Como bater um forehand no tênis

O forehand é uma tacada essencial em qualquer partida de tênis bem-sucedida. Normalmente, é a primeira tacada que os jogadores aprendem porque o golpe de forehand é natural para a maioria das pessoas. Ao praticar técnicas adequadas de forehand, os melhores jogadores podem desenvolver golpes formidáveis que os ajudam a ganhar pontos a partir da linha de base. Aprenda as técnicas adequadas e como evitar erros comuns ao bater um forehand de tênis adequado.

Etapas

Como bater um forehand

1. 

   Prepare-se para a tacada. Segure sua raquete com sua mão dominante, enquanto a outra mão segura a raquete em sua garganta. Quando a bola passar pela rede e se aproximar de sua asa, abra os ombros girando e levando a raquete para trás. Mantenha suas pernas afastadas na largura dos ombros e confortavelmente flexionadas. Essa é a chamada posição de prontidão.
2. Nivele seu back swing. Mantenha a cabeça da raquete nivelada com a cabeça quando a mão não dominante deixar a garganta da raquete. Certifique-se de girar totalmente o ombro e de não trazer a raquete de volta muito baixa ou muito alta. Trave o pulso para garantir um movimento suave, circular e consistente ao levar a raquete para trás.

   • Seu forehand pode se tornar irregular se seu backswing for inconsistente. Não faça um backswing mais longo para produzir potência extra. Seja consistente, especialmente quando estiver sob pressão.
   DICA DE ESPECIALISTA

   Peter Fryer

   Instrutor de tênis

   Peter Fryer é um escritor e treinador de tênis que mora em Derry, Irlanda do Norte. Ele concluiu sua qualificação de professor de tênis profissional logo após terminar a universidade e ensina tênis há mais de 13 anos. Peter começou o Love Tennis Blog em 2010 e contribui para a BBC e para os meios de comunicação nacionais.

   Peter Fryer Instrutor de tênis

   Segure a raquete com firmeza, mas deixe um pouco de flexibilidade em seu pulso. O escritor e treinador de tênis Peter Fryer diz: 'Se houver movimento no pulso, a tacada não ficará centralizada nas cordas e a bola e a bola poderá ricochetear de forma não intencional. Entretanto, se você segurar a raquete com muita força, não estará preparado para o impacto quando a bola bater. Há muita força que passa pelo seu pulso e pelo seu corpo quando você faz essa conexão. Seu pulso vai se torcer, mas precisa se torcer com firmeza.'

3. Gere seu swing para frente. Depois de calcular a aproximação da bola e se ajustar na posição correta, solte a raquete abaixo do nível da bola dobrando o cotovelo e pronando o antebraço. Aumente a velocidade da raquete para ser liberada no ponto de contato.

   • Fixe seus olhos na bola. Congele a cabeça até depois de ter feito o contato e certifique-se de que não haja nenhum obstáculo em seu swing.
   DICA DE ESPECIALISTA

   Peter Fryer

   Instrutor de tênis

   Peter Fryer é um escritor e treinador de tênis que mora em Derry, Irlanda do Norte. Ele concluiu sua qualificação de professor de tênis profissional logo após terminar a universidade e ensina tênis há mais de 13 anos. Peter começou o Love Tennis Blog em 2010 e contribui para a BBC e para os meios de comunicação nacionais.

   Peter Fryer Instrutor de tênis

   As quatro partes de um swing de forehand são: preparar, virar, balançar e bater. O escritor e treinador de tênis Peter Fryer diz: 'Primeiro, coloque-se em posição com a raquete à sua frente, os joelhos ligeiramente dobrados e o peso na planta dos pés. Quando a bola passar pela rede, vire o corpo e leve a raquete para trás de você, quase perpendicular ao umbigo. Em seguida, balance a raquete de modo que ela encontre a bola à sua frente. Continue o movimento de modo que ela suba e passe por cima de seu ombro.'

4. Balance através da bola.Bata na bola quando a bola estiver a uma distância confortável de seu corpo e dentro do alcance de rebatida. Estenda o braço para fora e use o pulso para manter a face da raquete recuada ao fazer contato com a bola em velocidade máxima.

   • Não exagere no traço de baixo para cima do seu swing, pois suas tacadas podem cair curtas sem querer, dando ao seu oponente a oportunidade de atacar.
5. Siga adiante. Após o impacto, continue a extensão do braço à sua frente, girando o pulso e pronando o antebraço. Traga a cabeça da raquete para o lado de sua mão não dominante para criar um acabamento semelhante a um limpador de para-brisa.

   • Mantenha-se travado e equilibrado. Não olhe para cima muito cedo para ver onde sua tacada cairá. Isso pode afetar sua tacada e fazê-la dar errado.
6. Evite mudar seu swing. Não desacelere a cabeça da raquete em seu follow through ou suas tacadas podem voar para fora dos limites. Não encurte seu follow through ou você poderá atingir a rede.

