Como começar a praticar parkour ou corrida livre

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Parkour é um estilo de movimento que envolve correr, saltar e escalar obstáculos para ir rapidamente de um ponto a outro, geralmente em um ambiente urbano. O parkour e a corrida livre são processos diferentes com seus próprios benefícios exclusivos, mas, felizmente, mostraremos a seguir tudo o que você precisa saber sobre as duas atividades. Embora possa parecer intimidador, praticamente qualquer pessoa pode se tornar um corredor livre ou um praticante de parkour se estiver disposta a dedicar tempo e esforço. Neste artigo, mostraremos as melhores maneiras de treinar sozinho ou com um grupo, além de compartilhar dicas para o aprimoramento contínuo e o sucesso. Vamos lá!

Etapas

Ensinando a si mesmo

Pratique movimentos de aterrissagem e rolamento. O parkour envolve muito movimento vertical. Os saltos altos podem ser dolorosos se você não souber como aterrissar corretamente ou cair com segurança e, em seguida, terminar com um movimento. Você deve começar com um salto entre 1/2 metro e 1 metro. Aterrisse na parte dianteira dos pés com as pernas flexionadas e, se tiver saltado de uma distância maior, faça um rolamento para frente. Para fazer esse rolamento, você deve rolar sobre os ombros, não sobre as costas! Se você rolar de costas, poderá causar sérios danos ao seu corpo.
Pratique manobras de salto, pulo e escalada. Essas manobras mais difíceis são projetadas para que você suba e contorne obstáculos na paisagem urbana. Ao começar a praticar com mais frequência, você aprenderá quais movimentos prefere e desenvolverá seu próprio estilo exclusivo para praticá-los.
Pratique regularmente. Como todos os esportes, o parkour exige treinamento regular para ser eficaz, caso contrário, suas habilidades cairão. Pratique pelo menos duas ou três vezes por semana e certifique-se de manter suas habilidades básicas enquanto avança para manobras mais difíceis.
Use a autoexploração. Comece a treinar as técnicas que você criou, estabeleça novas maneiras de se movimentar por meio da experimentação e encontre novos caminhos e ambientes para dominar por meio da autoexploração. Quando você está em sintonia consigo mesmo, ninguém mais do que você sabe o que funciona melhor para o seu corpo.
Escolha um ponto e faça o que for preciso para chegar lá. Comece em um ritmo lento e seguro. Trace um caminho entre dois pontos várias vezes até dominar seu território. Você deve notar um aumento gradual na velocidade, na resistência e na facilidade com que transita entre os obstáculos.
- Esse progresso pode levar horas, dias e até anos, dependendo do caminho que você escolher, de sua habilidade natural e de vários outros fatores. O importante é continuar progredindo, não importa quão lentamente. Esse método é a essência do Parkour e estabelecerá a base para entendê-lo.
Desenvolva seu estilo pessoal. Aborde os obstáculos de uma forma que seja exclusiva de seu corpo e de suas habilidades. Os movimentos comuns empregados por outras pessoas não necessariamente fazem sentido para você. É exatamente por isso que não faz sentido confiar em vídeos como forma de aprendizado. Depois de superar esse obstáculo mental e ficar acima dos padrões ruins estabelecidos por muitos outros, você poderá levar seu treinamento em muitas direções diferentes.

