Como fazer mergulho livre

O mergulho livre, ou seja, o mergulho subaquático sem o uso de equipamento de mergulho, é uma experiência estimulante que as pessoas desfrutam há milhares de anos. Embora o mergulho livre seja uma atividade incrivelmente gratificante, ele também pode ser perigoso. Saber como controlar a respiração, usar corretamente o equipamento e preparar-se cuidadosamente para o mergulho permitirá que você desfrute com segurança desse esporte incrível e único.

Etapas

Preparação e equipamento

1. 

   Encontre um parceiro. Nunca mergulhe sozinho; certifique-se de ter um parceiro que estará com você durante todo o tempo em que estiver na água. O 'sistema de dupla' é essencial para o mergulho livre com segurança. Seu parceiro é responsável apenas por você e você é responsável apenas por ele. Um dos parceiros está sempre na superfície monitorando o mergulhador e pronto para prestar ajuda, se necessário.
2. 

   Compre a máscara de ar e o snorkel. Esses são equipamentos essenciais para o mergulho livre, e é importante escolher máscaras e snorkels que sejam confortáveis e se ajustem com segurança ao seu rosto.

   • A máscara de ar deve ser de baixo volume. Durante o mergulho livre, você precisará equalizar, o que envolve expirar pelo nariz para equilibrar a pressão. Com uma máscara de baixo volume, você não precisa expirar muito para equalizar; isso significa que você usa menos oxigênio.
   • As máscaras de ar devem ser feitas de vidro temperado para que suportem a pressão da água sem quebrar e devem se ajustar firmemente ao seu rosto. Para testar o ajuste, segure a máscara em seu rosto e inspire suavemente pelo nariz. Se a máscara permanecer em seu rosto após alguns segundos, ela está bem ajustada.
   • Os snorkels devem ser fáceis de remover e confortáveis de usar. Para maior comodidade, procure um snorkel que se prenda à sua máscara.
3. 

   Compre suas nadadeiras. As nadadeiras são outra parte importante do equipamento de mergulho livre. Elas ajudam você a se mover com eficiência sob a água. Há dois tipos de nadadeiras de mergulho livre: bi-fins e monofins.

   • A maioria dos iniciantes deve começar com nadadeiras duplas. Elas se assemelham às nadadeiras de mergulho autônomo, mas são mais longas. A maioria dos iniciantes escolhe lâminas macias ou meio macias. Certifique-se de que elas se ajustem com segurança e sejam confortáveis, pois você as usará durante todo o mergulho.
   • Um monofin é uma nadadeira única na qual você coloca os dois pés, como uma cauda de sereia. São mais eficazes do que as nadadeiras duplas, mas muito mais difíceis de dominar.
4. 

   Compre o cinto de pesos e o cordão de segurança. Os cintos de peso são cintos projetados para ter pesos de mergulho facilmente presos a eles. Esses pesos impedem que você flutue até a superfície durante o mergulho. Os cordões são usados para prender você à linha. Isso ajuda a orientar sua descida e é um importante dispositivo de segurança. Se você desmaiar ou precisar de ajuda, seu parceiro poderá percorrer o cabo e saber exatamente onde você está.

   • Nem todos os mergulhadores livres usam pesos ou cordões, mas eles são equipamentos úteis, especialmente para iniciantes.
   • Se estiver mergulhando com uma turma ou grupo, provavelmente será fornecida uma linha ou boia. Se estiver mergulhando em temperaturas mais frias, será necessário usar uma roupa de exposição e luvas.

Noções básicas de mergulho livre

1. 

   Encontre um instrutor ou uma aula. O mergulho autônomo pode parecer simples, mas há muitas informações sobre técnica e segurança que você precisa saber antes de começar. Cometer um erro durante o mergulho livre pode ser perigoso ou até mesmo fatal. Fazer uma aula com um instrutor qualificado garantirá que você aprenda a mergulhar livremente de forma correta e segura.

