Como fazer uma caminhada ou corrida matinal

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Sair para uma caminhada ou corrida matinal não é apenas uma ótima maneira de exercitarmas também pode começar seu dia com o pé direito. Isso lhe dá aquele 'tempo para mim' que define o tom do dia inteiro e lhe dá um impulso energético. Para fazer uma caminhada ou corrida matinal, você precisa da roupa certa e também de um lanche saudável antes. Você também precisa de motivação para fazer isso todos os dias, ou seja, torná-lo parte de sua rotina diária. Se você quiser dicas sobre como caminhar ou correr todas as manhãs, vá para o Passo 1 para começar.

Etapas

Preparando-se

Reserve um tempo. O mais importante é que você se dê tempo suficiente para realmente correr ou caminhar. Decida quanto tempo você quer que seja - 30 minutos é um bom tempo para uma caminhada longa e agradável, e 20 minutos é um bom tempo para correr ou fazer uma combinação de corrida e caminhada se você for um corredor novato. Certifique-se de dar a si mesmo tempo suficiente para fazer um lanche saudável, digerir, vestir-se, tomar banho e se preparar para começar o dia também.
- Você não quer sair para correr e acabar correndo para o trabalho ou para a escola, ficando mais estressado, em vez de mais relaxado.
Planeje sua rota. Se for apenas correr ou caminhar pela vizinhança por um determinado período de tempo ou apenas até se desgastar um pouco e souber para onde está indo, não é necessário tanto planejamento. Mas se você planeja caminhar ou correr uma distância específica, como 3,2 ou 4,8 km, pode acessar um site como o Gmaps Pedometer para planejar uma rota que cubra a distância que você deseja percorrer.
Prepare uma lista de reprodução interessante, se necessário. Algumas pessoas gostam de correr ou caminhar ouvindo música porque isso as mantém motivadas, evita o tédio e torna a experiência mais agradável. No entanto, outras pessoas gostam de correr ou caminhar sem música, para que possam ficar sozinhas com seus pensamentos e estimular a mente no início do dia. Depende de você. Você pode preparar uma lista de suas músicas favoritas e ver se elas funcionam para você; se não funcionarem, deixe-as de lado na próxima vez que sair para correr.
- Se estiver correndo, você pode preparar uma lista de suas músicas favoritas para 'acelerar'. Se estiver caminhando, algumas músicas mais relaxantes ou inspiradoras também podem funcionar.
Certifique-se de descansar o suficiente. Se você está planejando acordar uma hora mais cedo para fazer sua caminhada ou corrida, então deve planejar ir para a cama mais cedo do que o normal. Se não levar em conta o sono extra de que precisa, você estará pronto para apertar o botão soneca por uma hora ou simplesmente não vai querer sair da cama quando chegar a hora. Não importa o quão ocupado seja o seu dia, você sempre pode encontrar uma maneira de ir para a cama meia hora mais cedo, se necessário.
Programe seu alarme. Escolha aquela hora mágica em que você quer se levantar e ajuste o alarme de acordo. Agora, tudo o que você precisa fazer é se levantar e esperar a diversão começar!
Obtenha o equipamento certo. Se você quiser fazer uma caminhada ou corrida matinal, precisa estar equipado para isso. Mesmo que esteja apenas fazendo uma corrida leve, caminhando ou fazendo uma combinação de caminhada/corrida, usar os calçados e as roupas certas contribuirá muito para que você não apenas se sinta confortável, mas também animado para fazer sua caminhada ou corrida matinal. Aqui estão alguns itens que você pode comprar:
- Vá a uma loja de artigos para corredores e peça a um funcionário que o ajude a encontrar um par de tênis que lhe sirva corretamente. O tênis deve ter espaço suficiente entre os dedos dos pés e a extremidade do calçado e um ajuste seguro no meio do pé e no calcanhar.
- Compre roupas leves e sem algodão que permitam que você se movimente confortavelmente. As roupas de algodão absorvem o suor e fazem com que você se sinta úmido e desconfortável. Isso significa que você também deve comprar meias que não sejam de algodão.

