Superando a ansiedade na academia

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Você está na academia suando incontrolavelmente e seu coração está acelerado a cada minuto - mas não é porque você está se exercitando, é porque você tem o que é conhecido como ansiedade de academia, ou 'intimidação de academia'. A ansiedade de academia acontece com os melhores de nós, mas pode tornar o desenvolvimento de uma rotina de exercícios ainda mais desafiador do que já é. Então, como você lida com o nervosismo - e o que o causa, afinal? Neste artigo, exploraremos o que é a ansiedade na academia, os gatilhos comuns e como lidar com ela para que você possa se exercitar com confiança.

O que você deve saber

Supere a ansiedade da academia levando um amigo com você para a academia: você se sentirá mais à vontade, especialmente se ele for à academia com frequência e puder lhe mostrar o caminho.
Defina sua rotina o máximo possível antes de ir para a academia para não se sentir sobrecarregado quando chegar lá.
Tente canalizar sua ansiedade para o entusiasmo: em vez de temer ir à academia, tente encará-la como uma experiência nova e emocionante.

Etapas

Como aliviar a ansiedade na academia

1Confira o máximo que puder sobre a academia antes de ir. Veja fotos on-line, passe pelo prédio nos dias que antecedem o dia de ir à academia, navegue pelo site do estabelecimento - basicamente, sinta-se o mais confortável possível com a academia antes de ir, para que você saiba exatamente o que esperar. Isso pode ajudar a acalmar algumas das borboletas em seu estômago.
- Algumas instalações oferecem visitas guiadas a membros novos ou em potencial. Consulte o site da sua academia ou fale com um funcionário para saber se você pode visitar a academia antes de se exercitar.
- Pesquisar a academia com antecedência pode facilitar o planejamento de sua rotina de exercícios antes de ir para a academia, o que é mais uma maneira de aliviar um pouco o nervosismo.
- Se estiver nervoso com a possibilidade de malhar no meio de uma multidão, evite os horários de pico, se possível. As pessoas geralmente gostam de malhar de manhã, antes do trabalho, no intervalo do almoço, logo após o trabalho, no horário de pico das 17h, e nos finais de semana. Procure ir durante o horário normal de trabalho durante a semana, se possível, antes das 5 horas da manhã ou à noite, se a academia estiver aberta 24 horas por dia, 7 dias por semana.
2Pratique a respiração profunda. Talvez você consiga aliviar sua ansiedade com algumas técnicas simples de respiração. Os exercícios de respiração profunda podem ajudar a acalmar seu corpo e a concentrar sua mente longe de pensamentos intrusivos ou repetitivos.
- Experimente a técnica de respiração 4-7-8: inspire pelo nariz por 4 segundos, prenda a respiração por 7 segundos e depois expire pela boca por 8 segundos.
3Comece devagar. Não há necessidade de ir de 0 a 100 em um dia. Comprometa-se a ir por 10 minutos em seu primeiro dia - ou até mesmo 1 minuto. Na próxima vez que for, procure ficar mais tempo. E mesmo que você saiba que, no final das contas, quer se dedicar, por exemplo, ao levantamento de peso, não precisa fazer nada assustador ou novo no seu primeiro dia na academia: você pode observar a situação de longe e ficar com equipamentos menos assustadores até se sentir mais confortável.
- Se você se comprometer a ficar na academia por 1 minuto, é provável que acabe ficando ainda mais tempo. Mas mesmo que isso não aconteça, tudo bem! Você já se deu permissão para sair.
4Canalize sua ansiedade em entusiasmo. Às vezes, um simples ajuste em sua perspectiva pode fazer toda a diferença. Quando sentir seu coração acelerado pelo nervosismo, diga a si mesmo: 'Estou tão animado para ir à academia hoje!' Mudar intencionalmente sua perspectiva para ser mais otimista pode ajudar a transformar o nervosismo em uma emoção divertida.
