Por que o pré-treino causa coceira (e como evitá-la)

Suas roupas de ginástica estão vestidas, seus tênis estão amarrados e você está pronto para pegar pesado: tudo o que falta é tomar o seu pré-treino. Mas se você teme aquela sensação de coceira e formigamento que geralmente acontece depois de tomar o pré-treino, você não está sozinho: muitas pessoas sentem esse efeito colateral desconfortável ao usar pós ou suplementos pré-treino. Felizmente, existem técnicas que você pode usar para acabar com essa sensação de coceira e se concentrar no seu treino. Continue lendo para saber exatamente por que o pré-treino causa coceira e o que você pode fazer para se livrar dela e se concentrar em sua rotina de exercícios.

O que você deve saber

• O pré-treino causa coceira em algumas pessoas por causa da beta-alanina. Esse aminoácido pode causar um efeito colateral que provoca formigamento e coceira.
• Para acabar com a coceira pré-treino, divida o pré-treino em várias doses.
• Como alternativa, experimente um pré-treino de liberação sustentada ou um pré-treino feito sem beta-alanina para evitar efeitos colaterais desconfortáveis.

Etapas

Por que o pré-treino causa coceira?

1. A beta-alanina produz um subproduto que causa formigamento e coceira. A beta-alanina é o aminoácido beta presente nos pré-treinos que retarda a fadiga muscular e a perda de força. Entretanto, a beta-alanina também pode causar um efeito chamado parestesia, que não é prejudicial, mas causa formigamento e coceira. Os pesquisadores não têm 100% de certeza do motivo pelo qual a beta-alanina causa esse efeito no organismo, mas ele é comum o suficiente para que mais estudos estejam sendo feitos sobre ele.

Como parar a coceira

1. 1Divida sua dosagem em várias doses menores. Muitas pessoas acham que, em vez de tomar uma dose inteira de uma vez, dividir o pré-treino em 2 ou 3 doses ajuda a evitar a coceira. Tente tomar quantidades menores de pré-treino ao longo do dia para acabar com a sensação de formigamento.
   • O pré-treino normalmente permanece no sistema por cerca de 4 horas. Tente iniciar a primeira dose cerca de 4 horas antes de planejar o treino.
2. 2Experimente um pré-treino de beta-alanina de liberação prolongada. Como a beta-alanina é o ingrediente que causa a coceira, os pesquisadores descobriram que uma fórmula de liberação sustentada ajuda a contornar os efeitos colaterais desconfortáveis. Procure um pré-treino que diga 'liberação sustentada' na embalagem para experimentar essa nova versão.
   • Experimente o Vintage Blast para um pré-treino de liberação sustentada.
3. 3Tome um pré-treino sem beta-alanina. A beta-alanina é o ingrediente que causa a coceira do pré-treino. Embora a beta-alanina seja um ingrediente comum nos pré-treinos, é possível encontrar marcas de pré-treinos sem beta-alanina. Essas fórmulas podem ser melhores para você se for particularmente sensível aos efeitos colaterais da beta-alanina.
   • Procure marcas como Gorilla Mode, 4 Gauge ou Pre-Lab Pro.

Quanto tempo dura a coceira?

1. A coceira geralmente dura entre 15 minutos e 1 hora. A sensação de coceira e formigamento é diferente para cada pessoa: para algumas pessoas, ela dura 15 minutos, e para outras, a coceira e o formigamento continuam por mais de 60 minutos. Algumas pessoas não sentem coceira alguma.

Dosagem recomendada de beta-alanina

1. A dose recomendada de beta-alanina é de 4 a 6 gramas por dia. Entretanto, seu pré-treino pode ser formulado de forma diferente, portanto, verifique sempre as instruções no frasco. A ingestão de mais do que a quantidade recomendada de beta-alanina pode aumentar os efeitos colaterais incômodos, portanto, é melhor seguir atentamente as instruções.

A beta-alanina é segura?

1. Sim, a beta-alanina foi bem pesquisada e é segura para uso. A beta-alanina é um aminoácido de ocorrência natural que também é encontrado em carnes, aves e peixes. Estudos não mostram efeitos colaterais de longo prazo após o uso da beta-alanina, e coceira e formigamento foram os únicos efeitos colaterais importantes relatados.
   • Apenas cerca de 30% dos usuários de pré-treino apresentam coceira e formigamento.

Perguntas e respostas de especialistas

• PerguntaOs pré-treinos podem ter efeitos negativos? Com certeza pode, especialmente se você não estiver saudável o suficiente quando começar a usá-lo. É muito importante ter certeza de que sua saúde está em dia antes de começar a se exercitar e usar fórmulas pré-treino - se você não estiver saudável o suficiente, as fórmulas pré-treino podem realmente prejudicá-lo.

Dicas

• Novos usuários de pré-treino têm maior probabilidade de sentir coceira e formigamento. À medida que você se acostumar a usar o pré-treino, a coceira provavelmente diminuirá (e pode até desaparecer completamente).

Advertências

• Algumas pessoas usam creatina como pré-treino, enquanto outras usam um suplemento à base de cafeína para aumentar a frequência cardíaca e aquecer os músculos antes do exercício. Embora essas opções adicionem um pouco mais de intensidade, não as utilize a menos que sua saúde esteja sob controle. Se você não estiver saudável o suficiente, essas coisas podem prejudicá-lo. Consulte um médico antes de usar um pré-treino ou iniciar um regime de exercícios.