   • O mergulho livre incorreto pode causar lesões nos ouvidos, nos seios nasais e nos pulmões, bem como doença descompressiva, desmaio e até mesmo afogamento.
   • As principais organizações de mergulho livre, como a AIDA International, CMAS ou SSI Freediving, têm listas de instrutores certificados que ensinam alunos em todo o mundo. Use esses sites para encontrar uma aula em sua região.
2. 

   Comece na piscina. Muitos cursos oferecem aulas introdutórias em uma piscina. As sessões na piscina o ensinarão a controlar adequadamente sua respiração. Essas aulas também o instruem sobre as técnicas de apneia estática e dinâmica para aumentar a tolerância do seu corpo ao dióxido de carbono. Essas disciplinas são essenciais para o mergulho livre.
3. 

   Nade usando as nadadeiras. Nadar com nadadeiras, ou com nadadeiras, é uma habilidade crucial para o mergulho livre. Os mergulhadores autônomos geralmente usam três chutes: o flutter, o frog e o dolphin. A braçada específica não é tão importante quanto se sentir confortável nadando e chutando enquanto usa as nadadeiras.

   • O chute flutter é o chute mais básico. É o chute usado na braçada de estilo livre; as duas pernas são mantidas paralelas e se movimentam para cima e para baixo. Mantenha as pernas retas e os dedos dos pés apontados ao chutar.
   • Um chute de sapo é quando as pernas são dobradas nos joelhos e estendidas para fora e depois unidas.
   • O chute de golfinho é talvez o mais difícil dos três. É o chute usado no nado borboleta. As pernas são mantidas juntas e se movem para cima e para baixo. À medida que sobem, os joelhos se dobram e se endireitam quando as pernas se movem para baixo. É chamado de chute de golfinho porque imita a maneira como os golfinhos se movem na água.
4. 

   Pratique o duck dive. Essa é a maneira mais eficiente de mergulhar até a profundidade sem o uso de pesos ou de uma corda.

   • Comece de barriga para baixo, com a boia junto aos quadris. Coloque os dois braços à sua frente e mergulhe para frente. Dobre os quadris para criar um ângulo reto e mantenha as pernas retas; imagine que está tentando tocar o fundo de uma piscina.
   • Levante as duas pernas para fora da água e deixe seu corpo reto novamente. Isso cria o impulso para impulsioná-lo para baixo da água.
   • Assim que levantar as pernas, traga os dois braços para o lado do corpo em um movimento de escavação e de peito. Nesse momento, você deve estar completamente embaixo d'água e pode começar a nadar para continuar a descida.
5. 

   Equalize a pressão. Aprender a equalizar é absolutamente essencial para todos os mergulhadores livres. A água é muito mais densa do que o ar e, portanto, exerce maior pressão sobre seu corpo. Quanto mais fundo você for, maior será a pressão. Há espaços de ar em nossos corpos, e esses espaços ficam menores à medida que a pressão da água aumenta. Portanto, é necessário adicionar ar a esses espaços; isso é chamado de equalização. Para equalizar, use os dedos para vedar o nariz e sopre.

   • Faça a equalização com frequência e não espere até que seus ouvidos doam para começar. Deixar de equalizar pode causar lesões graves.
6. 

   Faça cursos em águas abertas. Essas sessões se concentram em ensinar os procedimentos adequados para os amigos e também são onde você aprenderá as técnicas de imersão livre e peso constante. Cada aula varia, mas geralmente a meta de um curso introdutório em águas abertas é concluir com êxito um mergulho livre de 10 metros (30 pés).

   • O instrutor supervisionará e solucionará problemas em seus primeiros mergulhos. Dessa forma, ele pode garantir que você tenha o equipamento correto e esteja usando as técnicas corretas. Os instrutores também são treinados para intervir e ajudar caso surja algum problema.

Boas práticas de respiração

1. 

   Pratique a 'respiração para cima'. Respirar é o processo de respiração concentrada para se preparar para um mergulho. O objetivo é diminuir a frequência cardíaca, desacelerar a frequência respiratória e relaxar o corpo. Essas coisas facilitarão o mergulho e permitirão que você prenda a respiração debaixo d'água por mais tempo.

