Como bater um backhand

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Está a ter dificuldades em bater um backhand? O backhand é uma pancada do seu lado não dominante e pode ser muito intimidante para quem está a trabalhar no seu jogo de ténis. Usando a técnica adequada, você pode estar no caminho certo para aperfeiçoar seu backhand!

Passos

Bater um Backhand de Duas Mãos

Trabalhe no seu backhand de duas mãos se ele se sentir mais confortável. A maioria dos jogadores escolhe usar um backhand de uma mão ou de duas mãos muito cedo no seu treino. Alguns acham que usar as duas mãos no seu backhand leva a um remate mais preciso e poderoso.
Partir da posição de preparação. Comece a partir da posição de preparação com os pés a apontar para a rede e os joelhos dobrados. Deve segurar a raquete com ambas as mãos à altura da anca enquanto está virado para a rede.
Faça um split step. Faça um split step a partir da posição de prontidão para o ajudar a colocar-se em posição para o backhand de duas mãos. O split step é um pequeno salto a cerca de 2,5 cm do campo de ténis para carregar as pernas. O seu peso deve estar uniformemente distribuído por ambas as pernas e estas devem parecer molas para que possa dar um impulso explosivo em qualquer direção que necessite.
- O seu split step deve ocorrer imediatamente antes de o adversário entrar em contacto com a bola. Isto permite-lhe estar pronto para perseguir a bola assim que souber onde ela vai bater.
Faça o seu pivot e vire o ombro. Este é o primeiro passo do backhand de duas mãos e é essencial para aperfeiçoar a sua pancada. A partir do passo dividido, dê um passo à frente com o pé direito, girando sobre o pé esquerdo e colocando todo o seu peso no esquerdo. Ao dar um passo em frente, o corpo e os ombros começam a rodar para o lado.
- Todo o seu peso deve agora estar no pé de trás. Isto ajudará a gerar força e ritmo quando der o tiro.
- Ao rodar o corpo para o lado, pode mover-se na direção lateral e ascendente com as pernas enquanto efectua o remate.
- Os seus braços não devem estar virados para trás durante este passo. Devem ficar diretamente à frente do peito. É muito importante que os seus braços não sejam utilizados durante este passo.
Ajuste a pega correcta. A pega de backhand com duas mãos utiliza uma pega Continental para a sua mão dominante (direita para destros) e uma pega de forehand Semi-Ocidental com a sua mão não dominante (esquerda para canhotos). A mão não dominante estará mesmo por cima da mão dominante. Idealmente, isto deve acontecer ao mesmo tempo que faz o pivot e roda os ombros.
- Para conseguir o movimento Continental Utilize a sua mão esquerda para segurar a raquete à sua frente. Aponte o punho para a direita e oriente a área das cordas perpendicularmente ao chão, virada para si. Segure a sua mão direita como se estivesse a apertar a mão da raquete. Coloque o nó da base do seu dedo indicador no lado pequeno e inclinado do punho, à direita do lado plano superior, e feche a sua mão à volta dele. O lado inclinado deve atravessar a palma da mão na diagonal e apontar para o calcanhar da palma da mão abaixo do dedo mindinho.
- Para obter a pega semi-ocidental do forehand, deve colocar a junta inferior da sua mão não dominante na faceta inclinada inferior esquerda da pega e fechar a mão à volta da pega. A mesma face inclinada deve apontar diagonalmente através da palma da mão para apontar para o calcanhar da palma da mão por baixo do dedo mindinho.
Complete o seu back-swing. O pivô e a rotação do ombro começam a levar a raquete para trás, mas deve continuar a rodar os ombros e a mover os braços até a raquete de ténis estar totalmente para trás e os ombros totalmente para o lado.
- Nesta altura, deve estar a olhar para a bola por cima dos ombros.
Largue a raquete ao empurrar com o pé de trás e rode a parte superior do corpo em direção à rede. Estas três coisas devem ocorrer todas ao mesmo tempo. Deixe a raquete cair enquanto empurra com o pé de trás, levantando o calcanhar do chão. Ao mesmo tempo, a parte superior do corpo deve rodar em direção à rede; levantar o calcanhar ajuda-o a rodar a parte superior do corpo.
- Este passo é a transição da preparação para o swing.
- Tem a opção de dar um pequeno passo em frente com o pé da frente ao mesmo tempo, mas isso é opcional. Para os principiantes, é uma boa ideia dar este pequeno passo em frente ao mesmo tempo.
- Certifique-se de que os seus olhos permanecem na bola para que possa antecipar a localização e a altura da bola.
Balance a raquete para a frente até ao contacto. Balance o seu braço e a raquete para o ponto de contacto com a bola de ténis. A raquete seguirá uma trajetória em forma de C à medida que se desloca em direção ao ponto de contacto. O contacto deve ser feito à frente do seu corpo.
- A parte superior do corpo roda para trás em direção à rede enquanto faz o swing.
Estabeleça contacto com a bola. Os seus olhos devem estar totalmente focados na bola enquanto faz o contacto. Certifique-se de que o contacto é feito à frente do seu corpo e à altura da cintura para maximizar a potência e o topspin. As suas cordas devem estar planas na parte de trás da bola e, portanto, diretamente viradas para a rede.
Siga a sua pancada. Após o ponto de contacto, deve estender a raquete na direção em que está a bater e depois rodar a parte superior do corpo. Continue a rodar os ombros durante toda a tacada, até dobrar os cotovelos e colocar a raquete por cima do ombro.
- O objetivo é que o movimento seguinte seja fácil, para que a desaceleração da raquete seja suave.
- Os seus ombros devem estar virados para a rede no final do movimento.
- Sua raquete deve terminar sobre seu ombro direito quando você terminar de seguir.

