Como ficar mais rápido na natação estilo livre

O estilo livre é um dos estilos de natação mais comuns. Se você nada no estilo livre para se exercitar ou competir, é provável que queira melhorar sua velocidade. Felizmente, há muitas maneiras de nadar mais rápido. Ao melhorar seu chute, usar melhor os braços e o corpo, trabalhar a respiração e criar uma rotina de prática, você poderá ficar mais rápido no nado livre.

Passos

Melhorando seu chute

1. 

   Exercite seus tornozelos. Ao exercitar os tornozelos, você desenvolverá a força e a flexibilidade dos tornozelos. O aumento da força e da flexibilidade o ajudará a arrancar mais rápido e a virar mais rápido. Para conseguir isso, faça exercícios como

   • Pular corda
   • Ficar em pé em uma perna só
   • Agachamentos
   • Balanços de tornozelo. Faça isso sentando-se na parte de trás dos tornozelos, inclinando-se para trás e levantando os joelhos para cima. Tente manter a posição por cerca de um ou dois minutos. Faça várias repetições.
   • Rotações de tornozelo. Basta girar os tornozelos em círculos de 15 a 20 vezes.
2. 

   Equilibre o chute. Um chute equilibrado o ajudará a se movimentar na água de forma muito mais consistente. Para aprimorar seu chute, comprometa-se com uma rotina de treinamento de chute vertical. Para isso, fique em uma parte moderadamente profunda da piscina e trabalhe seu chute de natação em pé. Para melhorar ainda mais o equilíbrio do seu chute:

   • Use um cinturão de pesos ou um calção de arrasto.
   • Tente chutar com nadadeiras.
3. 

   Chute para trás. Um dos maiores problemas que as pessoas têm é que elas chutam para baixo em vez de chutar para trás. Em vez disso, mova as pernas (como um todo) para trás - como se estivesse empurrando para trás - em vez de chutar para baixo.

   • Pense em suas pernas como uma grande nadadeira movendo-se para frente e para trás na água.
4. 

   Chute com propósito. Concentre-se e certifique-se de que seus chutes sejam deliberados. Certifique-se de que esteja concentrado em como seu corpo e suas pernas estão se movendo juntos. Se estiver sem foco, você poderá chutar, mas não chutará com propósito e de maneira eficaz. No final, você pode acabar fazendo zigue-zague ou se atrasando.

Como usar melhor os braços e o corpo

1. 

   Aponte sua cabeça para frente. Sua cabeça deve estar ligeiramente apontada para frente. Evite forçar o pescoço. Se a cabeça estiver ligeiramente virada para o lado ou se você a mover, acabará diminuindo sua velocidade.

   • Seu pescoço não deve estar enterrado nos ombros.
   • Evite inclinar o queixo para baixo.
2. 

   Mantenha as mãos retas. Suas mãos devem ser mantidas na horizontal na largura dos ombros. Seus dedos mindinhos e polegares devem estar paralelos aos outros dedos. Isso lhe dará muito mais força ao se movimentar na água.
3. 

   Pegue a água com as mãos. As pontas dos dedos devem apontar para baixo em direção ao fundo da piscina enquanto você rema na água. Se não estiverem, você perderá energia e não conseguirá se mover tão rápido quanto poderia.
4. 

   Evite girar demais os ombros. Ao girar os ombros, você acabará fazendo com que os quadris girem. Isso acabará reduzindo a velocidade e fazendo com que você perca força e impulso. Em vez disso, concentre-se em mover os braços como se estivesse remando em uma prancha de surfe.
5. 

   Nade em linha reta. Tente seguir a linha no fundo da piscina o melhor que puder. Se não houver uma linha, certifique-se de permanecer em linha reta em sua raia de natação. Além disso, certifique-se de que seus braços não cruzem o meio do corpo quando estiver completando as braçadas.

   • Sua mão direita ou esquerda nunca deve se aproximar do lado oposto do corpo.

Trabalhando a respiração e o descanso

1. 

   Respire regularmente. Faça respirações de tamanho moderado enquanto sua cabeça se vira para o lado. Em seguida, expire lentamente enquanto sua cabeça se move para baixo d'água. Não faça isso:

   • Respire muito profundamente. Em última análise, respirações regulares e de tamanho moderado são mais importantes do que respirações profundas.
   • Prenda a respiração.
2. 

