Como obter um corpo de biquíni rapidamente

Autor do artigo:Gabriel Silva

Pronto para ir à praia e aproveitar os raios de sol? Há muitas maneiras de você ter a melhor aparência e se sentir bem enquanto relaxa sob o sol do verão. Se você quiser se preparar para sua próxima viagem à piscina ou à praia, nós o ajudamos. Aqui estão algumas dicas e truques para ajudá-la a se aproximar um pouco mais do corpo de biquíni dos seus sonhos, um dia de cada vez. Lembre-se: qualquer corpo em um biquíni é um 'corpo de biquíni' - o que importa é que você se sinta confortável e confiante em sua própria pele!

Etapas

Exercite-se por pelo menos 30 minutos todos os dias.

  1. O exercício é uma parte essencial para ter uma boa aparência e se sentir bem.
    O exercício é uma parte essencial para ter uma boa aparência e se sentir bem. O exercício é uma parte realmente importante da perda de peso - além disso, ele a ajudará a emagrecer antes da temporada de biquínis. De acordo com especialistas, os exercícios aeróbicos, como corrida ou caminhada, são uma ótima maneira de perder alguns quilos.
    • Há muitos exercícios aeróbicos diferentes para escolher! Se correr ou caminhar não for sua praia, você pode gostar de nadar, andar de bicicleta, remar, pular corda ou usar uma máquina elíptica.

Experimente exercícios HIIT até 2 vezes por semana.

  1. O treinamento com intervalo de alta intensidade é uma alternativa única ao cardio habitual.
    O treinamento com intervalo de alta intensidade é uma alternativa única ao seu cardio habitual. Esses exercícios consistem em repetições intensas e de ritmo acelerado, interrompidas por pequenos intervalos. Embora o exercício HIIT envolva muito trabalho duro, ele também é uma maneira mais rápida e eficiente de queimar calorias extras.
    • Por exemplo, você pode fazer pullups por 30 segundos, completar 60 polichinelos e fazer 20 repetições de burpees. Em seguida, descanse por 1 minuto. Repita esse circuito mais 3 vezes para concluir o exercício.
    • Você também pode fazer 45 repetições de mountain climbers, 20 flexões, 1 minuto de prancha e 1 minuto de jump roping. Em seguida, faça uma pausa de 1 minuto e repita o ciclo mais 3 vezes.

Tonifique seus braços para um dia na praia.

  1. Você faz't need any equipment to tone your arms at home.
    Você não precisa de nenhum equipamento para tonificar seus braços em casa. Na verdade, você pode fazer um ótimo exercício para os braços em cerca de 10 minutos! Após um aquecimento de 5 minutos, os especialistas sugerem fazer de 10 a 15 repetições de flexões tradicionais, 10 a 15 repetições de flexões na parede, 10 a 15 repetições de mergulhos no banco e 10 a 15 repetições de flexões de tríceps.
    • Para fazer uma flexão na parede, fique a uma distância de um braço em frente a uma parede aberta. Em seguida, finja que está fazendo flexões tradicionais, pressionando contra a parede em vez de contra o chão.
    • Para fazer um mergulho no banco, sente-se em uma cadeira estável e agarre as laterais do banco com as duas mãos. Em seguida, levante-se e abaixe-se na frente da cadeira, afundando até que seus braços estejam dobrados em um ângulo de 90 graus. Empurre-se de volta para cima e repita o exercício novamente.
    • Para fazer um kickback de tríceps, comece em uma posição ajoelhada com o joelho direito tocando o chão e a perna esquerda estendida para frente em um ângulo de 90 graus. Incline-se para frente e, em seguida, levante o braço esquerdo atrás de você, mantendo o cotovelo reto. Depois de fazer de 10 a 15 repetições, troque de posição e trabalhe o braço direito.
    • Fique à vontade para esfriar e se alongar depois de terminar o exercício.

Faça exercícios que tenham como alvo as coxas, a barriga, os quadris e o bumbum.

  1. Comece a esculpir seu corpo de biquíni com um circuito fácil de 10 minutos.
    Comece a esculpir seu corpo de biquíni com um circuito fácil de 10 minutos. Após um rápido aquecimento, inicie o treino com duas séries de agachamentos de 15 a 24 repetições. Em seguida, passe a fazer de 15 a 24 repetições de afundos em cada perna. Passe para duas séries de 15 repetições de elevação da panturrilha, duas séries de 15-20 repetições de pontes e duas séries de 15-24 repetições de abdominais. Termine seu circuito com 12-24 oblíquos, juntamente com duas séries de 15-24 repetições de elevação das costas.
    • Para fazer uma ponte, deite-se de barriga para cima em uma superfície confortável. Em seguida, levante os quadris do chão, apoiando os pés no chão na largura dos ombros. Abaixe-se novamente e continue repetindo o exercício.
    • Para fazer elevações de costas, deite-se de barriga para baixo. Coloque as mãos acima das orelhas, deixando os dois cotovelos flexionados e apontados em direções opostas. Mantenha as pernas unidas e apoie-as no chão. Em seguida, levante os ombros a cerca de 7,6 cm do chão. Abaixe-se novamente no chão e repita o exercício mais uma vez.

