Como começar a mergulhar

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

O mergulho oferece uma verdadeira emoção quando você consegue um mergulho intenso. Em terra firme, no entanto, pode ser difícil convencer-se a dar o primeiro mergulho. Comece aos poucos, respire fundo e você verá como pode ser divertido. Se você se divertir, procure um treinador de mergulho - talvez você seja o próximo Tom Daley.

Etapas

Dando seu primeiro mergulho

Comece na borda da piscina. Não há necessidade de começar em um trampolim ou mesmo em uma plataforma elevada. Basta ficar na borda da parte funda da piscina. Sempre mergulhe a partir da extremidade da piscina, não das laterais.
- É tentador começar em pé na água, mas resista a essa vontade. A água o arrastará para baixo ao pular, e você poderá se machucar se cair na parte rasa.
- Certifique-se de que não haja pessoas ou objetos na área de mergulho.
Adote a posição de linha de fluxo. Para fazer isso, coloque uma mão sobre a outra, com as palmas voltadas para baixo. Levante os braços diretamente acima da cabeça, de modo que os bíceps apertem suas orelhas.
Incline-se para a frente. Para ajudar com o nervosismo do primeiro mergulho, coloque sua cabeça o mais próximo possível da água. Agache-se se preferir fazer um mergulho menor.
Respire fundo e pule. Tente mergulhar de cabeça, se puder. Isso é assustador no início, mas fica mais fácil a cada erro. Todo motorista iniciante começa com cambalhotas e tropeços. Quando você perceber que eles não são perigosos, sua confiança aumentará.
Melhore sua forma. Repita esse salto várias vezes, usando a mesma forma. Concentre-se em entrar na água de cabeça e manter o corpo reto. Quando conseguir fazer uma entrada suave dessa forma, concentre-se em saltar mais longe ou, se estiver agachado, comece de pé.

Treinamento de sua capacidade de mergulho

Encontre um local apropriado para aprender. Visite os clubes de natação de sua região para se informar sobre as aulas de mergulho. Para começar, você pode preferir um clube informal com uma proporção relativamente grande de iniciantes. As escolas de mergulho geralmente se concentram em competições e podem não dar aos novos mergulhadores a atenção de que precisam.
- Escolha uma opção econômica para que você tenha a flexibilidade de mudar de ideia.
Procure um treinador de qualidade. O ideal é encontrar um treinador com experiência universitária que ainda seja um mergulhador ativo. Alguém com experiência limitada em competições, habilidade de mergulho medíocre ou pouca capacidade de responder às suas perguntas raramente é um professor eficaz.
- Se não tiver certeza sobre a capacidade do seu treinador, converse com nadadores mais experientes para obter conselhos ou observe os alunos experientes dele mergulharem para ver se eles têm uma boa forma.
Pratique o mergulho com inclinação para a frente. A posição de inclinação é um bom ponto de partida para mergulhadores competitivos, permitindo que eles pratiquem o controle no ar. Salte da prancha de mergulho mais baixa e, em seguida, adote essa posição no ar:
- No topo do salto, agache-se com os joelhos encostados nos ombros, com a cabeça entre eles. Arredonde as costas e os ombros para ficar o mais compacto possível.
- Ao mesmo tempo, segure suas pernas com as mãos logo acima dos tornozelos. Mantenha os cotovelos próximos às laterais do corpo.
- Ao girar para frente, endireite-se e entre na água em posição aerodinâmica, com os braços primeiro.
Aprenda outras formas de mergulho. Os mergulhadores competitivos devem praticar vários tipos de mergulho. Com a ajuda de seu treinador, pratique a forma correta para o seguinte:
- Salto reto para frente e para trás
- Tuck jump para frente/para trás
- Salto com piques para frente/para trás
- Salto com meia volta (começando para frente/para trás)
- Salto com giro completo (começando para frente/para trás)
Esforce-se. Ter um bom treinador é importante se você quiser se sair bem, mas você também precisa se esforçar muito para se tornar um mergulhador melhor. Além da prática real de mergulho, considere assistir a vídeos de mergulhadores olímpicos e analisar como você poderia usar as técnicas deles.

Perguntas e respostas da comunidade

Pergunta
É possível que eu bata minha cabeça no fundo da piscina ao mergulhar?
Isso realmente depende da profundidade da água em que você está mergulhando. Se estiver mergulhando em uma piscina rasa (1,5 m ou menos), é muito fácil bater a cabeça no fundo. Você deve tentar mergulhar em uma água com 3 metros ou mais de profundidade. Caso contrário, tente mergulhar em um ângulo para que não haja tanta probabilidade de ir direto para o fundo.
Pergunta
Como posso parar de me preocupar com o mergulho?
Peça ajuda a um amigo que seja um mergulhador experiente, pois ele o incentivará e o ajudará a superar o medo aos poucos.
Pergunta
O que é o tuck jump para trás?
Seria chamado de 'salto para trás'. A linguagem oficial do mergulho seria '200c'.

Dicas

Se você se sentir nervoso ou tenso antes de um mergulho, respire fundo e espere alguns segundos. Mantenha-se relaxado e lembre-se de não se apressar na prancha ou perder a boa postura.
O mergulho no início de uma prova de natação exige uma forma diferente:
- Segure a frente do bloco de partida ou a borda da piscina com as duas mãos.
- Coloque um pé na frente do outro, separados por aproximadamente a largura de sua mão.
- Levante os quadris e olhe para os joelhos para arquear as costas.
- Empurre o bloco ou a borda com força e junte os pés e as pernas. Levante os braços acima da cabeça.
- Pule para cima e para fora de modo que seu corpo se curve em forma de 'arco-íris' antes de entrar na água.

Segure a frente do bloco de partida ou a borda da piscina com as duas mãos.
Coloque um pé na frente do outro, separados por aproximadamente a largura de sua mão.
Levante os quadris e olhe para os joelhos para arquear as costas.
Empurre o bloco ou a borda com força e junte os pés e as pernas. Levante os braços acima da cabeça.
Pule para cima e para fora de modo que seu corpo se curve em forma de 'arco-íris' antes de entrar na água.