Como pendurar um saco de pesos

Um saco de pesos é um equipamento de exercício que ajuda a desenvolver a força do treinamento de resistência de braços e pernas e proporciona um intenso exercício cardiovascular. Não é necessário ser um boxeador profissional ou ser membro de uma academia para usar um saco de pesos. Os sacos de pesos podem ser fixados no teto, na parede ou em um suporte, e podem ser instalados com sucesso em sua própria casa.

Etapas

Pendurado em uma viga

1. 

   Decida onde o saco será colocado. Pense no espaço em sua casa. Você tem um porão ou uma sala de trabalho? A quantidade de espaço que você tem determinará onde você pode colocar a bolsa.

   • Você pode escolher entre um suporte de teto ou um suporte de parede. Para um treino ideal, a maioria das pessoas sugere que você possa se movimentar 360 graus em torno do saco. Isso ajuda a trabalhar o trabalho de pés, os movimentos, entre outras coisas.
   • Se o saco não estiver no meio da sala, ele pode quebrar algo ou ricochetear na parede e voltar para você, causando lesões.
   • A maioria das pessoas sugere montar um saco pesado no teto de um porão ou garagem.
2. 

   Encontre uma viga de suporte forte. As vigas de suporte são vigas estreitas que correm ao longo do teto com espaços entre elas. Geralmente, o espaço entre as vigas de suporte é de 16', mas elas podem ter até 24' de largura. A maioria das pessoas quer pendurar a bolsa no teto para ter melhor mobilidade. Ao fazer isso, certifique-se de planejar a fixação da bolsa pesada em uma viga de suporte forte. A viga deve ser capaz não apenas de suportar o peso do saco pesado, mas também o impacto quando ele balança. Uma das maneiras mais fáceis de encontrar uma viga de suporte é usar um localizador de vigas.

   • Outra maneira de encontrar a viga de suporte é usar o teste de batida. Bata no teto; se você ouvir um som oco, é porque não há uma viga de suporte por trás dele. Ao bater em uma viga de suporte, o som mudará e não será mais oco, pois você está batendo em um pedaço de madeira.
   • Você também pode medir a partir da parede para encontrar a viga de suporte. Coloque uma fita métrica contra a borda da parede e meça 16'. Continue medindo em incrementos de 16' até o posicionamento desejado. Bata na parede para verificar novamente o posicionamento da viga de suporte.
   • A instalação de um saco pesado no teto pode causar sérios danos à sua casa se for feita incorretamente. É por isso que é tão importante encontrar uma viga suficientemente forte. Pendurar o saco pesado nas vigas ou nas juntas do teto pode destruir o drywall.
   • As vigas do teto que são usadas para segurar sacos pesados devem ser capazes de suportar mais peso do que o saco.
3. 

   Faça um furo na viga de suporte. Coloque um parafuso com olhal nesse orifício. Primeiro, gire o parafuso com a mão para dentro do furo e, em seguida, aperte-o com uma chave inglesa.

   • Evite usar ganchos em vez de parafusos com olhal, pois os sacos pesados podem cair facilmente dos ganchos.
4. 

   Pendure a sacola. Prenda as correntes nos cantos da sacola. Elas devem ser fornecidas com sua sacola pesada. Um gancho em S também deve estar incluído, o qual você deve conectar às correntes. Por fim, prenda o saco ao parafuso com olhal.
5. 

   Avalie a segurança da bolsa. Bata na bolsa algumas vezes para ter certeza de que ela está bem presa no lugar. Reencaixe a bolsa se as fixações parecerem fracas ou frágeis.

Como pendurar uma bolsa pesada com um suporte

1. 

   Compre um suporte. Elas variam de baratas a muito caras. A maioria dos suportes vem com todas as porcas e parafusos necessários para instalá-los. É possível encontrar suportes em lojas de artigos esportivos ou on-line.
2. 

   Encontre as 3 ou 4 vigas do teto ou as vigas de suporte. Você pode encontrar as vigas do teto ou as vigas de suporte usando um localizador de vigas. Certifique-se de encontrar as vigas do teto em uma área que permita a movimentação. Sua bolsa será montada em uma viga intermediária.

