Como melhorar a velocidade de reação

Quer você queira melhorar seu tempo de reação em um esporte competitivo ou reagir com velocidade de super-herói enquanto joga, trabalhar seus reflexos é um ótimo hábito para manter ao longo da vida. Além disso, é divertido: você pode começar jogando jogos cerebrais e de vídeo para obter flexibilidade mental e, em seguida, trabalhar o corpo com exercícios de bola e agilidade. Você pode até trabalhar com um especialista em esportes para criar um regime de treinamento específico. Prepare-se para começar a impressionar amigos, familiares e a si mesmo com seus reflexos de gato!

Etapas

Jogue videogames.

1. 

   Compre um console de jogos e alguns videogames de ação e jogue por 30 minutos por dia. O ritmo acelerado dos jogos pode aumentar a capacidade do seu cérebro de processar informações. O ambiente dos jogos também pode forçá-lo a se acostumar a tomar decisões rápidas com base em informações limitadas.

   • Caso precise de ainda mais motivação para jogar videogames, estudos afirmam que as pessoas que jogam videogames de ação apresentam um aumento de até 25% na velocidade de tomada de decisões quando comparadas às pessoas que não jogam.

Jogue jogos para o cérebro.

1. 

   Há vários sites on-line que oferecem treinamento cerebral. Misture tudo para evitar treinar sempre da mesma forma, ou sua mente se adaptará e você perderá a vantagem. Em vez disso, experimente alguns métodos de treinamento cerebral 'antiquados', como jogar cartas ou um jogo de computador.

   • Você também pode olhar para uma sequência de números e tentar memorizá-los. Depois, veja por quanto tempo você consegue se lembrar dos números e escrevê-los corretamente. Escolha os números de telefone de seus amigos e familiares para que possa trabalhar seus reflexos e memorizar as informações de contato deles ao mesmo tempo.

Pratique a tomada de decisões rápidas.

1. 

   Em sua vida cotidiana, tente conscientemente acelerar sua tomada de decisão. Se sentir que está demorando ou tomando muito tempo, diga a si mesmo: 'mais rápido, mais rápido', até dar o passo final. A repetição desse processo também o ajudará a se acostumar com o estresse associado a decisões rápidas e a aprender a manter a calma sob pressão, uma boa habilidade, independentemente da rapidez dos seus reflexos.

   • Tente jogar alguns jogos on-line em que você tenha de tomar decisões rápidas. O cronômetro desses jogos o forçará a pensar mais rápido para manter uma pontuação alta.

Aprenda a ler rapidamente.

1. 

   Este quase parece um jogo: cronometre seu tempo de leitura de páginas individuais para ver quanto tempo leva para terminar. Depois, veja se você consegue reduzir os segundos e ainda compreender o material. Faça isso com uma variedade de tipos de leitura para manter sua mente flexível. Você também pode fazer um curso de leitura rápida on-line ou em uma faculdade local. Em breve, você estará reduzindo tanto o tempo de reação quanto as sessões de estudo.

   • Outra maneira de praticar a leitura rápida é folhear uma página e marcar uma única letra de cada vez. Então, pegue um lápis e risque cada 'a' em uma única página. Faça o mesmo com outras letras até sentir que sua velocidade está aumentando. Lembre-se de apagar as marcas quando terminar se outras pessoas quiserem aproveitar o livro!

Mastigue algo.

1. 

   Compre um pacote de chiclete e mastigue-o quando souber que precisa ser rápido. Ou pegue um punhado de sementes de girassol. Foi sugerido que a mastigação estimula os músculos da boca e da mandíbula, que enviam mais sangue e atividade para o cérebro. Basta mastigar por 10 segundos para que o efeito inicial ocorra, e você terá um impulso por pelo menos 15 minutos. Aproveite também a explosão de sabor!

   • Os benefícios dessa etapa geralmente não são visíveis a olho nu e são medidos em milissegundos de diferença. Entretanto, para os atletas em particular, reduzir até mesmo pequenas quantidades de tempo pode ter um efeito positivo.

Reconheça a importância da velocidade.

1. 

   Como os técnicos sempre dizem: concentre-se no jogo! Sente-se e pense em como você precisa ser rápido e preciso em sua próxima tarefa. Isso ajuda a visualizar a tarefa em questão antes de começar e analisar mentalmente todos os preparativos que você fez. Abordar uma tarefa de maneira calma e precisa pode ajudá-lo a controlar os nervos do estresse e usá-los de forma adequada.

