tempo que deseja e treine para esse tempo.
10. 

    Seja paciente com você mesmo. Você terá dias bons e dias ruins. Melhorar seu tempo não acontece da noite para o dia. Basta correr e o tempo virá depois.
11. 

    Encontre alguém para correr com você. Empurrem uns aos outros.
12. 

    Uma das coisas mais importantes que você pode fazer é imaginar-se mentalmente alcançando seu objetivo. Você se tornará o que pensa. Veja-se no teste APFT atingindo sua meta de tempo de corrida. A preparação mental é fundamental para o sucesso...

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Eu poderia passar de 19 minutos para 16 minutos em um dia?

  Não. 16 minutos é muito, muito rápido. 19 minutos geralmente não chegam ao time principal. Passar de 16 para 19 minutos levará muito tempo.
• Pergunta

  É possível reduzir 40 segundos se eu tiver apenas 12 anos?

  Sim. Você só precisa continuar trabalhando nisso, praticar cada vez mais e se esforçar um pouco mais.
• Pergunta

  Tenho uma corrida de 2 milhas para o sub-15. Tenho 11 anos e, da última vez, fiquei em 12º lugar. Para chegar em primeiro lugar, devo começar a treinar no verão, certo? Tenho pernas longas e sou muito bom em corrida, mas nunca treino. O que devo fazer?

  Antes de tudo, você deve praticar. Coisas simples, como caminhar e correr até a escola, lojas etc., podem ajudá-lo a se tornar um corredor melhor e mais disposto a praticar. Converse com um treinador ou professor de educação física para obter mais orientações.

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Dicas

• Durante a prática, desenvolva um padrão de respiração regular que funcione para você. Quando estiver correndo, mantenha-se fiel a ele. Falar enquanto corre pode lhe dar uma pontada. Inspire e expire o mais profundamente possível sem se sentir desconfortável. Se você começar a ofegar, tente diminuir o ritmo e relaxar.
• Mantenha-se altamente motivado. Sem motivação, você está fadado ao fracasso. Vá fundo dentro de você e descobrirá a força e a motivação de que precisa para ter sucesso.