   • As vigas geralmente são colocadas a 16' de distância. Se não tiver um localizador de vigas, você pode usar uma fita métrica para medir a partir da borda da parede, marcando a cada 16'. Em algumas casas, as vigas podem ter até 24' de distância. Use o teste da batida para verificar novamente. Se você bater no teto e ouvir um som oco, não há viga. Se o som não for oco, você está batendo contra uma viga do teto.
   • Escolha um local no teto onde a viga se encontre com uma viga transversal, se possível. Você pode centralizar a montagem na viga transversal para obter suporte adicional.
3. 

   Faça furos nas vigas do teto. Use um nível para certificar-se de que os furos que você está fazendo estão retos sobre as vigas. Ao fazer os furos, certifique-se de perfurá-los no centro da viga.

   • Você precisará de parafusos de madeira de 3 polegadas. As roscas do parafuso precisam se prender e enroscar na viga do teto.
   • Escolha uma broca de modo que os furos no teto sejam dimensionados de forma que o furo perfurado seja ligeiramente maior do que a haste do parafuso de madeira, e não as roscas.
4. 

   Fixe uma placa de madeira de 2x6 no teto. Essa será a base para a montagem. A tábua 2x6 deve ser longa o suficiente para passar por todas as vigas do teto e suportar os parafusos. Fixe a placa no teto usando os furos recém-perfurados e os parafusos para madeira. Você deve conectar a placa ao teto em cada viga.

   • Se você tiver uma viga transversal, centralize a madeira ao longo da viga transversal. Esse será o local onde você pendurará a bolsa.
   • Você pode usar uma tábua de 2x4, mas uma tábua de 2x6 ou mais alta fornecerá mais suporte para sua bolsa pesada.
5. 

   Fixe o suporte na placa de madeira. A maioria dos suportes inclui todas as ferragens necessárias para fixá-los no teto. Talvez seja necessária uma chave de fenda, furadeira ou outra ferramenta para fixar o suporte. Você deve fixar as pernas do suporte no centro da viga central do teto.

   • Certifique-se de nunca instalar o suporte em uma parede de gesso.
   • Tente colocar uma corrente ou mola de saco pesado entre o suporte e as correntes. Isso reduz a vibração e pode salvar seu drywall.

Como pendurar um saco pesado usando outros meios

1. 

   Use um suporte de parede. Se pendurar um saco de pesos no teto o preocupa, tente fixá-lo na parede. A maioria das lojas de artigos esportivos vende suportes de parede que incluem todo o hardware necessário para fixá-lo na parede. Esse método só é recomendado para paredes de alvenaria. Caso contrário, você poderá causar danos à sua casa.

   • O suporte de um suporte de parede é parafusado na parede próximo ao teto.
2. 

   Compre um suporte gratuito. Se for impossível pendurar um saco pesado no teto ou na parede, há muitos suportes gratuitos disponíveis. Alguns têm até rodas para maior mobilidade. Os suportes livres devem ser pesados para evitar que se movam durante o uso. Os sacos mais pesados geralmente exigem cerca de 300 libras de peso para impedir o movimento, embora os sacos mais leves possam ser mantidos com apenas 100 libras.

   • Se estiver usando um rack independente, basta prender a corrente do saco pesado ao gancho em S do rack. Não é necessária nenhuma instalação.

Vídeo

Dicas

Avisos

• Podem ocorrer danos estruturais se você instalar um saco pesado em sua casa. Certifique-se de que sua casa tenha os tipos de suporte necessários para uma bolsa pesada. As madeiras de grandes dimensões ou o reforço diagonal na estrutura funcionam melhor para montagens no teto. Se você não tiver isso, talvez deva considerar formas alternativas de pendurar o saco de pesos.
• A instalação de um heavy bag no teto de sua casa pode ser muito perigosa. Você corre o risco de o saco cair, o que pode causar ferimentos no saco e nas correntes.

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Tenho um saco com cerca de 4 pés de altura. Qual deve ser a distância da base da sacola até o chão quando ela estiver pendurada?

  Isso realmente depende de sua altura. O meio do saco de boxe deve estar na frente de seu peito, ou um pouco mais baixo.
• Pergunta

  Qual material é adequado para encher o saco de pancadas?

  Areia, roupas velhas rasgadas, pneus picados e até mesmo espuma de colchão funcionam. Você também pode usar uma combinação desses materiais.
• Pergunta

  O que devo fazer se meu telhado for de concreto?

  Use um suporte de chão e coloque-o em uma superfície rígida. Você também pode usar um saco de chão, que usa uma base pesada.