   Faça uma pausa depois que seus braços entrarem na água. Depois que seus braços entrarem na água, faça uma pequena pausa. Dessa forma, você deixará que o impulso da braçada o mova. Você também poderá se recarregar um pouco antes de continuar com a próxima braçada.

   • A pausa que você deve fazer será muito curta, talvez de um segundo ou mais.
3. 

   Permita que a liberação e a recuperação sejam naturais. Não force a liberação e a recuperação após a fase de força. Deixe que tudo aconteça naturalmente - seu braço deve se mover naturalmente para a recuperação à medida que sua mão se aproxima do quadril.

   • O ângulo do cotovelo não importa realmente durante a liberação e a recuperação.

Praticando

1. 

   Crie uma rotina. Embora seja provavelmente impossível passar todos os dias na piscina, você pode criar uma rotina regular que lhe proporcionará a experiência necessária para nadar mais rápido. Estabeleça uma meta de nadar uma hora por dia, pelo menos três dias por semana.

   • Reserve um tempo antes ou depois do trabalho ou da escola.
   • Passe parte de um dia do fim de semana nadando.
2. 

   Aumente o número de jardas nadadas por semana. Um dos fatores mais importantes para nadar mais rápido é se esforçar para bater seus recordes antigos. Como resultado, você deve se esforçar constantemente para melhorar o número de jardas nadadas em um determinado período de tempo. Tente aumentar seu tempo ou distância em 10% a cada semana.

   • Se você nada 1.500 jardas por hora, desafie-se a aumentar para 3.000 jardas por hora. Embora isso possa parecer um grande aumento, você conseguirá fazê-lo com o tempo.
   • Use um cronômetro para se desafiar a ir mais longe em um determinado período de tempo.
   • Estabeleça metas para si mesmo para que possa acompanhar mais facilmente seu progresso.
3. 

   Faça natação com os punhos fechados. Em vez de manter a mão estendida ou em concha ao nadar, feche o punho. Isso diminuirá o impulso que você dá com as mãos e forçará seus braços a trabalhar mais. Isso ajudará a treiná-lo para usar os antebraços mais do que o normal.
4. 

   Experimente o estilo livre subaquático. Nade embaixo d'água da mesma forma que você nadaria acima da água. Isso fará com que você se acostume a ter muito mais resistência ao nadar. Como resultado, quando voltar ao estilo livre acima da água, você poderá nadar mais rápido.

   • Misture sua rotina normal nadando debaixo d'água por algumas voltas.
5. 

   Nade com a cabeça para cima. Em vez de inclinar a cabeça embaixo d'água ao nadar, mantenha-a acima da água o tempo todo. Isso exige que você dê um chute mais forte e mais rápido para se mover em linha reta e rapidamente. Depois de fazer isso por algum tempo, você perceberá que tem melhor controle do seu corpo.

   • Tente fazer isso em algumas de suas voltas quando estiver praticando natação.
6. 

   Arraste sua mão durante a fase de recuperação do estilo livre normal. Mova a mão para fora para criar alguma resistência na água depois de dar uma grande braçada. Depois de fazer isso por algum tempo, você sentirá muito mais força ao nadar normalmente.

   • Tente arrastar sua mão periodicamente ao nadar.
7. 

   Use os chutes de golfinho. Os chutes de golfinho são quando você move as duas pernas juntas como se fossem a nadadeira de um golfinho. Isso funciona porque o acostumará a um determinado ritmo.

   • Tente nadar com chutes de golfinho por meia hora pelo menos uma vez por semana.

Perguntas e respostas de especialistas

• Pergunta

  Como posso acelerar meu nado livre?

  Quando estiver nadando, leve os braços até a coxa. Caso contrário, você não estará dando uma braçada completa e não conseguirá nadar tão rápido.
• Pergunta

  Como posso aumentar minha velocidade de natação?

  Estabeleça metas alcançáveis para si mesmo, para que tenha algo pelo que se esforçar. Certifique-se de entrar em uma piscina e praticar pelo menos três vezes por semana.
• Pergunta

  Como posso melhorar meu tempo se já sei nadar o estilo livre e o flipturn muito bem?

  Muitas pessoas os conhecem bem, mas não maximizaram sua força. Trabalhe no fortalecimento de seus ombros e glúteos fazendo agachamentos e flexões. Você também pode nadar voltas usando apenas os ombros.

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