Como pendurar argolas de ginástica na área externa

As argolas de ginástica são excelentes se você estiver procurando uma maneira divertida e expressiva de se exercitar. Elas não só o ajudarão a melhorar a flexibilidade e a força, mas também aprimorarão o equilíbrio e a coordenação entre mãos e olhos. Essas duas argolas ficam suspensas no ar por meio de alças e você pode usá-las para fazer flexões, flexões de braço, mergulhos e flexões de joelho. Quando você se sentir confortável nas argolas, poderá se levantar, ficar de cabeça para baixo ou girar com as argolas para realizar manobras complexas de ginástica. Lembre-se de que você precisa de um objeto forte e horizontal para pendurar as tiras que prendem as argolas se quiser se exercitar ao ar livre. Felizmente, é muito fácil montar as argolas e ajustá-las quando você encontrar um bom lugar para pendurar as alças.

Etapas

Escolha de um local para pendurar as argolas

1. 

   Selecione um local para pendurar que esteja a 2,4-4,0 m (8-13 pés) do chão. As alças das argolas de ginástica são ajustáveis, de modo que a altura não importa se você estiver fazendo apenas exercícios sob as argolas, mas é necessário um bom espaço se você planeja levantar o corpo acima das argolas ou girar em torno delas. Ao procurar bons locais, procure superfícies horizontais que estejam a pelo menos 2,4 a 4 m (8 a 13 pés) acima do solo para que você tenha bastante espaço para se exercitar.

   • A maioria das pessoas pendura as anilhas quando quer se exercitar e as retira quando termina. No entanto, você pode deixar as argolas permanentemente se estiver pendurando-as em uma estrutura no seu quintal ou na entrada da garagem. Isso realmente depende de você.
   • Algumas pessoas usam argolas de ginástica para fazer flexões modificadas e outros exercícios de baixa sustentação. Se for para isso, você pode pendurar as alças em qualquer coisa que esteja a uma altura de 1,2 a 1,5 m do chão.
2. 

   Coloque as argolas em uma área com pelo menos 1,8 a 2,4 m (6 a 8 pés) de espaço livre em cada lado. É necessário ter espaço para trabalhar se você planeja fazer algum exercício que envolva girar, colocar os pés para fora ou girar o corpo nas argolas. Procure um local para pendurar que tenha pelo menos 1,8 a 2,4 m (6 a 8 pés) de espaço livre em todas as direções se você planeja fazer exercícios avançados nas argolas.

   • Se estiver fazendo apenas flexões ou pullups com as argolas, não importa quanto espaço livre você tenha.
3. 

   Use um galho de árvore forte como uma plataforma conveniente para as argolas. Se houver árvores grandes e maduras por perto, procure um galho grosso no qual você possa pendurar as alças. Os galhos são uma boa opção se você não quiser ir muito longe para se exercitar. Eles também são uma ótima opção se você tiver uma árvore grande em seu quintal ou se morar perto de um parque.

   • Se você pendurar as argolas em um galho, puxe-as com força e pendure-se com os pés fora do chão para garantir que o galho não balance ou entorte. Se ele conseguir suportar o peso do seu corpo quando você puxar as alças, poderá usar o galho para fazer qualquer exercício nas argolas.
   • O galho não precisa estar perfeitamente horizontal. As tiras são ajustáveis, portanto, você pode compensar a diferença de altura entre dois pontos do galho. No entanto, o galho não pode ser inclinado em um ângulo muito forte; as tiras podem deslizar pelo galho enquanto você as estiver usando se você as pendurar em um galho com uma inclinação maior que 15 graus.
4. 

   Encontre algumas barras de macaco altas em um playground para uma opção fácil e estável. As barras altas são perfeitas para tiras de ginástica, mas podem ser um pouco difíceis de encontrar. A maioria dos playgrounds não tem barras altas, mas talvez você consiga encontrar algumas que estejam a 2,4-2,7 m do chão. Apenas tente programar seus exercícios para não se deparar com muitas crianças.

   • Você pode usar uma barra de elevação em um parque público, mas a maioria dessas barras é projetada para ser alcançada do chão e pode não ser alta o suficiente se você estiver fazendo exercícios sobre as argolas. Muitas barras de elevação também não têm muito espaço nas laterais, o que pode torná-las perigosas se você não tiver um equilíbrio impecável.
5. 

   Use as barras na parte de trás de uma cesta de basquete se morar perto de uma quadra. Se você mora perto de uma quadra de basquete que não é muito usada, olhe atrás da tabela. Se houver dois comprimentos de metal apoiando a tabela, você poderá pendurar suas argolas nessas barras. Elas são ótimas porque lhe dão bastante espaço para trabalhar. Você só precisará programar seu treino para os jogos.

   • Provavelmente, essa é a melhor opção se você tiver uma cesta de basquete construída na entrada da garagem ou no quintal.
   • Lembre-se de que não é possível usar um desses aros independentes para fazer isso. Deve ser um aro montado diretamente no concreto.
6. 