- Lembre-se de que malhar é um ato de amor próprio. Enquadrar a ida à academia como uma forma de autocuidado pode torná-la menos estressante.
- Como bônus, a resposta fisiológica à sua ansiedade/excitação lhe dará muita energia para se exercitar.
5Use a comparação social como motivação. Quando você começa a se exercitar, levantar peso ao lado de alguém com um físico de Lou Ferrigno pode ser intimidador, mas é importante lembrar que todos começam no nível zero e que, com o tempo e o trabalho árduo, você começará a se sentir mais confiante em relação ao seu corpo e às suas habilidades. Em vez de se sentir desanimado ao se comparar com as pessoas ao seu redor na academia, tente usar isso como uma ferramenta motivacional: se eles conseguem, você também consegue.
- Depois de começar a se exercitar mais, você também poderá se sentir mais confiante comparando seu eu atual com o antigo: veja o quanto você evoluiu em um mês, seis meses ou um ano!
6Faça exercícios com amigos. O sistema de amigos é um ótimo método para enfrentar uma nova experiência avassaladora. Há poder nos números, portanto, faça uma aula em que possa conhecer novas pessoas ou convide um amigo para ir à academia com você - talvez você possa até pedir a um amigo que já frequenta a academia para que ele lhe mostre o caminho.
- Malhar com um amigo não só pode fazer com que você se sinta mais tranquila e confiante, como também pode fazer com que você se responsabilize por malhar: estudos mostram que as pessoas que malham com amigos têm maior probabilidade de permanecer fisicamente ativas do que aquelas que não malham.
- Se você for mulher e se sentir constrangida em fazer exercícios dominados por homens, considere a possibilidade de fazer uma aula só para mulheres ou ir a uma academia com áreas só para mulheres.
7Se você tiver um treinador ou instrutor, pergunte a ele o que esperar. Muitas pessoas vão à academia sozinhas, mas se você estiver fazendo uma aula ou usando um personal trainer, pergunte a ele qual é o plano de jogo com antecedência. Ele provavelmente ficará feliz em lhe dizer o que esperar do seu dia na academia, o que pode torná-lo muito menos estressante.
- Se você estiver fazendo uma aula com alguém que conhece, também pode perguntar a essa pessoa o que esperar da aula.
8Comece a se exercitar. Ironicamente, o que você veio fazer na academia é uma ótima maneira de superar sua ansiedade. Foi comprovado repetidamente que os exercícios aliviam os sentimentos de depressão e ansiedade e aumentam sua autoestima. Se você conseguir ignorar a ansiedade o suficiente para começar a movimentar o corpo, é provável que a ansiedade desapareça.
- Por exemplo, se você nunca levantou pesos antes, mas já usou a esteira, use o que sabe nos primeiros dias na academia até se sentir um pouco mais confiante.
- Ouça músicas animadas e/ou conhecidas ou um podcast favorito enquanto estiver lá. Isso pode mantê-lo concentrado, energizado e confortável, além de ajudar a abafar o barulho das pessoas ao seu redor, o que pode eliminar um pouco da ansiedade social.

O que é ansiedade de academia?

A ansiedade da academia refere-se ao nervosismo de ir à academia. Se você é novo na academia (ou no exercício físico em geral), entrar em uma academia pela primeira vez pode parecer como entrar em uma terra estranha e misteriosa. Pode ser assustador sentir que não sabe para onde ir ou como usar o equipamento, especialmente se você se sente inseguro em relação ao seu corpo. Você pode apresentar sintomas de ansiedade ao ir à academia (ou mesmo só de pensar nisso), como coração acelerado ou preocupação incontrolável.
- Você pode sentir que todos o estão observando e talvez até mesmo o estejam julgando. Embora a academia tenha o objetivo de ajudá-lo a entrar em forma, se você tiver ansiedade de academia, paradoxalmente, poderá sentir que não está 'em forma' o suficiente para estar lá.