Bater um Backhand com Uma Mão

Trabalhe no seu backhand de uma mão se se sentir mais confortável. O backhand com uma mão é uma pancada bonita mas tornou-se menos popular nos últimos anos. No entanto, continua a ser utilizado por muitos jogadores, como Roger Federer, como uma arma poderosa nos jogos.
Partir da posição de preparação. Comece a partir da posição de preparação com os pés a apontar para a rede e os joelhos dobrados. Deve segurar a raquete com ambas as mãos à altura da anca enquanto está virado para a rede.
Aperfeiçoe o seu pivot e a rotação do ombro. Este é o primeiro passo do backhand com uma mão e é essencial para aperfeiçoar a sua pancada. Parta da posição de preparação e dê um passo em frente com o pé direito, rodando sobre o pé esquerdo. Ao dar um passo em frente, vire o corpo e os ombros para o lado, de modo a ficarem perpendiculares à rede.
- Todo o seu peso deve estar agora no pé de trás. Isto ajudará a gerar força e ritmo quando rematar.
- Ao rodar o corpo para o lado, pode mover-se na direção lateral e ascendente com as pernas enquanto efectua o remate.
Ajustar a pega correcta. Escolha a sua pega com base na execução que pretende alcançar. O backhand com uma só mão utiliza normalmente uma pega de backhand oriental para criar topspin na bola. Relaxe a sua mão dominante e utilize a sua mão que não bate para rodar a raquete para a pega apropriada. Agarre a raquete com a sua mão dominante mais uma vez. Idealmente, isto deve acontecer ao mesmo tempo que gira e roda os ombros.
- Para conseguir o backhand oriental utilize a sua mão esquerda para segurar a raquete à sua frente. Aponte o punho para a direita e oriente a área das cordas perpendicularmente ao chão, virada para si. Segure a sua mão direita diretamente acima do punho. Traga-a diretamente para baixo de modo a que o nó do indicador da base assente completamente na faceta superior do punho e feche a mão à volta do mesmo.
- Um grip alternativo inclui o grip Extreme Eastern ou Semi-Western Backhand. Esta pega é para ser usada por jogadores mais fortes e avançados e é boa para bater bolas altas, mas não é boa para bater bolas baixas.
- Outro grip alternativo é o Continental, que segura a raquete num ângulo de 45 graus e é bom para bater slices.
- A pega semi-ocidental do backhand é uma pega rara do backhand que é boa para bater topspin pesado mas má para bater flat shots e slices.
Complete o seu back-swing. O pivô e a rotação do ombro começam a levar a raquete para trás, mas deve continuar a rodar os ombros e a mover os braços até a raquete de ténis estar totalmente para trás e os ombros totalmente para o lado.
Deixe cair a raquete e endireite o braço que bate enquanto pisa com o pé da frente. Deixe a raquete cair enquanto endireita o braço de batida. Ao mesmo tempo, avance para a tacada com o pé da frente. A queda da raquete cria o topspin na bola de ténis e é muito importante para o seu backhand com uma mão.
- Este passo é a transição da preparação para o swing.
- Mantenha a sua mão que não bate na raquete enquanto completa este passo.
- Certifique-se de que os seus olhos permanecem na bola para que possa antecipar a localização e a altura da bola.
Balance a raquete para a frente até ao contacto. Largue a raquete com a mão que não bate depois de a raquete estar no chão e o braço que bate estar completamente direito. Balance o seu braço e a raquete para o ponto de contacto com a bola de ténis. O contacto deve ser feito à frente do seu corpo.
- Certifique-se de que o seu braço e a raquete balançam a partir do ombro como uma unidade. Desta forma, a posição do seu braço em relação à raquete não muda à medida que balança.
- A raquete deve estar tão baixa quanto o seu joelho antes de fazer contacto com a bola de ténis. Isto produzirá o topspin que pretende no seu backhand.
- A parte superior do corpo roda ligeiramente para trás em direção à rede à medida que faz o swing.
Faça contacto com a bola. Os seus olhos devem estar totalmente focados na bola enquanto faz o contacto com a mesma. Certifique-se de que o contacto é feito à frente do seu corpo para maximizar a potência e a rotação superior.
Siga a sua pancada. Mantenha a mesma relação entre o seu braço e a raquete de ténis à medida que avança. Continue a levantar o braço e a rodar os ombros durante toda a pancada, mantendo a mesma posição do braço.
- A relação entre o seu braço e a raquete não deve mudar até que a sua mão esteja ao mesmo nível da sua cabeça.
Permita que o braço que não bate se estique para trás à medida que avança. O braço que não bate deve estender-se totalmente para trás e atrás de si. Este braço controla a rotação dos ombros e da parte superior do corpo à medida que avança.
- Deixar o braço que não bate estender-se atrás de si limita a rotação da parte superior do corpo, ajudando-o a recuperar mais rapidamente e a manter-se equilibrado durante a tacada.