   • Mantenha o caminho do swing suave e contínuo, começando no backswing, passando pelo golpe e terminando com o follow through. Não deve haver movimentos bruscos em nenhum ponto do seu forehand.
7. Mantenha-se abaixado e não mova a cabeça. O controle do movimento da cabeça produz uma trajetória de swing consistente. Não olhe para cima nem se levante cedo demais. Permaneça concentrado e mantenha seus olhos na bola desde o segundo em que ela deixa a raquete de seu oponente até depois de sua sequência.

   • Mantenha a cabeça baixa e não olhe para cima antes do tempo para ver para onde a bola está indo. Mantenha-se consistente com sua sequência.

Segurando a raquete

1. Ajuste sua empunhadura. Imagine-se apertando a mão de alguém e use a mesma técnica para segurar a raquete. Permita que uma borda da raquete aponte para a quadra enquanto você a segura na vertical. Envolva os dedos em torno da empunhadura da raquete na extremidade da coronha.
2. Coloque o pulso contra o cabo. Coloque a palma da mão logo atrás do cabo da raquete. Se você for destro, coloque a raquete ao lado direito do corpo e segure-a com o pulso na ponta do cabo, ligeiramente para a direita. O espaço entre o dedo indicador e o polegar deve estar na direção e acima da parte traseira do cabo.

   • Mantenha a raquete à esquerda de seu corpo se você for canhoto. Segure a raquete com a palma da mão ligeiramente atrás do cabo. Mantenha o pulso na extremidade esquerda do cabo. O espaço entre o dedo indicador e o polegar deve ser colocado na parte de trás e acima do cabo.
   • Essa é a empunhadura mais comum para iniciantes, conhecida como Eastern Forehand Grip. Ela é usada para bater forehands sólidos porque é a empunhadura mais natural e versátil; no entanto, há também as empunhaduras Western e Continental usadas para outros golpes de tênis, como o slice.
3. Feche a face da raquete ao usar a empunhadura Eastern Forehand. Quando quiser bater com força, feche a face da raquete em seu backswing. Fechar a face da raquete durante o backswing gera mais topspin quando você bate na bola com força. Mire um pouco mais alto do que a parte superior da rede.
4. Use a empunhadura semi-ocidental para bater com velocidade e giro. Coloque a junta do dedo indicador e a parte inferior da palma da mão no quarto chanfro do cabo da raquete. Um atalho é colocar a raquete no chão. Ao pegá-la, você cria os pontos de contato naturais entre os ombros e a cintura.

   • Ajuste seu backswing para que fique mais fechado, inclinando a face da raquete em direção ao chão. Você pode bater na bola com mais força ao fechar mais o backswing. Pratique fazer com que a bola voe ao aplicar mais potência e criar mais giro. Se isso for feito incorretamente, você reduzirá a potência do seu forehand.
5. Crie o máximo de giro com a empunhadura Western Forehand. Coloque a junta do dedo indicador e a parte inferior da palma da mão no quinto chanfro do cabo da raquete. O contato com a bola deve ser feito em torno dos ombros.
6. Não segure a raquete com muita força. Você deve mudar facilmente sua empunhadura para criar o tipo apropriado de tacada. Por exemplo, você pode mudar de uma empunhadura oriental para uma empunhadura continental para acertar um drop shot ou um slice curto.

Criação de Topspin

1. Escolha sua empunhadura. A empunhadura Western pode gerar o maior giro. Para a empunhadura Western, coloque o nó do dedo indicador e a parte inferior da palma da mão no quinto chanfro do cabo da raquete.
   DICA DE ESPECIALISTA

   Peter Fryer

   Instrutor de tênis

   Peter Fryer é um escritor e treinador de tênis que mora em Derry, Irlanda do Norte. Ele concluiu sua qualificação de professor de tênis profissional logo após terminar a universidade e ensina tênis há mais de 13 anos. Peter começou o Love Tennis Blog em 2010 e contribui para a BBC e para os meios de comunicação nacionais.

   Peter Fryer Instrutor de tênis

   Pode levar muito tempo para aprender o topspin. O escritor e treinador de tênis Peter Flyer diz: 'Depois de aprender os fundamentos do tênis, o topspin pode aumentar a potência da sua tacada. No entanto, o topspin é uma tacada mais avançada, e dominar o movimento do pulso leva muito tempo. Isso não vai acontecer da noite para o dia.'

2. Adote a postura correta. Mantenha uma postura semiaberta, a menos que seu oponente acerte a bola curta. Se a bola for batida curta, dê um passo à frente em uma postura neutra. Para uma postura semiaberta, dê um leve passo para o lado e gire o ombro até travar os quadris na articulação pélvica.

   • A posição de trava mantém o equilíbrio, levantando a mão que não está batendo paralelamente à quadra.
3. Relaxe sua mão dominante. Dobre e relaxe a mão enquanto segura a raquete verticalmente. Mantenha o bumbum virado para a quadra e o corpo reto, mas com os joelhos dobrados. Gire o corpo quando os joelhos dobrados completarem a rotação completa do corpo.
4. Inicie seu swing. Empurre a perna dominante e gire o ombro e os quadris. Mantenha seu peso na perna dominante e dobre os joelhos. Seu pé dominante deve estar apontado para fora quando você estiver na posição de bloqueio. Mantenha seu ombro perpendicular à rede enquanto observa a bola sobre seu ombro não dominante.

