Como entrar em ótima forma física e mental na luta livre

Autor do artigo:Gabriel Silva

A resistência é o que pode separar um bom lutador de um lutador incrível. Mesmo que seu oponente seja mais forte, mais rápido e mais habilidoso, ter a atitude e a resistência necessárias para lutar no próximo nível permitirá que você vença esse oponente.

Etapas

  1. Etapa 1 Corra.1Correr. Acorde de manhã, antes da escola/aula/quando todos acordarem, e corra uma distância que lhe dê vontade de vomitar. Faça isso em um ritmo acelerado. Faça flexões e abdominais, além de alongamentos, tanto na metade quanto no final da corrida. Aumente a distância de suas corridas a cada dois dias.
  2. Etapa 2 Tome um café da manhã rico em proteínas.2Coma um café da manhã rico em proteínas.
  3. Etapa 3 Depois da escola, faça repetições de sprint de 20 jardas (18,3 m), sem intervalo entre elas, de 15 a 30, dependendo do seu nível de condicionamento físico.3Depois da escola, faça repetições de sprint de 20 jardas (18,3 m), sem intervalo entre elas, de 15 a 30, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Você sempre pode fazer mais, mas certifique-se de correr o tempo todo.
  4. Etapa 4 Lute com um parceiro.4Lute com um parceiro. Faça os movimentos básicos repetidamente até que você não consiga mais errar. Diga o que está fazendo enquanto executa a técnica.
  5. Etapa 5 Lute ao vivo de 30 minutos a uma hora usando round robin com pelo menos dois outros lutadores.5Lute ao vivo de 30 minutos a uma hora usando round robin com pelo menos dois outros lutadores. Faça um rodízio de oponentes após cada período e, após cada luta, faça um rodízio. Sinta-se sempre à vontade para fazer mais de acordo com sua motivação e condição física. Tente também fazer abdominais para obter aquele 'abdômen de tábua'.

Perguntas e respostas da comunidade

  • PerguntaQue alimentos devo evitar durante a luta livre? Na luta livre, depende muito se você está tentando chegar a uma determinada categoria de peso ou não. Na baixa temporada, mantenha um alto teor de proteína e uma proporção moderada de carboidratos (lembre-se de que não devem ser carboidratos simples). Se estiver tentando reduzir para uma determinada categoria de peso, deve comer muita proteína (ovos, peixe e frango) e muitos vegetais brilhantes.
  • PerguntaComo me preparo para as provas olímpicas? Concentre-se em suas técnicas de luta livre, o que o ajudará a atingir seu objetivo simultaneamente.
  • PerguntaPosso começar a lutar com 18 anos de idade ou é necessário começar em uma idade mais jovem? Você pode começar com cerca de 15 anos, se estiver mentalmente maduro e pronto para o esporte. Entretanto, você certamente pode aprender a lutar aos 18 anos. Você pode descobrir que ser mais velho lhe dá uma vantagem, pois é mais maduro.

Dicas

  • Não almoce muito antes desse treino, por razões óbvias.
  • Sempre que sentir vontade de desistir, diga a si mesmo que esse treino está fazendo de você um campeão e imagine outro homem, seu grande rival, fazendo isso todos os dias.
  • Concentre-se na respiração entre cada salto/exercício.

Avisos

  • Faça sempre um bom alongamento e aquecimento (de 10 a 25 minutos) e controle sua respiração.
  • Se, a qualquer momento, sentir tontura, enjoo ou dor de cabeça, pare o que estiver fazendo e faça uma pausa.
  • Se você se sentir fraco, faça uma pausa e tome uma bebida.

Coisas de que você precisará

  • Um amigo lutador corajoso.
  • Um tapete de luta livre ou um trampolim.