Como ficar mais alto fazendo alongamentos

Se você já desejou ser mais alto, há algumas coisas que você pode fazer para aumentar sua altura. Embora a genética determine em grande parte a altura que você terá, é possível fazer mudanças na dieta que o ajudem a atingir todo o seu potencial de altura, especialmente se você tiver menos de 25 anos. Quando seus ossos pararem de crescer e se fundir, o alongamento e a melhora da postura podem ajudá-lo a parecer mais alto. Tente fazer os alongamentos depois de ficar sentado, pois os discos da coluna vertebral se comprimem, o que faz com que você pareça mais baixo.

Etapas

Como fazer alongamentos básicos

1. Toque os dedos dos pés todos os dias para fortalecer a região lombar e melhorar a flexibilidade. Ajude sua coluna a se descomprimir alongando-a diariamente. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e dobre os quadris para a frente, de modo que os braços caiam para baixo. Continue se curvando até sentir tensão e mantenha as mãos para baixo por 10 a 30 segundos.

   • Não flexione a parte superior das costas ou você não alongará os músculos da região lombar adequadamente.

   Dica: se você não conseguir alcançar os dedos dos pés, não se preocupe! Você se tornará mais flexível se fizer alongamentos todos os dias, portanto, dê a si mesmo algum tempo.

2. Tente fazer de 5 a 30 ponte por dia para alongar a região lombar. Deite-se de costas e mantenha os pés no chão com os joelhos dobrados. Coloque os braços ao lado do corpo e contraia os músculos abdominais inferiores. Levante os quadris enquanto mantém as costas no chão e mantenha essa posição enquanto respira fundo três vezes. Em seguida, abaixe os quadris até o chão e repita o exercício pelo menos mais 4 vezes.

   • Os exercícios de ponte também são chamados de inclinações pélvicas. Eles alongam os flexores do quadril, o que pode descomprimir a coluna vertebral, permitindo que você se sente ou fique um pouco mais alto.
3. Inclua alongamentos dos flexores do quadril em seu treino diário. Ficar sentado durante a maior parte do dia pode pressionar a região lombar e os quadris. Para se alongar, especialmente depois de ficar sentado em uma mesa, coloque uma almofada no chão e dobre um joelho sobre ela. Mantenha o outro joelho à sua frente para que sua perna fique dobrada em um ângulo de 90 graus. Em seguida, incline os quadris para frente até sentir um alongamento na coxa e mantenha o alongamento por 30 segundos.

   • Repita o alongamento do flexor do quadril três vezes por dia para cada perna.
   • Se tiver dificuldade para se ajoelhar, fique em pé e deslize uma das pernas para frente até que ela se dobre ligeiramente. Em seguida, repita isso com a outra perna.
4. Pratique a postura da cobra para aliviar a pressão nas costas e alongar a coluna. Se você estiver com os ombros curvados para a frente, reserve um minuto para fazer uma postura de ioga que alongue as costas. Deite-se de barriga para baixo e mantenha as palmas das mãos apoiadas nas laterais do corpo. Lentamente, levante o peito enquanto endireita os braços e respira profundamente. Não tensione os músculos da parte inferior das costas ou do bumbum. Em vez disso, relaxe para descomprimir a coluna.

   • Para ajudar a coluna a se alongar ainda mais ao sair da postura, fique de quatro antes de descer para a postura da criança.
5. Exercício durante a semana para manter sua flexibilidade. Não há um esporte ou exercício específico que faça você crescer mais alto. Em vez disso, a prática regular de exercícios estimula o corpo a liberar hormônios de crescimento humano e a se reparar. Ser fisicamente ativo também ajuda a manter a flexibilidade, de modo que é mais fácil se alongar.

   • Escolha esportes ou atividades de que goste para ter mais chances de praticá-los regularmente. Por exemplo, tente natação se quiser uma forma de exercício de baixo impacto que também o ajude a alongar os braços, as pernas e as costas.

Melhorando sua postura

1. 

   Mantenha-se ereto enquanto imagina uma linha reta passando pelo seu corpo. É fácil transferir o peso para um pé ou se curvar quando se está em pé, mas isso pode fazer com que você pareça mais baixo do que é. Para atingir sua altura máxima, fique em pé e mantenha os ombros para trás. Em seguida, imagine que você pode ver uma linha reta que vai do teto até o seu corpo.

   • Imagine a linha reta sempre que perceber que está se curvando ao longo do dia. Será preciso praticar um pouco, mas, em algum momento, você ficará ereto e alto sem nem mesmo pensar nisso.

   Dica: para saber se você está ereto, encoste-se a uma parede de modo que seus pés fiquem alguns centímetros à sua frente. Suas costas, ombros e bumbum devem estar planos contra a parede. Em seguida, dê um passo à frente para ver se você ainda consegue ficar ereto.

2. 

   Sente-se com os pés apoiados no chão e as costas retas para que você se sente ereto. Infelizmente, ficar muito tempo sentado durante o dia pode pressionar a coluna e fazer com que você pareça um pouco mais baixo. Para evitar parte dessa pressão, sente-se em sua cadeira de modo que seus pés fiquem retos à sua frente e sente-se de modo que suas costas formem um ângulo de 90 graus com suas pernas.

   • Também é uma boa ideia se levantar e se alongar ou caminhar uma vez por hora para que seus músculos permaneçam flexíveis.
3. Faça ioga ou tai chi para ajudá-lo a alinhar sua coluna. O alongamento é importante, mas ter uma boa postura requer força e flexibilidade. Pratique poses de ioga ou movimentos de tai chi para se concentrar em sua postura e em como seu corpo se move. Você se tornará mais consciente de como se senta, fica em pé e anda durante o dia.

