Idade mínima para as crianças irem à academia (e onde elas podem se exercitar)

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Seu filho está interessado em se exercitar, mas você não tem certeza se ele pode ir à academia com você? Ou talvez você seja um adolescente, mas não sabe se pode ir sozinho. Embora algumas academias sejam apenas para adultos, há muitos locais onde menores de idade também podem se exercitar. É muito importante começar a se exercitar desde cedo, e estamos aqui para ajudar você ou um de seus filhos a iniciar sua rotina de exercícios. Continue lendo para ver nossa lista das melhores academias para crianças e adolescentes para que você possa começar a ficar em forma agora!

O que você deve saber

Comece a se exercitar na academia entre 12 e 16 anos de idade. A idade mínima pode variar de acordo com o local.
As crianças precisam da permissão de um dos pais ou responsável para se inscreverem em uma academia.
Algumas academias podem exigir supervisão para que crianças menores de 18 anos usem os equipamentos de ginástica.

Etapas

Qual é a idade mínima para frequentar uma academia?

Crianças entre 12 e 16 anos geralmente são permitidas, mas isso varia de acordo com o local. Cada academia deve seguir as leis e restrições de seu estado quanto à idade mínima em uma academia, portanto, dois locais diferentes podem ter requisitos diferentes. Entretanto, a maioria das academias exige que um dos pais ou responsável inicie uma associação ou use o equipamento. Seja você pai ou filho, entre em contato com as academias de sua região para saber sobre suas políticas de idade.
- Pergunte sobre descontos para crianças e associações familiares na academia para ver se você pode economizar algum dinheiro.
- A maioria das academias não permite o acesso de crianças menores de 12 anos, mas podem oferecer creche para que os pais possam se exercitar sem distrações.

Políticas de idade para academias

YMCA: 7 anos com supervisão; 10 anos sozinho A YMCA é um dos locais mais adequados para a família se exercitar. Se você é pai ou responsável, seu filho pode começar a se exercitar na academia de ginástica da YMCA quando completar 7 anos, desde que você esteja na mesma sala. Depois de completar 10 anos de idade, seu filho só precisa participar de uma aula de orientação da academia de ginástica para usar qualquer equipamento por conta própria.
- O YMCA geralmente oferece descontos especiais para crianças menores de 18 anos e famílias.
- Crianças de 6 anos ou menos não são permitidas na academia de ginástica da YMCA.
24 Hour Fitness: 12 anos sem supervisão Se você tiver 12 anos, poderá começar a se exercitar como membro ou convidado, desde que seus pais ou responsáveis assinem uma autorização. Embora a 24 Hour Fitness não permita que crianças menores de 12 anos usem seus equipamentos, ela pode oferecer programas para jovens ou babás no Kids' Club.
- A 24 Hour Fitness permite que você adicione membros da família à sua associação para evitar várias taxas de iniciação.
Life Time Fitness: 12 anos sem supervisão Desde que você tenha uma associação ou seja um hóspede da Life Time Fitness, você é bem-vindo a todos os equipamentos de ginástica, aulas de ginástica e outras comodidades quando completar 12 anos. A Life Time Fitness também oferece um centro infantil para crianças menores de 12 anos, portanto, se você for pai ou mãe, poderá se exercitar sem precisar supervisionar seus filhos.
- A Life Time Fitness permite que você adicione crianças a uma associação por uma taxa com desconto.
Crunch Fitness: 12 anos com supervisão; 15 anos sozinho Se você for uma criança entre 12 e 14 anos, um dos pais ou responsável deverá estar com você o tempo todo se quiser usar qualquer equipamento de ginástica na Crunch Fitness. Depois que você completar 15 anos, basta que um dos pais ou responsável preencha um formulário de consentimento para que você possa se exercitar sozinho.
Gold's Gym: 12 anos com supervisão; 16 anos sozinho Se você for pai ou mãe de uma criança com 12 anos ou mais, poderá iniciar uma associação para seu filho na Gold's Gym, desde que treine com ele. Quando seu filho completar 16 anos, ele poderá ir à academia por conta própria e usar qualquer equipamento, desde que tenha sua própria associação.
- Ninguém com menos de 12 anos pode frequentar a Gold's Gym ou usar os equipamentos, a menos que haja um evento especial para jovens.
Planet Fitness: 13 anos com supervisão; 15 anos sozinho Como adolescente, você pode se inscrever para uma associação ao Planet Fitness assim que completar 13 anos, desde que um dos pais ou responsável permita. Até os 15 anos, você só poderá se exercitar quando seus pais ou responsáveis estiverem com você, mas depois disso, você poderá se exercitar sozinho.
- A Planet Fitness não oferece serviços de creche, mas você pode trazer crianças menores de idade como pai ou mãe, desde que não as deixe sem supervisão.
Anytime Fitness: 15 anos sem supervisãoA Anytime Fitness oferece uma associação de menores de idade para adolescentes a partir de 15 anos, desde que um dos pais ou responsável esteja presente quando você se inscrever. Depois de pagar as taxas de associação e assinar um termo de responsabilidade, você poderá usar qualquer equipamento de ginástica da academia sem a supervisão dos pais.
Equinox: 15 anos com supervisão; 18 anos sozinho Se você é pai ou mãe, pode trazer seus filhos com 15 anos ou mais para se exercitar na Equinox, desde que assine um termo de responsabilidade durante a inscrição e os acompanhe o tempo todo. Quando seu filho completar 18 anos, ele poderá usar qualquer uma das comodidades das instalações por conta própria.
- Crianças com menos de 15 anos não podem usar equipamentos na Equinox, a menos que façam parte de um programa para jovens.