Gatilhos comuns da ansiedade de academia

1Você é um iniciante. Começar algo novo é quase sempre assustador. Se você é novo na vida de academia ou na prática de exercícios em geral, é provável que sinta alguma ansiedade em seu primeiro dia na academia só porque não sabe o que vai acontecer: que equipamento você deve usar? Como você o usará? E se você errar e todos rirem de você? (Você pode saber logicamente que eles não vão rir, mas isso não necessariamente ajuda).
- Ser um iniciante geralmente é difícil, mas a pressão social que geralmente acompanha a prática de exercícios físicos - a pressão para estar em forma e se adequar a um tipo específico de corpo - pode aumentar sua ansiedade em dez vezes.
2Você não se sente em seu lugar. Se você já teve que se transferir para uma nova escola no meio do ano, ir à academia pela primeira vez pode trazer de volta flashbacks desagradáveis de se sentir como o 'garoto novo'. Talvez você sinta que todos já têm um grupo e que nunca se encaixará nele.
- Não se trata apenas do fato de as pessoas na academia serem estranhas; você também pode sentir que elas estão solidamente enraizadas na 'cultura da academia' e você... bem, não (ainda!).
3Você acabou de trocar de academia. Mesmo que você não seja estranho à vida na academia, uma nova academia é uma nova academia. A adaptação à mudança é sempre difícil: há novos equipamentos, um novo layout, novas pessoas, novas políticas. Se você mudou recentemente para uma academia diferente, é compreensível que se preocupe em não se encaixar no novo grupo ou que as coisas funcionem de forma diferente aqui do que em sua antiga academia.
- E se você precisar ir ao banheiro e não conseguir encontrá-lo? Você costumava terminar seus treinos com um smoothie refrescante, mas e se essa academia não tiver um bar de smoothies? Essas podem ser pequenas preocupações por si só, mas descobrir uma rotina totalmente nova pode ser incrivelmente estressante.
4Você tem que se trocar na frente das pessoas. Se tiver de se trocar em um vestiário público, isso pode causar muito estresse, especialmente se não se sentir confortável com seu corpo. Algumas pessoas se trocam em casa antes de ir para a academia, mas se você estiver indo para a academia direto do trabalho, essa pode não ser uma opção.
5Comparação social. Muitas pessoas têm dificuldade em se comparar com os outros, e a academia é um lugar muito fácil para fazer isso. Se você é novo na academia e não tem certeza de que pertence a ela, e talvez se sinta inseguro em relação ao seu corpo ou às suas habilidades, pode acabar se comparando injustamente com o cara que parece o Arnold Schwarzenegger levantando pesos no canto.
- Além de ser desanimador se comparar com os melhores da academia, você também pode se preocupar com o fato de as outras pessoas na academia estarem comparando você também. Isso pode realmente mexer com sua cabeça!
6A academia está superlotada. Se você fica nervoso com multidões, ir à academia nos horários de pico pode fazer com que você sinta que seu coração vai explodir. Ficar preso em uma multidão de estranhos já pode ser bastante assustador por si só, mas ter que se exercitar no meio deles pode realmente deixá-lo ansioso.
7Você é uma mulher tentando usar um equipamento dominado por homens. Malhar não é só para homens, mas ainda há muita pressão social sobre as mulheres para que se exercitem de determinadas maneiras ou deixem certos equipamentos para os homens. Se você é uma mulher que deseja experimentar o treinamento de força, pode ser intimidador ir à academia e ver apenas homens usando esse equipamento.
- Mesmo que ninguém diga nada, você ainda pode se sentir desconfortável por ser a única mulher usando um equipamento dominado por homens.

Considerações finais

A ansiedade na academia é comum e geralmente desaparece com o tempo. É fácil sentir que você é o único que está sofrendo de ansiedade, o único que se sente inseguro ou como se simplesmente não pertencesse à academia, e essa vergonha pode piorar ainda mais a ansiedade. Mas lembre-se de que até mesmo a estrela musculosa que está fazendo levantamento terra ao seu lado provavelmente já sentiu ansiedade na academia em algum momento.
- Além de superar o nervosismo com o tempo, é provável que, para todos ao seu redor, você pareça uma pessoa normal que se exercita na academia.
- 'Finja até conseguir' é um clichê por um motivo. Você conseguirá, nós prometemos.