   • Lembrar-se de que está no controle também pode reduzir a possibilidade de erros causados pelo nervosismo, como pular a linha de partida.

Minimize as distrações.

1. 

   Se estiver trabalhando em algo que exija concentração e velocidade, tente eliminar todas as outras coisas que possam chamar sua atenção. Por exemplo, se estiver dirigindo em condições ruins e precisar reagir rapidamente, desligue o rádio e converse menos com os passageiros do carro. Eles não se importarão com o silêncio se souberem que o motorista está cuidando bem deles.

   • Você também pode combinar isso com outros exercícios de velocidade. Por exemplo, se estiver jogando videogame, minimize as distrações em sua sala para que possa se concentrar.

Faça exercícios para os olhos.

1. 

   Às vezes, não é o seu corpo que está atrasado - são os seus olhos! Para que eles fiquem mais rápidos, escolha dois objetos semelhantes e coloque um próximo e outro distante. Alterne entre os dois, tentando ler cada um deles. Você também pode consultar seu oftalmologista para obter outros exercícios.

   • Você também pode conversar sobre o treinamento de agilidade ocular com um especialista em visão esportiva. Para encontrar um médico perto de você, acesse o site da American Optometric Association e faça uma pesquisa de médicos.

Teste sua velocidade de reação pedindo a um amigo que deixe cair um cartão.

1. 

   Corte um pedaço de cartolina com cerca de 20 cm de comprimento e 5,1 cm de largura. Peça a um amigo que o segure verticalmente pela parte superior. Alinhe seus dedos com a borda inferior do cartão e peça a seu amigo que deixe o cartão cair sem aviso. Quando o cartão cair, pegue-o com os dedos o mais rápido que puder. Isso mostrará a rapidez com que você é capaz de reagir.

   • Se você pegar o cartão perto da parte inferior, provavelmente tem boa velocidade de reação.
   • Se você pegar o cartão perto do topo ou errar completamente, talvez tenha uma velocidade de reação ruim.

Experimente exercícios com bola.

1. 

   Se estiver praticando um esporte, essa é uma ótima maneira de trabalhar suas habilidades atléticas e seus reflexos ao mesmo tempo. Jogue um jogo de pega-pega, chute uma bola de futebol ou pratique outro exercício relacionado ao esporte. Você também pode ser criativo e usar a bola para um esporte diferente. Adicione mais parceiros para criar um desafio extra. Por exemplo, se você for um pegador de beisebol, peça ao seu parceiro que jogue a bola atrás de você e veja o quão rápido você consegue se virar e recuperá-la.

   • Experimente o malabarismo. As bolas voando pelo ar o obrigam a pensar e agir rapidamente para pegá-las. Praticar regularmente pode diminuir seu tempo de resposta e aumentar sua velocidade, além de proporcionar um ótimo truque para festas.
   • Você também pode usar uma bola de reação. Essa pequena bola de seis lados se moverá de maneira imprevisível quando for quicada ou lançada.

Experimente exercícios de agilidade.

1. 

   Coloque alguns cones a uma certa distância e corra entre eles o mais rápido que puder. Altere a posição dos cones ou corra de uma maneira diferente para misturar as coisas. Se você pratica algum esporte, peça ao seu técnico que sugira alguns exercícios específicos de agilidade que você possa fazer. Eles ficarão impressionados com sua dedicação e ainda mais com os resultados.

   • Por exemplo, tente percorrer os espaços entre cada cone em sua primeira corrida. Em sua segunda corrida, passe por todos os outros espaços.

Faça exercícios de equilíbrio.

1. 

   Melhorar seu equilíbrio pode ajudar a melhorar seus reflexos. Tente sentar-se em uma bola de ioga com apenas um pé no chão, ficar em uma perna e pular para a outra, ou passar uma bola de mão em mão enquanto estiver em uma perna só. Todos esses exercícios fortalecerão suas habilidades de equilíbrio.

   • Você também pode tentar equilibrar coisas na cabeça ou na ponta dos dedos. Isso o treinará a ajustar continuamente o equilíbrio para não deixar o item cair.

Faça exercícios.

1. 

   Para manter-se mental e fisicamente rápido, você deve cuidar de si mesmo. Exercite-se pelo menos 3 vezes por semana, ou mais, se possível. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para todo o corpo, inclusive para o cérebro. Seu corpo lhe agradecerá com tempos de reação mais rápidos e muitas endorfinas.

   • Se não estiver acostumado a se exercitar, vá aumentando o ritmo com exercícios mais curtos e simples. Comece com uma caminhada de 15 a 30 minutos e depois passe a correr ou nadar.