   • Por exemplo, mantenha-se ereto para fazer a postura da montanha. Mantenha os pés juntos e fique de pé de modo que seu peso fique equilibrado entre eles. Mantenha os braços ao lado do corpo enquanto puxa as omoplatas para trás. Inspire e permaneça na postura por 30 a 60 segundos.
4. Aprenda Pilates para melhorar sua flexibilidade e torná-lo mais consciente de sua postura. Embora o Pilates não faça você crescer mais alto, ele o deixará mais atento à sua postura. Ao manter a postura ereta, colocar os ombros para trás e praticar alongamentos regulares de Pilates, você poderá atingir sua altura total em vez de se inclinar para a frente.

   • Verifique se o centro comunitário local oferece aulas. Talvez você consiga se inscrever em uma aula de Pilates para iniciantes ou intermediários.

Como fazer mudanças saudáveis no estilo de vida

1. 

   Inclua leite ou iogurte em todas as refeições para ajudá-lo a crescer. Ter uma dieta saudável é fundamental para atingir seu potencial máximo de crescimento, mas alguns laticínios têm se mostrado essenciais para o crescimento em altura. Tente ingerir cerca de 3 porções de leite ou iogurte todos os dias.

   • O queijo não contém as mesmas proteínas lácteas que são responsáveis pelo crescimento em altura, portanto, atenha-se ao leite e ao iogurte. Não importa se eles são integrais, com baixo teor de gordura ou sem gordura.

   Dica: o leite e o iogurte são ricos em cálcio, que é importante para a formação de ossos fortes. Para obter outras fontes de cálcio em sua dieta, coma brócolis, salmão enlatado, feijão e amêndoas.

2. 

   Faça uma dieta balanceada para obter os nutrientes necessários para crescer. Seu corpo precisa de uma mistura de proteínas, fibras, vitaminas e minerais para que você possa crescer. A melhor maneira de obter os nutrientes de que você precisa é comer uma variedade de alimentos saudáveis em todas as refeições. Olhe para o seu prato e tente comer bem:

   • Frutas e legumes, como maçãs, frutas secas, salada ou legumes cozidos no vapor
   • Grãos integrais, como pão de trigo integral ou arroz integral
   • Leite ou iogurte
   • Alimentos ricos em proteínas, como feijão, carne magra, ovos, nozes ou sementes
3. 

   Evite tomar suplementos que prometem deixá-lo mais alto. Você pode ver suplementos nutricionais à venda que dizem ajudá-lo a crescer. Infelizmente, nenhum deles é regulamentado pelo governo federal e não foi comprovado que os suplementos aumentam a altura. Em vez de tomar suplementos, concentre-se em fazer escolhas saudáveis enquanto estiver crescendo.

   • Embora a cafeína e o álcool não prejudiquem seu crescimento, eles podem causar outros problemas de saúde. Em vez de tomar uma bebida alcoólica ou com cafeína, experimente o leite, que comprovadamente ajuda a crescer mais alto.
4. 

   Durma entre 7 e 11 horas todas as noites para que seu corpo possa crescer. Seu corpo libera o hormônio do crescimento humano enquanto você dorme, e é por isso que as crianças precisam dormir muito mais do que os adultos. Se você tem entre 6 e 13 anos de idade, tente dormir de 9 a 11 horas por noite. Se você tem entre 14 e 17 anos, durma de 8 a 10 horas. Os adultos precisam de cerca de 7 a 9 horas.

   • Seu corpo também se repara enquanto você dorme, portanto, você se sentirá melhor após uma noite inteira de sono.

O alongamento pode afetar sua capacidade de ganhar músculos?

Perguntas e respostas de especialistas

• Pergunta

  Por quanto tempo devemos tocar os dedos dos pés?

  Mantenha os alongamentos por pelo menos 20 segundos ou mais (até 60 segundos), se desejar.
• Pergunta

  Os alongamentos desenvolvem músculos?

  Não, o alongamento não fortalece os músculos. Somente o trabalho muscular o desenvolverá, mas o alongamento alonga as fibras musculares.
• Pergunta

  Tenho 13 anos de idade. Tenho 1,80 m e todos os meus amigos são muito altos. Todos olham para mim e acham que tenho cerca de 10 anos de idade. Como e quando posso crescer mais?

  Você ainda pode crescer. Nós não paramos de crescer completamente até os 20 e poucos anos. No entanto, fazer um exercício por 2 ou 3 meses não ajudará muito. Será melhor para sua coluna vertebral continuar com uma rotina diária ou em dias alternados de fortalecimento e alongamento até chegar aos 20 anos ou até mesmo para sempre. Lembre-se, você tem um corpo para toda a vida.

Dicas

• Sinta-se à vontade para experimentar quaisquer alongamentos lombares que mantenham os quadris e a região lombar flexíveis, pois eles podem descomprimir a coluna para que você pareça mais alto.
• Não há estudos que mostrem se fumar tabaco o torna mais baixo ou não, mas pesquisas sugerem que ficar perto do fumo passivo pode impedir que você atinja seu potencial de altura.
• Se você sentir dor ao fazer qualquer um dos alongamentos ou exercícios, pare e faça uma pausa. Se continuar doendo quando você os retomar, pare para reduzir o risco de lesões.

Advertências

• Não há suplementos regulamentados que comprovadamente o ajudem a crescer mais alto, portanto, não tome produtos que prometam torná-lo mais alto rapidamente.