Como cabecear uma bola de futebol

Os jogadores de futebol podem usar os pés e a cabeça para passar para os companheiros de equipe, limpar a bola e marcar um gol. Quando executada corretamente, a cabeçada é um método seguro e eficaz de movimentar a bola de futebol pelo campo. Antes de executar essa habilidade em um jogo, domine a técnica adequada nos treinos.

Etapas

Dominando os fundamentos

1. Prepare-se para cabecear a bola. À medida que a bola de futebol se aproxima, você deve manter contato visual com a bola e adquirir equilíbrio. Execute essas etapas ao mesmo tempo:

   • Mantenha os olhos abertos e concentrados na bola.
   • Feche a boca.
   • Coloque os dois pés firmemente no chão. Se você for destro, o pé esquerdo deve estar ligeiramente à frente; se for canhoto, o pé direito deve estar ligeiramente à frente.
2. Ganhe impulso. Quando estiver preparado para a chegada da bola, você precisa ganhar impulso dobrando os joelhos. Isso aumentará seu impulso e equilíbrio. Esses movimentos ocorrem simultaneamente:

   • Dobre ligeiramente os joelhos.
   • Dobre a cintura para trás e arqueie as costas.
   • Coloque o queixo para dentro.
3. Cabecear a bola. O risco de lesões na cabeça aumenta quando você permite passivamente que a bola o atinja. Quando a bola chega à distância de uma cabeceada, você precisa se impulsionar em direção à bola para golpeá-la ativamente. Essa série de movimentos começa nos quadris:

   • Ao se inclinar para a frente com os quadris, empurre a cabeça e o queixo para a frente e leve os braços para trás.
   • Acerte a bola com o centro da testa ao longo da linha do cabelo.
   • Em uma situação de jogo, talvez você precise pular para alcançar a bola.

Aprendendo a cabecear a bola com exercícios

1. Toque a bola com a testa. Esse exercício ensina os jogadores a mover a cabeça em direção à bola. Também ensina os jogadores a entrar em contato com a bola de forma consistente na área correta da testa. Os jogadores também aumentarão sua capacidade de manter o foco na bola que está entrando.

   • Peça a um técnico que segure a bola a 10 cm de sua testa. Quando você balançar a cabeça, a bola deve atingir o centro da testa ao longo da linha do cabelo.
   • Mantenha sua boca fechada e seus olhos abertos.
   • Enquanto estiver olhando para a bola, bata sua cabeça contra a bola de futebol várias vezes.
   • Repita.
   • Depois de dominar essa técnica, pegue a bola de seu técnico e segure-a acima de sua própria testa. Acene com a testa para a bola enquanto seus olhos permanecem focados na bola. Não puxe a bola em direção à sua cabeça.
   • Repita.
2. Derrube a bola da mão de seu técnico. Esse exercício reforça o conhecimento dos jogadores sobre como mover a cabeça. Ele proporciona a eles prática adicional de contato com a bola na área correta da testa. Esse exercício também desenvolve ainda mais a capacidade de manter o foco em uma bola que está chegando.

   • Levante-se.
   • Peça a um técnico que se posicione 90° à sua esquerda ou direita.
   • O técnico estica o braço e coloca uma bola na palma da mão a 10 cm de sua testa. Quando você balança a cabeça, a bola deve atingir o centro da testa ao longo da linha do cabelo.
   • Mantenha sua boca fechada e seus olhos abertos.
   • Bata na bola com a testa, tirando a bola de futebol da mão do técnico.
   • Repita.
3. Toque a bola com os joelhos. Esse exercício ensina os jogadores a impulsionar o corpo em direção à bola pela cintura. Além disso, permite que os jogadores pratiquem a inclinação do queixo. Em vez de executar esse exercício com os joelhos, você pode sentar-se sobre os calcanhares ou no chão.

   • Coloque os joelhos no chão.
   • Peça a um técnico que fique à sua frente enquanto segura uma bola a 10 cm de sua testa. Quando sua cabeça entrar em contato com a bola, ela deve atingir o centro da testa ao longo da linha do cabelo.
   • Simultaneamente, incline-se para trás a partir da cintura e incline o queixo.
   • Dobre-se para frente a partir da cintura e incline a testa em direção à bola de futebol.
   • Repita.
4. Toque a bola com os pés. Depois de dominar a técnica de bater na bola com os joelhos, você pode passar a bater na bola em pé. Nesse exercício, os jogadores aprendem a aumentar sua estabilidade por meio do posicionamento correto dos pés. Eles também continuarão a trabalhar a propulsão do corpo para a frente a partir dos quadris.

   • Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Se você for destro, seu pé esquerdo deve estar ligeiramente à frente; se for canhoto, seu pé direito deve estar ligeiramente à frente.
   • Peça a um técnico que fique à sua frente e segure uma bola a 10 cm de sua testa. Quando sua cabeça entrar em contato com a bola, ela deve atingir o centro da testa ao longo da linha do cabelo.
   • Dobre a cintura para trás e incline o queixo.
   • Incline-se para frente na cintura e bata a testa contra a bola parada.
5. Cabecear uma bola arremessada. Esse exercício ensina os jogadores a cabecear uma bola em movimento. À medida que você melhorar, aumente gradualmente a distância entre você e o técnico em incrementos de um pé. O técnico também pode aumentar gradualmente a intensidade do arremesso, mas nunca o arco.

   • Fique de pé a um metro de distância do técnico. Coloque seus pés na largura dos ombros. Se você for destro, seu pé esquerdo deve estar ligeiramente à frente; se for canhoto, seu pé direito deve estar ligeiramente à frente.
   • O técnico joga a bola suavemente por baixo da mão em um leve arco em direção à sua testa.
   • À medida que a bola se aproxima de você, dobre a cintura para trás e incline o queixo.
   • Pouco antes de a bola chegar à sua testa, incline-se para frente na cintura e entre em contato com a bola. Tente cabecear a bola de volta para a cintura do técnico.
   • Repita.

Cabeceando a bola em diferentes situações

1. Execute uma cabeçada defensiva. Os jogadores defensivos geralmente usam cabeçadas para afastar a bola do gol. O objetivo da cabeçada defensiva é afastar a bola do centro do campo e levá-la o mais longe possível. Para executar essa cabeçada, posicione seu corpo na direção do lado de fora do campo e bata na parte inferior da bola o mais forte possível com o centro da testa, próximo à linha do cabelo.
2. Executar uma cabeçada. Os jogadores usam a cabeçada para passar a bola de um companheiro de equipe para outro. Tanto os jogadores ofensivos quanto os defensivos usam essa forma de cabeceio. Para executar a cabeçada, bata na bola no alto da cabeça enquanto move a cabeça para cima e para trás simultaneamente.
3. Cabeceie a bola em direção ao gol. Há três tipos de cabeçadas que podem ser usadas para marcar um gol. Eles incluem uma cabeçada ofensiva, uma cabeçada de mergulho e uma cabeçada de relance. As cabeçadas ofensivas são usadas para colocar a bola no fundo do gol; as cabeçadas de mergulho são executadas quando a bola está muito longe na frente do seu pé para ser chutada com força considerável; as cabeçadas de relance são usadas para enganar o goleiro.

   • Cabeceio ofensivo: Os cabeceios ofensivos eficazes são mantidos baixos e direcionados para o chão. Cabeceie a bola para baixo e para longe do goleiro.
   • Cabeçadas de mergulho: Quando você mergulha em direção à bola, o impulso de todo o seu corpo impulsiona a bola em direção ao alvo. Ao mergulhar na bola, concentre-se em tocar a bola com a testa e direcioná-la para o gol. Tente aterrissar o mergulho sobre o peito e os braços. Não interrompa a queda com os pulsos.
   • Cabeceio de relance: Essa cabeçada com o corpo cruzado é usada para enganar os goleiros. Para executar essa cabeçada com eficácia, você deve aprender a direcionar a bola com a testa. Se quiser cabecear a bola para a esquerda, tente acertar o lado direito da bola; se quiser cabecear a bola para a direita, tente acertar o lado esquerdo da bola. Não use a lateral de sua cabeça para bater na bola.

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Posso cabecear a bola se usar lentes de contato? As lentes de contato sairão?

  Sim, você ainda pode cabecear a bola. Suas lentes de contato não devem cair tão facilmente. Se isso acontecer, você provavelmente deve consultar seu optometrista e dizer que suas lentes não estão se ajustando bem.
• Pergunta

  Eu tenho óculos. Posso cabecear a bola?

  Se você usar óculos de proteção em vez dos óculos normais, sim.
• Pergunta

  Como faço para cabecear para trás?

  Para fazer uma cabeçada para trás, espere até que a bola esteja em cima de sua cabeça. Em seguida, pule ou aumente a força com os joelhos. Em seguida, leve a cabeça para a frente quando a bola atingir seu cowlick. Com força, leve a cabeça para trás para cabecear a bola. Tome cuidado para acertar a bola com a parte de trás do crânio e não com o cowlick. Além disso, mantenha os olhos abertos para o caso de um zagueiro se chocar com você por engano.

Vídeo

Dicas

• Pratique.
• Mantenha seus olhos abertos o tempo todo

Avisos

• Se você sentir dor de cabeça, pare de cabecear a bola imediatamente. Se achar que pode ter sofrido uma concussão, consulte um profissional de saúde.
• Cabeceie a bola ativamente, não permita que a bola bata em você.
• Se a bola estiver indo rápido o suficiente quando atingir sua cabeça, ela pode derrubá-lo ou causar uma pequena concussão.

O que você precisará

• Bola de futebol
• Suporte para a bola