Como se tornar viciado em exercícios

Algumas pessoas dizem, em tom de brincadeira, que são 'viciadas' em exercícios quando realmente gostam de se exercitar. Embora ter uma rotina de exercícios que funcione para você faça parte de um estilo de vida saudável e equilibrado, é importante estar ciente de que você pode se tornar 'viciado' em exercícios, da mesma forma que se tornaria em álcool ou outras drogas, e isso não é saudável. O segredo para evitar o vício e, ao mesmo tempo, praticar atividade física regularmente é estabelecer metas alcançáveis para si mesmo e não deixar que o exercício se torne uma obsessão. O exercício é uma parte essencial de um estilo de vida saudável, mas em excesso pode levar a sérios efeitos colaterais negativos.

Etapas

Como se motivar para se exercitar

1. 

   Aproveite seu exercício. Praticar atividades físicas de que você goste transformará o exercício em um hobby em vez de pura queima de calorias. Todos têm interesse em diferentes níveis de intensidade em seus exercícios. Encontrar algo apropriado e agradável para você o ajudará a continuar se exercitando, além de estabelecer uma relação saudável com o exercício.

   • Se você gosta de se reunir com as pessoas da sua comunidade e levantar pesos, a academia pode ser perfeita para você.
   • Se você gosta de exercícios aeróbicos mais solitários, experimente caminhar ou correr. Isso é fácil de combinar com vários outros hobbies, como observação de pássaros.
   • A dança é uma excelente maneira de se exercitar. Se você gosta de dançar, matricule-se em uma aula de dança aeróbica que tenha encontros regulares.
2. 

   Mantenha-se entretido. Muitos adolescentes e adultos usam os exercícios como uma fuga saudável dos estressores do dia a dia. Enquanto seu corpo e sua mente ainda estão se acostumando com o exercício, tente tirar o foco da queimadura. Corra na esteira ou na pista com um dispositivo de música portátil ou assista à TV enquanto se exercita em casa.

   • Alguns aplicativos, como o Zombies Run, oferecem histórias de áudio envolventes que são voltadas para ajudá-lo a correr ou caminhar e se manter entretido ao mesmo tempo.
3. 

   Exercite-se em seu próprio ritmo. Optar por se exercitar no seu próprio ritmo pode ajudá-lo a se sentir mais confortável com sua rotina sem a pressão adicional de colegas ou treinadores. Certifique-se de que está se esforçando para tirar o máximo proveito de sua rotina. Aumentar a frequência cardíaca trará mais benefícios à saúde do que exercitar-se apenas em um nível de conforto - apenas certifique-se de não se esforçar demais.

Estabelecimento de uma rotina de exercícios

1. 

   Estabeleça metas para si mesmo. O exercício deve ser prazeroso. Assuma o controle de sua rotina e pense no que deseja obter com ela. Decida o que você quer alcançar em curto prazo, bem como o panorama geral. As metas o manterão concentrado na mudança de estilo de vida saudável.

   • Estabeleça metas que sejam S.M.A.R.T.: Específicas, Mensuráveis, Atingíveis, Relevantes e com prazo determinado. Por exemplo, 'Vou correr 5 km em dois meses caminhando/jogando/correndo três vezes por semana'.
   • Uma meta de curto prazo pode ser determinar se você consegue fazer algo simples, como caminhar uma milha. Se não conseguir, essa é uma meta boa e alcançável.
   • As metas de longo prazo devem ser algo que você espera ser capaz de fazer após alguns meses de dedicação. Usando a caminhada de uma milha do exemplo anterior, você pode considerar aumentar para uma viagem de duas milhas até a loja e vice-versa. Você também pode perguntar ao seu médico se o seu corpo é capaz de se preparar para correr essa milha.
2. 

