Como pendurar uma barra de flexão

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Se estiver pronto para melhorar sua saúde em casa instalando sua própria barra de elevação, você pode fazer isso em algumas etapas fáceis. Dependendo do tipo de barra que tiver, você pode pendurá-la em uma porta ou na parede usando algumas ferragens básicas e técnicas simples de medição.

Etapas

Instalação de uma barra pull-up em uma porta

Decida a direção para a qual deseja ficar voltado ao usar a barra. Com uma barra pull-up de porta, você ficará voltado para a porta enquanto a usa. Se a porta de entrada não tiver uma porta ou se você optar por removê-la, poderá escolher para que lado ficará. Se a porta permanecer no vão da porta, você terá de instalar a barra de modo que fique pendurada no lado oposto ao da porta quando ela estiver aberta.
- Você não poderá fechar a porta enquanto a barra de elevação de porta estiver instalada. Instale a barra em uma porta que não precise ser fechada ou remova a barra de elevação após cada uso, não usando as ferragens para fixá-la permanentemente.
Apoie a peça horizontal traseira acima da moldura da porta do outro lado. Se você observar a barra de elevação, ela tem uma peça plana que é mais estreita do que o restante das partes da barra. Ela pode ter um pedaço de espuma ou borracha. Levante essa peça para cima e através da porta, de modo que ela fique apoiada na parte superior da moldura da porta, no lado oposto àquele em que você estará pendurado.
- Certifique-se de que a peça horizontal esteja apoiada de forma suave e plana na parte superior da moldura da porta. Se estiver torta, a barra não será segura para uso.
Centralize a barra de modo que a borracha fique em contato com os dois lados da moldura da porta. A barra deve estar centralizada de modo que as partes que tocam as laterais da moldura da porta sejam de borracha. Se estiver descentralizada, as partes metálicas podem tocar a moldura da porta e você corre o risco de amassar a moldura.
Parafuse os suportes de montagem se quiser uma barra permanente. Algumas barras de porta vêm com suportes de montagem para manter a barra permanentemente no lugar. Para instalá-los, levante a peça horizontal traseira para removê-la e use uma furadeira elétrica para instalar os suportes com cerca de 34,9 cm (13,75 polegadas) de distância acima da moldura da porta, onde estava a peça horizontal.
- Consulte o guia de instruções de seu modelo de barra pull-up para determinar exatamente a distância entre os suportes de montagem.
- Os suportes de montagem para barras pull-up de porta são opcionais, pois o peso do seu corpo está no lado oposto da peça horizontal traseira, que atua como uma alavanca para manter a barra no lugar enquanto você a usa. Na verdade, você deve levantar a parte de trás da barra para que ela desça.
Teste a barra para ter certeza de que ela é resistente. Sem usar todo o peso de seu corpo, puxe a barra para baixo algumas vezes para garantir que ela não se mova. Se a barra estiver centralizada e nivelada com a moldura da porta na parte de trás, ela deve ser resistente o suficiente para suportar todo o seu peso. Em seguida, tente se pendurar nela sem fazer uma elevação para ver se ela suporta todo o seu peso.
- Se a barra suportar seu peso pendurado sem se mover, você estará pronto para começar a se exercitar e fazer flexões nela.
- Verifique o guia de instruções para ter certeza do limite de peso que sua barra específica pode suportar.

Como pendurar uma barra de elevação montada na parede

Localize as vigas da parede se estiver pendurando a barra em uma parede que não seja de concreto. Se estiver pendurando a barra dentro de uma parede comum, deverá pendurá-la nas vigas de madeira atrás da parede para que o peso da barra não rasgue a parede. Encontre as vigas martelando suavemente pequenos pregos na parede perto de uma tomada; se o prego bater na madeira enquanto você estiver martelando, há uma viga ali.
- Depois de encontrar um pino, geralmente é possível encontrar outro medindo 16 polegadas (41 cm) além do primeiro e fazendo o teste do prego novamente.
- Se o prego entrar facilmente na parede seca e você puder mexer o prego porque não há nada do outro lado, você não encontrou um pino.
Escolha uma altura para sua barra. A barra deve ser alta o suficiente para que você tenha que esticar os braços para alcançá-la. Algumas pessoas gostam de pular até a barra; outras querem alcançá-la em pé. Uma altura popular para barras pull-up é de cerca de 200 cm do chão.
- Escolha uma altura para a barra com base em sua preferência e use uma escada para marcar a parede e perfurar se quiser que a barra fique alta o suficiente para que você tenha de pular para alcançá-la.
Marque as paredes onde os suportes serão pendurados. Depois de encontrar as vigas em uma parede normal ou, se estiver usando uma parede de concreto, e tiver escolhido uma altura para a barra, meça a mesma distância do chão para cada marca com uma fita métrica. Use um lápis para marcar onde você fará os furos.
- Use a largura de sua barra de elevação específica para marcar a parede na largura correta, certificando-se de que as vigas estejam atrás das marcas se estiver pendurando a barra em uma parede que não seja de concreto.
Faça os furos previamente onde estão as marcas. Consulte o manual de instruções da barra para determinar o tamanho dos parafusos de montagem. Use a broca do mesmo tamanho para começar a fazer furos na parede onde você marcou. Os furos precisam ser profundos o suficiente para que o parafuso inteiro caiba.
Martele os plugues de montagem nos orifícios. Se o kit da barra de elevação veio com buchas de montagem, bata-as cuidadosamente nos furos com um martelo. Repita a etapa de pré-perfuração e esta etapa para quantos lugares você for parafusar em sua barra específica.
Fixe a barra montada na parede com as ferragens. Usando os parafusos, as porcas e os pinos que vieram com a barra de elevação, prenda a barra na parede em um lado. Peça a alguém que o ajude a segurar a barra no lugar do outro lado enquanto você estiver perfurando os parafusos. Aperte todos os parafusos e tente mover a barra para testar sua estabilidade.
- Verifique o guia de instruções da barra para saber qual tamanho de chave de fenda deve ser usado em sua barra específica.
- Todos os parafusos da barra devem estar apertados o suficiente para que ela não se mova quando você tentar movimentá-la.
Teste a estabilidade da barra. Sem usar todo o peso de seu corpo, puxe a barra para baixo algumas vezes para garantir que ela não se mova. Em seguida, tente se pendurar nela sem fazer um pull-up para ver se ela suporta todo o seu peso. Se a barra suportar seu peso suspenso sem se mover, você está pronto para começar a se exercitar e fazer flexões nela.