   Procure uma viga exposta em um teto inacabado para pendurá-los em casa. Se você tiver uma saliência inacabada, uma garagem ou uma garagem para carros, poderá pendurar os anéis em uma das vigas. Essa é a opção perfeita se você quiser pendurá-las em casa e tiver um teto exposto ao ar livre, mas talvez você não tenha essa opção disponível dependendo de onde mora.

   • Essa é uma ótima opção se você quiser deixar as argolas permanentemente no alto, pois o teto protegerá as argolas da chuva e da neve.
   • Tecnicamente, uma garagem não é externa, mas pode até ser se você abrir a porta enquanto estiver se exercitando!
7. 

   Construa uma estrutura de anel em seu quintal se você for ambicioso e bom com ferramentas. Você sempre pode fazer sua própria estrutura em anel se tiver um quintal. Cave dois buracos de 1,2 m (4 pés) em uma área gramada e coloque-os a 2,4-3,0 m (8-10 pés) de distância. Instale duas vigas de 10 por 10 cm (4 por 4 pol.) nos buracos que você cavou. Use vigas com 3,7 a 4,9 m (12 a 16 pés) de altura. Na parte superior de cada viga, use parafusos para madeira e uma furadeira para instalar suportes redondos para uma barra de metal horizontal. Preencha os buracos ao redor das vigas de madeira com concreto instantâneo e cascalho.

   • Essa é uma ótima opção se você quiser fazer muitos trabalhos de anel na privacidade do seu próprio quintal, mas talvez não queira uma estrutura permanente no seu quintal.
   • Se você ainda não é bom com ferramentas elétricas e não trabalha com as mãos, essa não é uma opção segura. Se você não construir a estrutura corretamente, ela poderá quebrar enquanto estiver sendo usada.

Compra de anéis e correias

1. 

   Adquira anéis de madeira se quiser a melhor aderência e viver em um clima seco. As argolas de madeira são amplamente reconhecidas como a melhor opção, mas são um pouco mais caras do que as de plástico ou metal. Elas oferecem a melhor aderência e têm menos probabilidade de irritar suas mãos ou causar calos. A madeira também absorve o suor de suas mãos, o que torna muito mais difícil escorregar quando você está pendurado nas argolas.

   • Infelizmente, a madeira não resiste muito bem às intempéries. Se você planeja deixar as argolas permanentemente do lado de fora ou se mora em uma área com muitas condições climáticas extremas, elas podem não ser a melhor opção para uma instalação externa.
   • Espere gastar de US$ 40 a US$ 60 em um conjunto de argolas de madeira.
2. 

   Compre argolas de plástico se planeja deixá-las ao ar livre. As argolas de plástico não são tão confortáveis de usar quanto as de madeira, mas são uma opção melhor se você planeja deixá-las do lado de fora, pois elas resistirão a qualquer clima. Se você realmente não quiser se dar ao trabalho de colocar as alças toda vez que se exercitar, compre algumas argolas de plástico.

   • Espere gastar de US$ 15 a US$ 30 em um conjunto de anéis de plástico.
   • Alguns desses anéis são feitos com materiais antiderrapantes. As argolas antiderrapantes são melhores do que as argolas de plástico comuns se você estiver preocupado com a possibilidade de as argolas escorregarem de suas mãos, mas elas tendem a custar o mesmo preço que um conjunto de madeira.
3. 

   Adquira anilhas de metal se estiver fazendo exercícios simples e quiser que as anilhas durem. As argolas de metal são uma escolha popular entre os usuários que não gostam de usar as argolas com ginástica invertida e giros malucos. As argolas de metal tendem a ser muito duras para as mãos se você estiver fazendo acrobacias, mas são boas se você estiver apenas fazendo pullups e exercícios simples. Elas também tendem a durar para sempre em praticamente qualquer ambiente, o que é ótimo se você planeja deixá-las do lado de fora.

   • Esses anéis de metal geralmente são feitos de aço ou de uma mistura de aço. Espere gastar de US$ 30 a US$ 40 em anéis de metal.
4. 

   Compre algumas correias de 4,6 m (15 pés) se elas não vierem com as argolas. Quase todos os conjuntos de argolas virão com as alças de que você precisa, mas se estiver usando argolas antigas que não têm alças ou se comprar as argolas separadamente, compre algumas alças para argolas de ginástica. Essas tiras são universais e qualquer conjunto funcionará com qualquer argola. Elas também têm quase sempre 4,6 m (15 pés) de comprimento, mas verifique novamente para ter certeza de que não está comprando alças muito longas.

   • Você provavelmente precisará pagar um adicional de US$ 15-30 se comprar as alças separadamente. Se suas argolas não forem particularmente bonitas ou novas, pode valer a pena simplesmente comprar um novo conjunto.
   • As alças vêm com abas de velcro. Às vezes, as abas de velcro são presas às alças, mas você precisará se lembrar de trazê-las quando fizer exercícios, caso sejam peças separadas.

Montagem das alças e anéis

1. 

   Jogue a extremidade de tecido da tira sobre o objeto no qual você a está pendurando. Pegue a extremidade que não tem a fivela e jogue-a ou enrole-a em volta do objeto no qual você a está pendurando. Pegue-a do outro lado da barra e puxe-a para baixo de modo que um comprimento igual de tecido fique pendurado em cada lado da barra, viga ou galho.