   Reserve um tempo em seu dia. Essa simples etapa traz muitos benefícios. Primeiro, você garante que tem um plano para se exercitar o suficiente. Em segundo lugar, ela limitará o quanto você se exercita, ajudando-o a voltar a outros aspectos importantes da sua vida. Programar um tempo para exercícios e outras obrigações faz parte de um equilíbrio de vida saudável.

   • Marque um 'encontro' com você mesmo para se exercitar. Coloque-o em seu calendário da mesma forma que faria com uma ida ao dentista. Lembre-se, é um tratamento de saúde preventivo!
3. 

   Exercite-se com um amigo. Isso fará com que se sinta como um compromisso social com outro ser humano que você precisa cumprir. Vocês estarão lá para incentivar um ao outro a continuar a rotina depois que a novidade passar. Isso também facilitará o monitoramento mútuo quanto aos primeiros sinais de dependência de exercícios.

   • Se o seu colega de treino se tornar desonesto ou reservado em relação aos exercícios, ficar irritado se perder um treino ou aumentar o nível de exercícios para níveis não recreativos, ele pode estar desenvolvendo um vício em exercícios. Você também deve ficar atento a qualquer mudança como essa em si mesmo.

Como manter um equilíbrio saudável

1. 

   Reconheça sua vulnerabilidade. Todos são suscetíveis ao vício em exercícios, desde atletas treinados até funcionários de escritório. Se uma mudança na vida abrir um novo tempo para exercícios, certifique-se de limitar o tempo e a energia que você dedica a eles. Crie um novo plano de exercícios que lhe permita buscar outros interesses também.
2. 

   Limite o quanto você aumenta as rotinas de exercícios. Ter expectativas desnecessariamente altas em relação ao gasto de calorias ou à duração do treino são sinais de vício em exercícios. É natural aumentar a escala do seu treino, mas há um limite máximo para o quanto você deve esperar do seu corpo. Tente se concentrar mais em outras áreas de sua vida quando conseguir concluir seu treino diário com facilidade e sem preocupações.
3. 

   Não substitua o exercício por outro vício. O exercício libera dopamina no cérebro - a mesma substância química que seu corpo libera quando você satisfaz um vício. Sair para correr é uma boa maneira de escapar do desejo de fumar, mas você pode estar substituindo uma dependência por outra. Você deve se exercitar o suficiente, mas procure ajuda para abandonar o vício preexistente antes de iniciar ou estender um novo regime de exercícios.
4. 

   Seja honesto sobre seu regime de exercícios. Se você mentir para as pessoas próximas sobre o quanto se exercita, é possível que tenha um vício. Se você tem uma personalidade obsessiva, faça questão de mencionar seu regime de exercícios para um amigo de vez em quando. Isso garante que você se sinta confortável com a quantidade de exercícios que está fazendo.
5. 

   Não dê muita ênfase aos exercícios. É importante planejar uma rotina de exercícios que o mantenha em boa forma. Entretanto, você deve ter um equilíbrio saudável de interesses que abranja todos os aspectos da vida. Se você gasta várias horas por dia em sua rotina de exercícios, talvez esteja viciado. Tente passar mais tempo cuidando das pessoas ao seu redor ou retome aquele antigo hobby do qual você havia se esquecido.

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Acabei de descobrir que tenho hipotireoidismo. Há algum exercício que eu possa fazer para ajudar na perda de peso?

  Considere exercícios de alta intensidade, como corrida, natação ou treinamento em circuito. Não existe 'um' exercício que necessariamente aumentará sua perda de peso em relação a outro; é melhor escolher um exercício de sua preferência e, portanto, persistir nele. Em última análise, a perda de peso é facilitada por uma dieta saudável combinada com exercícios regulares.
• Pergunta

  Fumar maconha ao mesmo tempo em que se exercita a torna mais viciante?

  Não. Se você continuar fumando maconha, obviamente ela se tornará mais viciante e prejudicará seus pulmões.

Dicas

• Os exercícios não substituem uma dieta ruim. Certifique-se de ter uma alimentação saudável - 80% do que você come afeta seu corpo e 20% é exercício.