Fazendo exercícios seguros e eficazes

Certifique-se de que haja supervisão. Se você for pai ou mãe, exercite-se na mesma área que seus filhos para poder ajudá-los a usar as máquinas adequadamente e observar sua forma. Se você for uma criança ou adolescente sozinho na academia, não tenha medo de pedir ajuda a um treinador ou personal trainer.
- Se você for uma criança, peça a um amigo que treine com você para que possam aprender a usar o equipamento juntos.
Escolha exercícios que você goste de fazer. Quando criança, experimente algumas máquinas e equipamentos diferentes para ver quais exercícios você mais gosta de fazer. Alguns bons exercícios iniciais que são fáceis para iniciantes incluem correr em uma esteira, andar de bicicleta, levantamento de pesos livrese exercícios de peso corporal. Quando encontrar alguns exercícios de que goste, acrescente-os à sua rotina regular.
- Comece a se exercitar com pesos baixos no início para garantir que você mantenha a forma e o controle adequados.
- Fazer exercícios de que você gosta o ajuda a a se manter motivado para continuar se exercitando.
- Quando criança, tente planejar pelo menos 60 minutos de atividade física todos os dias.
- Como pai ou mãe, evite forçar seus filhos a fazer exercícios de que não gostem, pois isso pode fazer com que eles desenvolvam sentimentos negativos em relação à atividade física.
Faça o aquecimento antes e o resfriamento depois. Quando você é criança, solte seus músculos e faça seu coração disparar com um simples aquecimento dinâmico antes de sua rotina regular de exercícios. Gaste cerca de 10 minutos fazendo polichinelos, dando uma pequena corrida na esteira ou fazendo lunges. No final de seu exercício, não se esqueça de alongar seus músculos e caminhar lentamente por cerca de 5 a 10 minutos para esfriar.
- O aquecimento e o resfriamento ajudam a evitar lesões e a melhorar sua flexibilidade.
Mantenha-se hidratado durante todo o exercício. Leve uma garrafa de água para que você possa se reidratar durante uma sessão intensa de exercícios. Tente beber de 2 a 3 copos (470 a 710 ml) de água nas horas que antecedem o treino e beba mais ¹⁄2-1 copo (120-240 ml) para cada 15 minutos de exercício. Quando terminar o treino, continue bebendo água.
- O exercício faz com que você transpire e fique facilmente desidratado, portanto, beber água ajuda a reabastecer seu corpo.
- Se estiver se exercitando por mais de uma hora, beba uma bebida esportiva para repor os eletrólitos e se sentir energizado.
Programe um dia de descanso entre os treinos. Trabalhar os mesmos músculos vários dias seguidos sobrecarrega o corpo e pode levar a lesões, especialmente em crianças em crescimento. Depois de atingir um grupo de músculos durante o treino, espere pelo menos um ou dois dias para fazer os mesmos exercícios novamente.
- Alterne os grupos musculares que você exercita a cada dia. Por exemplo, trabalhe os braços em um dia e, no dia seguinte, trabalhe as pernas.
- Faça exercícios em uma academia pelo menos 3 dias por semana para ajudar a desenvolver músculos e ossos fortes.
Use uma linguagem positiva sobre a imagem corporal. As crianças e os adolescentes podem ter expectativas irreais em relação à sua imagem corporal devido à mídia social e aos anúncios. Como pai ou mãe, certifique-se de usar uma linguagem de apoio com seus filhos em vez de fazer comentários sobre a aparência. Concentre-se em elogiar todo o trabalho árduo e o esforço que eles fizeram para atingir suas metas de condicionamento físico.
- Como criança, tente limitar seu tempo nas mídias sociais para não ficar tão exposto a imagens irreais do corpo.