Treinamento em grupo

Comece a treinar com outras pessoas. Reunir-se com um grupo pequeno (de 2 a 4 pessoas) pode lançar uma nova luz sobre seu regime de treinamento; novas pessoas oferecem novas maneiras de se movimentar, diferentes caminhos a seguir e críticas construtivas sobre seus métodos. Como você já desenvolveu seu próprio estilo, as ideias oferecidas por novas pessoas só podem expandir suas possibilidades.
Use o treinamento como uma colaboração. Certifique-se de que as ideias não sejam sufocadas e que nenhuma pessoa individual estabeleça o padrão do que deve funcionar para todos; esse método funciona melhor como uma descoberta criativa entre amigos. Por outro lado, se você seguir o método de outra pessoa desde o início, poderá ficar preso a um estilo que não faz sentido para você.
- Lembre-se de que, embora as grandes reuniões tenham o potencial de ser uma extensão das sessões menores de treinamento e descoberta, com muita frequência elas se transformam em um rebanho itinerante que passa rapidamente pelos obstáculos enquanto procura o próximo grande truque. Entender o Parkour por meio da autodescoberta é a maneira mais segura de evitar ser vítima dessa experiência pessoal, o que torna o traceur e seu Parkour únicos.
Procure um treinador de Parkour. Essa opção pode ser útil para alguém que não sabe como se condicionar ou evitar lesões; no entanto, é altamente recomendável experimentar sozinho primeiro. Ao confiar seu desenvolvimento inicial a um estranho, você corre o risco de seguir um caminho completamente errado para você; um bom treinador o ajudará a começar e o ensinará os movimentos essenciais necessários para iniciar o parkour e também o ensinará a se manter seguro. Um bom treinador o colocará no caminho da descoberta e o ajudará a formar seu próprio estilo, enquanto um mau treinador o colocará no caminho dele.
- À medida que o Parkour se torna mais popular, um número cada vez maior de pessoas está tentando ganhar dinheiro como treinadores. Desconfie de qualquer pessoa que não ofereça seus serviços gratuitamente, pelo menos em parte do tempo. Um treinador que ainda esteja conectado à comunidade, por meio de sessões de treinamento gratuitas ao ar livre, é uma boa aposta.

Métodos para o sucesso

Pise com leveza. Algumas superfícies sofrem danos mais facilmente do que outras; respeite onde e como você interage com o ambiente e assuma a responsabilidade se acidentalmente danificar algo. Verifique a superfície em que você está ou irá pisar antes de tentar algo remotamente perigoso nela. É importante ressaltar que essa superfície também pode ser escorregadia, frágil ou instável, portanto, examine a área primeiro. Se você escorregar ou se algo se mover/quebrar sob você, isso poderá causar uma queda dolorosa.
Obtenha o equipamento adequado. Você não precisará de muito. Tudo o que precisa é de um bom par de tênis de corrida e uma roupa com a qual se sinta confortável para se movimentar e se exercitar.
Comece escolhendo A e B. Tente traçar um caminho de A a B. Percorra o caminho e faça tudo o que parecer natural naquela situação. O parkour não é um conjunto de saltos, movimentos ou 'acrobacias'. É uma maneira de se movimentar, e o movimento está sempre mudando, e nenhum movimento definido poderia estar pronto para atender à cota. Uma boa maneira de encontrar maneiras de chegar lá é tentar maneiras diferentes e considerar o que é eficiente e rápido.
Desenvolver o fluxo. Isso é o que separa os traceurs de um malandro ou acrobata comum. A fluidez é a transição perfeita de um obstáculo para o outro, a ponto de parecer que não há nenhum obstáculo. A fluidez pode ser praticada simplesmente acrescentando boa forma e técnica correta, criando assim fluidez em todos os seus movimentos. Isso inclui aterrissagens suaves (em vez de pisar no chão ou cair).
Exercite-se regularmente. Certifique-se de se manter em sua melhor condição física. Traceurs e traceuses usam a maior parte do corpo para transpor qualquer obstáculo. Esse nível de envolvimento exige condicionamento físico total do corpo.
Pratique regularmente. Encontre um local onde você possa ir todos os dias para treinar. Boas áreas incluem diversos obstáculos (paredes, trilhos, etc.). Seu objetivo geral é encontrar maneiras criativas de atravessar o 'mar' de obstáculos usando seu corpo da maneira que for necessária.