   • Se você jogar a extremidade com a fivela, ela poderá se quebrar contra o chão se você não a pegar.
   • Você pode concluir cada etapa duas vezes e montar as duas argolas ao mesmo tempo ou montar cada tira separadamente. Isso realmente não importa.
2. 

   Desfaça todas as rugas ou torções da tira. Torça cada lado da tira conforme necessário para desfazer os nós ou o tecido enrolado. Ajuste cada lado conforme necessário, de modo que a fivela na extremidade da tira fique voltada para fora, longe do objeto no qual você está pendurando as argolas.

   • Você pode pendurar as argolas sem problemas se a fivela estiver voltada para dentro, mas é muito mais fácil se ela estiver apontando para fora da barra.
3. 

   Deslize o meio da argola pela tira sem a fivela. Deixe a extremidade com a fivela pendurada enquanto você pega a argola e passa a extremidade vazia da tira pelo meio da argola. Pegue a fivela quando a argola estiver na alça e deixe-a pendurada no tecido enquanto você trabalha para concluir o restante do processo.

   • Quando as argolas estiverem presas às tiras, elas girarão e ficarão suspensas livremente no ar. Você não precisa se preocupar com as argolas voltadas para uma determinada direção; basta girá-las conforme necessário com as mãos.
4. 

   Insira a extremidade vazia da tira na fenda na parte de trás da fivela. Segure a extremidade vazia da tira com sua mão dominante e levante a fivela de modo que o clipe na frente fique voltado para você. Na parte de trás da fivela, procure uma fenda fina no metal logo abaixo do ponto em que a fivela se prende à tira. Deslize a extremidade vazia da cinta horizontalmente por essa fenda.

   • Algumas pessoas presumem automaticamente que a extremidade vazia desliza pela frente da fivela. Nunca faça isso. A tira não travará se você passar o tecido da extremidade vazia pela frente da fivela.
5. 

   Passe a extremidade da tira pela frente da fivela. Com o lado vazio inserido na fenda, continue empurrando a tira pela parte de trás da fivela. Ela se prenderá automaticamente no trilho dentro da fivela e sairá pela frente do outro lado.

   • A fivela trava automaticamente a tira no lugar. Você pode continuar empurrando-a, mas não pode puxá-la para fora. Desde que você não pressione o clipe na frente da fivela, as correias estarão travadas com segurança.
6. 

   Puxe a extremidade vazia para baixo até que a argola fique pendurada na altura desejada, de acordo com sua preferência. O laço que você montou com as tiras continuará a ficar menor quanto mais você puxar a tira. Quanto menor for o laço, mais alta será a argola. Continue puxando a tira para baixo pela fivela até que a argola esteja a uma altura de 1,5 a 2,1 m do chão, dependendo da altura desejada.

   • Se estiver fazendo pullups, é melhor deixá-la mais alta do chão. Se estiver fazendo muitos exercícios para a parte inferior do corpo, pode deixar as argolas próximas ao peito. Isso depende de você.
   • Se você acidentalmente deixar a cinta muito alta, pressione o clipe na frente da fivela para destravar a cinta e deslize-a para baixo. Solte o clipe para travar a tira novamente.
   • Pendure as duas argolas de modo que elas fiquem a uma distância idêntica do chão. Não se preocupe com a perfeição - uma polegada ou centímetro de diferença não mudará drasticamente nada.
7. 

   Use as tiras de velcro para enrolar o excesso de tecido na argola. Quando as argolas estiverem na altura desejada, haverá de 0,91 a 1,83 m (3 a 6 pés) de excesso de tira pendurado na fivela. Cada conjunto de tiras vem com um conjunto de abas de velcro. Dobre o tecido pendurado em algumas voltas e segure as voltas contra a tira acima dele. Em seguida, enrole uma aba de velcro ao redor das alças e da tira para evitar que o comprimento pendurado o atrapalhe enquanto você se exercita.

   • Em algumas alças, o velcro está embutido nas próprias alças. Se as abas vieram separadas e você se esqueceu de trazê-las, basta amarrar o excesso de tecido com um nó frouxo na alça. Você também pode deixá-lo pendurado e tentar não se incomodar, se preferir.
8. 

   Pressione o clipe na fivela para baixo para destravar as tiras quando terminar. Deslize o laço ao redor de modo que a fivela fique pendurada no ponto mais baixo. Pressione o clipe na frente da fivela e puxe a extremidade vazia de volta pela fivela até que o laço seja desfeito.

Perguntas e respostas de especialistas

Dicas

Avisos

• Sempre verifique a resistência do objeto no qual você está pendurando a cinta usando o peso do seu corpo para puxá-lo para baixo antes de se exercitar. Isso é especialmente importante se você estiver usando um galho de árvore.

O que você precisará

Escolha de um local para pendurar as argolas

• Pá
• Tábuas de madeira
• Furadeira
• Parafusos para madeira
• Barra de metal
• Suportes para pendurar
• Concreto
• Cascalho

Comprando suas argolas e correias

• Anéis de ginástica
• Cintas de argolas