   • Mantenha sua mão dominante segurando a raquete na vertical e seu braço não dominante paralelo à quadra.
5. Crie um formato de C com seu swing. Comece a soltar a raquete ao criar uma trajetória de swing em forma de C em direção à bola. Solte os ombros e empurre sua perna dominante. Abra o ombro e o quadril em direção à quadra à medida que abaixa ainda mais a raquete.

   • Observe a bola enquanto você abaixa a raquete.
6. Golpeie a bola. Posicione seu corpo na direção da rede, mantendo a raquete abaixo da bola. Gire seu corpo para frente e leve a face da raquete até a bola. Coloque seu pulso dominante completamente para trás ao passar pela bola. Endireite a perna dominante ao empurrar a bola.

   • Sua perna não dominante começará a se levantar ligeiramente do chão. Mantenha a cabeça firme e observe a bola durante o impacto.
7. Siga adiante. Mantenha o corpo reto quando o pé não dominante sair do chão. Estenda a mão dominante durante o contato. Termine o swing com o corpo e não com o ombro. Mantenha os olhos na bola sobre o ombro dominante.

   • Seu pé não dominante aterrissará de volta no chão e sua mão não dominante deverá pegar a raquete após o movimento. Seu pé dominante virá para frente para manter o equilíbrio enquanto seu corpo gira totalmente para completar a rebatida.

Correção de erros comuns

1. 

   Pratique o máximo possível. Aperfeiçoe seu forehand por meio da repetição. Tente imitar o mesmo movimento várias vezes. Você quer criar um hábito usando exercícios para que, quando chegar a hora da pressão de um jogo, seus músculos sejam capazes de executar os mesmos movimentos.
2. 

   Visualize sua tacada correta. Mantenha as coisas simples e não se confunda com muitas informações. Visualize uma trajetória de golpe suave. Você só pode melhorar seu forehand por meio da repetição. A visualização pode ajudar seu corpo a reproduzir os movimentos corretos que maximizam a precisão, o topspin e a potência do seu forehand.
3. Simplifique seu golpe. Não tente copiar as idiossincrasias dos melhores profissionais. Primeiro, domine os fundamentos e, em seguida, use um swing fácil e simples que pareça natural para você. A potência e o topspin virão por conta própria, sem tentar mudar os fundamentos.
4. Concentre-se no trabalho de pés. Você deve mover os pés para garantir o tempo e o movimento perfeitos para manter o equilíbrio ideal. Prepare-se corretamente para receber a bola. A preparação no tempo certo lhe dará opções de onde bater na bola.

   • A configuração correta é ter a perna não dominante na frente da outra, com os dois joelhos dobrados. Seus quadris e ombros devem estar abertos enquanto seu corpo se prepara para explodir no seu forehand.
5. Selecione as tacadas certas. Use o forehand como uma arma e acerte estrategicamente suas tacadas nos locais ideais. Seja paciente e varie o local e a velocidade de seus golpes. Mantenha seu oponente na dúvida.

   • Por exemplo, se seu oponente estiver diretamente à sua frente, talvez você queira bater seu forehand do outro lado da quadra para que seu oponente tenha de correr para recuperá-lo. Quando alguém é forçado a correr para dar uma tacada, isso aumenta o nível de dificuldade, pois ele precisa mirar e gerar força enquanto está fora de equilíbrio. A tacada certa depende da exploração do ponto fraco de seu oponente. Por exemplo, se o adversário tiver um backhand fraco, tente explorá-lo.
6. Posicione-se corretamente. Não bata na bola quando ela estiver muito perto ou muito longe de seu corpo. Evite bater na bola em uma direção lateral ou se ela estiver na sua frente. Bata na bola com um alcance confortável quando ela estiver perto do seu quadril.
7. Evite bater na bola com a face da raquete fechada. Abra a face da raquete ao fazer o contato. Crie um efeito de escovação entre a raquete e a bola para criar topspin. Certifique-se de que o ângulo de seu swing se mova de baixo para cima.
8. Certifique-se de transferir seu peso e seguir adiante. Para o topspin, passe por cima de seu ombro dominante. Transfira seu peso para frente e para cima dobrando os joelhos durante a preparação e endireitando-os ao desenrolar e girar o corpo para bater na bola.
9. 

   Use o grip certo para a quadra certa. Se a quadra criar um salto alto para a bola, o ideal é usar uma empunhadura Western ou Semi-Western. Isso permite que você acerte a bola em um ponto de contato mais alto. Se a quadra produzir um ressalto baixo, então um grip continental é o ideal. A empunhadura oriental é ideal para tacadas planas e retas.

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Como posso ganhar um jogo se não consigo aperfeiçoar meu forehand?

  Jogue contra um adversário menos habilidoso do que você e concentre-se em seu forehand.

Vídeo

Dicas

• Cada jogador é diferente. Mesmo que dois jogadores sejam ensinados pelo mesmo técnico, eles ainda produzirão um swing diferente. Não fique desapontado se houver diferenças em seu swing em relação ao de seu jogador favorito. A mecânica e o resultado são o mais importante.