Como fazer salto em altura usando o Fosbury Flop

O salto em altura é um evento de atletismo no qual é preciso saltar sobre uma barra horizontal em diferentes alturas. Para as meninas do ensino médio, as alturas geralmente começam em 1,2 m e aumentam em 5 cm depois que a atleta salta a barra. Para os meninos do ensino médio, a barra começa em 5'. Dick Fosbury popularizou e aperfeiçoou o 'Fosbury Flop', uma técnica em que o atleta faz um arco sobre a barra para baixar seu centro de gravidade.

Etapas

1. 

   Aprenda o 'J'. A corrida até a barra é chamada de 'J' porque o atleta corre em forma de 'J' ao se aproximar da barra.

   • Corra 10 passos para trás a partir do centro da barra no formato de um 'J': a parte do gancho deve ter cinco passos e a linha deve ter três passos. Se você tiver o pé direito, entrará pelo lado esquerdo do fosso, enquanto os saltadores com o pé esquerdo entrarão pelo outro lado. (Isso pode ser para iniciantes. É importante descobrir o que é confortável para você fazer e qual lado é mais conveniente para você).
   • Dê cinco passos à frente em linha reta em direção ao fosso. Isso permitirá que você ganhe velocidade.
   • Seus próximos três passos serão curvados para acelerar em direção ao box e criar torque (momento angular). Esses passos devem ser dados em uma curva - se você continuasse a dar esses passos, acabaria correndo em círculos. Em vez disso, dê três passos, que simularão o movimento circular e o acelerarão em direção à barra.
   • O penúltimo passo deve ser outro passo rápido em direção à barra. Esse é o chamado 'penúltimo passo'. Nesse passo, você deve continuar a impulsionar seu ímpeto para a frente e ainda deve estar de pé, como se fosse um velocista. Traga as duas mãos para trás, travadas nos cotovelos.
2. 

   Decolagem. A última etapa, a 'etapa final', é executada com um passo rápido, como se estivesse fazendo um arremesso no basquete. Aponte o pé que não está decolando para o canto traseiro esquerdo do fosso (destros) ou para o canto traseiro direito do fosso (canhotos). O passo curto permitirá que toda a velocidade que você adquiriu seja transferida para a altura. Usando toda a sua força, leve as mãos para a frente e para cima e salte em linha reta o mais alto que puder. Ao saltar, você impulsionará o joelho de decolagem com força no ar para aumentar a altura.
3. 

   Saiba como se movimentar no ar.

   • Levante o braço principal bem alto; isso guiará seu corpo sobre a barra. Arqueie o braço de modo que ele seja a primeira parte de seu corpo a passar sobre a barra. Simultaneamente, você deve permitir que seu corpo gire porque acumulou muito impulso angular; seu corpo girará enquanto você estiver no ar. Controle essa velocidade e esse impulso e aproveite-os quando seu corpo tiver girado 180 graus e você estiver perpendicular à barra.
   • Quando estiver perpendicular à barra, você continuará a subir até atingir a altura máxima sobre a barra. Feito isso, seu corpo começará a deslizar em direção à barra (o impulso o empurrará para frente, mesmo que você tenha saltado apenas em linha reta).
   • Impulsione os quadris e incline a cabeça para trás. Agora, seu corpo estará perpendicular à barra e arqueado, com os quadris elevados no ar, acima da cabeça e dos pés. Sua cabeça estará sobre a barra e a cabeça estará descendo em direção ao tapete. O ideal é que os quadris estejam no ponto mais alto ao passarem pela barra e que os pés estejam suspensos com os joelhos travados e uniformemente espaçados sobre a barra (ver fotos disso ajudará).
   • Chute os pés para cima e sobre a barra. Ao colocar o queixo no peito e se concentrar, você automaticamente levará os pés para cima e eles voarão para frente sobre a barra. Às vezes, isso requer prática e repetição, mas é a parte mais fácil de dominar do flop.
   • Aterrisse com a parte superior das costas ou com os ombros no tapete; seus pés aterrissarão sobre a cabeça.

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Como faço um salto alto?

  Pule em forma de 'J'. Quando chegar à altura da barra em seu salto, levante a perna que estiver mais próxima da barra. Não se esqueça de arquear as costas ao passar por cima.
• Pergunta

  Tenho uma saltadora que levanta a barra com a maior parte do corpo, mas bate na barra com os calcanhares. Há algum exercício que ela possa fazer para superar esse problema?

  Consiga uma caixa para que ela fique em pé e a faça se inclinar para trás, garantindo que suas pernas voem para o céu.
• Pergunta

  Como evito bater na barra com minhas costas?

  Você precisa arquear mais as costas para evitar bater na barra. Concentre-se nisso, especialmente ao saltar, e você conseguirá corrigir o problema.

Vídeo

Dicas

• Corra ao redor do círculo central de uma quadra de basquete ou de uma linha de três pontos com os pés SOBRE a linha para sentir a 'inclinação' com a qual você precisa correr ao executar o 'J'.
• Ao iniciar o J, comece devagar e depois acelere quando atingir a curva.
• Para o J, pratique o salto com os pés para que suas pernas se acostumem com a altura que terá de saltar quando chegar ao último passo.

Avisos

• Se estiver molhado, pise com mais força e nunca diminua a velocidade, pois, à medida que a barra ultrapassar 1,5 m, será cada vez mais difícil competir se você estiver correndo devagar.
• Use um elástico em vez de uma barra quando estiver praticando no início por precauções de segurança. Isso permitirá que você pratique mais.
• Verifique se o tapete é grande o suficiente para que você não caia ao aterrissar nele.
• Faça um bom aquecimento! Se não fizer isso, você pode se machucar. Corra de 800 m a 1.600 m (2 a 4 voltas em uma pista) para se aquecer. Alongue-se bem, especialmente os quadríceps, panturrilhas, bumbum, isquiotibiais, virilha, costas, flexores do quadril e tornozelos. Talvez você também queira fazer alongamentos dinâmicos, que envolvem movimentos.
• Você está aterrissando na parte superior das costas ou nos ombros, que fica perto do pescoço ou da coluna vertebral. Tenha cuidado com a forma como aterrissa. Comece em alturas mais baixas para evitar lesões (meninas - 3'6', meninos 4'6').

O que você precisará

• Uma pista com um avental de salto em altura (geralmente localizado dentro da pista)
• Um fosso e um bloco de salto em altura
• Padrões de salto em altura (que seguram a barra e medem a altura)
• Uma barra de salto alto ou elástico
• Calçados (tênis de corrida ou com pontas)
• Opcional: fita adesiva para marcar seus passos