Como obter coxas magras com a natação

A natação é um ótimo exercício que você pode usar para perder peso. Ela é de baixo impacto, o que a torna excelente para todas as idades e níveis de exercício. Há vários movimentos que você pode fazer na piscina para ajudar a afinar as coxas. Sempre converse com um médico antes de começar um regime de exercícios extenuantes e certifique-se de que está se alimentando corretamente para perder peso.

Passos

Praticar a varredura de pernas

1. 

   Mire suas pernas. Esse movimento é perfeito para iniciantes na piscina. Não requer experiência prévia em natação e pode ser feito em uma piscina rasa. O leg sweep tem como alvo as pernas e ajuda a queimar a gordura indesejada das coxas.
2. 

   Fique próximo à borda da piscina. Você deve estar com água até a altura do peito. Fique de lado para a borda da piscina e agarre a borda da piscina com a mão. Levante a outra mão acima da cabeça.
3. 

   Passe a perna. Passe a perna mais afastada da parede da piscina para a frente - até a altura da barriga. Mantenha a perna reta o tempo todo, envolvendo os músculos da coxa. A partir daí, passe a perna para trás, apertando os glúteos. Repita e continue por 30 segundos.
4. 

   Troque as pernas. Vire-se de modo que a perna que você acabou de usar para a varredura fique próxima à parede da piscina. Repita a varredura por 30 segundos com a perna oposta. Faça uma pausa de 30 segundos depois de usar as duas pernas. Repita esse ciclo de 10 a 12 vezes.

   • Contraia seu núcleo para ajudá-lo a queimar mais calorias.
   • Tente usar músicas de ritmo acelerado para ajudá-lo a se manter animado e evitar que você diminua o ritmo.

Faça o Wave Maker

1. 

   Trabalhe suas pernas e abdominais. Esse movimento é um ótimo exercício para as pernas que ajuda a deixar as coxas mais magras. Como um bônus adicional, os músculos do núcleo ficarão engajados o tempo todo, ajudando a queimar gordura. Mesmo que você não seja o melhor nadador, o wave maker é um exercício fácil.
2. 

   Fique de frente para a parede da piscina e se estabilize. Caminhe até a água que esteja na altura do peito. Agarre-se à borda do deck da piscina com a mão esquerda. Coloque a mão direita firmemente contra a parede logo abaixo da linha da água para se estabilizar. Vire os dedos da mão direita para baixo para ajudar a se estabilizar.
3. 

   Estenda as pernas para trás. Segurando-se na parede para obter estabilidade, estenda as pernas atrás de você até o nível da água. Mantenha os pés e os joelhos juntos. Contraia o abdome ao levantar as pernas para essa posição.
4. 

   Chute como um golfinho. Inicie o movimento com os abdominais e os quadris e transfira-o para as coxas e os joelhos. Aponte os dedos dos pés para ajudar a chutar o mais forte que puder.
5. 

   Continue com intervalos de 30 segundos. Chute por 30 segundos e faça um intervalo de 30 segundos. Repita o tempo que puder. Se precisar descansar por 45 segundos nas últimas rodadas, faça isso. Além disso, se precisar trocar a posição das mãos, fique à vontade para fazê-lo durante o tempo de descanso.

   • Se você não conseguir completar os 30 segundos, separe as pernas. Esses chutes são uma moderação mais fácil e o ajudarão a atingir o tempo total.

Voltas de natação

1. 

   Comece com expectativas realistas. A natação ajuda a perder peso porque é um ótimo exercício cardiovascular que ajuda a queimar calorias - o que, por sua vez, queima gordura. Quando você começa a nadar com a esperança de obter coxas mais magras, precisa ser realista quanto ao seu nível de natação. É muito, muito difícil entrar em uma piscina e nadar por 30 minutos seguidos. Seus pulmões e músculos precisam se ajustar antes que você possa ter esse nível de desempenho.
2. 

   Use exercícios iniciais. Para iniciar seu regime de exercícios, comece nadando quatro comprimentos da piscina em um esforço fácil. Pare nas extremidades da piscina para recuperar o fôlego, se necessário. Após os quatro comprimentos, descanse por 30 segundos. Repita de 5 a 10 vezes. Tente fazer isso três vezes por semana para desenvolver seus músculos de natação.
3. 

   Experimente diferentes braçadas. Isso não só o ajudará a queimar mais calorias, o que o deixará mais magro, mas também o manterá entretido. Fazer o mesmo movimento por 30 minutos, 3 vezes por semana, se tornará muito comum. Mantenha-se ansioso para se exercitar mudando as braçadas.

   • O estilo livre é ótimo porque é fácil de aprender e queima uma tonelada de calorias.
   • O nado de costas, com os olhos voltados para cima, ajudará a melhorar sua postura.
   • O nado de peito envolve os músculos do quadril e da parte interna da coxa. Esses músculos geralmente são esquecidos em outros exercícios e o ajudarão a tirar o máximo proveito de sua natação.

Perguntas e respostas de especialistas

• Pergunta

  Qual é a braçada mais difícil de nadar?

  O nado borboleta é definitivamente o mais difícil. Ainda assim, você não deve concentrar seu treino nesse nado; em vez disso, tente nadar um nado mais simples (como o estilo livre) em um ritmo mais intenso.
• Pergunta

  A natação é um exercício cardiovascular de baixo impacto?

  Sem dúvida! A natação por si só é de baixo impacto, e sua frequência cardíaca será menor em comparação com a corrida ou o ciclismo. Portanto, você precisará se esforçar um pouco mais para ter uma maior queima calórica.
• Perguntas

  Sou nadador e nado desde que me lembro. Os membros da minha equipe geralmente são super magros, estão em forma e parecem nadadores, mas parece que sou novo lá. O que devo fazer?

  Concentre-se nos exercícios de pernas com a natação. Force mais suas pernas e faça mais exercícios para as pernas na água. Quando estiver nadando, não fique brincando, finja que está nas Olimpíadas e faça força e força.

Dicas