Como ficar um pouco mais saudável sem deixar de ser preguiçoso

Autor do artigo:Gabriel Silva

Ser mais saudável pode ser um grande desafio, especialmente se você não tiver tempo ou energia. Mas há pequenas mudanças que você pode fazer em sua vida para melhorar sua saúde e ainda ser preguiçoso. Coma de forma diferente, exercite-se um pouco mais e faça algumas outras pequenas mudanças em sua vida para melhorar sua saúde sem fazer grandes mudanças em sua vida cotidiana.

Etapas

Comer bem

  1. Etapa 1 Faça suas refeições com sua mão não dominante.1Faça suas refeições com sua mão não dominante. Se você for destro, coloque o garfo na mão esquerda durante as refeições. Usar a mão não dominante como mão do garfo faz com que você coma mais devagar. Pare de comer quando se sentir cheio, mas não inchado. Você comerá mais devagar e provavelmente consumirá menos alimentos.
  2. Etapa 2 Adicione alimentos saudáveis.2Adicione alimentos saudáveis. Compre os biscoitos Milano, mas também se esforce para comprar frutas congeladas para fazer smoothies e batatas fritas para comer. Com o tempo, tente comer menos biscoitos e mais dos lanches saudáveis que você tem à mão.
  3. Etapa 3 Beba um copo de água antes de cada refeição.3Beba um copo de água antes de cada refeição. A água o encherá um pouco, assim você não comerá demais na próxima refeição. Crie o hábito de manter uma garrafa de água perto de você o tempo todo, esteja você em casa ou em trânsito.
  4. Etapa 4 Beba café.4Beba café. As pessoas que tomam de três a cinco xícaras de café por dia têm menos probabilidade de apresentar sintomas precoces de doenças cardíacas. Não deixe de tomar sua xícara de café matinal ou aquele cafezinho da tarde.
  5. Etapa 5 Coma em pratos menores.5Coma em pratos menores. As pessoas que comem em pratos menores acabam ingerindo menos alimentos. Compre alguns pratos e tigelas menores e mais baratos se os seus forem grandes. Você pensará que comeu mais do que comeu.
  6. Etapa 6 Coma alimentos apimentados.6Coma alimentos apimentados. Alimentos apimentados podem ajudar a diminuir seu apetite. Escolha uma salsa bem picante, algumas pimentas malaguetas ou pimenta-caiena. Adicione-a à sua comida para dar mais sabor e melhorar a saúde!

Exercícios físicos

  1. Passo 1 Caminhe por dois minutos a cada hora.1Caminhe por dois minutos a cada hora. Apenas dois minutos... você consegue! Você pode até mesmo andar em círculos em volta do sofá enquanto assiste à TV. Caminhar o ajudará a queimar calorias extras que teriam sido armazenadas como gordura se você tivesse ficado sentado.
  2. Etapa 2 Ande para trás.2Caminhe para trás. Não se esqueça de olhar para trás. Andar para trás, mesmo que em pequenos intervalos, pode trazer grandes benefícios à saúde. Andar para trás também trabalhará músculos diferentes dos de andar para frente.
  3. Etapa 3 Inicie seu metabolismo mais cedo.3Começar seu metabolismo cedo. Se tiver coisas para fazer, como lavar roupa, levar o lixo para fora ou outras tarefas, faça-as mais cedo e não mais tarde. Isso dará o pontapé inicial em seu metabolismo.
  4. Etapa 4 Fique em pé em vez de sentar.4Fique de pé em vez de sentado. Você ainda pode jogar videogame ou assistir à TV, mas tente ficar em pé pelo menos metade do tempo em que estiver fazendo isso. Você pode queimar até 750 calorias a mais por semana se ficar em pé por 3 horas por dia!

Fazendo outras escolhas saudáveis

  1. Etapa 1 Aperte o botão soneca.1Clique no botão de soneca. Dormir bastante estimula o sistema imunológico, reduz o risco de inflamação, depressão e estresse. Dormir bastante também ajuda a manter seu peso baixo. Além disso, melhora seu humor diário, garantindo que você também esteja cuidando da sua saúde mental.
  2. Etapa 2 Saia com seus amigos.2Saia com seus amigos. Passar tempo com os amigos reduz o nível de estresse e pode ajudá-lo a evitar inflamações e a manter a pressão arterial e a frequência cardíaca baixas. Encontre tempo para sair com um amigo também durante a semana, mesmo que você esteja exausto do trabalho ou da escola. Isso é saudável!
  3. Etapa 3 Assista a um vídeo engraçado durante o trabalho.3Veja um vídeo engraçado durante o trabalho. Faça uma pausa em seu dia normal de trabalho para assistir a um vídeo engraçado de um gato ou de um filhote de cachorro. Você terá mais energia e será mais feliz a longo prazo!
  4. Etapa 4 Faça carinho em seu cão ou gato.4Faça carinho em seu cão ou gato. Você recebe o 'hormônio do amor', a oxitocina, só de olhar para o rosto do seu animal. Passe algum tempo de qualidade com seu animal de estimação e receba um impulso de felicidade em troca.
  5. Etapa 5 Estacione em um local distante.5Estacione longe. Mesmo que você vá comprar fast food, estacione no final do estacionamento para ter que caminhar. A caminhada queimará mais calorias e o ajudará a se exercitar um pouco mais.
  6. Etapa 6 Jogue jogos mais ativos.6Jogue jogos mais ativos. Em vez de jogar jogos que exigem ficar sentado, como Xbox ou PlayStation, tente jogar um jogo mais ativo, como Wii Tennis ou Dance Dance Revolution. Você também pode se aventurar fora de casa para jogar paintball ou laser tag.

Perguntas e respostas de especialistas

  • PerguntaSou uma garota que tem um corpo bonito, mas com gordura na barriga, e agora comecei a ganhar peso. O que posso fazer para parar com isso? Experimente as dicas deste artigo. Se quiser melhorar ainda mais sua saúde, tente fazer 150 minutos de exercícios por semana e tenha uma dieta rica em frutas e vegetais.

Dicas

  • Tente deixar de lado os lanches saudáveis em vez dos não saudáveis. Escolha alguns tomates-cereja em vez de batatas fritas, ou uma mistura para trilha em vez de uma barra de chocolate.
  • Coma apenas metade de uma porção farta em um restaurante. Reserve a outra metade para o almoço do dia seguinte.
  • Prepare seu almoço na escola ou no trabalho em vez de comprar. É mais barato e geralmente mais saudável!

Advertências

  • Sempre consulte seu médico para obter orientação médica especializada sobre sua dieta e exercícios.