Como andar descalço com segurança

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Andar descalço pode ser divertido, relaxante e surpreendentemente bom para sua saúde. Deixar os sapatos e as meias para trás oferece uma série de benefícios, desde o aprimoramento da propriocepção e o fortalecimento dos músculos até a agilidade dos pés, sem mencionar a sensação de saúde e alerta! Mas, como tudo na vida, há uma maneira certa e uma maneira errada de andar descalço, portanto, neste artigo, vamos ajudá-lo a aprender como andar descalço da maneira certa.

Passos

Passando mais tempo descalço

Decida se você quer começar a andar descalço com mais frequência. Pense em todas as vezes em que você quis viver uma vida descalça, mas não conseguiu (por ser tímido, por não saber como os outros reagiriam, por achar seus pés nojentos, etc.). Tente substituir esses pensamentos negativos por pensamentos positivos.
- Você precisa estar descalço para começar a andar descalço, portanto, tire os sapatos e as meias; a sensação é especialmente boa se você tiver tido um dia difícil no trabalho ou na escola.
- Brinque ou mexa os dedos dos pés. Isso ajuda a soltar os músculos tensos dentro dos pés e a fazer o sangue fluir, permitindo que você relaxe mais facilmente. Dê puxões suaves nos dedos dos pés ou tente massageá-los.
- Como qualquer outra forma de atividade física, andar descalço pode resultar em lesões se você tentar fazer muita coisa muito rapidamente. Ande descalço por curtos períodos de tempo em ambientes confortáveis.
- Lembre-se de que os músculos dos pés provavelmente se atrofiaram por serem sustentados pelos sapatos e levará tempo para desenvolvê-los novamente.
Aumente gradualmente a quantidade de tempo que você passa descalço. À medida que você passar mais tempo andando sem sapatos, as solas dos pés ficarão mais grossas e serão mais capazes de suportar períodos mais longos de atividade sem proteção. Procure novos lugares em sua rotina diária onde possa andar descalço e tente ficar sem sapatos por um período maior a cada semana.
Adapte-se a diferentes superfícies. No início, quanto mais limpa for a superfície, mais confortável será andar descalço. Ao contrário da crença popular, a areia e a grama são mais perigosas, pois podem ter coisas escondidas que você não consegue ver, e os seres humanos evoluíram perfeitamente para andar descalços. Comece em uma calçada, de preferência limpa, e, com o tempo, seus pés se ensinarão a ignorar o cascalho que reveste a rua.
- Veja se há um parque ou trilha perto de você especificamente para andar descalço. Esses parques geralmente têm caminhos projetados especificamente para caminhar em diferentes tipos de superfícies e podem ter locais para guardar os calçados e lavar os pés após a caminhada. Esses locais também são chamados de parques de reflexologia para pés descalços.

Exercícios com os pés descalços

Trabalhe no fortalecimento e condicionamento dos músculos do pé e da panturrilha. Esses músculos têm de trabalhar mais quando você não está usando calçados, portanto, o fortalecimento desses músculos o ajudará na transição para andar descalço.
- Você pode fortalecer os vários músculos e tendões do pé e fazer com que todos trabalhem juntos fazendo exercícios que exijam muitas mudanças de postura, como pilates, ioga, artes marciais e dança.
- 'Rolar' os músculos da panturrilha e a fáscia plantar - a rede de tecido conjuntivo no arco do pé - pode ajudá-los a se soltar e aliviar a dor. Pegue uma bola de tênis ou de lacrosse e coloque-a sob o arco ou a panturrilha. Coloque o máximo de peso possível sobre ela e role-a pela área por cerca de cinco minutos enquanto flexiona o pé ou o tornozelo. Faça isso uma ou duas vezes por dia.
Faça a transição para a corrida ou exercício descalço muito lentamente. Você usa diferentes conjuntos de músculos ao caminhar com ou sem tênis, portanto, mesmo que esteja correndo longas distâncias com tênis de corrida, no início, ao começar a correr descalço, você deve percorrer apenas distâncias mais curtas. Comece correndo apenas alguns minutos de cada vez sem tênis e aumente gradualmente a duração de suas corridas.
Ajuste sua forma de corrida para dar passos mais leves e rápidos e aterrissar sob os quadris. A maioria das pessoas dá passos aterrissando na frente do centro de gravidade durante a corrida, fazendo com que a força retorne para elas e as freie. Os corredores descalços tendem a aterrissar com os pés sob os quadris, o que coloca parte dessa força de impacto, refletida de volta pelos músculos e tendões, impulsionando-o para fora do chão. Se estiver com dificuldades, ajuste um metrônomo para 170-175 bpm e coordene seus passos com a batida.
- É importante manter a naturalidade e fazer o que parecer certo para você. Se você forçar uma pisada com o antepé, as panturrilhas e o tendão de Aquiles pagarão o preço. Algumas pessoas tocam o chão levemente com o calcanhar e colocam o peso nas pontas dos pés.
- Corra em uma superfície lisa, mas abrasiva, como uma calçada. Se você tiver bolhas nos pés, isso é um sinal de que sua forma precisa ser trabalhada.
Verifique se a academia local exige meias ou tênis. Quando você fica descalço ao fazer exercícios como levantamento de peso, pode ser possível fortalecer outros músculos. Para começar a se exercitar descalço em uma academia, comece com aulas de ioga, pilates ou barre, que geralmente não permitem o uso de calçados.
- Esteja ciente de que malhar com os pés descalços em equipamentos de ginástica que não estejam devidamente limpos pode causar infecções bacterianas ou fúngicas. Além disso, tome cuidado para evitar superfícies que possam causar arranhões ou queimaduras nos pés.