Mude para um plano de dieta saudável e sustentável.

  1. Escolha um plano de dieta que o ajude a perder de 0,45 a 0,91 kg (1 a 2 lb) por semana.
    Escolha um plano de dieta que o ajude a perder de 0,45 a 0,91 kg (1 a 2 lb) por semana. Embora as dietas radicais possam parecer muito tentadoras, elas não levam a resultados de longo prazo. De fato, muitas pessoas recuperam o peso que perderam quando param de fazer dieta. Em vez disso, opte por planos de dieta seguros e saudáveis que o ajudem a perder quantidades pequenas e consistentes de peso.
    • A dieta mediterrânea é uma opção inteligente e saudável a ser considerada. Com essa dieta, você ainda pode comer aves, peixes, frutos do mar, azeite de oliva, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Acredite ou não, salmão grelhado, calzones vegetarianos, ensopado de feijão, couve refogada e peras escalfadas são apenas algumas das deliciosas receitas que você pode experimentar com essa dieta.
    • O jejum intermitente é outra dieta saudável que você pode experimentar. Com essa opção, você varia sua ingestão de calorias durante a semana. Você pode experimentar o método 5:2, em que segue um plano de refeições tradicional por 5 dias e segue uma programação de 500 a 600 calorias nos 2 dias de folga. Você também pode tentar o jejum de 16/8, em que ingere todas as calorias diárias em um período de 8 horas e jejua nas outras 16.

Reduza sua ingestão diária de calorias.

  1. Corte de 500 a 750 calorias de sua dieta diária como uma opção simples, mas difícil, de perda de peso.
    Cortar de 500 a 750 calorias de sua dieta diária é uma opção simples, mas difícil de perder peso. Diminua a contagem de calorias fazendo substituições saudáveis em sua dieta e use um contador de calorias para se manter no caminho certo com sua nova meta. Diminuir as porções é outra maneira excelente e fácil de reduzir as calorias.
    • Você pode tomar uma xícara de café preto em vez de beber um latte ou comer uma xícara de morangos como sobremesa em vez de uma tigela de sorvete.

Coma alimentos saudáveis de todos os grupos alimentares.

  1. Troque os alimentos processados por alimentos frescos.
    Troque os alimentos processados por alimentos frescos. Em geral, os especialistas em saúde sugerem comer 4 porções de vegetais e 3 porções de frutas por dia. Você também pode incrementar sua dieta com substituições rápidas, fáceis e saudáveis, como comer uma fatia de pão de trigo em vez de pão branco ou tomar um copo de leite desnatado em vez de leite integral.
    • Uma xícara (100 g) de folhas verdes é considerada uma porção de vegetais, e uma fruta de tamanho médio é considerada uma única porção de fruta.

Tenha uma boa noite de sono.

  1. Pesquisas mostram que a falta de sono pode levar ao ganho de peso.
    Pesquisas mostram que a falta de sono pode levar ao ganho de peso. Em alguns estudos, as pessoas que dormiam cerca de 4 horas tinham muito mais fome do que aquelas que tinham uma boa noite de sono. Alguns especialistas acreditam que, quando não se dorme o suficiente, o corpo pode não produzir as quantidades corretas de leptina, um hormônio supressor do apetite, e grelina, um hormônio que aumenta o apetite. Em vez disso, os especialistas recomendam dormir pelo menos 7 horas por noite, se possível.

Desfilar com um biquíni novo.

  1. Compre um biquíni com o qual você se sinta muito confortável e confiante.
    Compre um biquíni com o qual você se sinta muito confortável e confiante. Se realmente quiser se destacar, escolha um maiô que complemente o formato do seu corpo. Os maiôs com aros em V ficam ótimos se você tiver um formato de maçã, enquanto os biquínis com pernas altas realmente destacam uma figura de ampulheta. Os biquínis de estilo retrô são uma ótima opção para corpos atléticos, enquanto os biquínis com babados realmente complementam um corpo em forma de pera.
    • No final das contas, o que mais importa são suas preferências pessoais. Escolha um biquíni ou maiô que faça você se sentir como um milhão de dólares, seja ele listrado, sólido, com babados ou algo entre os dois.

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Perguntas e respostas de especialistas

  • Perguntas
    Como posso obter um corpo de biquíni da noite para o dia?
    Infelizmente, não é possível. Cortar calorias para perder peso rapidamente pode ter efeitos negativos em sua saúde geral. Monitore cuidadosamente sua saúde física e mental e consulte um médico se notar qualquer alteração, como aumento da irritabilidade, fadiga, náusea, dores de cabeça ou problemas menstruais.

Vídeo

Dicas

  • Peça a um amigo para acompanhá-lo quando for se exercitar. Essa é uma ótima maneira de se manter motivada!
  • Depile a linha do biquíni antes de ir à praia ou à piscina.

Avisos

  • Reduza o consumo de bebidas alcoólicas, se puder. Acredite ou não, o álcool impede que seu corpo queime gordura extra.