   • Geralmente, quando estão respirando, os mergulhadores se deitam de costas na água. O processo é simples: inspire pela boca, faça uma pausa e, em seguida, expire lentamente pela boca. A expiração deve ser mais longa do que a inspiração - isso diminuirá a frequência cardíaca.
   • Você deve respirar fundo nos últimos dois minutos antes de começar o mergulho.
   • O objetivo da inspiração é relaxar o corpo. O relaxamento é fundamental para o sucesso do mergulho livre. Se começar a entrar em pânico, concentre-se em retornar lentamente à superfície e, em seguida, inicie a respiração de recuperação para evitar a hiperventilação.
2. 

   Faça sua última respiração valer. Expire completamente e, em seguida, inspire lentamente o mais profundamente possível, expandindo a caixa torácica. Espere um momento, remova o snorkel (se quiser) e comece o mergulho prendendo a respiração.

   • Você pode e deve praticar essa respiração final em terra firme. Quanto mais praticar, mais natural parecerá quando estiver realmente mergulhando. Comece prendendo a respiração por um período de tempo relativamente curto, por exemplo, 20 segundos. Depois, aumente gradualmente a duração. A maioria das pessoas não conseguirá prender a respiração por um minuto ou mais sem muita prática e condicionamento.
   • Você deve respirar profundamente apenas uma ou duas vezes antes de mergulhar. Se respirar fundo mais de duas vezes, você pode começar a hiperventilar.
3. 

   Conheça sua respiração de recuperação. A respiração de recuperação deve ser realizada assim que você chegar à superfície após cada mergulho. Esse método ajuda a evitar desmaios e é o método mais rápido para restaurar a respiração ao normal.

   • Segure-se em algo (seu dupla, a parede da piscina, a boia etc.). Inspire profundamente, prenda a respiração por um momento, depois relaxe lentamente e deixe o ar expirar. Repita esse processo pelo menos três vezes até se sentir completamente recuperado. Não tente mergulhar novamente por pelo menos três minutos.

Técnicas de mergulho livre

1. 

   Comece com apneia estática (STA). Esse é um termo sofisticado para prender a respiração pelo maior tempo possível enquanto estiver deitado de bruços na superfície da água. A apneia estática é geralmente praticada em uma piscina. Como prender a respiração é um componente essencial do mergulho livre, muitos iniciantes começam com apneia estática.

   • A apneia estática é útil para aumentar sua capacidade de prender a respiração, bem como sua resistência geral.
   • A simplicidade da apneia estática a torna atraente para os iniciantes. Entretanto, prender a respiração por um longo período de tempo pode ser perigoso, portanto, certifique-se de ter um companheiro para praticar.
2. 

   Pratique o uso da apneia dinâmica se você só tiver acesso a uma piscina. A apneia dinâmica é semelhante à apneia estática. Entretanto, em vez de ficar parado, você nada enquanto prende a respiração. O objetivo é aumentar a distância nadada em uma única respiração. É uma ótima maneira de praticar o mergulho livre quando não é possível mergulhar em águas abertas.

   • A apneia dinâmica também é excelente para mergulhadores livres que têm dificuldade de equalização. Como você permanece em uma profundidade constante e rasa, a pressão não é um problema. Em vez de se concentrar na profundidade do mergulho, sua intenção é a distância horizontal nadada.
3. 

   Experimente o mergulho livre de imersão livre (FIM) se estiver com problemas de equalização. No FIM, você usa uma corda para descer e subir na água. Essa é uma maneira ideal de praticar a equalização, pois você desce lentamente. Você também pode parar, segurar a corda, equalizar e depois continuar descendo. Muitas aulas introdutórias em piscinas usam o FIM para ensinar a equalização.

   • O FIM também permite que os iniciantes experimentem a sensação do mergulho livre de maneira mais controlada.
   • Entretanto, o FIM não é apenas para iniciantes. Ele pode ser usado em águas abertas, e os mergulhadores podem descer bastante fundo enquanto usam a corda.
   • Como você está se puxando por uma corda, usa mais energia no FIM do que em outras modalidades. Talvez você não consiga ir tão fundo com o FIM como faria com outras técnicas.
4. 