Protegendo seus pés

Pense com antecedência sobre as superfícies que você encontrará enquanto estiver descalço. Ajuste suas atividades ou sua rota se quiser andar descalço, mas achar que poderá encontrar um ambiente muito duro ou afiado para seus pés. Planeje-se para proteger seus pés de temperaturas inesperadas, como o pavimento preto que retém o calor.
Preste mais atenção onde está pisando. Observe o chão à frente de seus pés para evitar pisar em objetos pontiagudos ou perigosos, como pregos enferrujados. Se você tiver um ferimento perfurante ou um corte profundo ao andar descalço, consulte seu médico imediatamente.
Verifique com frequência se há lesões comuns em seus pés. As bolhas e os dedos dos pés machucados são comuns quando se começa a andar descalço. Pequenas queimaduras também podem ocorrer se você estiver descalço em um dia quente. Preste muita atenção em seus pés e trate imediatamente qualquer lesão. Seus pés ficarão mais adaptáveis com o tempo, mas uma parte disso é saber que não se deve sair em clima muito quente.
Leve a sério qualquer dor nos pés ou nas pernas. Andar descalço pode causar mais estresse nas extremidades inferiores e pode ter maior probabilidade de causar lesões, como fraturas por estresse ou tendinite de Aquiles. Fique atento aos sintomas dessas e de outras lesões e consulte seu médico se estiver tendo dificuldades.
Proteja-se contra doenças. Andar descalço é mais seguro do que você imagina - a pele grossa nas solas dos pés faz um bom trabalho ao protegê-lo de germes. Calçados não respiráveis costumam ser um fator que contribui para o pé de atleta, pois o fungo precisa de umidade e locais escuros para se desenvolver e, ao manter os pés abertos ao ar, não haverá umidade nem locais escuros para o fungo se desenvolver.

- Se houver alguma ferida aberta, espere que ela cicatrize e não a exponha à sujeira ou areia, como faria com qualquer ferida.
- A ancilostomíase pode ser contraída quando se anda descalço em países em desenvolvimento em áreas que contêm matéria fecal, portanto, use sapatos nesses ambientes. Certifique-se de que eles sejam eficazes contra a ancilostomíase, pois ela pode passar por sapatos comuns.
- Os pés descalços são surpreendentemente resistentes à sujeira e mais fáceis de limpar do que os sapatos. Aproveite para sujar seus pés o máximo que puder, mas lembre-se de lavá-los com água e sabão depois. Outro benefício de andar descalço é não ter pé de atleta nem odor nos pés (os pés ficam malcheirosos com sapatos se você não usar meias ou se ficar com eles o dia todo, e o suor não tem para onde ir).

Perguntas e respostas de especialistas

Pergunta
Como devo começar a treinar para correr descalço?
No início, percorra apenas distâncias curtas para se acostumar com o ritmo e a sensação de correr descalço. À medida que se sentir mais confortável, tente aumentar a distância em 10% a cada semana para condicionar seu corpo.
Pergunta
Correr descalço pode evitar o odor dos pés, pois meus pés têm um certo cheiro?
Isso acontecerá. Seus pés ficam fedidos com sapatos se você não usar meias ou se fizer muito exercício, porque os pés são uma das partes mais suadas do corpo e esse suor não tem para onde ir dentro dos sapatos. Ficar descalço pode ajudar muito.
Pergunta
Por que andar descalço é bom?
O ar fresco está entrando em seus pés, em vez de eles ficarem presos em sapatos, quentes e suados. É também o estado natural e andar descalço permite que os pés se flexionem adequadamente.

Vídeo

Dicas

Andar descalço pode ajudá-lo a economizar dinheiro por não comprar sapatos e meias.
É mais provável que as pessoas respondam àqueles que estão relaxados e à vontade com o que fazem, portanto, não se preocupe com a aparência de seus pés e os outros também não se preocuparão.
Inicie uma instituição de caridade para pessoas carentes que não têm condições de comprar calçados para usar. Convença as pessoas a ficarem descalças por um dia para se solidarizar com elas e peça que doem sapatos velhos que não usam mais.

Avisos

Entenda se as leis locais proíbem andar descalço. Todos os 50 estados dos EUA permitem que as pessoas andem descalças em locais públicos, mas algumas cidades e condados podem proibir. As leis podem variar em outros países, portanto, consulte as leis locais ou entre em contato com o departamento de saúde local para saber se existem leis que proíbam andar descalço.
Saiba que os estabelecimentos comerciais podem se recusar a atender pessoas descalças, especialmente em locais sofisticados, como restaurantes. No entanto, isso pode ser considerado discriminação, e você pode processá-los.