Alimente-se corretamente.

1. 

   Faça refeições saudáveis, balanceadas e consistentes. A alimentação correta fornece ao seu corpo o combustível necessário para que ele tenha o melhor desempenho possível. Inclua alguns ovos e espinafre em sua dieta; eles são superalimentos para o cérebro, pois ambos contêm o aminoácido tirosina, que comprovadamente aumenta a velocidade de reação.

   • Por outro lado, o consumo de álcool ou de substâncias ilegais pode diminuir sua velocidade de reação.

Durma o suficiente.

1. 

   Se estiver cansado, você reagirá de forma lenta, não importa o quanto se alimente ou se exercite. Certifique-se de ter pelo menos 8 horas de sono bom, sólido e sem perturbações por noite. Isso permitirá que você fique alerta por períodos mais longos.

   • A quantidade de sono necessária dependerá de suas necessidades pessoais. Normalmente, essa quantidade fica entre 7 e 9 horas.
   • Também não durma demais. Se você acordar cedo, vá e comece seu dia. Dormir até tarde pode deixar seu corpo e sua mente lentos.

Limite o consumo de cafeína.

1. 

   É muito tentador tomar uma xícara de café sempre que precisar de velocidade e concentração em uma tarefa. Mas tome cuidado, pois o tiro pode sair pela culatra! Controle o consumo de cafeína para que ela aumente seu tempo de resposta sem deixá-lo agitado e disperso. Tome apenas 1 xícara antes de trabalhar em uma tarefa que exija respostas rápidas para não ficar nervoso e perder o foco.

   • Isso também vale para bebidas energéticas. Não deixe de tomar café apenas para substituí-lo por uma bebida energética enlatada.

Monitore seus medicamentos.

1. 

   Alguns medicamentos podem diminuir o tempo de resposta e os reflexos. Ou você pode até sentir tontura ou visão embaçada. Se você precisa de uma alta velocidade de reação, converse com o farmacêutico ou com o médico sobre como os medicamentos podem afetar suas habilidades.

   • Essa é uma etapa especialmente importante a ser seguida se você estiver prestes a dirigir um veículo motorizado. Mesmo em boas condições, você precisará ter reflexos aguçados.
   • Não desanime se não conseguir mudar seus medicamentos de forma alguma. Trabalhando em sua agilidade mental e física, você ainda pode melhorar seus reflexos.

Perguntas e respostas de especialistas

• Perguntas

  Como posso melhorar minha velocidade de reação no tênis?

  O movimento no tênis tem tudo a ver com os primeiros passos e ser o mais explosivo possível para chegar à bola. Isso requer uma boa posição de prontidão. Apoie-se nas pontas dos pés, não nos calcanhares, para cada bola e volte à posição de prontidão quando a tacada estiver concluída. Isso o prepara para fazer movimentos rápidos e mudar de direção muito rapidamente. Você pode melhorar seu trabalho com os pés usando exercícios de escada. Se não tiver uma escada, você pode criar uma. Use garrafas vazias ou qualquer item doméstico que você possa ter em suas mãos. Trabalhe com movimentos rápidos das pernas, mas lembre-se de manter a cabeça erguida.
• Pergunta

  Você pode praticar a audição de sons para acelerar suas reações?

  Ouvir sons pode ajudá-lo a melhorar sua velocidade de reação se você realizar algum tipo de movimento ou atividade quando ouvir um som específico. Por exemplo, chute ou jogue uma bola contra uma parede e pegue-a toda vez que ouvir um determinado som, estale os dedos quando ouvir a buzina de um carro, pule no ar ou bata os calcanhares quando ouvir o chilrear de um pássaro. Ouvir por si só pode melhorar sua concentração e foco, mas não suas reações.
• Perguntas

  Como posso melhorar minha coordenação mão/olho?

  Você pode praticar jogos com bola, como o tênis. Ou então, você pode arranjar um parceiro e passar uma bola entre vocês dois, aumentando ou diminuindo a velocidade e experimentando novos ângulos. Se estiver praticando algum esporte, peça dicas ao seu técnico. Certifique-se de cuidar de seu corpo comendo bem, exercitando-se e dormindo o suficiente também.

Dicas

• Um breve período de exposição à luz brilhante também pode ajudar a aumentar a velocidade de reação. Use óculos de sol para não ficar cego!
• Jogue alguns jogos de reação ao acordar para ajudá-lo a ficar alerta para o dia e exercitar seu cérebro enquanto ele ainda está em um estado sugestivo e flexível.