Como começar

Levante-se sem apertar o botão de soneca. Esse é um ponto importante. Se você apertar o botão soneca, estará apenas caindo de volta em um sono agitado e ineficaz. Se quiser começar com o pé direito e realmente aproveitar a caminhada ou corrida, levante-se o mais rápido possível depois que o despertador tocar. Você pode colocar o despertador do outro lado da sala, se necessário. Depois que o alarme tocar, levante os braços acima da cabeça, alongue o corpo e respire fundo. Em seguida, beba um copo de água e saia para respirar um pouco de ar fresco. Jogue água fria em seu rosto para despertar seus sentidos. Isso o ajudará a acordar mais rapidamente.
Faça um lanche ou tome uma bebida saudável. Se você planeja tomar um café da manhã farto, deve esperar de 3 a 4 horas antes de sair para correr; caso contrário, deve fazer um lanche menor que lhe dê energia e ative o metabolismo cerca de 30 minutos ou mais antes de sair. Alguns ótimos lanches incluem uma banana, suco de frutas, um bagel com baixo teor de gordura, um muffin inglês ou iogurte com baixo teor de gordura.
- Não saia para correr ou caminhar com o estômago vazio. Você se sentirá cansado muito rapidamente e poderá até mesmo ter de lidar com algumas tonturas.
- Se você gosta de tomar café pela manhã, certifique-se de tomá-lo com algum alimento. Tomar café com o estômago vazio pode causar problemas digestivos.
Saia para sua caminhada ou corrida. Você vestiu suas roupas, pegou seu iPod, comeu alguma coisa e, agora, tudo o que precisa fazer é sair e enfrentar o dia. Comece a correr, se quiser correr, ou comece a caminhar, se estiver com vontade. Se tiver planejado sua rota com antecedência, ótimo; caso contrário, apenas aprecie a paisagem e a sensação de seu corpo em movimento. Há diferentes escolas de pensamento sobre se você deve se alongar antes de correr; alguns acham que isso não tem impacto sobre a possibilidade de se lesionar, enquanto outros discordam. Alguns alongamentos leves não farão mal, se você decidir fazer isso.
- Você pode amarrar a chave de casa no cadarço do tênis para não perdê-la. Considere também levar um telefone para o caso de se perder ou cair e precisar de ajuda.
- Se você for um corredor de primeira viagem, certifique-se de ter a forma correta: mantenha a coluna reta, olhe para a frente em vez de olhar para baixo, mantenha os cotovelos em um ângulo de 90 graus, os ombros baixos e soltos, os quadris apontados para a frente, os joelhos ligeiramente levantados e bata no chão levemente com os pés, aterrissando entre o calcanhar e o meio do pé e rolando para os dedos dos pés.
- Você pode levar uma garrafa de água se quiser, mas se for fazer apenas 30 minutos ou menos, não é realmente necessário se você tiver se hidratado adequadamente antes e não quiser que a água o sobrecarregue. (No entanto, se já estiver quente lá fora, você deve levá-la).
Use o tempo para você. Esse pode ser o maior 'tempo para mim' que você terá durante todo o dia, portanto, use-o para pensar no que quiser. Você pode pensar no dia seguinte e fazer uma lista mental de tudo o que deseja realizar. Você pode relembrar algo que aconteceu no dia anterior. Ou pode seguir o caminho oposto e não pensar em nada que tenha que fazer ou em algo que o esteja incomodando e simplesmente relaxar, concentrar-se na respiração e no corpo e apreciar o ambiente.
Esfrie a cabeça. Se você terminou de correr, caminhe por alguns minutos para se acalmar. Se estiver caminhando, permaneça no lugar por um ou dois minutos. Deixe a temperatura do seu corpo voltar ao normal antes de começar a comer, tomar banho ou qualquer outra tarefa que tenha pela frente.
Alongue-se. Alongue-se quando terminar sua corrida ou caminhada matinal para que seu corpo se sinta flexível e para que você possa evitar lesões. Apenas alguns alongamentos básicos, como curvar-se para tocar os dedos dos pés, alongar os tendões da coxa ou rolar a cabeça ou os ombros, podem ajudar muito a fazer com que seu corpo se sinta recuperado do exercício. Você também pode se sentar e fazer um alongamento de apoio, ou colocar os pés juntos e alcançar os dedos dos pés para alongar as panturrilhas.