Bater um Slice Backhand

Experimente o slice backhand quando a bola estiver demasiado baixa ou alta para o backhand de uma ou duas mãos. É muito difícil obter um topspin adequado em pancadas de backhand muito altas ou baixas, pelo que é útil aprender o slice de backhand para estas ocasiões.
Parta da posição de preparação. Comece a partir da posição de preparação com os pés a apontar para a rede e os joelhos dobrados. Deve segurar a raquete com as duas mãos enquanto está virado para a rede.
Aperfeiçoe o seu pivot e a rotação do ombro. Este é o primeiro passo do backhand com uma mão e é essencial para aperfeiçoar a sua pancada. Comece na posição de preparação e dê um passo em frente com o pé direito, rodando sobre o pé esquerdo. Ao dar um passo em frente, vire o corpo e os ombros para o lado, de modo a ficarem perpendiculares à rede.
- Todo o seu peso deve estar agora no pé de trás. Isto ajudará a gerar força e ritmo quando rematar.
- Ao rodar o corpo para o lado, pode mover-se para o lado e para cima com as pernas enquanto dá o tiro.
Ajustar a pega correcta. O backhand de uma mão utilizará normalmente uma pega de backhand Continental para cortar a bola. Relaxe a sua mão dominante e utilize a mão que não bate para rodar a raquete para a pega adequada. Agarre a raquete com a sua mão dominante mais uma vez. Idealmente, isto deve acontecer ao mesmo tempo que gira e roda os ombros.
- Para conseguir a Continental utilize a sua mão esquerda para segurar a raquete à sua frente. Aponte o punho para a direita e oriente a área das cordas perpendicularmente ao chão, virada para si. Segure a sua mão direita como se estivesse a apertar a mão da raquete. Coloque o nó da base do seu dedo indicador no lado pequeno e inclinado do punho, à direita do lado plano superior, e feche a sua mão à volta dele. O lado inclinado deve atravessar a palma da mão na diagonal e apontar para o calcanhar da palma da mão abaixo do dedo mindinho.
Completar o back-swing. O pivô e o giro do ombro começam a levar a raquete para trás, mas você deve continuar a girar os ombros e mover os braços até que a raquete de tênis esteja totalmente atrás da cabeça e os ombros estejam totalmente de lado. Este back-swing é diferente dos outros backhands porque traz a raquete por cima do ombro de trás, atrás da cabeça, e quer que a raquete e o antebraço formem um L.
- Este ângulo de 90 graus ou forma de L entre o braço e a raquete é muito importante para bater a bola no ângulo correto para o slice.
Pise com o pé da frente e transfira o seu peso para o pé da frente. Este passo é a transição da preparação para o swing. Deve pisar com o pé da frente e transferir o peso do pé de trás para o pé da frente. Mantenha a sua mão que não bate na raquete e o seu braço na mesma posição em L atrás da cabeça enquanto completa este passo.
- Certifique-se de que os seus olhos permanecem na bola para que possa antecipar a localização e a altura da bola.