Perguntas e respostas da comunidade

Pergunta
Devo praticar isso em uma idade jovem ou isso prejudicará meu crescimento?
Não prejudicará seu crescimento, pois todo exercício é bom para você. Apenas tome cuidado com as coisas que faz para não se machucar.
Pergunta
Que idade devo ter para começar a praticar parkouring?
Você pode começar em qualquer idade, desde que seja capaz de executar as etapas sem se machucar.
Pergunta
Como se faz uma parada de mão adequada?
Comece próximo a uma parede, com as mãos e os joelhos. Balance suavemente as pernas para cima, apoiando-as contra a parede. Pratique isso regularmente. À medida que melhorar sua força e equilíbrio, você poderá se afastar da parede e colocar as pernas acima da cabeça. Continue praticando à medida que se afasta cada vez mais da parede.

Vídeo

Dicas

Beba muita água e coma alimentos saudáveis, como frutas, legumes, etc.
Evite saltos grandes até que você aprenda a lidar adequadamente com os saltos menores.
Certifique-se de que todo o seu equipamento esteja apertado e fixo.

Dicas de nossos leitores

A tentativa de dar aqueles saltos aéreos que parecem legais requer preparação adequada - não se lance em um salto sem o treinamento adequado! Comece aos poucos, praticando em superfícies seguras e macias, como grama ou caixa de areia, para que possa ter a sensação de rotação e aterrissagem sem o alto risco de lesões em solo duro. Os trampolins também podem ajudar a aumentar a confiança no ar antes de passar para as técnicas no solo. Faça isso passo a passo até que seu corpo esteja pronto para as manobras avançadas.
Comparar-se a traceurs mais avançados é uma receita para o desastre. Tentar movimentos muito além do seu nível de habilidade atual geralmente resulta em técnica desleixada ou até mesmo em lesões. Em vez disso, não ligue para o que os outros estão fazendo e concentre-se em estabelecer metas realistas para si mesmo. Avance gradualmente em direção a técnicas mais difíceis em seu próprio ritmo, sem ultrapassar sua zona de conforto pessoal. Não há prêmio para quem se apressa antes de estar pronto!
Pessoas de todas as alturas e constituição física podem ter sucesso no parkour com prática dedicada. Se você for mais baixo, não se sinta intimidado em tentar - talvez seja mais fácil aprender certas técnicas, como corridas na parede. E se você for alto, use isso a seu favor para dar grandes saltos e saltitos! O segredo é desenvolver habilidades adequadas aos seus pontos fortes individuais ao longo do tempo.
Quando estiver praticando parkour, não se esqueça de se manter adequadamente hidratado - leve sempre uma garrafa de água com você. Refrigerantes açucarados podem matar sua sede temporariamente, mas podem levar rapidamente à fadiga e às cãibras, o que afeta o desempenho. Prefira água fresca e refrescante.

Avisos

Planeje sua rota. Você não quer subir e passar por cima de uma parede e encontrar algo afiado/tóxico/quente/profundo etc. do outro lado.
Antes de fazer um salto ou outra acrobacia, verifique se você tem tudo seguro. Você não quer que seu celular caia ao saltar.
Esteja ciente de como essa modalidade pode ser perigosa. Se estiver apenas começando, fique longe de telhados e mantenha tudo sob seu controle. Uma parte importante da disciplina do Parkour é a progressão lenta e o controle do corpo. Esteja seguro e no controle.
Não incomode outras pessoas quando elas estiverem prestes a fazer um grande salto - elas ficarão agitadas e, como resultado, poderão falhar no salto.
O melhor juiz de suas habilidades é você mesmo. Se achar que algo está fora do lugar ou não está certo, pare e peça ajuda a alguém.
Não faça nada grande quando estiver com fome, sede ou cansado, pois você pode desmaiar.
Você pode cair e se machucar, portanto, tenha o máximo de cuidado possível ao começar.
Se houver um salto à frente que você não tenha certeza se conseguirá fazer, não tente!