Manter-se motivado

Tenha um companheiro de caminhada ou corrida. Se estiver com dificuldade de sair da cama para correr todos os dias, você pode encontrar um amigo que o acompanhe. Pode ser um vizinho amigável, um colega de quarto ou apenas um madrugador que você conhece e que mora nas proximidades. Ter uma pessoa com quem sair fará com que você se responsabilize por outra pessoa e diminuirá a probabilidade de você ficar na cama em vez de sair para correr ou caminhar.
Participe de um clube de corredores de rua. Você pode encontrar um clube de corredores em praticamente qualquer lugar, e muitos deles se reúnem pela manhã, antes do trabalho. Provavelmente, espera-se que você seja capaz de correr pelo menos alguns quilômetros, embora também seja possível encontrar um clube para iniciantes, para que você corra com pessoas que estejam no seu nível. Participar desse clube é outra ótima maneira de garantir que você realmente faça essas caminhadas ou corridas matinais.
Não deixe que o mau tempo o impeça. Se estiver chovendo ou ventando muito, não use isso como desculpa para ficar na cama por mais uma hora. Embora talvez você não queira correr em um clima frio ou chuvoso, você pode se inscrever em uma academia para correr ou caminhar de manhã cedo. É claro que correr em uma esteira pode não parecer tão empolgante quanto correr ao ar livre, mas é melhor do que nada.
Lembre-se de todos os benefícios de fazer uma caminhada ou corrida matinal. Sempre que sentir vontade de ficar na cama por mais uma hora em vez de caminhar ou correr, lembre-se de que fazer uma caminhada ou corrida matinal é uma das melhores coisas que você pode fazer. Isso o ajudará a começar bem o dia. Isso lhe dará algum tempo para si mesmo, 30 minutos preciosos antes do início do dia agitado. Ela proporcionará ao seu corpo um ótimo exercício que aumentará seus níveis de energia ao longo do dia. Entoe essas razões como um mantra, se necessário, e logo você verá que seu dia não será o mesmo sem aquela caminhada ou corrida matinal.

Perguntas e respostas de especialistas

Pergunta
Como posso tornar minha caminhada matinal mais divertida?
Encontre um amigo ou vizinho para ser seu companheiro de caminhada. Dessa forma, vocês podem se responsabilizar um pelo outro para caminhar diariamente.
Pergunta
Como faço para correr sem ficar entediado?
Encontre lugares de que você goste. Se você gosta da natureza, encontre um lugar agradável para correr que tenha muitas paisagens. Além disso, crie uma lista de reprodução com músicas que você realmente goste para ajudá-lo a se animar. Convidar um amigo ou colega de trabalho para correr com você também pode ajudar.
Pergunta
O que faz seu lado doer quando você corre?
Há muitas teorias sobre o que causa a dor nas laterais, mas nenhuma resposta conclusiva. Pode ser devido a cãibras musculares, desidratação, má postura, respiração ruim ou simplesmente estar fora de forma.

Dicas

Sempre se alongue primeiro! Você pode distender um músculo.
Correr também é um exercício para o cérebro, portanto, tente fazer sua corrida matinal antes do trabalho.
Mesmo que não esteja com vontade de correr, force-se a fazê-lo. Depois de mais 10 minutos, você vai adorar e se perguntará por que não queria correr.

Avisos

Se você mora em uma área insegura, tome as precauções necessárias para se sentir seguro.
Nunca se alongue antes de correr. Faça um aquecimento leve primeiro e, depois, alongue-se, caso contrário, poderá se lesionar.
Se estiver correndo uma distância muito longa, certifique-se de que sabe como voltar! Você não quer se perder.