   Use o mergulho livre com peso variável (VWT) para praticar o mergulho em profundidade. Nessa modalidade, você usa pesos para ajudar na descida. Você retorna à superfície nadando ou usando os braços para puxar a corda.

   • Para mergulhadores que têm dificuldade para descer, essa é a maneira ideal de praticar.
   • Certifique-se de ter um cinto de pesos de liberação rápida para que possa removê-lo facilmente se precisar soltar os pesos e chegar à superfície rapidamente.
5. 

   Experimente o mergulho com peso constante (CWT). Essa é a forma clássica de mergulho livre. Você desce e sobe com sua própria força, sem o uso de pesos ou cordas adicionais. Se você usar pesos para contrabalançar a flutuabilidade do traje, o peso permanecerá o mesmo durante todo o mergulho.

   • Recentemente, o mergulho com peso constante sem o uso de nadadeiras tornou-se mais popular. Não tente fazer isso até que você tenha experiência em mergulho livre com nadadeiras. As nadadeiras o ajudam a se mover na água e mergulhar sem elas torna a descida e a subida mais difíceis.
6. 

   Não tente o mergulho livre sem limites (NLT) a menos que você seja um mergulhador livre experiente. Essa é a mais profunda das modalidades de mergulho livre e, portanto, a mais perigosa. No NLT, os pesos são usados para ir o mais fundo possível. Em seguida, um dispositivo de flutuação (como uma boia) é usado para retornar à superfície. O dispositivo de flutuação é colocado no fundo antes do mergulho ou segurado por outro mergulhador, geralmente com equipamento de mergulho autônomo.

   • O NLT nunca deve ser tentado por mergulhadores iniciantes. De fato, muitos mergulhadores avançados optam por não praticar o NLT.

Perguntas e respostas de especialistas

• Pergunta

  Como posso mergulhar livremente até o fundo da piscina?

  Para chegar ao fundo de uma piscina, sua cabeça deve estar voltada para baixo com o queixo no peito. Coloque as mãos juntas na frente do corpo e, em seguida, puxe-as horizontalmente até as coxas. Estenda os braços o máximo que puder ao fazer isso, quase como se estivesse fazendo um anjo de neve. Quando tiver um pouco de impulso, adicione chutes de vibração para se impulsionar na água.
• Pergunta

  A que profundidade você pode ir antes de precisar se preocupar em subir rápido demais?

  150 pés. Se estiver ficando sem oxigênio, não desça a menos de 75 pés.

Vídeo

Dicas

• Comece devagar e desenvolva sua habilidade e resistência. Comece a mergulhar em profundidades rasas e aumente gradualmente a profundidade do mergulho. Comece com 3 m (10 pés) até ficar mais fácil e, em seguida, tente chegar a 4,6 m (15 pés). Quando isso não for mais difícil, tente 6 m (20 pés) e assim por diante.
• Enxágue seu equipamento e guarde-o em um local escuro. A luz do sol e a água salgada podem danificar seu equipamento com o tempo. Lavar bem o equipamento e colocá-lo em um local escuro ajudará a mantê-lo totalmente funcional.
• A ioga é uma boa maneira de aumentar sua força e flexibilidade, além de ensinar métodos para relaxar a mente e o corpo. Todas essas coisas são benéficas para o mergulho livre, e muitos mergulhadores livres usam a ioga para melhorar suas habilidades de mergulho.

Avisos

• Nunca mergulhe à noite ou em uma área de correnteza forte. As correntes ficam significativamente mais fortes mais abaixo.
• Nunca mergulhe sozinho. Os mergulhos profundos e a retenção da respiração podem causar desmaios. Certifique-se de ter alguém com você que seja treinado para intervir se algo der errado.
• Nunca pratique mergulho livre com uma infecção ou congestão no ouvido ou nos seios da face; a pressão pode, muitas vezes, piorar o problema e causar danos duradouros.