Balance a raquete para a frente até ao contacto. Balance o seu braço e a raquete para o ponto de contacto com a bola de ténis. O seu braço endireita-se à medida que balança a raquete para baixo sobre a bola de ténis. É necessário balançar para baixo sobre a bola para criar backspin. O contacto deve ser feito à altura da cintura, ligeiramente à frente do corpo.
- No seu balanço para trás, o seu braço e a raquete formam uma forma de L. Ao balançar para a frente, o seu cotovelo endireitar-se-á completamente até o seu braço formar um V com a raquete.
Estabeleça contacto com a bola. Os seus olhos devem estar totalmente focados na bola enquanto faz o contacto. À medida que balança em direção ao contacto, o cotovelo endireita-se da forma de L do braço e da raquete para uma forma de V entre o braço e a raquete. Ao fazer o contacto, as cordas devem estar viradas para a rede ou num ângulo ligeiramente aberto.
- Certifique-se de que o contacto é feito à altura da cintura, ligeiramente à frente do corpo, para permitir maximizar a potência e o backspin.
- A combinação do movimento descendente e do ângulo ligeiramente aberto da raquete criará uma rotação para trás na bola.
Siga a sua pancada. Permita que o seu braço e a raquete se estendam na direção em que está a bater após o ponto de contacto. Depois de se estender para a frente, deixe o seu braço subir, permitindo-lhe abrandar e parar. O braço e a raquete devem manter-se na mesma posição enquanto segue.
- Isto pode parecer estranho porque tem estado a trazer a raquete para baixo para ir ao encontro da bola para a tacada antes de a trazer para cima após o ponto de contacto, mas na verdade irá ocorrer naturalmente para abrandar a raquete.
- As cordas da raquete devem ficar viradas para o céu quando terminar o seu follow through.
- Olhe para o seu ponto de contacto durante o contacto e, à medida que completa o seu seguimento, os seus olhos devem permanecer nesse mesmo ponto.
Deixe o braço que não bate endireitar-se para trás enquanto segue. O braço que não bate deve estender-se totalmente para trás e atrás de si. Este braço controla a rotação dos ombros e da parte superior do corpo à medida que avança. O objetivo é que o corpo se mantenha de lado durante o seguimento.
- Deixar o braço que não bate estender-se atrás de si limita a rotação da parte superior do corpo, ajudando-o a recuperar mais rapidamente e a manter-se equilibrado durante a tacada.

Perguntas e respostas de especialistas

Dicas

Não desanime se não o conseguir fazer à primeira e saiba que não precisa de estar no campo para praticar o seu swing de backhand. Basta pegar na raquete, verificar a aderência e trabalhar num movimento fluido e agradável.
Estas instruções foram desenvolvidas para um destro, por isso, se for canhoto, deve apenas trocar as mãos e os pés mencionados nas instruções.
Agora que sabe como bater um backhand, é importante que pratique o seu backhand sempre que jogar. Lembra-te, a única forma de melhorares é praticando. Saber como é suposto fazer algo e fazê-lo na realidade são duas coisas diferentes. Pratique bastante para aperfeiçoar seu backhand.

Avisos

Alongue-se sempre antes de jogar ténis para evitar lesões.
Tenha cuidado para não bater na cabeça enquanto faz isso.