Benefícios do exercício para crianças

É normal que o corpo mude e cresça durante a puberdade, mas manter-se ativo pode ajudá-lo a manter um peso saudável quando criança. Adquirir o hábito de se exercitar quando você é mais jovem aumenta a probabilidade de você continuar a se exercitar para continuar a queimar calorias e gordura.
Menores chances de doenças crônicas Como os exercícios ajudam o corpo a queimar gordura e a se regular, é menos provável que você desenvolva doenças cardíacas, hipertensão (pressão alta), diabetes tipo 2, osteoporose e muito mais quando crescer. Tente fazer cerca de 60 minutos de atividade física todos os dias para ajudar você a se manter saudável.
Desenvolvimento ósseo mais forte Qualquer atividade que suporte peso, como caminhada, corrida, levantamento de pesos e aeróbica, ajuda a fortalecer os ossos durante o crescimento. Isso significa que é menos provável que você frature ou quebre os ossos, pois eles são mais densos.
Maior confiança e autoestima Quando você se exercita, seu cérebro libera endorfinas e dopamina que ajudam a melhorar seu humor e fazem você se sentir incrível. Como a atividade física também ajuda a melhorar a aparência e o bem-estar do corpo, você se torna mais confiante em relação à sua aparência e, portanto, não fica tão propenso a se sentir deprimido ou envergonhado.
O exercício físico ajuda a melhorar o estado de alerta e a atenção, além de promover o crescimento das células nervosas, o que facilita a memorização de informações. Como o exercício também reduz o estresse e o deixa mais motivado, é o complemento perfeito para a sua rotina se você tiver dificuldade para se concentrar nas aulas e quiser melhorar suas notas.

Perguntas e respostas de especialistas

Pergunta
Como posso ensinar meu filho a começar a se exercitar?
Podemos incutir os conceitos de condicionamento físico e atividade física nas crianças desde a mais tenra idade, basicamente assim que elas começam a se movimentar. Isso pode envolver atividades como ioga, prática de esportes ou exploração de várias maneiras de movimentar o corpo. À medida que as crianças crescem, é benéfico incentivar a participação em esportes e atividades agradáveis. Começar pelo playground é uma ótima ideia - observar o que as crianças naturalmente gostam de fazer, seja as barras de macaco ou jogar futebol com os amigos. Identificar suas preferências e interesses nos permite incorporar o condicionamento físico em suas vidas de uma forma que se alinhe com suas paixões. A introdução de esportes é um método particularmente agradável de integrar a atividade física à rotina da criança.

Dicas

Tenha uma dieta balanceada com boas fontes de proteína, carboidratos e calorias para ajudar no crescimento muscular. Certifique-se de que 10 a 30% de suas calorias diárias sejam provenientes de fontes de proteína, como frango, peixe, tofu, nozes e ovos.
Se você for estudante, verifique se a sua escola de ensino médio tem uma academia ou centro de fitness onde você pode se exercitar depois das aulas.

Advertências

Pare de se exercitar se sentir uma dor repentina ou uma sensação de estalo enquanto estiver se exercitando, pois pode ser um sinal de lesão.
Evite musculação ou levantamento de peso quando criança, pois pesos pesados têm maior probabilidade de causar lesões.